全民运动季：跳绳真的很健康，跳绳冷知识

前言

因为疫情已经很久没到公园跑步了，当时连喜欢的羽毛球都没有打过，但偶尔的健身锻炼还是需要的，后面主要就搞些室内运动，转战来到了跳绳，今天给大家分享几个跳绳的经验。

跳绳有什么优势

1、动作简单，门槛低；跳绳作为有器材运动，应该是门槛最低的运动了，想要得到好的跳绳锻炼效果其实非常简单，第一次跳花五分钟也能顺利入门，也难怪中学体考会将该项纳入其中。

2、跳绳的锻炼效果明显；1分钟140次的锻炼效果，连续跳上10分钟，锻炼效果相当于慢跑半小时，锻炼真的很高效燃脂。

3、跳绳锻炼到的肌肉全面；跳绳不一定是最好的运动，但却真实的可以让全身肌肉都能锻炼到，连续坚持一个月，能感觉到体能状态有很大提升，上楼梯气也不喘了。

4、跳绳装备简单，价格实惠；网上搜跳绳几块钱就能买到，主流的非智能跳绳也都只需20-40元，跳坏了更换也不心疼。

补充关于跳绳的冷知识

1、跳绳垫真不太必要；如果地面不平整或者为了保护地砖的话倒是可以选用，跳绳需要的空间收拾收拾总会有的。另外我自己体验过跳绳垫不要太软，一是吸力导致人跳不起来，二是绳子被摩擦增大甩得更慢，三是声音还是很大，个人见智吧。

2跳绳的时候一定一定要穿好鞋；高速甩动的钢丝绳如果不慎打到脚趾，想想就知道可怕，不穿鞋的都是勇士。真的很痛，各位千万记得穿鞋。鞋子可以软一些，踩地不会太大声，对膝盖受力也有帮助。

3跳完绳需要拉伸做好防护；锻炼完特别是小腿的位置会很累，可以坐着做小腿的踮脚提脚拉伸，加按摩脚部酸痛的地方；有必要的话需要佩戴护膝再去跳绳。

4跳绳时播放音乐有奇效；其实大多数运动 配合音乐都能做到事半功倍的效果，音乐软件搜跳绳歌单，再根据自己得跳绳节拍选择合适的歌曲自建歌单就好啦，建议节奏感强一些的歌曲，另外可以根据听了几首歌去估算跳绳的时间，很有帮助。

一些跳绳的推荐分享

普通跳绳只需要PVC绳就可以了，包胶的钢丝绳也不错，钢丝细绳一般都是追求速度才用，并且钢丝达到腿脚那真叫一个痛。

这款迪卡侬价格亲民，线下有售，手柄防滑不易掉，作为日常健身非常合适。

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不过通常的有计数的使用起来会方便一下，李宁的跳绳这款也是不错的，很多学生都会选择。

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最后讲一下智能款跳绳，可以连接手机，在软件查看跳绳的数据，里面还有些课程，对锻炼有激励作用，玩法体验都还是不错的。

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跳绳视频达人的分享

关于花式跳绳五花八门，我也只是略知一二，每次跳着换着双脚跳和单车跳，不管是想要竞速跳法还是花式跳法都可以观看一些大咖的视频学习，这样跳绳少走弯路。

下面是B站的跳绳一些跳绳视频，平民的跳绳方式可以看下面博主的视频，坚持打卡就是胜利。

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关于花式跳绳请看这位博主的视频，不管是在广场里吸引大妈们的眼球，还是想从入门到入土，都非常有帮助。

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结语

以上都是我在跳绳这方面的心得，希望能帮助到大家；如果有关于跳绳方面的经验或分享，欢迎在温州一起留言讨论哦。

最后：祝各位领导适时健身，健康幸福。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～