山药莲子排骨汤是养生良方还是心理安慰？1200+用户观点大碰撞_其他体检

1. 山药莲子排骨汤老人小孩都很适合的汤品

2. 胃不舒服、睡不好？试试这锅“山药莲子排骨汤”暖胃安神，全家爱

3. 山药莲子排骨汤（健脾养胃）全家适宜

4. 冬日暖汤

5. 隆冬时节的暖汤

6. 秋季一碗汤，半年都不慌！平常要多喝这汤，健脾暖胃，身体更舒坦

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8. 就是这个汤，我不再是玻璃胃～

9. 一碗山药莲子汤，健脾祛湿又安神！秋冬养生必备

10. 一颗莲子藏“仙味”！3款时令药膳，安神健脾还养颜，全家都爱喝

11. 秋冬滋补，这碗汤是首选

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16. 秋日暖意养生汤，一碗安神润燥，把脾胃养得舒舒服服

17. 连续喝两周，脾胃舒服了，气色好了，连体重都涨了点，养生就靠它

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67. 山药排骨汤健脾养胃滋补不上火，秋冬喝暖身，老人孩子都适合

68. 推荐一道山药玉米排骨汤，食材常见、做法简单，兼顾营养与养生，尤其适合日常滋补。

69. 24节气\养生膳(立秋)第352期|山药排骨汤

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71. 脾胃虚寒的人看过来！每天一碗，养脾补气血、安神助眠，气色好到发光！

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73. 今日中秋，喝碗山药百合莲子汤，滋补养生强化体质

74. #健康作业本##我家的种草清单#入秋养脾胃🍂多给宝宝安排这款汤🍲鲜甜好喝秋季可以多给宝宝安排一些健脾养胃的食物✨，山药、羊肚菌都是不错的食材，还搭配了苹果，无花果，清润又清甜，宝宝敲爱喝！全家老少都适合，快来安排吧！🔖食材：羊肚菌排骨山药苹果无花果🌟具体做法参考图片喔！食材大小根据宝宝咀嚼能力处理～

75. 立秋第一碗汤🥘润到骨子里的舒服！🍂【立秋喝汤指南】3招喝出秋日润养力！✨初秋的汤要像温柔的拥抱🤗🌟渐进温bu：山药莲子为主，拒绝油腻大bu🌟体zhi定制：易累党喝肉肉汤🍗🌟时令C位：秋梨莲藕正当季，清甜又滋润💦 💡硬质食材先泡发！省时又锁住营养哦～一勺热汤下肚🍲✔️赶走干燥 ✔️唤醒pi胃 ✔️浑身舒坦秋天的幸福感就从这碗汤开始吧！你家的立秋汤最爱放什么食材呀？👇#食谱##一人食吃什么##美食日记##初秋#

76. #秋分时节怎么吃更健康##国民医生说#秋分饮食核心是滋阴润燥、平衡阴阳，结合季节特点调整饮食结构，以下是具体建议：1. 多吃“润燥”食材，缓解秋燥秋分后空气干燥，易出现口干、皮肤干等问题，优先选择温润补水的食物：• 蔬果类：梨（蒸食更佳，减少寒凉）、银耳、百合、山药、莲藕、萝卜。• 汤粥类：百合银耳粥、雪梨炖川贝、山药排骨汤，既能补水又能滋养脾胃。2. 适当“贴秋膘”，但忌油腻经历夏季消耗后，可适量补充优质蛋白，但避免过量高脂肪食物，以防消化不良：• 推荐：瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼虾、鸡蛋、豆制品。• 避免：油炸食品、肥肉，以免加重肠胃负担。3. 少吃“寒凉”，护养脾胃秋分后气温下降，脾胃功能减弱，需减少生冷食物摄入：• 少吃：冰饮、生鱼片、凉拌菜（若吃建议搭配姜、醋驱寒）。• 可吃：温性食材，如南瓜、桂圆、栗子，帮助暖脾养胃。饮食“均衡”，忌过咸过辣少盐：秋季易水肿，过量盐分会加重肾脏负担，建议每日盐摄入≤5克。少辣：辛辣食物（如辣椒、花椒）易刺激呼吸道，加重秋燥引发的咳嗽、咽痛。

77. 记住这三个入冬养生的关键词：固金，荣木，培土！ #冬至 #肺气不足 #补脾胃益肺气 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

78. #衰老有两个关键年龄段# 第一个关键期是 45-55 岁，此时多因脾失健运致衰老加速。中医认为 “脾为后天之本”，中年后脾胃运化能力渐弱，若长期饮食不节、劳倦过度，易致气血生化不足，出现面色萎黄、乏力、消化差等衰老迹象；且脾失运化会生湿浊，加速身体机能衰退。第二个关键期是 65-75 岁，核心是肾气虚衰。肾为 “先天之本”，藏精主骨生髓，此阶段肾精渐耗，无法濡养脏腑与骨骼，易出现腰膝酸软、记忆力下降、畏寒怕冷等衰老表现；且肾气虚则推动气血运行无力，进一步加重脏腑功能衰退。养护需针对性调整，45-55 岁多吃山药、莲子健脾，避免久坐；65-75 岁可食核桃、黑芝麻补肾，配合温和运动，延缓衰老进程。

79. 继续做养生馒头，这次新出一款苹果山药小米馒头，依然是传统老面工艺，加入蒸熟的铁棍山药和小米，还有，不加糖也没有任何添加的苹果干，都是对脾胃很友好的食材…这款馒头空口吃，都觉得很舒服很好吃，希望你们也喜欢、享受美食，养好身体～

80. 中医基础理论：8种虚证辩证方法！气虚类共性：乏力、气短、懒言、自汗、舌淡、脉弱。 [一]肺气虚 ①辨识要点：易感冒、咳嗽无力、声音低怯、动则气喘、畏风自汗。 ②调理方向：补益肺气，固表实卫。 ③食疗：黄芪炖鸡、山药粥、百合、银耳。 ④穴位：按摩或艾灸肺俞穴、太渊穴、足三里。 [二]脾气虚 ①辨识要点：食欲不振、腹胀、大便稀溏、面色萎黄、形体消瘦或虚胖。 ②调理方向：健脾益气。 ③食疗：小米粥、南瓜、红枣、莲子、茯苓、炒白扁豆。少吃生冷油腻。 ④穴位：艾灸或按摩足三里、中脘穴、脾俞穴。血虚类共性：面色苍白或萎黄、唇甲色淡、头晕眼花、舌淡、脉细。 [三]肝血虚 ①辨识要点：除血虚共性外，兼见视力减退、眼花、夜盲、肢体麻木、爪甲干枯、女性月经量少色淡。 ②调理方向：补血养肝。 ③食疗：猪肝、枸杞、桑葚、黑芝麻、当归炖蛋、菠菜。 ④穴位：按摩三阴交、血海穴、肝俞穴。 [四R]心脾两虚 ①辨识要点：心血虚+ 脾气虚的综合表现。 ②调理方向：益气补血，健脾养心。 ③食疗：龙眼肉、红枣、莲子、小米、桂圆莲子粥、归脾汤。 ④穴位：按摩内关穴、神门穴、足三里、三阴交。阳虚类共性：畏寒怕冷、四肢不温、喜热饮、小便清长、舌淡胖、苔白滑、脉沉迟。 [五]心阳虚 ①辨识要点：在心气虚基础上，出现明显的畏寒、四肢冷、心胸憋闷或痛、面色苍白。 ②调理方向：温通心阳。 ③食疗：肉桂茶、干姜、羊肉、红参。忌食生冷。 ④穴位：艾灸心俞穴、至阳穴、内关穴。 [六]脾阳虚 ①辨识要点：在脾气虚基础上，出现腹部冷痛、喜温喜按、食生冷则泻、完全不成形、甚至夹有不消化食物。 ②调理方向：温中散寒，健脾益气。 ③食疗：干姜、胡椒、羊肉汤、生姜红糖水。严格忌口生冷寒凉食物。 ④穴位：艾灸神阙穴、中脘穴、关元穴、足三里。 [七]肾阳虚 ①辨识要点：腰膝酸软冷痛、畏寒肢冷尤以下肢为甚、性功能减退、夜尿频多、五更泄泻。 ②调理方向：温补肾阳。 ③食疗：核桃、韭菜、羊肉、黑豆、肉桂、杜仲炖腰花。忌寒凉。 ④穴位：艾灸肾俞穴、命门穴、关元穴、涌泉穴。阴虚类共性：口燥咽干、潮热盗汗、五心烦热、舌红少苔、脉细数。 [八]脾阴虚 / 胃阴虚 ①辨识要点：食欲不振却有饥饿感但不欲多食、口干唇燥、大便干结或量少不爽、干呕、呃逆、胃脘嘈杂或隐痛。 ②调理方向：滋养脾阴，益胃生津。 ③食疗：山药、莲子、银耳、百合、石斛、麦冬、甘蔗、梨。忌辛辣香燥、温补之品。 ④穴位：按摩三阴交、足三里、太溪穴。 #国医的精诚力量##微博中医药月#

81. 立秋后要多喝这十道滋补营养汤，汤鲜味美超好喝不二食记的微博视频

82. #秋分过后如何养肺护肺##国民医生说#秋分养肺宜选温润、润肺燥且能补肺气的食物，核心是避开辛辣、油炸等易加重肺燥的食物。适合秋分养肺的常见食物分为以下几类：• 蔬果类：梨（煮水或蒸食更佳）、银耳、百合、白萝卜、莲藕，能有效缓解秋燥引起的咽干、咳嗽。• 坚果谷物类：杏仁（带皮吃）、核桃、黑芝麻、蜂蜜（温水冲服），可滋润肺部并补充能量。• 汤羹类：冬瓜排骨汤、银耳百合莲子汤、川贝炖梨，通过汤水补充水分，同时滋养肺脏。

83. 和妈妈的二人食 | 鲜天麻煮排骨汤🍲附食谱今日份午餐：尖椒炒香肠、茼蒿菜炒鸡蛋、鲜天麻煮排骨汤。过了大雪节气后是一天比一天冷，这种天气就想来碗热乎乎的滋补药膳汤，刚好赶集买到本地种的新鲜天麻，就用它和猪小排一起炖煮吧。煮熟后的新鲜天麻甜甜脆脆，口感类似新鲜山药，还蛮好吃的哦。❤️食谱照例分享在下图。另外烹饪新鲜天麻必须要注意几点：1. 表皮、根须和芽眼得彻底刮干净剪利索，这些地方有点小毒性，不弄净吃了可能头晕恶心。2. 切好后一定要沸水焯个3-5分钟，既能去毒又能减麻味，还不柴。3. 一次别吃太多，5-10克就够，配鸡肉、排骨这些温乎的食材，别和生冷、辣的一起煮。另外用新鲜天麻煲汤得煮够30分钟，炒菜炒10分钟以上，要确保熟透哦。#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局##我的美食日记##我的宝藏食谱#

84. 没有难度！！包好吃又好喝的两种小金桔做法！我们这金桔刚上市我就迫不及待的给你们发出来了😂最近换季降温嗓子不舒服、没胃口、容易🐤食、心情不好的都在家做一做，管用！#营养粥 #金桔#金桔水#食疗 #养生

85. #食品与健康传播大会##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 饮食：滋阴润燥，少辛多酸多吃润肺润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃等，可缓解秋燥引起的口干、鼻干。遵循“少辛多酸”原则，少吃生姜、辣椒等辛辣发散的食物，适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气。可搭配健脾的食材，如山药、南瓜，避免秋燥损伤脾胃。起居：早睡早起，注意保暖顺应秋季“收敛”的特点，尽量早睡早起，保证充足睡眠，帮助身体储备能量。白露后昼夜温差大，早晚外出需及时添加衣物，尤其注意护好腹部、腰部和脚部（“白露身不露”），避免受凉引发感冒或关节不适。运动：适度温和，避免大汗选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗出伤津”，会加重秋燥）。运动时间建议在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。情志：收敛情绪，保持平和秋季对应中医“肺”，情绪易受“秋悲”影响，可通过听舒缓音乐、登高望远、与朋友交流等方式调节心情，保持情绪稳定，避免过度思虑或悲伤。

86. 秋分到立冬养生划重点！跟着黄帝内经全方位养生！深秋时节养生怎么吃、怎么做、养生防秋燥小知识、作息、如何调节情绪防秋悲……等等，时长预告：7分31秒

87. 秋日限定｜香甜糯弹的桂花鸡头米，只需1分钟！

88. #秋分# 昼夜均分，今年气候呈 “湿燥相搏”，需同步祛燥与祛湿。祛燥可食梨、银耳等滋润食材；祛湿建议近一两个月将四神汤食材融入饮食，茯苓健脾利湿、山药补脾养胃、莲子益肾固涩、芡实固肾涩精，与排骨或鸡肉同炖，美味又护脾胃。秋分后，夏至初秋未补 “夏虚” 者及体质虚弱人群易早醒，可通过饮食调理：枸杞直接嚼食或冲汁，能滋补肝肾、益精明目；石斛可新鲜煲汤，或用冻干粉冲水、饮石斛汁，能益胃生津、滋阴清热。9 月底至 10 月初，新鲜坚果种子是秋分养生 “宝藏食材”：新鲜花生含优质植物蛋白和多种维生素，能健脾和胃、润肺化痰；新鲜核桃有 “益智果” 之称，可补肾健脑、润肠通便；新鲜银杏适量食用，能敛肺定喘、止带缩尿。此外，秋分饮食需均衡温和，多吃菠菜、萝卜、白菜等应季蔬菜，其富含膳食纤维和维生素，助于促进肠道蠕动、维持身体机能稳定；同时避免过多食用生冷、辛辣、油腻食物，以防损伤脾胃阳气、加重不适。秋分是阴阳转换、调理身心的关键期，合理饮食可缓解季节不适、增强抵抗力，为秋冬健康保驾护航。

89. 人最好的养生是什么？

90. #中医说气色好的人都因为脾好# 脾主运化，负责将食物转化为水谷精微，再生成气血滋养全身。脾功能强健时，气血充盈通畅，面色自然红润光泽，精神饱满有活力。若脾虚失运，气血生化不足，面部会呈现萎黄、苍白，缺乏血色；脾失健运还会导致水湿内停，出现面色晦暗、浮肿或油腻长痘。此外，脾统血，能维持血液正常运行，脾虚则血失统摄，可能出现面色苍白伴乏力、头晕等症状。养脾需注意饮食有节，可多吃山药、莲子、小米等健脾食物，避免生冷油腻损伤脾阳。饭后摩腹、适度运动能增强脾运化功能。坚持健脾调理，气血充足，气色便会由内而外透出健康光彩，这正是中医 “治病求本” 在养颜中的体现。

91. 晚餐：莲子山药排骨汤、炸鱼丝、馒头、炒白菜。莲子和鱼丝是太后的江西朋友刘阿姨寄过来的，嘿嘿，吵架归吵架，也要好好吃饭。炸好了鱼丝，让太后跟刘阿姨视频通话，当面感谢她，鱼丝端起来让刘阿姨先吃，刘阿姨开心，连连说这儿媳妇真懂事啊！哈哈，我也喜欢不扫兴的刘阿姨老鱼家的戏南宁

92. 入秋后天气渐凉，多喝汤滋补超合适💯 分享9道好喝好做的养胃汤，快码住～🥣黄豆海带猪骨汤：黄豆提前泡发，裙带菜泡发切块，排骨加葱姜焯水洗净；排骨、姜片、黄豆入炖盅，倒热水炖2小时，最后半小时放裙带菜，加盐、葱调味。🍄香菇板栗鸡汤：香菇温水泡30分钟，鸡肉加姜片、葱焯水；鸡肉、香菇放锅里，加开水炖40分钟，加板栗炖30 - 40分钟，放红枣再炖10分钟，加盐调味。🍠红薯薏米红枣汤：薏米小火炒黄，加水煮30分钟；加红薯、红枣、冰糖，再煮20分钟，出锅撒枸杞。🥒苦瓜蛏子汤：沙甲加盐泡水2小时，热锅放油爆香姜丝蒜末；加苦瓜翻炒，倒开水炖5分钟，放花甲煮开口，加盐、胡椒粉、香菜。🧄丝瓜蛏子汤：蛏子冷水加姜片焯水，过冷水取肉；热油炒香蒜末，加丝瓜炒软，放蛏子、开水煮5分钟，加盐、胡椒粉调味。🥩萝卜牛肉汤：牛肉片加生抽、淀粉、胡椒粉抓匀，热油炒香姜片，倒萝卜丁翻炒；加水煮10分钟，铺牛肉片煮变色，加盐、白胡椒粉、鸡精，撒葱花。🥔冬瓜排骨汤：排骨冷水加葱姜、料酒焯水，撇浮沫后移到砂锅；加开水、姜片炖45分钟，放冬瓜、枸杞、盐，再炖15分钟。🐚冬瓜白贝汤：瘦肉加姜丝、盐、淀粉、油腌10分钟，白贝加盐泡水30分钟洗净；热油炒香姜丝、冬瓜，加水炖3分钟，放白贝煮1分钟、瘦肉煮2分钟，加盐、香菜葱花。🥚黄瓜荷包蛋汤：水开放几滴油，放青瓜煮3分钟，打入鸡蛋煮熟，加盐、胡椒粉调味。这些汤营养又暖胃，秋季记得多给自己和家人安排✨ 做法简单，快试试～#营养汤##养胃汤##秋季多喝汤#

93. 养生人气🩸翻涌+发量丰盈早餐吃什么？

94. 立冬安康！周五愉快！今天天气挺好的，稍微有点热，周五了，牛马人要迎来周末了！昨晚加班，有点晚睡，早餐简单解决，泡个江中猴菇米稀，加牛奶，红枣，枸杞，奶香奶味，香香甜甜的，最近都在吃这个，加班很晚回去，没吃饭，泡一包，开水冲泡就可以吃了，暖胃舒服，用食物代替药物，除了猴头菇还加了茯苓，人参，白扁豆，山药，莲子等，养胃好搭档！口感清淡清爽，清甜软糯，挺喜欢的，我喜欢加牛奶一起吃，奶香奶味的，一包热量不高，早餐配个鸡蛋，加点水果蔬菜。午餐糙米饭，平菇凉拌虾仁，番茄炒蛋，今天立冬，晚上想吃羊肉，烤羊肉串，烤羊排。——🗓星期四🏃♀️运动打卡：休息～#立冬的第一口美味##立冬##冬日暖胃必备搭子#

95. 酸味，补益肺、大肠，比如梨、乌梅、生山药、山茱萸、五味子（五味子其实有五种味道，但是它最主要的味儿还是酸味儿 )。酸味温，泻肝胆，也就是说它能让我们的肝火，往下收一收、降一降。酸味的第三个作用就是收敛心气、心神。因此，总出汗的人，走神的人，魂不附体的人，都应该吃点儿酸的东西。收敛心神最好的食材是去心的莲子，莲子心是苦的，是泻心火的，去心的莲子是收涩的。很多人问我，晚上睡觉前炖个银耳莲子汤喝好不好，我告诉他们，那得看是给什么体质的人喝。如果是给阴血不足、心神外越的人喝的话，就可以起到收敛心神的作用。——出自《飲食滋味》第四章：如何通过饮食来调神（第93-94页）#中医式生活# #酸味# #收敛心神#

96. 夏日生津补水：三豆饮、四神汤、五红汤...总有一款你最爱！

97. 女生气血虚调理难？顺序养生才是关键！很多女生越养越“虚”，越补越“困”。气色暗沉、手脚冰凉、月经紊乱，看似营养不良，实则是调理顺序出了问题。中医讲“治病求本，养生调序”，不分先后地乱补乱喝，只会让身体更堵。真正科学的养生，是从疏、调、排、补一步步走，才能让气血顺畅、脏腑协调。一、疏肝理气通全身压力大、情绪郁结会让肝气不舒，百病由此生。每日一杯菊花甘草茶，用胎菊、枸杞、金银花、决明子等搭配，既能清肝明目，又能助眠安神。情绪放松了，脾胃才有动力去运化营养。二、健脾养胃助吸收脾胃是“气血生化之源”，气色不佳多与脾虚有关。四神汤搭配山药、莲子、茯苓、芡实，能健脾祛湿，改善食欲不振、腹胀、口气重等症状。想补气血，先让脾胃“开工”。三、祛湿排浊清身体湿气重的人总感觉乏力、睡不醒、舌苔厚。五指毛桃茯苓茶加入赤小豆、薏米、陈皮，能去湿化痰、改善代谢，让身体轻盈许多。湿气排出，补养才会有效。四、补气养血提元气黄芪、红枣、枸杞煮成女生气血茶，最适合脸色暗沉、月经量少、容易疲倦的人。补气血的关键是“通中有补”，不能一味堆补品，要让气先行、血再生。五、滋肾养阴固根本女性衰老的根在肾。黄精桑葚茶能滋补肾气、润燥生津，对夜尿多、黑眼圈、皮肤松弛者都有帮助。肾精充足，气色自然红润。六、调理卵巢稳荷尔蒙最后一步是“固而养”，黑豆、桂圆、红枣、桑葚搭成的种子循环茶，有助于卵巢健康、平衡内分泌，让皮肤细腻光亮、月经规律。顺序养生，是聪明女性的自我修复之道。从疏肝到养肾，从排湿到补血，层层递进，气血才能真正循环起来。身体平衡了，面色红润、精神饱满，自然由内而外焕发健康之美。#微博兴趣创作计划##养生小贴士##中医养生#

98. 立秋后一定要喝的10种自制米糊，健脾养胃老人小孩都爱喝#一分钟视频创作季# #我的美食日记# #微博尝鲜计划# 土味美食的微博视频

99. #秋冬苹果煮水有四种黄金搭配#苹果 + 雪梨：润肺润燥，缓解口干干咳，煮 20 分钟即可。苹果 + 山楂：消食解腻，改善积食腹胀，煮 15 分钟。苹果 + 红枣：补气养血，适合气血不足、易疲劳者，煮 15 分钟。苹果 + 山药：健脾养胃，调理大便稀溏，煮 25 分钟。苹果可带皮煮，洗净即可，营养更全，另外糖尿病人少加糖或不加，胃酸多者慎饮山楂款。

100. 多给养脾胃的宝宝吃这些山药辅食小厨娘cherry的微博视频

101. 秋日润燥必吃｜桂花莲子，3种食材10分钟搞定！

102. 入秋别着急进补！一不小心就上🔥了

103. 三伏天养生功略之汤类食谱

104. #白露后要注意调理气血了#气血不足多与脾胃虚弱、肝郁气滞、瘀血阻滞相关。若脾胃运化无力，盲目服用阿胶、人参等滋腻补品，会加重脾胃负担，导致湿浊内停，出现腹胀、舌苔厚腻等症。肝郁气滞者，气机不畅影响气血生成，此时补气血会导致 “气滞血瘀”，引发胸闷、烦躁。瘀血内阻者，需先活血通络，再行补益，否则易致血壅，诱发上火、出血。补气血应先辨明原因，脾胃弱则先健脾，如用山药、莲子；肝郁者先疏肝，如陈皮、玫瑰花；有瘀者先活血，如桃仁、红花。待气机调畅、脾胃健运，再循序渐进补益，方能事半功倍。

105. 🌿中草药养生：温和调理，解锁健康生活一、中药材养生的四大核心优势 1. 天然温和，减少身体负担中药材源自植物、动物或矿物，经千年实践验证，性质温和，能规避化学合成物质对肝肾的潜在压力，更适合长期调理身体。2. 整体调理，治标更重治本中医遵循“阴阳平衡”“气血调和”理念，药材配伍直击问题根源：#中医养生##养生保健# - 气血不足：黄芪补气、当归养血，可改善面色苍白、易疲劳的状态；- 肝火旺盛：菊花清肝明目、决明子润肠通便，能缓解熬夜后的烦躁与上火症状。 3. 预防为主，筑牢健康防线“上医治未病”，中药材可助力提升免疫力、抵御外邪入侵。比如枸杞能增强体质，灵芝可调节免疫系统，换季或流感高发期适量使用，为身体筑起防护屏障。4. 个性化养生，灵活适配需求可根据个人体质（寒、热、虚、实）与季节变化调整配方： - 夏季湿热：用薏米搭配赤小豆，祛湿又健脾；- 冬季寒燥：红枣配桂圆温补气血，帮手脚冰凉人群抵御严寒。二、常见中药材的养生“明星榜” 1. 黄芪——补气之王 - 功效：增强免疫力，改善气虚乏力；- 搭配：黄芪+枸杞+红枣煮水代茶，尤其适合久坐办公族，为工作注入活力。 2. 三七——护心能手 - 功效：活血化瘀，保护心脑血管，缓解久坐导致的血液循环不畅；- 注意：孕妇、经期女性需慎用，特殊时期务必避开。 3. 茯苓——健脾安神佳选 - 功效：利水渗湿、健脾宁心，适合有水肿、失眠多梦困扰的人群；- 推荐：茯苓+山药+莲子煲汤，健脾又祛湿，是养生煲汤的好搭档。 4. 金银花——清热“急救兵” - 功效：清热解毒、抗菌消炎，能应对咽喉肿痛、皮肤过敏等不适，出现相关症状时不妨试试。三、中药材养生，牢记这3点！ 1. 辨证施治，勿盲目跟风 - 先辨体质：阴虚火旺者慎用人参，湿热体质忌用阿胶，避免不对症反而伤身；- 若对自身体质或药材搭配存疑，建议咨询中医师，定制专属养生配方。 2. 药食同源，融入日常生活可将药材化作日常饮食，比如秋燥时节煮百合银耳粥，润肺又滋养，美味与健康兼顾。3. 品质为王，选材有道购买时务必选择正规渠道，避开硫磺熏制、以次充好的劣质药材，确保养生效果与用药安全。

106. 三伏天养脾胃，多吃这食材，清香绵软，营养又好吃，附12道山药素食谱

107. 雷子炖汤格外拿手，闲着没事总爱钻研新汤底。小鱼也不挑食，今儿摇头晃脑喝了两大碗排骨汤，每喝一口都要夸雷子两句，听得雷子心花怒放，恨不得用学到的知识再炖上三锅。雷子倒没喝几口，目光黏在小鱼身上，看着就饱了。小鱼喝完最后一口，放下碗长长叹口气，开始连环夸赞，说，玉米超级好吃！山药超级软！汤简直要鲜到掉眉毛了！……… 小鱼把能夸的都夸了个遍，连白天偶遇的大橘猫都没落下，说它超级可爱。雷子笑着追问，那我这个主厨呢？小鱼立刻竖起双拇指，先对着自己嘴比了个赞，再凑过去轻轻贴在雷子唇上，大声说，超级赞！把你喂鸡信不信

108. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 饮食养生：温和平补，先养脾胃再进补✅ 核心原则：遵循“温阳补肾、敛阴藏精”，拒绝盲目大补，避免上火或加重肠胃负担。✅ 推荐食材：温补肉类：羊肉、牛肉（搭配白萝卜、冬瓜去燥，比如经典的羊肉萝卜汤，暖身又不腻）；黑色养肾：黑芝麻、黑豆、黑木耳（早餐加一把黑芝麻，或煮碗黑豆紫米粥，补肾强骨还控糖）；健脾平补：山药、芡实、莲子（炖排骨或煮杂粮粥，适合所有体质，尤其消化弱的朋友）。❌ 避坑提醒：少吃生冷、辛辣刺激食物，别过量吃火锅、烧烤，避免燥热上火～

109. #中医教你如何控制食欲##微博兴趣创作计划# 中医控制食欲并非“压抑饥饿”，而是通过调理脏腑平衡、改善身体状态，从根源减少过度进食的欲望，核心围绕“健脾、疏肝、祛湿”展开，具体方法可参考以下3点： 1. 调理脾胃，改善“虚饿”：脾胃虚弱易导致“食不运化”，吃了仍觉空虚、想吃零食。可多吃山药、茯苓、莲子等健脾食材，或按揉足三里穴（膝盖下3指处），每次1-2分钟，帮助增强脾胃运化能力，区分“真饿”与“脾胃发出的虚耗信号”。2. 疏肝解郁，避免“情绪性进食”：压力大、情绪差时，肝气郁结易让人通过吃缓解焦虑（即“肝郁食多”）。可喝陈皮玫瑰花茶疏肝理气，或每天用5分钟散步、拉伸疏肝，减少因情绪引发的“暴饮暴食冲动”。3. 祛湿控糖，减少“嗜甜欲”：体内湿气重易导致血糖波动，让人特别想吃甜、油食物。日常可吃赤小豆、炒薏米（生薏米性寒，需炒制）祛湿，同时避免睡前吃高糖食物，防止湿气堆积加重食欲失控。

110. 养脾胃经验大总结！变美必学超强干货篇！

111. 入睡难，顺肝；容易醒，调脾；睡不沉，调肾！晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。一、老做噩梦，睡不踏实从道医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。二、入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。三、醒得早，但醒了又睡还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。四、时睡时醒这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。五、整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。

112. #中医养生# #养生保健# 一场秋雨一场寒，中医视角下的秋冬养生智慧：从驱寒到养阳的指南入秋之后，每一场秋雨都像是大自然递来的“降温令牌”。留下的“一场秋雨一场寒”，不仅是对气候变迁的精准总结，更是中医养生观里“顺时调摄”的生动提醒。当雨水裹挟着寒气侵袭，我们的身体正在经历怎样的变化？又该如何借助中医智慧，安然度过秋冬时节？一、秋雨生寒：寒湿为何是秋冬健康的“隐形刺客” 中医理论中，秋季属“燥”，而雨水的降临，使得“湿邪”与“寒邪”狼狈为奸。寒邪如同收紧的绳索，让血管收缩、气血运行滞缓，就像河道遇冻变窄，气血的“水流”自然不通畅；湿邪则如黏腻的胶泥，困住脾胃功能，使人食欲不振、肢体沉重。许多人在秋雨过后不仅觉得冷，还浑身“不得劲”，正是寒湿二邪在体内作祟的表现。二、秋雨过后，身体的三大“脆弱防线” 1. 颈肩腰：气血瘀堵的地方颈、肩、腰这些部位本就容易气血瘀滞，寒邪入侵如同往伤口泼冷水，极易诱发旧疾，第二天酸麻疼痛便会找上门。 2. 脾胃：消化功能的“冷冻机” 若在秋雨过后贪凉食用冰饮、凉菜，脾胃就像被冻住的齿轮，消化功能急剧下降，腹胀、腹泻等问题会接踵而至。 3. 呼吸道：肺卫功能的“失守地” 寒湿之邪侵犯肺卫，鼻子、喉咙首当其冲，鼻塞、咳嗽、咽喉干痒成了常见困扰，老人和儿童这类身体较弱的群体更需警惕。三、中医对症的“秋冬养生方法” 1. 穿衣：“上薄下厚”的灵活秋冻摒弃盲目“硬扛”，遵循“上薄下厚”的穿衣原则——脚踝、膝盖、腰腹需重点保暖（可借助护腰、长袜等辅助），上半身保持轻便，避免气血瘀堵。 2. 食疗：驱寒暖胃的“能量羹汤” - 生姜红枣驱寒汤：3片生姜+5颗红枣煮水，加少许红糖，饮后浑身温热，寒湿之邪悄悄消散；- 山药小米健脾粥：脾胃虚弱、食欲不振者可常食，健脾暖胃，为身体筑起“防御屏障”。 3. 穴位：按揉防病的“健康开关” 每日按揉鼻翼两侧的迎香穴（1分钟）和手腕横纹处的列缺穴（1分钟），可增强肺气，将寒邪阻挡在外，堪比“天然防护口罩”。 4. 起居：早睡储能的“阳气养护方法” 秋季阳气收敛，建议晚上9 - 11点入睡，让身体像动物冬眠般“储存能量”，第二天精力充沛，足以抵御寒邪侵袭。

113. 台式净水器全能王：碧云泉G7s万相评测！模块化新玩法+冬日养生必备

114. 这十种营养汤安排了，汤鲜味美巨巨巨好喝！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

115. 【#立秋养生C位法则收和润# 】#立秋# 秋季燥邪当令，易伤津液，出现口干、咽干、鼻干、皮肤干、干咳、便秘等问题。润燥：可以多吃一些润燥食物：梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、山药、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆浆、糯米、粳米、鸭肉、猪肺等。推荐食谱：冰糖炖雪梨、银耳莲子羹、百合粥、山药粥、莲藕排骨汤、老鸭汤、蜂蜜水等；收阳：同时调整作息，收敛阳气。顺应自然界阳气收敛的趋势，尽量早睡（建议晚上10点前），以利阴精收藏；早起（6-7点），使肺气得以舒展。保证充足睡眠，有助于缓解“秋乏”。 #立秋吃西瓜不要可劲造#

116. #人体免疫力也会冬眠吗##我的防护手册##流感季全家防护指南# 3款科学冬令进补方，补免疫不添负担！①菌菇豆腐汤：香菇、金针菇含多糖类物质，搭配豆腐补充植物蛋白，清淡无过多脂肪嘌呤；②山药排骨粥：山药健脾养胃，排骨提供优质蛋白，煮成粥易消化，不给肠胃添负担；③蒸苹果红枣水：苹果加热后保留膳食纤维，红枣补气血，温热饮用还能滋润呼吸道黏膜，比老火浓汤更适合日常滋补

117. #3天后就立秋了#今天8月4号，还有3天就立秋了，立秋之后，天气逐渐由热转凉，节气交替的时候，人体的生理活动需要做出相应调整，饮食方面一定要多喝汤，今天给大家推荐：百合莲子汤：百合有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心益肾、补脾止泻。将百合和莲子一起熬汤，在立秋后饮用，能有效缓解秋燥带来的不适，改善睡眠质量。制作时，莲子提前浸泡数小时，然后与百合一同放入锅中，加水煮至莲子软烂，根据个人口味加入适量冰糖调味。做法简单，大家空闲的时候可以试一试呀。

118. 一周养生豆浆奶昔米糊食谱！直接抄作业！

119. 喜欢的姐姐@姜妍二胖居然和我常喝的永和豆浆官宣了！#姜妍永和豆浆全球品牌代言人#这波双向奔赴也太戳心了～💖一直超爱姜妍身上那种认真生活的匠心感，不管是演戏还是分享日常都超真实，就像永和豆浆几十年坚持做一杯好豆浆的执着，不同领域却有着同样的初心✨ 这次药食同源豆浆更是直接戳中我的轻养生需求！好爱这款【老药工·黑方豆浆】，加了九蒸九晒的有机黄精、桑椹和黑枸杞，都是固肾的好东西，37%高蛋白质，我这种熬夜掉发星人，每天早上冲一杯，喝着是自然的谷物香，0蔗糖也不怕胖，喝完一整天都有精神！！！还有还有【老药工·黄方豆浆】猴头菇+莲子+山药的养胃组合，道地产区的猴头菇也太实在了，我胃不好经常吃多了胀，现在晚餐后冲一杯，绵密顺滑还能促消化，膳食纤维拉满超安心～另外三款也各有特色，五色五方对应不同食养需求，真正做到“豆浆配好方食养更健康”👍 现在去永和豆浆天猫官方旗舰买姜妍同款礼装，还送贴纸、摇摇乐、帆布袋这些专属周边，会员下单还能抽亲签耶！宝子们，快把养生融入日常，一起跟姜妍姐重新定义中国好豆浆吧！！

120. 无广‼️冬季爱用养生好物分享，健康无科技

121. 【#建议天天喊累的人多吃点山药#】#脾虚的人多吃点山药# 脾虚的人天天“喊累”、肺虚的人天天“叹气”、肾虚的人天天“怕冷”，建议“三虚”的人多吃点山药：补脾虚：山药富含的淀粉酶、多酚氧化酶，有助消化、健脾益胃的作用。适合容易腹胀、食欲不振的人。推荐与小米、红枣、白扁豆等一起煮粥。补肺虚：山药含皂苷、黏液质等营养物质，具有润肺止咳的作用。适合稍微一动就喘，容易感冒、咳嗽无力、出汗多的人。可以搭配祛痰润肺的食物一起食用，比如山药百合粥、山药杏仁汤。补肾虚：山药具有滋肾益精的作用，对于肾虚型的遗精、尿频、女性白带异常等症状，有一定的改善作用。作为日常饮食补充即可。

122. 🍪奶奶的零食清单分享！(干净、养胃！)

123. 【#处暑#代茶饮百合莲子麦冬茶】#睡眠邪修大法# 夏秋交替之时，容易秋乏困倦，失眠加重。教您制作一款益气养阴、安神助眠的代茶饮——百合莲子麦冬茶。方中的百合养阴润肺、清心安神，有舒缓情绪、缓解疲劳的功效；莲子可以健脾安神；麦冬有生津除烦的作用。（来源：首都健康）首都健康的微博视频

124. 秋冬是补肾养脾胃黄金期，一定要试试这道汤

125. 立秋后一定要喝的10种自制米糊，健脾养胃老人小孩都爱喝 DIY-私房菜的微博视频

126. 【#有过敏性鼻炎要戒掉冷饮雪糕#】过敏性鼻炎患者，夏季应尽量避免食用西瓜、冷饮、冰绿豆汤以及冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等生冷食品，否则可能会加重过敏。可以选择一些温热、健脾祛湿的食物，如生姜红枣茶（生姜3片、红枣5枚煮水）、山药小米粥（用30克山药、100克小米熬粥），既能温补脾胃，又能促进水湿代谢。还可用生姜煮水喝，既能驱散体内寒气，又能增强免疫力。(山西中医药大学附属医院耳鼻咽喉科王雪莉)

127. 阳虚容易睡不醒，阴虚容易睡不着 #阳虚 #阴虚 #健康科普 #生活小妙招 #养生

128. 一周不重样的八种山药早餐

129. 它是入秋“第一肉”，能滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津！进入处暑，秋天的气息越来越浓，秋燥也随之而来，不少人出现了皮肤干、口腔干、鼻腔干等问题，所以秋季的饮食要注意滋阴生津。而秋天很多人都会吃一些肉类来“贴秋膘”。猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉.....这么多肉类，吃哪种最合适？自然是选择具有滋阴作用的鸭肉了。一鸭“润”三秋如果说秋季有哪些食物可以“赶走”燥邪，鸭子一定是首选食材。在常见的肉类食物中，鸭子是最适合用于初秋滋补的。鸭也叫舒凫，《禽经》中说：“鸭鸣呷呷，其名自呼。凫能高飞，而鸭舒缓不能飞，故曰舒凫。中医认为，鸭肉味甘、咸，性寒；归脾、胃、肺、肾经；具有大补虚劳，滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津的功效。《本草纲目》中记载鸭肉能：补虚除客热，和脏腑，利水道，疗小儿惊病；解丹毒，止热痢；头生疮肿，和葱、豉煮汁饮之，去卒然烦热。《食疗本草》谓：鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水”。清代名医王孟英也在《随息居饮食谱》中说鸭肉：“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津。”凡体内有热的人，以及体质虚弱、食欲不振、潮热汗出、大便干燥、心烦失眠或水肿的人，秋季多吃鸭肉，对身体大有裨益。因此，民间素来有“老鸭胜补药”的说法。秋天适合吃鸭肉，该怎么吃呢？说起吃鸭，想必大家脑海中都浮现出了各种美味的鸭肴，北京烤鸭、广东烧鸭、姜母鸭、八宝鸭、盐水鸭......可谓是百鸭争艳。相比于油腻的烤鸭和烧鸭，盐水鸭更值得推荐。盐水鸭是南京的一道著名美食，《白门食谱》中就记载：“金陵八月时期，盐水鸭最著名，人人以为肉内有桂花香也。”经过焖煮的盐水鸭，保持了丰富的汁水，鲜香细嫩，通体莹润，具体做法如下：1盐水鸭材料：光鸭2000g，食盐15g，醋15g，葱结15g，姜20g，八角2g，花椒2g。做法：① 光鸭斩去小翅和脚爪，在右翅窝下开一小口，取出内脏、气管、食管，放入清水中浸泡，去除血污；② 鸭子洗净沥干水，用精盐、花椒腌制1小时，再放入食盐水中浸泡1~2小时，取出洗净； ③ 锅中加水，放入鸭子和醋、葱结、姜块、八角，大火烧开，加盖焖烧20分钟后翻面，再焖烧20分钟至鸭肉硬酥时取出，晾温后切块装盘即可。除了做成盐水鸭，鸭肉也是用来煲汤的好材料，最近的天气比较干燥，煲一碗滋阴润燥的沙参玉竹老鸭汤就再适合不过了。2沙参玉竹老鸭汤材料：沙参15g，玉竹10g，老鸭1只，生姜2片，陈皮3g，食盐适量。做法：① 所有材料洗净，老鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净切块；② 老鸭与沙参、玉竹、生姜、陈皮一起放入砂锅中，加入清水2000ml（约8碗量），大火煮沸后，改小火煲1.5小时，放入食盐调味即可。其中，沙参具有滋阴清肺、养胃生津的功效，而玉竹可以养阴润燥。沙参与玉竹同煮，可以大大增强滋补养阴作用。如果出现干咳、鼻咽干燥、心烦口渴等迹象，喝这碗汤就十分合适了。3山药鸭肉汤材料：鸭1只、山药2根、食盐5克、料酒2勺、水适量。做法：①处理干净的老鸭剁成小块，用热水焯至血污浮沫出，沥干水分，用热水冲洗干净，沥干水分。②山药去皮，切滚刀块，置入清水中待用。③鸭肉入砂锅，添加没过食材的热水，添加葱和姜。④煮开后，用勺子撇清表面的浮沫和杂质，添加料酒转小火，盖盖，慢炖。⑤炖至筷子可以顺利穿过鸭肉，添加山药，煮开后，用盐调味，继续煮至山药熟透，关火即可。功效：鸭肉性凉，能滋阴养肺、止咳化痰；山药能益肺健脾养胃，两种食材同吃，是秋季进补的上佳组合。4苡仁酥鸭粥材料：卤鸭子200g，粳米100g，薏苡仁30g，去心莲子、芡实、白扁豆、水发香菇各20g，白胡椒粉、盐各适量。做法：①将卤鸭子斩成块，下入热油中炸酥，沥干油备用。②薏苡仁、去心莲子、芡实、白扁豆一起放入锅中，加适量水，煮30分钟。③香菇切成片放入锅中，倒入粳米，续煮30分钟至粥成，加入白胡椒粉和盐调味。④将粥盛入碗中，放入炸好的鸭块即可食用。功效：此粥取材丰富，全部都是健脾食材，搭配在一起，可以起到补脾健胃、益气养阴的功效，对脾虚、肾虚等均有调养作用，是中老年人及体虚者的补益良方。适合脾虚呕逆、泄泻、水肿、食少乏力、倦怠神疲者，以及脾虚兼有肾阴亏损、心烦失眠、骨蒸劳热、遗精、赤白带下者食用。四季皆宜食用。注意食积、气滞者不宜多吃。5五味鸭材料：鸭肉1斤，白糖50克，生姜、小葱、白酒、米酒、米醋、白砂糖、生抽、花生油适量。做法：鸭肉灼水，放入油锅中与生姜、小葱一起炒香。倒入等量米酒、米醋、生抽，各约3瓷勺，再加入白砂糖。倒入适量清水，以恰好盖过食材，大火烧开后转小火，焖煮30分钟即可。功效：滋阴润燥。6陈皮水鸭汤材料：陈皮2个，生姜2块，青头鸭1只，猪肉200克。（可供5至6人食用）注：这里1个陈皮，是指一个陈皮果陈化后的果皮，常见为三瓣。做法：陈皮、生姜洗净备用。水鸭、猪肉过开水去血腥。将备料全部放入锅中加清水，大火烧开，小火慢炖1.5小时，肉烂调盐即食。功效：青头鸭又称花头鸭，肉质少泥膻味，味道较清淡，性寒、味甘，归胃、肺、肾经。鸭肉可清热、排毒、滋阴、补肺、润燥、养颜，很适合秋冬气候干燥时食用。对于阴虚火旺、身体虚弱、食欲不振，大便干燥、虚弱浮肿等症有较好的作用。陈皮性味辛温、微苦，入脾胃、肺经，健脾理气、燥湿化痰；生姜温中除肉腥；瘦肉甘平补虚，调汤鲜味。故此汤有健脾补虚、养阴清虚热的功效。更年期人群有潮热、口干、腰酸、胃脘不适症状，陈皮水鸭汤也适用。小贴士鸭肉虽好，却也并非人人皆宜。首先，感冒患者不宜食用鸭肉，可能会加重病情；其次，慢性肠炎者要少吃，吃了可能使肠炎病情加重；腹痛、腹泻、腰痛、痛经等症状的人群，也最好少吃鸭肉。

130. #出伏后应该吃什么# 出伏后气候呈现暑湿未消、秋燥渐起的特点，饮食需围绕祛湿、润燥、养脾胃三大核心调理。首先应清余湿，可多吃健脾利湿的食材，如炒薏米、茯苓、冬瓜，搭配红豆煮水或煮粥，助脾胃运化水湿，缓解身体困重、腹胀等不适；避免贪凉吃冰饮、凉菜，以免损伤脾阳加重湿滞。其次要防秋燥，肺喜润恶燥，可选用银耳、百合、梨、莲子等滋阴润燥之品，如银耳百合羹、蒸梨，缓解口干、咽燥、皮肤干等秋燥症状，也可适当吃些温润的秋果如葡萄、山药，补而不燥。最后需养脾胃，出伏后昼夜温差大，脾胃易受外邪侵袭，建议饮食以温软为主，如小米粥、南瓜粥，搭配少量瘦肉、豆腐补充营养，避免辛辣、油腻食物加重肠胃负担，为秋冬养生打下基础。

131. #温暖的食光##组个冬日养生局##冬日暖胃必备搭子##微博兴趣创作计划# 降温季保暖强体质4大食疗方👉生姜红枣茶驱寒、山药排骨粥养胃、百合莲子粥润燥、核桃芝麻糊补气血，食材常见做法简，暖心暖胃增强体质，轻松应对降温～1. 生姜红枣茶：生姜3片+红枣5颗煮10分钟，加少许红糖，驱寒暖身，适合畏寒人群。2. 山药排骨粥：排骨焯水后与大米、山药块同煮，健脾养胃，补而不腻，老少皆宜。3. 百合莲子粥：百合15g+莲子10g+小米煮烂，润肺润燥，缓解干燥天气带来的不适。4. 核桃芝麻糊：核桃、芝麻各20g打成粉，冲调饮用，补肝肾、益气血，增强抵抗力。

132. #养生保健##植物科普##微博兴趣创作计划# ☕秋日养生茶，邂逅温暖好气色☕宝子们👋，秋天已悄然降临，在这个美好的季节里，养生茶可不能缺席哦！一杯暖乎乎的养生茶，不仅能解渴，更是健康养生的小秘诀，让你轻松喝出好气色。💕 🌸【玫瑰花茶】娇艳的玫瑰花，宛如秋天里的一抹温柔。它具有理气解郁、活血化瘀的神奇功效，更是美容养颜的小能手。取几朵干玫瑰花置入杯中，用滚烫的开水冲泡，静静等待水温变得适宜。轻抿一口，香气四溢，口感甘甜，仿佛能让所有的烦恼都烟消云散，心情也随之明媚起来。🥰 🌼【菊花茶】菊花茶在秋天可是当之无愧的明星。它有着清肝明目、清热解毒的强大作用，完美适配秋天干燥的气候。挑选几朵饱满的菊花放入杯中，再加入适量冰糖，用开水温柔地冲泡。稍作等待，那清爽的味道便扑鼻而来。喝上一口，瞬间感觉能把秋天的燥热统统驱散。😉 🍵【枸杞红枣茶】枸杞和红枣，这对滋补CP在秋天格外贴心。枸杞有着补肾益精、养肝明目的奇妙功效，而红枣则是补血养颜的一把好手。将枸杞和红枣一同放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火慢煮10-15分钟。 💐【洛神花茶】在秋天，洛神花茶也是一个不错的选择。洛神花富含维生素 C、接骨木三糖苷等营养成分，有清热解暑、养颜美容等功效。取几朵洛神花放入杯中，用热水冲泡，颜色如红宝石般艳丽。洛神花茶味道酸甜，能促进消化，还能缓解秋燥带来的不适。😃 🌱【杜仲茶】杜仲茶对于注重养生的人来说很合适。杜仲具有补肝肾、强筋骨等作用。将杜仲叶制成茶叶，用开水冲泡后饮用。杜仲茶口感醇厚，带有淡淡的木质香气。在秋天饮用杜仲茶，有助于增强身体的抵抗力，缓解疲劳。💪 这道茶甜甜的、暖暖的，尤其适合各位小仙女们饮用，让你从内而外散发迷人光彩。💃 在这个美丽的秋天，让我们一起品味养生茶的温暖与美好，邂逅属于自己的好气色吧！💖

133. #四种食物最好不要空腹吃#养生需顺应阳气收敛、阴气渐长的规律，这五件事千万别做：一是贪食寒凉。立秋后脾阳渐弱，冰饮、凉菜易伤脾胃，导致腹痛腹泻，建议少吃西瓜、苦瓜等寒性食物，尤其避免空腹食用。二是过度秋冻。春捂秋冻并非盲目挨冻，立秋后早晚温差大，肩颈、腹部等部位受凉易引发关节痛、感冒，需根据气温及时添衣。三是猛补大鱼大肉。秋补需循序渐进，刚立秋就大量食用羊肉、狗肉等温热油腻食物，易生内热，加重秋燥，建议先以山药、莲子等健脾食材打底。四是熬夜耗伤阴津。立秋后燥邪盛，熬夜会加重津液损耗，导致口干、失眠，应早睡早起，顺应 “秋收” 的阳气收敛之势。五是忽视肺部保湿。肺喜润恶燥，立秋后长时间待在空调房或过度用嗓，易致肺燥干咳，需常开窗通风，多喝温润的蜂蜜水、梨汤。避开这些误区，才能让身体平稳度过换季期，为秋冬健康蓄力。

134. #中医建议秋天吃6种白色食物#白露开始，暑气渐消，天气变得越来越干燥了。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。另外，天气干燥，我们会感觉到皮肤水分蒸发快，容易造成皮肤干裂、皱纹增多、大便秘结等不适。预防秋燥，当注意以下几点：一是适当饮水，要饮温水；二是适当吃些秋天成熟的瓜果，多有养阴养津之功；三是忌食煎炸烧烤类食物，容易耗津；四是适当运动，后背微汗出为度，不可运动到大汗淋漓，以免津液耗损过多。能润燥的食物有白鸭肉、芝麻、核桃、杏仁、银耳、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、山药、白木耳、白果、梨、莲子、甘蔗等，多属清补柔润之品，可起到健脾益胃、养肺生津、滋阴润燥的效果。但此类食物多偏于寒凉，不可过食，尤其是素体脾阳不振者。另外，当尽量少吃辛辣食物，以免耗津。

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146. 山药莲子墨鱼排骨汤:健脾滋养胃暖到心坎里！今天炖了这锅"海陆双鲜汇"🌊 墨鱼的海洋鲜甜+山药的陆地清香=鲜到舔碗底！ 🌊食材"营养满分队"： 🥩排骨：优质蛋白钙质担当 🦴墨鱼骨：天然海味精华 🐙墨鱼干：海洋蛋白加持 🌰莲子：养心安神小能手 ❤️红枣：自然甘甜来源 🍠山药：健脾养胃好帮手 👨‍👩‍👧‍👦适合全家人： 👶脾胃虚弱的小朋友 👩需要温和调理的宝妈 👴睡眠不安的长辈 💼用脑过度的上班族 👩🍳简单做法： 1️⃣墨鱼干泡发切条（墨鱼骨保留） 2️⃣排骨焯水去血沫 3️⃣所有食材下锅加足水 4️⃣大火煮开转小火炖1.5小时汤色奶白鲜香扑鼻山药粉糯莲子绵软每周喝两次暖胃又暖心💕 💡小贴士：墨鱼骨是天然味精留着一起炖汤鲜味翻倍哦！（温馨提醒：食疗不能代替药物治疗哦） #健脾养胃 #墨鱼汤#全家滋补 #煲汤 #儿童成长汤

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151. 秋季吃什么最养人？🍂换季总觉得身体轻飘飘，试试这碗山药排骨汤！山药健脾养胃，排骨滋补润燥，秋冬喝一碗，浑身都暖乎乎的～ 1️⃣处理食材：山药去皮切块泡清水防氧化，排骨冷水下锅焯水，加姜片去腥，煮到血沫浮起捞出备用～ 2️⃣炖煮过程：砂锅里加足量热水，放入排骨、葱段、姜片和几粒红枣，大火烧开转小火慢炖1小时，再加入山药煮20分钟，最后加盐调味，撒点葱花就好啦～ 3️⃣小贴士：山药别煮太久，不然会软烂没口感，喜欢香菇的可以加几朵，鲜味翻倍！秋冬多喝这种汤，比奶茶粥都养人～ #健康养生#养生食谱#秋季养生

152. 山药玉米排骨汤：营养丰富的家常佳品，滋补养颜的理想选择

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154. 【秋冬养生佳品：山药玉米排骨汤，滋补又暖心】

155. 秋冬必喝养胃四神汤老少皆宜✅。🥚准备食材：排骨400g、山药200g、芡实15g、茯苓15g、莲子15g、红枣5粒 🍳制作步骤： ❶ 排骨洗净放入锅中加姜片焯去血水，放入炖锅炖煮模式一个半小时。 ❷ 莲子、茯苓、芡实洗净，温水中浸泡20分钟。 ❸排骨炖至一个小时左右，放入其他剩下的所有食材，再炖煮半个小时即可。 🌈有电压力锅的话可以所有食材一起放入压力锅半个小时#营养#四神汤 #抖音图文扶持计划 #图文伙伴计划2025

156. 秋冬必喝养胃四神汤🍲老少皆宜✅。🥙准备食材: 排骨400g、山药200g、芡实15g、茯苓15g、莲子15g、红枣5粒 🔍制作步骤: 排骨洗净放入锅中加姜片焯去血水，放入炖锅炖煮模式一个半小时。莲子、茯苓、芡实洗净，温水中浸泡20分钟。排骨炖至一个小时左右，放入其他剩下的所有食材，再炖煮半个小时即可。有电压力锅的话可以所有食材一起放入压力锅半个小时#营养#四神汤 #好物推荐🔥 #图文种草机 #图文扶持计划入口

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159. 秋风一起就馋这碗暖乎乎的板栗汤山药健脾，板栗补肾，莲子安神，营养又好喝食材清单排骨、板栗、山药、玉米、芡实、莲子、红枣、姜片煲汤教程 1. 排骨冷水下锅，加料酒姜片焯水后备用 2.所有食材放入砂锅，加足量清水大火煮开，转小火慢炖45分钟 3. 出锅前10分钟加少许盐调味即可板栗山药排骨汤汤色奶白，板栗绵软，山药入口即化，一家老小都抢着喝秋冬养生汤暖心暖胃必备

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164. 秋日润燥健脾养胃汤✔️板栗山药排骨汤。秋风一起就馋这碗暖乎乎的板栗汤🌰 山药健脾，板栗补肾，莲子安神，营养又好喝～ 🍂食材清单：排骨、板栗、山药、玉米、芡实、莲子、红枣、姜片 🌽煲汤教程： 1️⃣ 排骨冷水下锅，加料酒姜片焯水后备用； 2️⃣ 所有食材放入砂锅，加足量清水大火煮开，转小火慢炖45分钟； 3️⃣ 出锅前10分钟加少许盐调味即可～板栗山药排骨汤汤色奶白，板栗绵软，山药入口即化，一家老小都抢着喝！秋冬养生汤暖心暖胃必备～ #创作者扶持计划 #煲汤日记 #板栗山药排骨汤 #秋冬季养生汤 #我的煲汤秘籍

165. 每日一汤｜山药莲子乳鸽汤——健脾安神，滋阴润燥的养生煲汤

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169. 无农残+高SOD！垆土山药才是秋冬养生的“双重buff” 秋冬进补，山药绝对是“国民食材”般的存在，但你知道吗？选对山药，健康收益能翻倍！今天就来聊聊「无农残高SOD活性垆土山药」的养生密码～ 1. 为什么是垆土？—— 天生的“营养载体” 垆土是北方特有肥沃土壤，透气性好、矿物质含量丰富，山药在这样的土壤中生长，能充分吸收养分，长出的山药黏液蛋白饱满、肉质紧实，口感粉糯不柴，基础营养（钾、钙、膳食纤维）含量远超普通沙土山药。 2. 高SOD活性—— 给身体加层“抗氧化护盾” SOD（超氧化物歧化酶）是人体重要的抗氧化酶，被称为“自由基清道夫”。这款山药通过功能性种植技术，让SOD活性大幅提升，日常食用就能帮助清除体内多余自由基，延缓细胞衰老，对熬夜党、久坐人群的身体养护尤为友好，长期吃还能降低慢性炎症风险。 3. 无农残加持—— 安全是养生的前提传统种植中，山药易受病虫害侵袭，部分种植户会使用农药防虫，导致农药残留隐患。而这款山药全程采用绿色种植方案，搭配微生态菌剂替代化学农药，经专业检测无农残，孕妇、婴幼儿、肠胃敏感人群都能放心食用，吃的就是纯粹的营养与安心。 4. 秋冬怎么吃？—— 简单烹饪，营养不流失 ✅ 山药排骨汤：山药+排骨+姜片，慢炖1小时，补气血、护肠胃，适合秋冬暖身； ✅ 蒸山药：洗净后直接蒸20分钟，保留原汁原味，SOD活性不流失，当作早餐或加餐，方便又营养； ✅ 山药小米粥：山药去皮切块，与小米同煮，健脾养胃，适合消化功能较弱的人群。

170. 把温暖和健康炖进烟火里，山药排骨汤是首选

171. 健脾养胃的山药排骨汤

172. #即梦AI山药排骨汤（健脾养胃） - 食材：排骨300克、山药200克、玉米1根、胡萝卜1根、生姜3片、盐适量。 - 做法： 1. 排骨焯水去血沫，山药去皮切滚刀块，玉米、胡萝卜切块。 2. 砂锅中加水，放入排骨、生姜，大火烧开后转小火炖40分钟。 3. 加入山药、玉米、胡萝卜，继续炖30分钟，加盐调味即可。 - 特点：口感清淡，山药和胡萝卜能健脾#强烈推荐 #煲汤 #滋补养生 #养生食谱

173. 莲子山药鸽子汤｜清润健脾，一口暖透秋冬

174. 一颗莲子，全身是宝！秋日滋补“莲”通你的胃与心

175. 山药莲子百合炖排骨，补肺气，养脾胃

176. 药膳菜谱—山药莲子小米粥（健脾养胃款）

177. 莲子里的莲子碱能帮神经“松绑”，尤其带点微苦的莲心，清热降火效果更明显。睡前喝碗莲子百合汤，比数羊管用，熬夜后心慌失眠的人喝了超舒缓。1. 莲子+薏米+山药：一碗健脾祛湿粥，温润养出好脾胃，湿气重、易疲劳的人常喝，身体轻透不黏腻～ 2. 莲子+百合+干梨：秋燥来袭别慌，清润组合来护航，润肺止咳、清心安神，熬夜口干也能快速舒缓～ 3. 莲子+茯苓+芡实：健脾固肾黄金搭，晨起煮一碗，止泻固精、稳住精气神，体质偏弱也能慢慢调养～ 4. 莲子+桂圆+枸杞：气血同补安神饮，温润不滋腻～补心脾、养肝肾，熬夜后补元气、失眠时稳心神，日常喝气色红润，精神状态越调越佳～ 5. 1. 莲子+百合+山药：清润养脾安神方，煮一碗温润入喉，补脾益气、润肺清心，脾胃弱+睡眠浅的人常喝，身心都舒展～ 6.莲子+玫瑰+红枣：疏肝理气甜汤，养心又养颜～莲子安神、玫瑰解郁、红枣补气血，情绪差、气色暗黄时喝，暖润回甘，疏肝不郁结，素颜也自带好气色～ #莲子 #莲子芯的功效与作用 #莲子心茶 #养生 #养颜养生

178. 莲子，清心健脾的佳品

179. 现在一定要多喝这碗汤！常喝脾和肾都舒服了！

180. 一口暖食，山药莲子排骨汤

181. 山药排骨汤，冬天养生多喝汤，汤鲜味美、营养丰富

182. 封神！冬月暖身汤，山药排骨鲜到舔碗，养肾补脾胃超绝

183. 秋日美食充电站：一碗山药排骨汤，暖身又暖心

184. 莲子养生全攻略 6款神仙搭配吃出好气色。三伏天吃莲子正合适，整理了简单好做的搭配，从茶饮到餐食都温润不腻~\n3款莲子茶饮\n日莲子百合茶：泡软的莲子+百合煮20分钟，加冰糖调味，喝着清心安神，压力大时喝很舒服②莲子桂圆茶：莲子、桂圆、红枣用沸水焖15分钟，温温的带点甜，适合气不足的朋友\n③莲子枸杞茶：莲子煮软后，和枸杞、麦冬用沸\n水焖10分钟，日常喝着润润的\n3道莲子小食\n日莲子山药粥：莲子和粳米煮到快熟，加山药块再煮10分钟，温着吃健脾养胃，老人小孩都合适②莲子银耳羹：银耳煮软后加莲子煮20分钟，放冰糖和枸杞，秋燥时吃润润的\n③莲子芡实排骨汤：排骨焯水后和莲子、芡实炖\n1.5小时，汤鲜味淡，适合日常补补\n莲子去芯偏健脾，带芯偏清心，每天吃10-15q就\n好\n脾胃偏寒的朋友可以加片生姜\n#莲子 #莲子芯 #养生 #养生茶 #莲子神仙吃法

185. 山药这样吃，健脾养胃效果翻倍！简单美味全家都爱

186. 立秋后一定要喝的山药排骨汤！鲜甜到跺脚～粉糯入骨，鲜甜直冲天灵盖！

187. 手绘食谱：山药玉米排骨汤今天嗯仔给大家分享，手绘的玉米排骨汤教程! 这样的做出来的汤，不油腻，营养健康，大人小孩都爱喝，快安排来吧～~ 食材：排骨、玉米、胡萝卜、山药、姜片、葱花、红枣、枸杞、盐、料酒做法： 1山药去皮切块、胡萝卜和玉米切块。冷水锅放排骨，加一勺料酒和姜片焯水后，捞出控干水分备用。 2砂锅里放排骨、玉米、红枣、姜片，再加入多一点的开水，盖盖子小火焖煮30分钟。 3再放入山药、胡萝卜块炖煮20分钟，加少许盐调味，再煮5分钟，起锅前放枸杞、葱花即可。 #山药排骨汤#排骨汤的做法#玉米排骨汤#美食

188. 秋冬养肾护发不怕上火？黑豆山药排骨汤全家都爱暖到心窝

189. 莲藕山药脊骨汤鲜藕非常适合秋天食用，骨中含有大量的蛋白质和氨基酸，加入莲藕可以中和排骨的油腻。搭配山药，非常适合秋冬季体虚的人食用。 4.【材料】准备食材：猪排骨或猪脊骨斩块，冷水下锅加姜片、料酒焯水，撇去浮沫后捞出洗净。莲藕和山药去皮切滚刀块，切好后泡在水中防氧化。【制法】将焯好的排骨、莲藕块、姜片一同放入汤锅，加足量开水，大火烧开后转小火慢炖40分钟。放入山药块，继续小火炖煮20-30分钟，至所有食材软烂。出锅前加入适量盐调味即可。

190. 暖心又滋补！山药玉米排骨汤，秋冬必备

191. 正宗铁棍山药来啦！教你炖山药排骨汤：山药去皮切段，排骨焯水。砂锅里加水，放排骨、姜片烧开，转小火炖40分钟，加山药再炖20分钟，加盐调味。炖好的汤清亮，山药绵密带点面，排骨软烂脱骨，一口汤一口肉，山药的清甜混着肉香，暖乎乎喝下去特满足，做法简单新手也能上手～#山药 #铁棍山药 #煲汤食材 #山药辅食做法 #山药排骨汤

192. 一碗山药茯苓瘦肉汤，藏着秋冬养生的温润智慧

山药莲子排骨汤是养生良方还是心理安慰？1200+用户观点大碰撞

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