快手又便捷的减脂餐制作

今天整理了最近喜欢吃几款轻食餐，顺便把搭配方法也一起分享出来~

碳水的摄入：

我一般是糙米/紫米/藜麦，然后我一定会加玉米粒！拌在一起真的超级好吃！还有豆腐拌饭也特别好吃！也可以用地瓜，荞麦面，全麦面包等

蛋白的摄入：

鸡胸肉，牛肉，豆腐，虾，鸡胸肉可以水煮，或者橄榄油煎，加盐和胡椒，也可以买点调料粉提前腌～看个人口味喜好～

蔬菜的摄入：

沙拉菜，芦笋，彩椒，玉米是我比较喜欢吃的。蔬菜也是看自己喜欢什么就吃什么就好啦～

脂肪摄入：

牛油果，然后零食会吃超市买的杏仁或者是坚果黑芝麻麻，平时瘦猪肉也可以吃一点哦~

我平时会在冰箱准备2-3天的食材，然后提前把肉类制作好滴，当然了~如果有条件的话其实最好是现做现吃！还是新鲜的最好哦！

减脂美食制作的小技巧：

1. 牛肉切成片 用橄榄油酱油蚝油加黑胡椒腌了 每顿拿几片出来用平底锅煎了吃 不用在放油 ，同理还有鸡胸肉 腌的时候加半勺蜂蜜

2. 糙米饭难下咽可以蒸熟了和各种蔬菜碎拌起来加调料和面粉 做好一周的量每餐拿出来摊几个小饼

3. 油醋汁代替沙拉酱

4. 晚饭用水煮菜替代，但也要加点点肉和油进去，可以是瘦肉蛋白质摄入一定要保证

5. 鸡胸肉煮熟撕成条，加一点盐，番茄酱橄榄油和辣椒面用烤干，很解馋

6. 主食要吃 可吃杂粮饭

7. 每天可以加餐水煮青菜西兰花鸡胸肉

8. 蔬菜+全麦面包+蛋 拌橄榄油和黑胡椒扔烤箱烤

9. 时间太赶，就各种蔬菜放在一起煮汤（无油少盐）喝，或者像我一样，在家里准备一些代餐，红豆薏米粉呀、黑芝麻粉呀、紫薯粥呀，都不错，我自己平时吃的是谷之优品家的，之前也发过一篇测评啦~

10. 生菜+生抽+盐+辣椒粉+半个柠檬汁， 拌一拌，还可以加温泉蛋

11. 鸡肉或者牛肉煮熟撕成丝拌黑胡椒烤干

12. 红薯蒸熟 或者微薄熟 和全麦面粉 转天摊饼时候放一些韭菜和虾皮在上面 不用放任何佐料 也可以配一点果酱奶油 也可以配沙拉煎鸡胸

13. 鸡胸切块别太小，热水放胡椒抄一下捞出，换口锅，放4个香菇切片，几片姜，2个干辣椒/朝天椒，两铲子酱油，一小碗水，炖20分钟！妥妥的黄焖鸡味道！还可以把各种菜烫好了炖进去

14. 一碗玉米粒豇豆胡萝卜粒，一根熟透了的香蕉压碎，以上材料mix，不用加沙拉酱的沙拉哈哈，香蕉也可以换成酸奶，这个比较常见

15. 牛里脊半斤切片，用淀粉抓一下，烧一锅热水，一片一片下到水中，焯熟备用，青椒1个切片，小点的胡萝卜1根切片，小洋葱一个切片，热锅放一丢丢有炒一下胡萝卜和洋葱爆出香气，放牛肉黑椒酱酱油翻炒，临出锅前放青椒再翻炒一下，放一丢丢盐，就可以吃了

16. 把虾放在加了盐的水里煮熟捞出来，在虾汤里烫金针菇和西芹，把虾仁金针菇和西芹拌在一起，直接吃

17. 用油醋汁代替沙拉酱 油醋汁配方：橄榄油+葡萄酒黑醋（普通香醋亦可） 1：1+一勺蜂蜜

18. 内脂豆腐切片铺在碗底，打个鸡蛋进去，然后撒点蔬菜碎，淋上两三勺酱油。微波炉加热到蛋液凝固为止~撒点胡椒粉开吃！