拳击 vs 篮球减脂？127位用户真实体验告诉你答案_篮球

1. 篮球减脂11斤的年度小收获

2. 🎯拳击减脂提升肌肉线条太绝了！最近沉迷拳击训练，不仅燃脂效果拉满，还能悄悄练出好看的肌肉线条，简直是减脂党福音～

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11. 大体重动感单车推荐，快速选购指南！

12. 💥 燃脂黑科技：运动前吃对蛋白质，让你的代谢和脂肪燃烧效率翻倍！【超长文硬核干货，建议先收藏！】很多朋友为了“燃脂最大化”，选择空腹进行有氧运动，认为这样能直接“烧”脂肪。像我以前说的，空腹有氧的目的在于“最大化减顽固脂肪”而不是“最大化减脂肪”。对于大多数人来说，运动前补充25克蛋白质才是“燃脂最大化”！🔬 核心研究发现（基于男性受试者研究）发表在《国际运动营养学会期刊》（Journal of the International Society of Sports and Nutrition）上的研究，比较了年轻男性在空腹中等强度运动前，分别摄入味道和外表一样的乳清蛋白（WPI）、酪蛋白（CAS）、麦芽糊精（MAL，碳水）或0热量的安慰剂（CON，空腹）后的代谢反应。结论颠覆认知：1. 空腹不一定更燃脂：研究发现，空腹（CON组）并没有比摄入碳水或蛋白质更能促进运动中或运动后的脂肪氧化。2. 蛋白质显著提升“后燃效应”：运动前补充蛋白质（WPI和CAS组）能显著增加运动后的静息能量消耗（REE），也就是我们常说的“后燃效应”（EPOC）。这就像给你的身体设置了一个代谢加速器，让你在运动结束后还能继续高效燃烧卡路里，效果比碳水组和空腹组都好。3. 酪蛋白表现更佳：在运动过程中，由于酪蛋白的吸收速度较慢，酪蛋白组（CAS）比乳清蛋白组（WPI）在特定的时间段内燃烧了更多的脂肪。实验中没有植物蛋白但植物蛋白应该和酪蛋白表现类似，因为同样吸收慢。💃 针对女性，结果更具指导意义！我们不能忽视性别差异。针对女性的研究虽然不多，但已有发现也支持运动前补充蛋白质的策略：不影响运动中脂肪氧化：女性运动前适量摄入蛋白质（如20克）也不会抑制运动中身体燃烧脂肪的能力，让你同时获得蛋白质的益处。运动后燃脂更强劲：相比空腹，女性运动前摄入蛋白质（如乳清蛋白或酪蛋白）被证明能增强运动后（长达60分钟或更久）的能量消耗和脂肪氧化。为什么蛋白质能达到这种效果？蛋白质的燃脂秘密主要在于两点：1. 食物热效应（TEF）：蛋白质的食物产热效应（消化吸收过程消耗的能量）是所有宏量营养素中最高的。运动前的蛋白质补充，可能会与运动本身的代谢提升效应叠加，进一步放大热量消耗。2. 抗分解作用：运动前补充蛋白质，能为肌肉提供氨基酸，减少运动过程中肌肉组织的分解，保护和支持肌肉生长。肌肉越多，你的基础代谢率就越高，长期燃脂效率自然就更好！✅ 你的燃脂新策略：实战建议运动前30-60分钟15-25克优质蛋白质优先选择酪蛋白/植物蛋白（吸收慢，适合运动前45-60分钟喝）乳清蛋白也可以（吸收快，适合运动前30分钟内喝）形式可选择蛋白粉，0脂/低脂希腊酸奶等结论：预运动蛋白质补充是一种更聪明、更有效的脂肪管理策略。它不仅能帮助你提高运动后的代谢率，更能保护你的肌肉，从长远来看，这才是改善体型和提高燃脂效率的关键！你平时习惯空腹运动，还是运动前会吃点东西？你最喜欢哪种蛋白质补充剂？在评论区聊聊吧！参考：doi.org/10.1186/s12970-018-0263-6#全民运动flag大会# #减肥# #酥说健康#

13. 减脂翘臀一步到位，跑步机正确打开方式没有太多经验的运动小白来，我建议先在家使用跑步机进行锻炼，不仅可以训练体能，还能有氧燃脂和塑形#易跑跑步机#易跑M5ultra#跑步机教学 #爬坡训练 #翘臀不粗腿

14. 【#豫团小课堂#空腹运动更适合减重而非减脂】应该运动前进食，还是运动后进食，更有助于减脂呢？专家表示，空腹运动可以获得减重效果。减重与减脂不同的地方在于，减重时脂肪和肌肉都同步流失。如果为了减重，可以空腹进行10-30分钟中低强度有氧运动。如果为了减脂，可以先摄入少量碳水化合物和蛋白质（如：1杯酸奶、1个鸡蛋），然后进行力量训练，训练完后，人体的生长激素达到峰值，再进行有氧运动，效率会更高。#豫团温馨提示# 河南共青团的微博视频

15. 别再白运动了！睡前这几件事，让你躺着瘦！睡觉也能瘦？孟医生教你夜间燃脂的6个秘密武器！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康知识分享 #医学科普 #减脂

16. 减脂期怎么吃不胖&提升基础代谢！减脂老是停滞不前？到底怎么吃才能不反弹？你知道吗，很多人减脂失败，不是因为吃得多，而是没搞懂“基础代谢”这个关键！上个月短视频里，大家可以看到我的一位爆改学员，爆改期间吃得更多了，肚子却小了超多！这期视频就来把我教给他们的饮食秘籍分享给你： ✅ 一日三餐具体怎么吃？ ✅ 饮食顺序（减脂的关键！） ✅ 如何科学提升基础代谢，吃更多还不长胖 ✅ 简单可执行的饮食搭配法则，帮你瘦得轻松又健康！别再盲目减脂节食了，快来了解真正有效的减脂秘诀！#提高代谢 #饮食搭配 #减脂饮食 #健身

17. 帕梅拉 - 2026第2周新年焕新🌟。帕家人们～新年第一周你们休息好了吗？☁️ 第2周才是真正的新年发光战场！用汗水浇灌决心，让每个动作都成为2026高光时刻的预演吧🌟 【直播仍旧暂停⏸️ 平台SHENHE仍未通过😭】 🔥 开年高能课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 开年耐力储备：用稳健心跳为365天续航 ▪️【舞蹈减脂】💃- 未来感街舞：用机甲式律动炸裂陈旧卡路里 ▪️【进阶减脂】💥- 时间胶囊挑战：把2025的未完成变成2026的超额完成新年不是重启，是升级！ 🚀 这周的你，正在创造明年此刻感谢自己的理由！ 💪 另外为大家准备了一个「每日手记」，你可以选择打印下来，或者作为电子版记录自己2026的每日高光🏆 #帕梅拉 #抖音健身房 #每日挑战

18. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

19. Pro版还是登山版❓2k+家用跑步机选购指南！

20. 跑步想省力？看这个！新手也能轻松跑完！ hyrox跑步是站点与站点的魔鬼拉练环节，1km看似短暂但实则非常考验参赛者对自身体力的把控，因为跑步跑不好，站点动作就容易崩。看完这个视频，跑步就省力了一半。 #跑步 #运动 #hyrox #减脂 #跑步治愈一切

21. 【养生版沉浸式跟练83】优秀减脂心率小空间高消耗动作第八十三个动作针对消耗减脂。一般来说，比较好的减脂心率是110-140之间，这个心率可以坚持的时长更久，常见于快走、慢跑等，更高效的减脂心率可以在130-160之间，短时间达到这个心率就需要肌肉更用力的收缩，虽然不容易很长时间的坚持，但也胜在消耗率比较高，适合没什么时间做长有氧的人。训练要点：1-动作连贯不要憋气，2-动作幅度到位，不要划水壁花小姐在厨房健身 #全民运动flag大会# 壁花小姐在厨房健身的微博视频

22. 肥胖人群运动减肥要怎么保护关节，避免酸伤肿痛的发生 #酸伤肿痛科学养护攻略 #肥胖 #保护关节 #医学科普系列视频 #膝盖

23. 有氧其实不是一定要做的，减肥只要吃的干净，有热量缺口，你更多的是要选择力量消耗，从而增强自己的代谢，这样减肥就会很轻松，而且你减下来是有形的，过多的有氧反而我觉得对你减肥不利。#健身小白必看经验 #百亿流量扶持 #减肥

24. 【YanaFit】17分钟室内暴走减肥！2000步快速燃脂走，低冲击更友好！

25. 减肥期间总犯困？3个方法帮你解困不囤脂 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康科普不基础 #健康科普破圈计划

26. 【fitbymik】10分钟暴汗有氧运动，站立燃脂，双强度跟练！

27. 力马增肌29｜3个动作迅速燃烧全身脂肪！这类训练很适合放在有氧之前。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #体能训练 #健身 #健身日常

28. 不累还能“暴击”脂肪，这种运动不知道就亏大了！

29. 减内脏脂肪的6个小妙招！ #减脂 #瘦肚子 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

30. 中文金曲专场！90分钟全身塑形紧致训练🔥 90分钟中高强度，专注心肺+力量+耐力搭配中文节奏感音乐训练全程动作衔接紧凑，边练边出汗！所需装备：哑铃：5～8kg（可根据水平调整）壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力跳绳瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 循环组合：壶铃摆动、俯卧撑划船、深蹲跳、登山跑 ✅ 上下肢交替，心率持续维持在燃脂区间 ✅ 核心参与度高，改善身体稳定性 ✅ 高密度训练，让有氧与力量同步提升训练建议：一周3～4次，训练日注意补充优质碳水与蛋白质。目标：提升心肺耐力、燃烧脂肪、打造持久爆发力 #自律 #运动 #健身日常 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身

31. 新手减脂选哪个？30分钟有氧燃脂实测:健身环vs健身操vs跑步结果出乎意料！暴汗｜轻松

32. 【YanaFit】20分钟暴走2500步｜高效燃脂挑战，零基础跟练版！

33. 【SquatCouple】30分钟全身暴汗燃脂｜全程站立+零器械，低冲击可选！

34. #声音引力场##2025微博音频创享日##减肥最好最简单的运动#你是不是也想减肥，但又怕麻烦？其实，最理想的方式就是把运动自然地融入生活。今天，我们就来聊聊如何通过“快走”这种简单又高效的运动，轻松实现减脂目标。早橙先生的微博音频

35. 30分钟燃脂运动瘦全身，提高代谢和心肺耐力，腰上的“游泳圈”也消失了

36. #运动的黄金心率区间#刷脂效率翻倍？先搞懂你的黄金心率区间【什么是黄金心率？】✅最大心率估算：220 - 年龄✅黄金区间≈最大心率的60%-80%（比如30岁≈114-152次/分钟）这个区间身体主要以脂肪供能，刷脂同时不伤身！【各区间效果对比】💙50-60%：热身/恢复，温和燃脂💛60-70%：最佳燃脂区，呼吸稍快能说话❤️70-80%：心肺强化区，减脂+提升耐力🖤80%+：极限冲刺区，适合进阶突破【温馨提醒】1️⃣运动前热身5分钟，让心率平稳上升2️⃣佩戴运动手表/手环实时监测3️⃣新手从60%心率开始，循序渐进4️⃣如有不适立刻减速，健康第一！高效燃脂不是拼命流汗，而是聪明运动，找到你的节奏，让每一滴汗都流在刀刃上！#冷知识百科##三分钟视频助燃计划# 晶刚专属的微博视频

37. 力量训练才是最有效率的减脂方式

38. 【9月瘦身攻略】21天完整运动计划+饮食升级版|练吃攻略3

39. 90分钟站着练爆汗｜练出燃脂高峰🔥 90分钟负重中高强度，专注有氧+心肺+代谢激活搭配节奏感音乐，边跳边练不无聊！所需装备：瑜伽垫（防滑即可）哑铃：1～3kg（可选）建议穿抓地性强的训练鞋训练建议：一周2～4次，搭配优质蛋白饮食与充足水分目标：快速进入燃脂区、提升心肺功能、练出高效代谢体质 #日常训练 #健身日常 #运动 #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭

40. 【韩惠珍】超模私藏减脂秘籍｜15分钟高效全身运动挑战（中文解说）

41. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 2. 保持运动：动则不衰• 室内运动是好选择：瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、哑铃训练等都能有效燃脂。• 利用碎片时间活动：工作间隙站起来拉伸、爬楼梯代替乘电梯、做家务等。• 户外适度运动：天气好时可进行快走、慢跑、冬泳（需专业指导）等，阳光还能促进维生素D合成。• 每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳；或75分钟高强度运动，如HIIT

42. 【#建议冬天可以适度保持冷感#】#原来冬天才是减肥的最好时机# 2022年，在《营养素》期刊上发表的一项调查研究发现：简单的寒冷暴露，可以更有效地推动减肥。人体的静息代谢率在冬季最高，比起夏季升高了20%。身体为了抵御寒冷，会增加基础代谢，也就会产生额外的热量消耗，有利于减重。#终于发现冬天减脂快的原因了#

43. 运动不止能减脂，还能让大脑变聪明，减脂更轻松运动的益处不仅能减肥，益处还有这么多#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动减肥 #健康科普破圈计划 #友谊减重国家队

44. 带颜如晶骑跑训练，看今天能消耗多少脂肪#运动 #骑行 #oppowatchs #跑步 #跑步结算

45. 【BurpeeGirl】45分钟5000步暴走燃脂｜零跳跃护膝版，专攻大腿脂肪轰炸！

46. 姐妹们，放下“必须运动"的执念吧

47. 【养生版沉浸式跟练59】不跑跳不伤膝的高能消耗第五十九个动作针消耗减脂。不想用太多膝盖又想让消耗高一些的可以练这个。这两个动作用到了身体两个大肌群：腰腹和腿，虽然不像那些把大肌群肌肉充分折叠再展开的动作消耗得多，但也可以降低关节的磨损，先保住关节的健康再说别的！训练要点：1-核心收紧，2-组数少减脂效果不好，每次最少6组，我一般是10-15组。壁花小姐在厨房健身 #全民运动flag大会# 壁花小姐在厨房健身的微博视频

48. 【MadFit】10分钟懒人福音！躺瘦全身燃脂，零跳跃、低冲击新手友好！（中文解说）

49. 科学减脂新指南：有氧运动与减肥效果的量化关系，助你健康瘦到底

50. 箫凌的减肥减脂日记。老婆当着朋友面摔银行卡骂你，又肥又废物。你还说她爱开玩笑，你不是没有面子，你是没有尊严。每日拳击训练+每日三餐控制饮食+昨日运动消耗2353千卡。从2025年6月27日到2026年1月21日，共计209天。体重从233.1斤到139.2斤，累计减掉93.9斤。体脂率从47.6%到16.7%，累计减掉30.9%。加油冲刺体脂率15%以下，加油加油！ #减肥 #拳击 #减重 #减脂 #减肥的路上总要有几块绊脚石

51. 【笔记】运动减脂六个底层理论

52. 箫凌的减肥减脂日记。瘦子才敢穿短裤，胖子穿长裤都磨大腿根。你连这点疼都能忍，咋不管管自己那张馋嘴？每日拳击训练+每日三餐控制饮食+昨日运动消耗2515千卡。从2025年6月27日到2026年1月20日，共计208天。体重从233.1斤到140.4斤，累计减掉92.7斤。体脂率从47.6%到17.1%，累计减掉30.5%。加油冲刺体脂率15%以下，加油加油！ #技术活一般人来不了 #拳击教学 #拳击空击 #竞技体育 #减肥的路上总要有几块绊脚石

53. 九大卡路里消耗有氧运动排名，减脂瘦身选对才高效！

54. 有氧vs无氧，一篇看懂哪种运动更适合减脂。✅有氧运动:减脂 🍃运动强度低、耗能小，时间长。 📍主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白质。 - ✅无氧运动:塑型，增肌 🍃运动强度高、耗能大、时间短 📍主要消耗:碳水化合物(糖分) - ✅哪个更减脂? 💕有氧运动:侧重减脂、适合短期减脂人群。 💞无氧运动:塑型，增肌，适合长期减脂塑型人群。 - ⭕️蕞好的训练计划是两者结合、互相成就。 #涨知识 #科普 #运动 #日常分享 #健身

55. 如何科学学篮球减体重！

56. 壁球燃脂最强但伤膝，羽毛球社交强却易失衡：按身体条件和时间碎片化程度选对球类才真减脂

57. 一年坚持篮球，体重下降11斤

58. 运动减脂——改变体型的最快方式

59. 有氧和无氧运动那个减脂效果更好

60. 10种减脂运动实测对比

61. 打篮球、踢足球还是打羽毛球？减脂效率、关节压力和可持续性实测，这样选才不白练

62. 减脂运动消耗榜火了！跑步跳绳燃脂登顶，快走效果竟垫底

63. 最减脂的运动，公认脂肪杀手，效果是好，但真的很虐！

64. 减脂，为什么要重视运动？运动减脂，如何做到事半功倍

65. 箫凌的减肥减脂日记。说健康就好，你老公出门从来不牵你的手，是怕别人说他：你老婆真的好胖啊！每日拳击训练+每日三餐控制饮食+昨日运动消耗2800千卡。从2025年6月27日到2026年1月17日，共计205天。体重从233.1斤到140.8斤，累计减掉92.3斤。体脂率从47.6%到17.2%，累计减掉30.4%。加油冲刺体脂率15%以下，加油加油！ #教练 #拳击教学 #动作这一块拿捏死死的😂 #全封闭减肥训练营 #年前减肥挑战

66. 退役拳手实录：碳循环减脂攻略

67. 运动强度越大减脂效果越好❓教你选择强度❗。💁🏻学会根据你的训练目标找到适合的运动强度🧾 图2️⃣运动中体内供能物质发生了什么变化。图3️⃣判断运动强度，每个运动强度区间主要消耗体内哪种供能物质。图4️⃣最适合减脂的强度与运动类型。 #运动日记 #有氧运动 #减肥减脂#瘦身小知识 #健康减脂

68. 减脂运动全攻略：饮食为先，三效合一

69. 你知道哪种运动减脂效果更好吗？

70. 减脂，如何提高运动的燃脂效率，让减脂更高效

71. 【科学减脂理论篇】哪种运动最减脂

72. 高强度运动难坚持？这种运动不累还减脂

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74. 体脂26⬇️17｜小基数减脂一周跟练计划主包身高170，体重从112-92，体脂掉了9个点这些都是陪我度过整个减脂期的一些跟练视频其中安娜的视频是我练得最多的因为真的很有效练一次第二天胳膊巨酸巨痛另外大家减脂期间最好还是能养成一个运动习惯我知道很多人都不运动的纯靠饮食减脂瘦下来线条会没有那么好看保持运动习惯在你的体重维持期间就会特别顺利 hiit训练是特别高效的燃脂训练及对腹部脂肪很有效的运动，推荐肚子大的姐妹们都多做hiit 我放了不同运动强度的视频，大家有选择跟练入门推荐jo姐的视频，进阶练安娜的另外小基数要注重无氧，减脂期间的无氧用来维持肌肉含量很重要，有些人甚至可以增肌减脂同时进行肌肉含量对我们的代谢水平维持有很大的帮助，所以要重视！ #小基数减脂 #健身打卡 #变瘦 #减脂塑形 #跟练系列

75. 为什么骑行运动是可持续性最好的减脂方式？

76. 哪种运动最减脂

77. 没想到最减脂的运动居然是它！

78. 🔥暴汗拳击燃脂！10分钟格斗有氧挑战

79. 箫凌的减肥日记。把欺骗餐当救星，骗的不是代谢，骗的是你那点可怜的自控力。每日拳击训练+每日三餐控制饮食+昨天走跑23039步+昨天跳绳2078次。从6月27日到12月19日，共计176天。从233.1斤到147.8斤，累计减掉85.3斤。加油冲刺第九个10斤，加油加油！ #拳击教学 #竞技体育 #日常训练 #坚持的意义 #减脂晚餐搭配

80. 【百宝箱】又累又没效果？告别无效运动，一起解锁科学减脂的密码→

81. 【居家练拳】第10期：15分钟不跳拳击有氧｜燃脂爆汗，零噪音友好训练！（15分钟）

82. 还在为减脂枯燥发愁？试试 “爆锤燃脂” 拳法初识课！用锤、扇、挠、砸等带劲动作🥊，边发泄情绪边燃脂，每一次挥拳都像在击碎赘肉。配合张大婶和阿力普打造的动感音乐🎵，击打时还有振奋特效，越打越起劲儿🔥。练完不仅压力全消😌，肚子上的肉肉也悄悄变少，高效减脂就是这么爽！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂课 #拳击燃脂 #缓解压力 #keep课代表

83. 为什么你练拳不减脂 #拳击减脂解答粉丝这问题打拳能不能减脂这取决于你个人跟这相运动本身没有关系那为什么有些人减的快有些人减的慢呢这主要跟你的训练水平有关系什么是训练水平比如同样一个动作你这样打跟这样她的消耗是完全不一样的简单的来说就是你的力量体能速度耐力这就是训练水平减脂效果好的这个人那她的训练水平绝对要比你更高他做有氧也好做力量也摆他都比你更高效在一个就是饮食她的饮食结构肯定做了热烈缺口所以她效果好说简单一点训练水好的人她怎么都很高效是不是这个道理。就像做教练一样有些一个那几万有些一个月几千这跟工作有关系吗跟人有关系听懂的点赞

84. 想要减脂快，应选择哪种运动？

85. 减肥运动排行减肥运动排行：俯卧撑与其他运动的综合评估引言在众多减肥运动中，俯卧撑因其便捷性和全身性训练效果备受关注。本文将结合科学依据与实践案例，分析俯卧撑在减肥运动中的效能排名，并与其他主流运动进行对比，为减肥者提供科学选择依据。一、俯卧撑的减肥优势全身燃脂与肌肉塑形：俯卧撑不仅锻炼胸肌、三头肌，还激活核心肌群，提升基础代谢率。研究表明，每日坚持俯卧撑可显著减少内脏脂肪，尤其在体重基数较大的人群中效果明显。适应性广：无需器械，适合居家或工作间隙练习。案例显示，持续一个月每日40个俯卧撑可减重10斤。骨骼健康：负重训练可增强骨密度，预防骨质疏松，长期收益远超减脂本身。二、减肥运动排行及对比运动类型平均能耗（卡路里/小时）适用人群局限性俯卧撑200-300（大分组训练）新手至进阶健身者对腕关节压力大跑步500-700心肺功能良好者膝关节易损伤跳绳600-800协调性佳者足踝受伤风险高游泳400-600关节脆弱者场地限制注：数据综合自NHLBI报告及Fitbit用户数据。三、科学运动建议组合训练：单纯俯卧撑减脂效果有限，建议结合有氧运动（如跑步、跳绳）以提升燃脂效率。强度控制：新手可从每日3组、每组10次开始，逐步增加至200次/天（分组完成）。饮食配合：运动需搭配热量缺口（每日减少500千卡），避免“运动补偿性进食”。结论俯卧撑在减肥运动排行中位列中上游，优势在于便捷性与全身塑形，但需结合有氧运动及饮食管理。长期坚持可同时实现减脂、增肌与健康提升，是一种高性价比的减肥选择。（本内容来源于网络，仅供参考，无不良引导，如有不适请线下求医。）#减肥运动排行 #减肥运动#减肥 #折刀俯卧撑 #俯卧撑

86. 有氧就是“跑跑步”？一次教你科学安排有氧运动 2026想要科学运动，健康变瘦，有氧运动不可或缺，而科学安排有氧运动，选择合适的方式和运动量，才能发挥有氧运动在减肥中的作用 #有氧运动 #减肥 #健康减肥 #减脂 #科学运动

87. 从0开始21min拳击操👊私教级跟练无压力❗

88. 有氧运动减脂：哪种运动最有效？

拳击 vs 篮球减脂？127位用户真实体验告诉你答案

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