你确定你会跳绳吗? 跳绳真的能减脂?这些错误动作到底有啥危害?
最近站内有两篇关于跳绳减脂的文章特别能引起大家的共鸣,但是你真的会跳绳吗?
很多朋友从小就接触过跳绳,但当时是仅仅把跳绳当作一项娱乐活动来进行,没有深入研究过跳绳的正确动作。而工作以后,有些朋友为了减脂又开始拿起了跳绳。虽然跳绳对于减脂十分有帮助,但是在多年不运动的情况下,我们很容易就会“跳错”。
一、正确的跳绳动作是什么样的?
首先我们要知道,跳绳是一项有氧运动,它十分考验耐力以及关节力量。不正确的动作会使我们的体能消耗很快,可能几分钟之后就没有力气了,从而导致我们的减脂之路变得漫长且艰难。因此,我们要去掌握正确的跳绳动作,一是为了能够延长运动的时间,二是为了减少运动损伤。
正确的跳绳动作,首先要保持身体自然站立,两脚稍微错开,眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体,手肘稍微向外弯曲,摇绳时,我们要靠手腕发力,而不是用整个手臂。对于摇绳的速度,我们要均匀有节奏,跳绳时脚尖着地,这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击,起到保护的作用。
起跳的动作,尽可能地要轻盈有弹性。肩部要放松,小腿也要适时弯曲,身体不要太过僵硬,否则就会变得很累。同时,我们在跳的过程中,要注意调整自己的呼吸节奏。我们这里所介绍的动作,是最基本的双脚并拢跳绳动作。掌握好这个基本动作之后,我们可以去做一些有难度的动作,这里不再多做赘述。
二、易犯的错误
1、过多追求跳跃的高度
有很多朋友认为跳绳跳得越高越好,于是很多人为了追求高度就会故意地屈膝弹跳。这种起跳方法对于我们膝关节以及踝关节伤害巨大,尤其是在我们重心不稳的情况下,很容易造成受伤的局面。正确的方法应该是双腿伸直弹跳,膝关节落地时微屈以作缓冲。
2、手臂远离身体
上文我们已经说过,跳绳时上臂要贴近身体。如果远离身体,手臂力量消耗得就会特别快,往往下肢还没有感觉到累的时候,手臂就已经支撑不住了。所以,为了节省力气,我们要用手腕带动绳子转动,想象自己在手里甩一个东西,这样上肢就会十分轻松。
3、落地有很大响声
跳绳的时候,我们的动作应该轻盈有弹性。有的朋友可能在跳绳时落地声音非常响,这种情况一定要去改变。落地轻声,是为了让我们更好地绷紧全身,使全身发力,这样才能够保证运动的持久。
无论是减脂,还是为了保持身体健康,跳绳无疑是一个很好的选择。但是,无论什么运动,哪怕是简单的跳绳跑步,其中都有一定的学问。我们在进行这些运动之前,一定要掌握相应的知识,以免运动没有效果或者造成身体损伤。此外,关于跳绳的长度,我们要选择适合自己的,过长或过短都会影响我们的动作。最后来一组不同跳法的动图,让我们一起正确利用跳绳减肥减脂吧。
编辑:dlc
欲望起尘埃
校验提示文案
D_贱忘
校验提示文案
Rocket_Man
校验提示文案
lisheng
校验提示文案
OverBen
校验提示文案
鹏大大
校验提示文案
胖子易躺枪
校验提示文案
laik
校验提示文案
考拉买鞋错了吗
校验提示文案
呵呵杨呵呵
校验提示文案
值友8432737715
校验提示文案
十殺
校验提示文案
值友8301730270
校验提示文案
元宇宙电击人
校验提示文案
lllleo
校验提示文案
啸比
校验提示文案
隔壁王星星
校验提示文案
古城李氏
校验提示文案
jesiet
校验提示文案
甜蜜的歌里唱的是你
校验提示文案
胖子易躺枪
校验提示文案
值友7607863735
校验提示文案
疯狂的橙汁
校验提示文案
童年的纸灰机
校验提示文案
才不是高富帅
校验提示文案
机械魔手
校验提示文案
骏少o
校验提示文案
值友9206716177
校验提示文案
Ofcourse10
校验提示文案
七寸
校验提示文案
洪六公
校验提示文案
行者-白
校验提示文案
甜蜜的歌里唱的是你
校验提示文案
jesiet
校验提示文案
古城李氏
校验提示文案
隔壁王星星
校验提示文案
考拉买鞋错了吗
校验提示文案
啸比
校验提示文案
Rocket_Man
校验提示文案
lllleo
校验提示文案