因子的美食 篇二十三:自己动手做早餐三明治,最喜欢里面加这种水果,营养丰富口感佳

2019-05-07 20:30:00 6点赞 29收藏 5评论

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自己动手做早餐三明治,最喜欢里面加这种水果,营养丰富口感佳

全麦包含了小麦所有的营养物质,能提供饱腹感,美中不足是口感粗糙。全麦吐司加入细腻如冰淇凌的牛油果,口感变得顺滑好吃了。这款牛油果全麦三明治既能满足口舌之欲,且不会让热量超标。记得减肥也要好好吃早餐哦!

牛油果全麦面包三明治

【用 料】全麦面包 2片(约100克)牛油果 60克 鸡蛋 2个(约100克)火腿 4片 柠檬汁 1茶匙 橄榄油 1茶匙 盐 少许 沙拉酱 适量


自己动手做早餐三明治,最喜欢里面加这种水果,营养丰富口感佳


【做  法】

1、全麦吐司切去四边,锅热放入吐司,小火干烙至焦黄酥脆。


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2、牛油果沿中线划一圈,双手反向拧开,刀扎进牛油果核内,转动取出果核。用勺控出果肉,放入碗中捣成泥 ,淋少许柠檬汁,以免牛油果肉氧化变黑。


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3、锅中加少许橄榄油,油热后轻轻打入鸡蛋,撒少许盐,小火煎至三四分钟。煎制时间按喜欢的熟度调整。


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4、一片吐司上先抹上沙拉酱,再抹上牛油果酱,别一片也同样抹上酱。将火腿片对半切开,均匀铺在牛油果酱上,叠加起来刚好是一片吐司的大小。


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5、火腿上码上煎好的鸡蛋,将两边吐那个可能合在一起,压紧些。


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6、三明治放在保鲜膜上,保鲜膜的两对对角分别对折,将三明治裹紧。


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7、用刀将三明治对半切开即可。可以去掉保鲜膜,放入折好的三明治纸盒中。健康营养美味的牛油果全麦面包三明治就做好了!


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小贴士:觉得沙拉酱热量较高就不加。

自己动手做早餐三明治,最喜欢里面加这种水果,营养丰富口感佳

   今天的推荐就到这里了。喜欢这道牛油果全麦面包三明治吗?记得来留言哦!喜欢本文的亲们请点赞、收藏、评论和转发,有什么不对之处也欢迎来吐槽、指点。关注自由自在的因子,更多美食分享。

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