减肥也要吃好 篇十四:减肥也可以吃得很好,燕麦蔬菜披萨,低脂低卡,解馋又顶饱

2020-05-16 11:30:00 2点赞 7收藏 0评论

“春天不减肥,夏天徒伤悲”,春天即将过去了,再过两天就迎来二十四节气——立夏,意味着正式进入夏天。到了露肉的季节,过年长得肉肉还没减下来,哪好意思穿漂亮的裙子呀。于是下定决心开始新一轮“减肥大作战” !

减肥也可以吃得很好,燕麦蔬菜披萨,低脂低卡,解馋又顶饱

其实,触动我减肥不光是过年期间长得那几斤肉,而是最近在学习健康方面的课程,听课中了解到影响慢性病的三大危险因素,分别是膳食不合理、吸烟、身体活动量不足。随着科技的发展现在体力劳动越来越少,静坐的工作越来越多。所以肩周炎颈椎病等新兴职业病高发。

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很多朝九晚五的上班族一日三餐都是点外卖或者堂食。外面的饭菜好吃,但油多,以荤菜为主,为了味道可口,很多饭店还会放各种添加剂,这也就造成了膳食不合理。所以现在很多年轻人也患有高血脂高血糖等病症。

减肥也可以吃得很好,燕麦蔬菜披萨,低脂低卡,解馋又顶饱

最近减肥期间,我三天两头吃披萨,解馋饱腹,朋友:吃这么好能减肥?我晒出减脂餐配方,用无糖燕麦代替披萨饼皮,用番茄酱代替芝士。燕麦中含有丰富的维生素B族和人体所需的氨基酸,营养极为丰富。再搭配喜欢的蔬菜,既好吃又有营养。后来朋友看了我这套配餐,也学着做,朋友说没想到减脂餐竟然这么好吃。长话短说,你随我看。

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【低脂燕麦蔬菜披萨】

[食材]:燕麦30g、牛奶20g、培根1片、蟹肉棒2根、秋葵3根、小番茄几颗、番茄酱

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[做法]:

1. 两个鸡蛋打散备用,无糖燕麦片加牛奶,加1/3鸡蛋液搅拌均匀,(鸡蛋液少量分次添加以免太稀)。混合好的燕麦片倒入铺了油纸的烤碗中。

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2. 烤箱180度预热,先把燕麦糊放入烤箱烘烤10分钟,定型成披萨饼皮。

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3. 时间到,取出烤碗在燕麦饼上面刷一层番茄酱。

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4. 接着把焯过水的秋葵切小块,小番茄对半切开,放到饼皮上面。

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5. 再把培根、蟹肉棒切块铺在蔬菜上面,最后把剩下的2/3鸡蛋液倒入烤碗里,磨一点黑胡椒。

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6. 再次把烤碗放入烤箱,烘烤20-25分钟,鸡蛋液凝固即可出炉。

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这道低脂低卡的燕麦蔬菜披萨就做好了,朋友看了我这份减脂餐纷纷效仿,既能满足味蕾,又能控制热量,何乐而不为呢。

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【小贴士】

1. 燕麦建议用无糖的燕麦片,培根和蟹肉棒可以用虾仁或者鸡胸肉替代;蔬菜随意搭配放自己喜欢的就好。

2. 文中分量是一人份的,大家自己按比例增加。

以上就是我最近喜欢做的减脂餐,你们减肥期间都吃什么呢?欢迎评论区分享哦!


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