科学饮食真能控糖减重吗？全网观点大碰撞_其他体检

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89. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#如今，罹患糖尿病的人群正逐年增多，并且呈现出明显的年轻化趋势。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的，是血糖控制不佳所引发的各类并发症，比如糖尿病足等等。这些并发症往往会给患者带来长期的身心痛苦。如果不幸患上糖尿病，应该如何进行科学、规范的治疗呢？患有糖尿病的人群要做到“五驾马车”齐头并进，控制好血糖，其实也是可以和健康人一样，成为长寿老人：1.营养治疗：糖友们需要科学合理的安排饮食，因为饮食对于血糖的影响特别大。比如主食要做到粗细搭配，吃饭的顺序一定是先吃菜（或者是清淡的汤）再吃蛋白质丰富的食物比如瘦肉、海产品或者是豆制品再吃主食。三餐一定要按时按点吃，而且要做好加餐。每餐不要吃撑，少食多餐等。从饮食上做好科学合理的安排，对于控制血糖非常有帮助。2.药物治疗：一定要遵医嘱用药，不能擅自停药或者是自己换药。3.体育锻炼：运动对于控制血糖是非常有帮助的。糖尿病人根据自己的情况合理安排适合的运动。在安排运动之前，一定要对自己的身体进行健康评估，结合着自己的身体情况酌情安排适合自己的运动。4.血糖监测：不仅每天要监测空腹血糖，还要监测餐后两小时的血糖。而且建议三个月就要去医院做一次糖化血红蛋白检测。5.健康教育：要让糖尿病人了解和糖尿病有关的健康知识，做自己的健康管家。面对糖尿病，这五驾马车同等重要，所以必须要并驾齐驱才能很好的控制好血糖。

90. 糖友减肥不是饿瘦，而是给血糖减负 #糖尿病 #降糖 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

91. 糖友吃月饼牢记这4点 #吃月饼 #月饼 #糖友饮食科普 #糖尿病饮食管理 #抖出健康知识宝藏

92. 高血压高血脂高血糖这些病都跟吃有关，怎么吃很重要！#全民健康素养提升

93. 如何利用暑期科学减重

94. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

95. 没错。仅靠不吃碳水来改善糖耐量，那是不可能的。胖人暂时低碳水饮食能改善血糖的主要原因在于帮助减肥。如果人本来就瘦，或肌肉太少，则低碳水吃法毫无益处。吃够主食+适量全谷杂豆+运动增肌才是正路。//@冰竹瓦蓝: 我就属于这种，以前刚确诊时很少吃主食，治了两年胰岛素抵抗丝毫不变，还有加重趋势，这半年改了方式，换药，加主食，适当锻炼，动态血糖仪上峰值没以前高了，现在主要目的是增肌，腰腹脂肪太顽固

96. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

97. 得糖尿病的人越来越多，血糖越来越难控制，很多人忽视了一个重要的因素—胰岛素抵抗。#血糖 #脂肪肝 #科普 #胰岛素抵抗科普 #健康科普不基础

98. 比长时间血糖高更可怕的血糖波动，教你四招，有效缓解！ #糖尿病 #医学科普 #科普

99. #为什么减肥太快反而伤肝# #世界肝炎日# #让她健康#三伏天的代谢特点，为何适合5+2轻断食？基础代谢略升：三伏天高温会让身体为维持恒温消耗更多能量（基础代谢提高约5%-10%），此时轻断食的热量缺口更容易形成，且不易因过度节食导致代谢下降。食欲天然降低：高温易让人食欲减退，对高热量食物的渴望下降，轻断食日的低热量摄入更易坚持（比如平时难拒绝的甜食，三伏天可能自然没那么想吃）。水分流失快，需精准补水：出汗多会加速水分和电解质流失，5+2模式中“正常饮食日”可通过足量饮水和均衡营养补充，避免轻断食日因脱水影响代谢。5+2轻断食在三伏天的科学减脂逻辑利用代谢高峰，放大热量缺口三伏天人体基础代谢略高，5天正常饮食可保证营养和代谢稳定（避免过度节食掉肌肉），2天轻断食则在代谢优势期主动制造热量缺口，减脂效率比其他季节更高。贴合三伏天“养阳”需求，避免伤脾胃三伏天人体脾胃功能易受高温影响（消化能力减弱），5+2模式不会长期节食，轻断食日以清淡、易消化的食物（如杂粮粥、水煮蛋、蔬菜）为主，减少脾胃负担，兼顾减脂与健康。调节胰岛素，减少脂肪囤积轻断食日可降低胰岛素水平，促进脂肪分解；而正常饮食日保证蛋白质（如瘦肉、鱼虾、豆类）和膳食纤维（如绿叶菜、杂粮）的摄入，能稳定血糖，避免三伏天因贪凉吃冰饮、甜食导致的血糖波动和脂肪囤积。三伏天执行5+2轻断食的关键细节轻断食日：控热量+补营养+防脱水热量控制：女性约500大卡/天，男性约600大卡/天（例如：早餐1个水煮蛋+1杯无糖豆浆，午餐1小碗杂粮饭+1份清炒时蔬，晚餐1份凉拌黄瓜+1小把坚果）。重点补水：三伏天出汗多，轻断食日需喝够1.5-2升水（可加少量盐或电解质水），避免脱水导致代谢下降。避开极端高温：轻断食日尽量安排在气温较低的日子（如阴天），减少高温+断食的身体负担。正常饮食日：均衡营养+控“隐形热量”保证蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）：比如早餐加1个鸡蛋，午餐吃100g鸡胸肉/鱼虾，维持肌肉量（肌肉多则代谢高）。多吃三伏天应季食材：如冬瓜（利水）、苦瓜（清热）、丝瓜（易消化），替代高油高糖食物。拒绝“假清淡”：避免冰饮、凉皮（高糖高盐）、油炸蔬菜（如干煸豆角），这些易导致热量超标。搭配温和运动，避免高温耗损三伏天运动以“低强度+避高温”为原则：轻断食日：可做5-10分钟拉伸或慢走，避免消耗过度。正常饮食日：选择清晨或傍晚，做瑜伽、快走、游泳等，每次30分钟左右，帮助消耗热量且不易中暑。四、注意事项不适合人群：老人、孕妇、低血糖者、慢性病患者（如高血压、糖尿病）需谨慎，建议咨询医生。灵活调整：若出现头晕、乏力，可适当增加轻断食日的热量（如加1片全麦面包），以身体舒适为前提。长期坚持：减脂的核心是“热量缺口+代谢稳定”，5+2轻断食的优势在温和易坚持，三伏天可作为启动期，但需长期保持饮食规律。总之，5+2轻断食在三伏天的科学减脂逻辑，是利用时节的代谢优势，通过“5天稳代谢+2天控热量”的节奏，在不伤害身体的前提下高效减脂，关键在于结合三伏天的身体特点调整饮食和运动，兼顾效果与健康。

100. 老妈是糖人但一点儿也不忌口，愁啊～最近了解到长期处于高血糖状态会导致病毒的生存和繁殖，使得#糖尿病人群患带状疱疹风险更高#，所以控制血糖真的很重要，平时做饭配餐都是我亲自掌勺了🥢每餐必须多安排蔬菜+肉肉，碳水适量，饭后最少散步一小时，老妈的血糖基本控制在空腹5+、餐后不超8。除了日常生活方面多注意，现在还可以接种带疱疫苗，感觉更安心些。

101. 今天给您分享4个控糖小妙招，祝您血糖平稳#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病 #健康

102. 糖尿病家族遗传，怎样逆天改命？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病遗传 #健康饮食 #糖尿病患者的日常

103. 6个表现说明你有胰岛素抵抗，3个方法可以改善 #医学科普#胰岛素抵抗症状#改善胰岛素抵抗#健康科普破圈计划

104. #世界心脏日##这届年轻人为何伤在了心上#1. 指标管理：核心是“达标”这是预防的基石，需在医生指导下进行，不同人群（如是否合并糖尿病、肾病）的达标值不同，以下为通用参考：• 血压：一般控制在140/90mmHg以下，高危人群需更低（如130/80mmHg）。• 血糖：空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%。• 血脂：重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，“坏胆固醇”），高危人群需<2.6mmol/L，极高危（如已患冠心病）需<1.8mmol/L。2. 生活习惯：长期坚持是关键• 饮食：遵循“低盐、低脂、低糖”原则。少吃腌制食品、油炸食品和甜点，多吃蔬菜（每天≥500g）、全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鱼、去皮禽肉、豆制品）。• 运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车，避免剧烈运动。• 戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管内皮，必须严格戒除；饮酒需限量，男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。• 体重与作息：将BMI控制在18.5-23.9之间，避免肥胖；保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜易导致血压、血糖波动）。3. 定期监测：早发现早干预• 每周至少自测1-2次血压、血糖，记录变化；每3-6个月复查血脂、肝肾功能等指标。• 每年做一次心血管专项检查，如心电图、心脏超声，必要时做颈动脉超声，排查动脉粥样硬化斑块。

105. 控糖的人能喝小米粥吗

106. 想要降血糖，有一个器官很重要，那就是胰腺#徐文斌医生 #高血糖 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

107. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

108. 非常感谢大家的意见和建议，我的科普中如果有瑕疵的地方我及时纠正。以后我也会做更多严谨科学的循证医学科普！谢谢大家！#医学科普 #涨知识 #科普一下 #医生日常

109. 天然“降糖食物”真的存在吗？ #降糖食物 #控糖食物 #超级食物 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

110. 糖尿病，也有地图炮？！ #糖尿病 #控糖饮食 #全民健康素质提升 #降糖 #

111. 肥胖是“痰湿瘀堵”！救回代谢的黄金方案！

112. 超市里的这5款主食，适合糖友吃，糖友们可以安心囤 #控糖主食 #健康主食 #糖友主食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

113. 你以为糖尿病只是因为吃的太多动的太少吗？实际上这四个器官出现问题，也会造成你的血糖波动#心内科郝医生 #医疗健康创作训练营 #糖尿病 #全民健康素养提升

114. 5个简单方法，教你科学降体脂！#自信尔美 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动

115. 肚子大，减肥难，三个方法帮到你！ #减肥 #胰岛素抵抗 #多囊 #抖出健康知识宝藏

116. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

117. 减脂期怎么吃不胖&提升基础代谢！减脂老是停滞不前？到底怎么吃才能不反弹？你知道吗，很多人减脂失败，不是因为吃得多，而是没搞懂“基础代谢”这个关键！上个月短视频里，大家可以看到我的一位爆改学员，爆改期间吃得更多了，肚子却小了超多！这期视频就来把我教给他们的饮食秘籍分享给你： ✅ 一日三餐具体怎么吃？ ✅ 饮食顺序（减脂的关键！） ✅ 如何科学提升基础代谢，吃更多还不长胖 ✅ 简单可执行的饮食搭配法则，帮你瘦得轻松又健康！别再盲目减脂节食了，快来了解真正有效的减脂秘诀！#提高代谢 #饮食搭配 #减脂饮食 #健身

118. 认识了个新西兰朋友，她居然告诉我，他们从小带皮吃奇异果😱！于是我也试了一下，居然还不错😂虽然还是更喜欢挖着吃，不过现在我会常常试着带皮吃～因为带皮吃能多摄入30%以上的膳食纤维，还能吃进更多维生素C和抗氧化物，对肠道健康和稳定血糖都很好✨你们要不要也试试看？ps. 金色光滑的奇异果比较适合带皮吃～ #奇异果 #猕猴桃 #健康饮食 #膳食纤维 #自然滋养

119. 如何维护好我们的血糖健康 #医者精神以爱为光 #抖出健康知识宝藏#糖尿病 #糖耐

120. 刷到北大白大褂的减重科普！让我颠覆认知了.

121. 做好五件事，大大降低2型糖尿病的发病风险 #2型糖尿病 #胰岛素抵抗#血糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

122. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

123. 十一长假糖友控糖攻略 #糖友控糖 #控糖方法 #血糖管理 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

124. 秋天想要控制好尿酸，少吃一类常见食物！高尿酸痛风患者要注意。张之瀛大夫提醒:想要控制好高尿酸，日常生活中一种常见的食物，一定要少吃，有助于降低尿酸，痛风患者要特别注意。#抖出健康知识宝藏 #高尿酸 #尿酸 #尿酸高 #健康科普有新知

125. 一个饮食健康问题，比预制菜对健康影响更大！医生发出提醒。张之瀛大夫提醒：控制总能量摄入，管理好体重，还是健康重要一环。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #肥胖 #超重 #体重管理年

126. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

127. 控制餐后血糖，3个目标 6个方法 #餐后血糖 #餐后血糖高 #血糖高怎么控制 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

128. 糖友一天应该吃多少蛋白质？超简单的计算公式 #蛋白质 #补充蛋白质 #糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

129. 关于血糖和降糖的4个谣言玉米须煮水喝能降血糖吗？血糖高的人不能吃蚝油？多吃辣能预防和治疗糖尿病？晚上吃水果容易得糖尿病？#糖尿病谣言 #预防糖尿病 #降血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

130. #轻断食10天瘦了14.5斤#近日“轻断食10天瘦14.5斤”的案例引发关注，但这种极端减重方式潜藏多重健康风险。从科学原理看，短期极低热量摄入（每日≤800千卡）会迅速耗尽体内糖原储备，每分解1克糖原需同步流失3-4克水分，导致体重快速下降的实质是“脱水+肌肉流失”。肌肉作为人体代谢活跃组织，当热量摄入严重不足时，身体会优先分解肌肉蛋白供能。肌肉量减少会直接降低基础代谢率，使身体更易囤积脂肪。此外，肠道内容物排空、电解质失衡（如低钾导致心律失常）、内分泌紊乱（女性月经失调）等问题接踵而至。临床案例显示，采用类似方法者恢复饮食后，体重反弹率超80%，且因代谢损伤更易形成“易胖体质”。医学界公认的健康减重速度为每周0.5-1公斤，需通过营养均衡的饮食搭配规律运动实现。建议公众理性看待减重，优先选择可持续的生活方式干预，避免因追求短期效果损害长期健康。#冷知识百科#

131. 这些长辈眼中的养生食物，可能是“健康坑”。虽然没有绝对“不好”的食物，关键是别被“健康标签”误导！#养生 #健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

132. 9种食物常吃，让心血管疾病降低28%！中美专家都推荐，已被写入《指南》！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

133. 腹型肥胖拉响健康警报！控好它是预防CKM的核心策略 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #心梗 #瘦肚子 #减重

134. 记住4种蔬菜升糖快，4种蔬菜低糖控糖！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

135. #女子7天瘦十斤后感染败血症#杭州姑娘阿芳为快速减肥，盲目跟风“辟谷减肥法”，7天仅靠2000ml水和“能量丸”维持，虽减重10斤，却突发高烧、意识丧失，被诊断为败血症，还伴有危及生命的低钾血症。这一案例警示，辟谷减肥风险远大于收益。从科学角度看，辟谷无统一标准，社交平台上的方法五花八门，既无明确饮食规范，也无安全边界。古代辟谷并非“什么都不吃”，而是“不吃五谷”，搭配其他食物维持营养，且常与打坐、调节身心结合。现代人仅靠“断食”减肥，偏离了原始逻辑。长期断食会导致肠道黏膜屏障受损、营养失衡、基础代谢下降等问题。减肥需循序渐进、科学可持续，切勿盲目追求快速减重而忽视健康。#秒懂热点就用智搜##微博智搜内容共创计划##减肥如何科学饮食# 重庆广电第1眼的微博视频女子7天瘦十斤后感染败血症

136. 您爱吃甜玉米还是糯玉米呢？血糖高的朋友吃玉米要注意哦#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病

137. 老年糖友控糖，不是硬抗，也不是无计可施，关键要选对方案+做好 #糖尿病#降糖药 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

138. 适当吃得少一点，竟有这么多好处！#医学科普 #饮食健康 #少吃 #硬核健康科普行动 #抖出健康科普行动

139. 当然，中午的血糖情况和早上的饮食质量有关，晚上的血糖情况和中午的饮食质量有关。此外，和晚餐的时间以及工作压力有关。工作越累，晚上的血糖表现会越差。很多文献表明，即便早上8点吃时属于中低GI的食物，晚上8点吃也会变成高GI食物。除非提前吃晚餐，比如5-6点就吃晚餐，则晚餐血糖表现比8点吃会明显好些。//@伊洛曦i: 下午高应该不排除饮食，跟工作压力吧？老师

140. #每一个近视眼都该控糖了##冷知识百科##温暖的食光##微博兴趣创作计划#对于近视眼来说，控糖是视力守护关键高糖饮食堪称近视的“甜蜜加速器”，早已被科学研究证实会加重视力损伤。过量糖分代谢时会消耗视shen经bi需的维生素B1，还会与钙质结合导致血钙下降，让眼球巩膜弹性减弱，进而拉长眼轴、加深近视。更危险的是，高糖会引发血糖波动，使晶状体渗透压改变而变形，甚至诱发视网膜病变，高度近视者风险更高。儿童青少年是高危群体，发育期眼球脆弱，高糖饮食叠加缺乏户外活动，会大幅加速近视进展；成人近视也难逃影响，高糖易引发眼干、视疲劳，长期还可能增加白内障、黄斑病变风险。成都就有20多岁女生因过量吃甜食，近视度数飙升至1500度，足见其危害。控糖无需完全禁绝，关键在科学适度。建议每日添加糖摄入不超过25克，警惕奶茶、蛋糕等“隐形糖”陷阱。同时多补充钙、叶黄素、花青素，搭配深绿色叶菜、蓝莓、豆制品等护眼食物，再配合规律用眼和户外活动，才能有效延缓近视加深，守护清晰视野。以下是适合近视眼的低糖水果推荐，兼顾控糖需求与护眼营养（含糖量≤10g/100g，富含叶黄素、花青素等）：蓝莓：含糖量约5-7g，花青素含量ji高，能保护视网膜、缓解眼疲劳，是“护眼黄金果”。草莓：含糖量约6-8g，富含维生素C和花青素，热量低，酸甜口感还能解馋。柚子：含糖量约9-11g，水分足、纤维丰富，维生素C能增强眼部抵抗力，饱腹感强。猕猴桃：含糖量约8-10g，维生素C含量远超柑橘，搭配叶黄素，助力视网膜健康。圣女果：含糖量约5-7g，可当水果也可作蔬菜，富含番茄红素和维生素A，保护角膜。苹果：含糖量约10g，膳食纤维丰富，能延缓糖分吸收，果胶还能促进肠道健康。桑葚：含糖量约8-10g，花青素和铁含量突出，改善眼部血液循环，适合日常加餐。小贴士：每日水果总量建议控制在200-350g，避免空腹吃酸性水果，搭配坚果（如杏仁）可提升护眼效果。

141. 4种食物秋天常吃，吃多了会升高血脂、血压和血糖。医生发提醒。张之瀛大夫提醒:4种食物秋天常吃到，吃多了会升高血脂、血压和血糖，大家要注意。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有新知 #秋季饮食 #饮食健康小常识

142. 北安市基本公共卫生服务专栏第八十四期—血糖“稳”住，生活“糖”心！

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147. 哈佛大学近5000人研究：体重超标的人，这样吃东西外加做到2件事，更不容易得糖尿病

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150. 血糖负荷（GL）：比GI更“接地气”的控糖指南

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154. 血糖居高不下？医生支招：3个饮食技巧帮你平稳血糖

155. 米饭与土豆的“升糖对决”：解锁主食选择的科学密码

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157. 打破代谢困局！7 天减重4.4斤，科学管理解锁控糖减重

158. 535 法媒：研究表明地中海饮食带来健康惊喜

159. 北医三院研究：三餐限制在10小时，血糖、脂肪肝、炎症全好转！

160. 详解升糖指数（GI）

161. 《内科学年鉴》新研究：地中海饮食+3个简单调整，可将2型糖尿病风险降低31%

162. 揭秘低GI食品：营养健康新选择，科学控糖新风尚！

163. 80健康丨科学饮食，稳控血糖

164. 糖友必看！杂粮 & 主食升糖数据整理

165. 糖尿病怎么吃，Nature推荐Dash饮食法

166. 吃得对，控得稳！一份写给糖尿病患者的饮食建议

167. 常吃燕麦有好处吗？糖尿病人可以吃吗？抗炎减重控糖要选对！

168. 怎么靠饮食与锻炼控制血糖？

169. 【健康知识普及在行动】低GI就是低热量吗？这样减肥吃得好还健康！

170. 让2型糖尿病停药/缓解，哪种“饮食模式”最好？2025最新综述揭晓

171. 健康科普 | 糖尿病患者饮食管理,科学控糖不踩坑

172. 糖尿病饮食"红绿灯" | 看懂食物GI值，吃对血糖稳（低GI篇）

173. 营养保健服务案例 I 一年内减重34.5kg，减脂肪25.2kg，肝功能恢复正常

174. 地中海饮食

175. 识破食物的“糖衣陷阱”：含糖量、甜度与升糖指数并非一回事

176. 控糖减脂时你常吃哪些食物

177. 健身减肥人常说的GI值——升糖指数

178. 最新研究发现：减重后科学食用“糖类”，有助于稳住体重且促进肠道健康

179. 广州健尔达:科学减重的控油控糖技巧,助力居民体重健康.

180. 控糖要懂GI和GL～ GI是“跑多快”，GL是“跑多远”～不同组合影响血糖： ✅ 高GI+高GL：血糖又快又多，持续久； ✅ 高GI+低GL：升得快，但幅度小、时间短； ✅ 低GI+高GL：升得慢，却可能持续久； ✅ 低GI+低GL：对血糖影响小（也得看蛋白、脂肪等）。选食物结合GI和GL，控糖更精准～

181. 红薯到底是升糖还是降糖？

182. 地中海饮食如何通过中性粒细胞影响2型糖尿病缓解？

183. 低GI抗糖=“最简单粗暴方案”！

184. 低GI碳水化合物：稳定血糖的健康之选

185. 健康科普阅读推广丨世界防治糖尿病日：“糖友”如何挑选水果？

186. 糖尿病饮食管理：科学控糖的餐桌智慧

187. 【控糖必看🔥】55种主食GI值|控糖技巧

188. 糖尿病饮食"红绿灯" | 看懂食物GI值，吃对血糖稳（高GI篇）

189. 地中海饮食真能逆转糖尿病？最新研究：70%患者血糖显著改善，附3天食谱

190. 不用戒肉！多吃全谷物、豆类等 6 类植物食物，糖尿病风险大降

191. 2025年最新：200种主食的血糖生成指数排行榜，控制餐后血糖就靠它！

192. 最新研究：阻力训练比跑步更能有效控制血糖

193. 血糖生成指数（GI）：糖友必知的饮食指南

194. 水果干和新鲜水果比，对血糖影响有什么区别

195. 【健康科普】糖尿病患者科学饮食+运动指南，稳住血糖不费力！

196. 饭前一杯水，减重又控糖

197. “抗饿控糖又减肥”的健康饮食法，真有这么神奇吗？| 小i笔记

198. 从吃药控糖到停药，他靠减重做到了

199. 稳住血糖，轻松控重！低GI/GL饮食全攻略！

200. 吃火龙果对糖尿病人的好处

201. 吃哪种主食升糖低呢？黑米粥评测，吃黑米粥升糖怎么样呢？粥是很多老师嘴下的升糖高的食物，大米粥，黑米粥，小米粥，大家得依据是什么呢？为什么说粥的升糖会高呢，实际大家有个误区，举个例子，您吃一碗黑米饭，和您吃一碗黑米粥，记住一碗黑米饭可以做5碗黑米粥，哪个里面的碳水更多呢？显而易见，毕竟水不升糖，只是很多人认为糊化了，所以升糖高，但是食物除了有GI升糖指数，还有另一个概念叫GL叫升糖负荷，不说数量只说升糖是错误的，那么今天咱们就来实际测量一下吃黑米粥到底升糖快还是慢，高还是低呢？黑米粥能不能放在晚餐吃，个人评测仅供参考，希望对您能有启发就好。#涨知识 #管糖饮食

202. 秋分至，糖友饮食别踩坑！低 GI 食谱 + 干货科普，吃对稳血糖

203. 血糖高、体重大想控制血糖吃菜必不可少

科学饮食真能控糖减重吗？全网观点大碰撞

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