2020年，我的跑步五大关键词

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前言

今天12月21日，冬至。

早上掀开锅，煮了一锅汤圆和水饺，恍惚间仿佛又看到去年和室友围坐在一起吃火锅的场景，好像就在昨天，但却过了一年。

对于众多跑友来说，这种感觉可能更加明显。123月，等着出门，456月，等着回复状态，整个下半年，等待着每一场赛事，尤其是大型赛事，的第一声枪响。再加上各种比赛规模的大幅裁员也许终其一年，有的跑友也没能报上一场想去的赛事，一年就过去了，遗憾之情油然而生。

这是我成为严肃跑者的第二年。对我自己而言，这是步履有些迟缓的一年，但绝不是停滞的一年。pb没有大幅提高，比赛也没跑几场，但是一些观念和训练方式的变化，还是让我感觉颇有收获。以下五大关键词，基本可以概括我的一年跑步经历。

先晒一张全年成绩单，数据还不够好，有待提升。

一、最长的跑休

自打去年年末中签无锡全马以后，我就立下了年后集中训练攻下全马的flag。

然而我的flag还立多久，一个突如其来的噩耗就彻底打乱了我的计划。

1月22日武汉封城以后，关于疫情的报道就开始铺天盖地地袭来。二月初，当我的居住地第一次出现了确诊病例的时候，我开始意识到，这个病毒不简单。在接下来的日子里，每天确诊病例数字不断增加，网上口罩开始断供，街上行人日渐稀少。之后政府的禁足令，一步步严厉的防控政策，让我找回一些安全感，但却也感受到形势的严峻压力。在那三个月里，不要说跑步，连出门都成了奢侈。

有时候打开鞋盒看看新鞋，把玩的时候情不自禁穿上，系上鞋带，之后又默默脱下，一声叹息

在这两个月，平常一周四五练的我，基本上两周才会出去跑一两次步，其他时候都是在家，每天力量训练练到厌烦。讲真的，看着一天天太阳落下，比雨休难受百倍。

这样长时间的跑休，其实是对身体机能又有很大影响，毕竟连休三天最大摄氧量就会有很大程度的弱化，休了这么久，难得出来跑也喘得不行，对我自信心打击还是挺大的。

日子在等待中慢慢过去，疫情初步好转了，上半年的比赛却无限期延期了，虽然我还是在每天期待着奇迹的发生，但是3月22号，还是无奈地把去无锡的日程划去了

当天晚上还写篇随笔，感伤。

二、PB——意料之外，情理之中

今年还是陆陆续续有过几次pb的经历。

一方面是自己在训练里的pb。初夏天的时候，又可以自由地出来跑步了，再加上学校迟迟不宣布开学的消息，于是我的假期变得老长老长，每天也有更多的时间去跑步了。

夏天的时候30度的日子居多，我有点不适应长时间奔跑，所以还是以短距离强度训练为主。感觉自己的无氧跑步能力有了一定程度提高，在12分钟跑（3'33）和5km（3'39）的测试中都打破了自己的记录。

当然大部分时间还是在常规训练中度过。感觉夏天的时候我的心态还是有点太过激进了，每次强度都当成比赛跑，所以速度慢了一点就会有些不满意，就像上半年一直徘徊在40分钟开外的10km让我很沮丧一样。同时一味上强度也造成了有氧能力的缺失，给后来的赛训也带来一定阻碍。

第二轮的PB集中在十一二月的校内比赛中。由于疫情学校的春季运动会放到了下半年，再加上原本11月份的校"钱塘英豪"万米长跑（其实是11km）推迟到十二月，比赛可谓百花盛开，所以我也就没报名别的赛事了。

先是运动会。正如大家所想，每一个学校都有一群田径的强者——田径队，我姑且把它称之为"体制内"。之前也在一些活动中接触到了"体制内"选手，他们在400m以内的实力基本是碾压级别，很多都达标国二的水准，到运动会上基本也是包揽前二乃至前三的情况。很遗憾，我先前因为实力不够，没能进入体制，对于运动会能有的最长距离——800,1500也没有专门测试过，能依附的也只有1km303的体测成绩，心里没多大底，所以当得到学院仅有的两个名额之一的时候，内心虽然有些激动，但更多是沉重的责任感和压迫感。赛前狂练间歇，也跑不出水平，只能期待训练能起点正向反应了。

比赛分两天进行。第一天800m，我有点缺乏径赛经验，二十几个人一道起跑的时候放松了，结果被抢内道的人夹的很难受，反应过来以后只能从二道奋起直追了，虽然最后追到第五位置但心理和精力上都有了额外消耗，最后反超一名以后，名次就定格在第四，成绩2'18,落后第一名9s

第二天1500m我很顺利抢到了内道，甚至还领跑了一圈多，奈何体力跟不上了，一路跌倒第六名开外，但最后一个弯道奋起直追一路反杀，重点线0.1s绝杀到第三名，4'49（比第一慢了7s）

1500m追到变形的我

这也是我径赛个人的最好成绩了。还记得高三那年我1500只能跑5'20。。。。

然后是"钱塘英豪"万米长跑。去年其实跑得非常挣扎，平均配速也就417的水平，用现在的目光看 我半马的配速（4:13）都比这快。

去年的冠军大约359配速的水平，当时也是一骑绝尘，狂甩我四分钟（43:xx-47:xx）今年依旧同台竞技，我心里也暗暗憋着一口气，今年，想要争冠。

由于运动会和英豪仅仅一个月之隔，所以只能做针对性训练为主了。之前无锡全马走的8km还记忆犹新，于是我决定从提高有氧能力开始，一周四个15km左右的长距离配上一个强度（主要是比赛配速模拟），在赛前确保了充足的有氧引擎和359的底线配速。

c位

12.17下午，准时开赛。照片里的c位就是我（位置抢的不错）

比赛确实有种神奇的鼓舞力量，前两公里我的节奏很稳，把稳了头把交椅。当天虽然有太阳，但总体气温还是偏低，冷气灌肚子以后再加上过快的配速（347）我在第三公里就感觉到了肚子的异样，在隐痛的掉速中被第二反超。说也奇怪，每逢比赛我的肠胃老是莫名其妙掉链子这个时候的江风带来的凌厉感越发明显，我低下头，用空顶帽压住风

虽然一度怀疑能不能完赛，但好在身体适应了强度，后半程顶着顶着配速虽然不快（400），但好歹顶下来了。最后在操场的200m我开始起速把差距从百米缩小到30m，最后憾负，取得大约42:50的成绩，pb5分钟。（今年的新生tql）

憾负，有杭马管油胜惜败粟国雄那味了

痛失大奖有点难受，但是pb还是爽的。虽然上半年有点荒废但是下半年总算还是找补回来了。

三、首马——无锡马拉松

10.12日，延期了大半年的锡马宣布重启，成为第一场官宣的大型赛事。这也是我2020年的唯一一场马拉松赛事，也是我的首马。

虽然有将近一个月时间准备，但是我错误选用了当年速成半马的方法——高密度上强度。基本上两跑一休，以间歇和比赛配速跑为主，忽视了有氧训练。在赛前的最后一个周末我还拉了一个比赛配速的30km，所以就造成了虽然每次跑的都很累，但是训练实际效果却不理想，在成绩上和身体感觉上都没啥进步。在训练过程中偶遇附近的跑友，得知他也要去无锡，于是相约。

最后无锡虽然前三十二公里都跟着315兔子，但最后。。撞墙。。。走了8km。四小时十六分完赛。有一点失望。这次比赛也是我对有氧重视的开始。

四、有氧——一切能力的基础

上文已经多次提到自己在有氧能力方面的缺失，身边的朋友也劝我冬训专注于有氧能力的提高。

以上是九月的一张截图，一周都是强度。。之前的错误认知就是，平时要有强度，比赛才能适应，因而对长距离没啥兴趣，鞋柜里也都是竞速鞋。

查阅资料后我发现，有氧能力才是一切能力的基础，基础耐力强了，相同配速下心率会降低，也就减慢了乳酸堆积的过程，也就是可以以更轻松状态跑下更快的配速。

现在的课表已经改成已经改成了一周五练里3-4次有氧。但是长距离确实是有些枯燥乏味。所以我就找了点音频路上听，最近就是btrt talk黑话，感觉时间和内容都很适合。再加上特意准备的厚底慢跑鞋，感觉有了种头等舱的感觉，舒服。

五、精英——破三不是终点

以前每次比赛完都会有破三选手统计，去年锡马我依稀记得有740破三，北马好像更是近千。

谁能想到在五年前，我们的马拉松氛围，还是上马都包不满人的情况呢?

现在，在科学规律的训练，以及越来越先进的跑鞋科技加持下，破三已经不在是遥不可及的事情，在很多精英跑者的眼里，250乃至245，都是可以延伸到未来。

是啊，我们马拉松国家队都开始有"幸福的烦恼了"

大众跑者的黄金年代，也就次开始了吧。

小结

从第一次自主跑步，

到现在已经四年时间

回望过去的自己

感受着自己一点点训练，变强

心中的感动，也是支撑我跑下去的动力吧

2021，也要成为更强的跑者！目标，破三