一些托举自己的tips

所谓托举自己，就是普通人抛却出厂设置，重新写自己的说明书。

我们总被告诉“要好好生活”，也听过太多“自己给自己撑出一片天”之类的的励志宣言。

口号太空，一切都要从具体落地的小事开始。

虾系坐姿改正

托举第一趴，从打工人的坐姿开始。拥有一个好颈椎，才能托起我们骄傲的头颅。

工位基围虾，说的就是办公室里最常见的「虾系坐姿」。

具体表现为：打着打着字，脖子就不知不觉越伸越前，颈椎也越来越弯，最后如同一只探头虾，所以这种姿势也叫做「探颈」。

若干秒之后，等到想换个姿势时，脖子早已僵在原地。

这种错误坐姿长期持续的话，除了肩颈的疼痛感，还会引起头晕、恶心、头痛。

根据数据表明，头部前倾15°，颈椎承受的额外负荷相当于一个一岁孩子的体重；前倾45°，相当于脖子上一直压着一条哈士奇幼犬，还真是负重前行啊。

划重点：还影响颜值！头前伸久了，含胸塌背，显矮十公分，气质垮一半，“淡淡的死感”就这么来了。

班得上，脖子也得要，那咋办？当然是从现在开始，调整坐姿！

不管是大电脑屏幕还是用支架的笔记本，视线都要与之持平，再来，突击检查！翘二郎腿了没？立刻平放！还可以加个腰靠撑住老腰。

除了坐姿，还得穿插点小动作花式锻炼，工作一阵记得转转脖子、开开肩激活一下；接水、上厕所、薅同事零食……合理摸鱼又救颈。

入睡方法

谁都知道熬夜坏处一箩筐，但“报复性熬夜”就是戒不掉。毕竟白天被工作榨干，回家可能还要带娃、辅导作业，像个被生活推着走的陀螺。

晚上可怜兮兮的几个小时，健康积极不了一点，能喘口气就不错了。

所以强迫自己早睡、等待睡意，只会让人更焦虑，不用着急完全建立新的睡眠时间，先试试这些入睡小方法：

• 点个香薰蜡烛，还是玩手机，玩着玩着睡着；

• 腹式呼吸法，用腹部先吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后慢慢呼气8秒，重复几次；

• 高频眨眼，把眼皮肌肉眨累了，眼皮不自觉耷拉下来，会欺骗大脑你困了；

实在睡不着，就算了，别想它，能心境平和也很不错了，放过自己，有时候睡不好也能活挺好。

醒来第一件事不是看手机

当新的一天来临，有没有真正醒来很重要，第一件事是看手机的话，身心就很难切换状态。

因此，醒了就麻溜起床、洗脸，别摸手机，哪怕起来动一动、喝口水，也是自己的节奏，先别急着被拽进别人的世界里。

鲁豫有约想象法

每当你陷入低谷、被挫折压得喘不过气的时候，不妨大胆给自己一个新身份，想象你是未来那个从容坐在《鲁豫有约》沙发上的自己，具体到每一个细节，是怎么度过那段日子的，做了什么，有什么感悟，设定未来一定会感谢那段日子。

别觉得这种自我激励很傻，说不定这些“戏精”的想象，就有可能提前预支勇气。

饭后散步

吃饱后一坐一摊，血糖和甘油三酯可都在悄悄飙升，轻微运动才是正解！

散步就是yyds！饭后溜达半小时，能缓解吃撑了堵在那的压力，走动时腹部肌肉相当于给肠胃做按摩，推动食物往下走。

而且能有效降糖、控血脂，长期坚持还能降低心血管疾病风险。

“饭后走一走，活到九十九”，老祖宗的大实话，真的得听！

坚持增发

只是随手拨弄了一下头发，它、它们就走了，还是一定要坚持增发啊！

平常呢，每天用气垫梳梳头，是成本最低的“头皮瑜伽”；或者多吃含维A的食物，比如胡萝卜，缺维A就会导致毛囊退化；最好还要给发缝换换边，长期同一位置，那一溜就容易秃。

还可以用米诺地尔增发际线，涂在发际线周围，一般8周左右会有小绒毛，一年以上有可能变成终毛形态，贵在坚持。

记下每日成就

在本子上记下每天完成的任务，这个任务不是kpi，只是比如今天起床没刷手机、拒绝了不想去的饭局，也可以是“做了什么”不一定要"做到了什么"。

如果写了几天，发现成就接近于无，遂弃之，本子扔掉，细心的朋友会发现我在写一些废话，你也是，不要对自己太苛刻。

每周一次整理行为

周末了，记得把水杯洗干净，清理用完的东西、过期的食品、手机备忘录、相册等，就像给鱼换换水，给自己换换气，干净、更新，提醒自己值得被好好对待。

多吃水果

多吃水果，总归是有好处，毕竟水果所含的维生素c和膳食纤维都很丰富，《中国膳食指南》建议每天吃200-350克新鲜水果，其实很多人都不够。

它还有一个好处，就是能阻止致癌物对肠道黏膜的刺激，减少癌细胞形成。

所以，每天不妨吃上一个中型苹果（约200g） + 一小把蓝莓（约50-80g），或是一个梨（约200g）+ 一个猕猴桃（约100g）等各种时令水果的组合，好吃又营养。

好好吃一顿饭

1-2天中，起码要有一顿不赶时间，慢慢地吃完一顿饭，可以是自己喜欢的小馆子，也可以是家里舒服的环境，好好吃饭，是对自己最基础的托举了。

穿省心的衣服

穿衣服要以你的情绪为主，而不是场合，不要那些腰不舒服、腿不舒服，露的地方要时不时拉一拉，太薄、太厚，烦躁别扭的衣服，其实穿衣有时候不需要多自信，但要足够舒展、省心。

更何况，只要吃好、睡好、状态在线，穿基础款也差不到哪里去。

建立“拒绝话术”库

平时刷手机时，看到那些简短、有力、不拖泥带水的拒绝话术，建立一个库，时不时翻出来看看，找机会用一用，练多了，就成了你自己的肌肉语言。

人生中总会遇到需要拒绝的事情，尤其是不善于拒绝的朋友，练习拒绝，就是在保护自己的能量。

防止自噶的奖励

不要总觉得“奖励自己太多了”，只要能接住疲惫、改善情绪，这奖励就值回票价，在条件允许下，把那些让你烦躁了很久的东西换掉、给自己买一个礼物……开开心心的，比什么都值。

存钱

没错，这世上确实有人没钱也能自得其乐，但对我们大多数人而言，最能托举自己的，永远是存下的钱，哪怕每月雷打不动只存500块，那也是在默默积累你的 “f*ck you money”。

当家庭关系让你窒息，你能给自己租个房间喘口气；当工作消耗到极限，你敢递辞呈而不是硬熬到崩溃。

能存出选择权，就会越来越好。

这些tips，未必能一下子改天换地，但至少可以一点点为自己铺路，路会好走很多。