肾虚不怕，别瞎补，练这几个动作，更强更持久，实测有效比补药好

不练不知道，一练吓一跳，现在的我真的强的可怕。以前就和大多数中年男人一样，总是迷恋各种偏方和补药，枸杞、人参、海马水中泡。还经常买生蚝🦪韭菜吃，但是效果非常有限，直到被同学带着做了这样一套专门对付肾虚的运动，一段时间下来真的发现自己变强了，以前是快枪手的话，现在的我就是一拳超人。这让我也明白了，运动才是强身的根本。

✅️开启逆袭之路，不需要什么神丹妙药，那些是饮鸩止渴，而这一套动作是真真实实的有用，本人已经亲身体验感受到了，并且是收益者。比起那些动辄几百块的补品，这个不需要花多少钱，你就是买一套运动装备就OK了。

独乐乐不如众乐乐，今天特意把自己的经验来分享给大家，让和我有一样经历的同学也能实现逆袭，让夫妻感情更加美满。

我穿的是乔丹飞影一套。价格不贵，不超过100元。

✅️第一个动作：靠墙静蹲

我是从这个动作做起的，对于没有运动基础的同学来说，这个动作难度低，很容易坚持。挺胸收腹。背部紧贴墙壁，双脚于肩同宽，膝盖方向要和脚尖方向一致，明显感觉到大腿紧绷发力。当然像我这样蹲可能对于有些人来说难道大了点，那我们可以降低难度，采用浅蹲或者半蹲，等自己的体能上来了以后在深蹲。

虽然说简单，但是对于初次做这个动作可能腿会很酸很累，建议初学者以10-20秒为一组，能做4-5组就可以了，后期慢慢增加时间和组数就好。对于没有运动基础的同学来说，这个动作能够很好的提升你的核心稳定性。

鞋子直接买慢跑鞋就好了，不推荐用日常通勤的鞋，现在双十一各个品牌都在打折，也不贵。

✅️第二个：深蹲

第一个动作做了一段时间以后，你已经适应了，腰不疼腿不酸了，这时候我们可以最下一个动作，这个动作对肌肉的刺激更强，效果更好。

这个动作是锻炼下肢和核心肌群的非常经典的动作。经常做这个动作能够极大增强下肢力量。

动作要点：双脚与肩同，脚尖略外展开，成外八字站立腰背挺直。在下蹲的过程中，臀部先向下坐，膝盖随身体自然弯曲，注意膝盖方向要与脚尖方向一致，注意膝盖不能内扣。

最容易的理解方式就是，假设你后面有一个矮凳子，而你要坐上去。

可能看图片不是很形象，特意还做了视频给大家看。这个看自己体能，你可以半蹲也可以选择全蹲，我通常都是半蹲。刚开始可以每次做10个为一组，组间休息15秒，每次做5组。后面可以根据自己情况增加个数和组数。

这个坚持做你会发现你和以前会有很大的不同。

✅️第三个：负重深蹲

如果深蹲你一口气能够，你已经变得很强了。普通的深蹲不够用了，这时候我们可以加上一对哑铃，做负重深蹲。重量自己控制，一次能够做10个就好了。

负重深蹲对腿部刺激的确很给力，我这个重量属于比较重了，只有最小的哑铃片没上去。哑铃推荐大家买铸铁的，不要买水泥片的，这个一次可以用一辈子，不要省钱。做5组，每组10个就好，组间休息30秒。

✅️第四个：臀桥

我强烈推荐做，臀桥效果真的很明显。你可以很明显的感觉到你的腹部在发力。这个动作对于体质的提升属于谁做谁知道，当然你媳妇也知道。

做这个动作之前你需要先买一个瑜伽垫，买大一点厚一点的，这样使用体验会好很多。

仰卧在瑜伽垫上，双腿与肩同宽，并且弯曲，脚掌紧贴地面。手放身体两侧，背部贴近瑜伽垫。用脚后跟发力，然后腰部和臀一起往上顶。脚掌不能离臀部太远，大概手指能够碰到脚跟的距离最佳。

这个我一次是100个。初练可以30-50个为一组，一天200个不算多吧，当然后期可以根据自己的情况增加。

上面这一套做下来，只要你坚持不放弃，对于改善身体机能真的非常有效。你会发现你变强了，而且强的可怕😱。各个方面提升明显。你不再需要寻找各种偏方了。每天花半个小时来一套，活力满满的。

对了臀桥如果做久了觉得轻松的话可以增加负重，就如同负重深蹲一样，这样刺激会更明显，效果也会更好。

✅️深蹲跳

下面在介绍2个进阶动作，也推荐大家做一做。深蹲的另外一个进阶版，深蹲跳，这个可以锻炼全身，很大程度的提升我们的心肺功能，也比较消耗体力，建议一次做5个，一共做5组。对于体能差的同学来说应该很吃力了。但是后期体能上来了可以一次10个做5组。

✅️波比跳

波比跳应该是深蹲跳的进阶版。这个真的消耗体力，同样可以锻炼到全身，整体提升自己身体素质。

我记得我第一次做完10个我甚至能够感觉自己心脏扑通扑通跳，做这个动作心率会提升很多，剧烈跳动，所以一定要量力而行。建议一次做5个，休息30～60秒，做5组就很棒了。

我现在是一次5组，一次10个。组间休息15-30秒。我试过我最多可以做100个但是真的很累。不推荐新手这么猛，安全第一。

另外你可以可以把俯身变成俯卧撑，这样难度有增加了。效果会更好。

总结一下

以前总是迷恋药补和食补，但是通过运动你会知道那些枸杞人参远没有运动带来的效果明显。而且运动对你的提升是全面的，不止单单提升某一个点。一个好的身体真的非常重要，这样一套下来，就算你身上有结石也可以把它跳下来。而且运动的另外一个好处就是可以释放你内心的压力，让你有一个更好的心态来面对生活和工作。

相信我，肾虚不可怕，只要跟着我来运动，你就可以成为超人。

当然还是要向大家强调一下，运动是为了增强自己的身体素质，所以在运动装备上面一定不能省。必要的还是需要的，衣服、裤子还有鞋子。这里我就推荐我穿的这几款吧，我自己实际体验还是很不错的。

乔丹飞影系列

乔丹飞影系列是我很喜欢的一个，价格便宜但是性能很不错，短袖和短裤都是买飞影系列，打折起来超级便宜，而且颜值也很高，适用范围也很广，有氧运动、无氧运动都可以。首先身效果就好看，毕竟我还要出去慢跑。这一套穿起了很不错吧。

衣服采用了独特的编制工艺，衣服上密布了透气孔，，在你运动出汗的时候能够很好的把身体产生的热量挥发出去，能够很好的把汗液导流到衣服外部，加速衣服的速干效果。让你保持不错的舒适感。衣服内里绒面设计，柔软亲肤，不磨皮肤。

短裤的面料和体桖不一样，面料更柔软更薄，面料的厚度就如同一张A4纸，裤长刚刚好，不至于跑步的时候尴尬。虽然薄但是弹力非常大，各种大动作做起来好舒服。不会限制大腿的运动幅度，大步伐迈起来好物阻隔感，行动更自由。深蹲，波比跳这种动作对于裤子弹性就要求比较高，但是飞影这条裤子做这样的运动就好物问题。

必迈系列

最重要的就是一双好的运动鞋了。我选择的是必迈驚碳FlyPLUS。第一眼吸引到我的就是它它的颜值，太有个性了，白色打底，糖果配色让它看起来那么亮眼。但是它的性能更让我惊喜。

风筝纱面透气性性超好，跑个半马也没闷热感，中底是脂肪族TPU超临界发泡，弹力超好，衰减低，配合全掌实心双尾式碳板。在跑步过程中给你源源不断的推进力，这种推力是持续性的，越到后面越强。脂肪族TPU出色的缓震能够很好的保护你的腿部，20公里的半马跑下来毫无衰减，能量反馈迅速敏捷。鞋底也超级耐磨，用了好几个月鞋底只有轻微的磨损。

当然这是一双碳板鞋，小白跑步我是不推荐的，因为它只适合配速5分以上的，有经验的运动者。

必迈（bmai）远征者Pure2.0跑步鞋

初级跑者我推荐这款入门级的跑鞋，价格便宜，颜值也高，最重要的是它对于初跑者来说非常合适。价格不贵，但是性能确不错。EVA混合竞速级PEBA材料，前掌40回弹，后掌43°缓震。在你慢跑中能够降低落地时的冲击力，保护膝盖关节，减少小腿压力。同时它也适合多种运动不只限于慢跑，是一双多功能的运动鞋。

以上就是我个人在运动方面和装备选购上面的一些心得，希望能够帮到你，让你也强的可怕