黑水虻蛋白食品：未来刚需还是心理障碍？1000+观点大碰撞_其他体检

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3. 【黑水虻】小昆虫，大产业，黑水虻昆虫蛋白在饲料中扮演的角色

4. 科普丨“资源性昆虫之王”黑水虻

5. 黑水虻产业二十年，站在价值重构的十字路口

6. 全球热点“黑水虻”

7. 昆虫蛋白或成缓解粮食压力的关键变量，监管滞后引发关注

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9. 研究发现

10. 研究显示

11. 营养超过肉类，昆虫可能是未来的“超级食品”

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14. 【转载】对话|胡文锋

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18. 【破除“蛋白质焦虑”：均衡饮食与运动才是健康之本】在商业广告无处不在的今天，一股“蛋白质焦虑”正在悄然蔓延。仿佛人人都需要额外补充蛋白质，否则就会健康受损。但真正的营养科学告诉我们：对于绝大多数人而言，保持均衡自然的日常饮食，就完全能够满足身体所需，盲目追求蛋白补剂反而可能本末倒置。孩子成长，无需“拔苗助长”很多家长担心孩子生长发育需要大量蛋白质，不惜花费重金购买各种蛋白粉、营养品。事实上，儿童的身体确实需要优质蛋白，但这个需求通过自然饮食极易满足。一杯牛奶、一个鸡蛋、一份鱼肉或瘦肉，再搭配豆制品和五谷杂粮，足以提供孩子成长所需的所有氨基酸。更重要的是，天然食物中的蛋白质通常与维生素、矿物质等营养素协同作用，吸收利用率更高。过量补充蛋白粉不仅可能加重儿童肾脏负担，还可能因额外热量摄入导致肥胖问题。老年人饮食，贵在“均衡易食”老年人由于咀嚼功能退化、食欲下降以及肌肉流失加速，对蛋白质的需求相对增加。但这并不意味着首选方案是蛋白补剂。清蒸鱼、鸡蛋羹、豆腐、酸奶等食物都是优质蛋白的极佳来源，更易咀嚼消化，且营养全面。只有在进食困难、患有严重影响营养吸收的疾病时，才需要在医生指导下使用医学营养补充剂。运动：蛋白质的“最佳搭档”最关键的认知在于：蛋白质与运动是不可分割的“黄金搭档”。很多人误以为“补充蛋白质=增长肌肉”，这是一个严重的误区。蛋白质只是肌肉合成的“原料”，而运动才是肌肉生长的“指令”。没有运动的刺激，身体没有增加肌肉量的需求，多余的蛋白质只会：· 作为能量被代谢掉，造成浪费；· 转化为脂肪储存起来，导致体重增加；· 增加肝肾负担，长期过量可能损害健康。无论是希望增肌的年轻人，还是想要保持肌肉量的老年人，都应当记住：先有运动刺激，后有肌肉生长。适量的力量训练搭配充足的蛋白质摄入，才是保持健康体魄的科学方案。——波子哥谈运动与蛋白20251023运动就是坚持运动打卡Day1301

19. 自查蛋白质缺乏的信号⚠️你蛋白质吃够了吗‼️

20. 【#科研速递# 丨清华课题组合作开发生成模型并利用全局几何感知提升蛋白质骨架设计能力】清华大学生命学院龚海鹏课题组与合作者发布最新研究成果，该研究面对当前蛋白质设计领域中扩散生成模型的关键瓶颈，提出了深度生成模型框架TopoDiff。TopoDiff通过无监督地学习一个能够捕捉蛋白质全局几何特征的低维潜空间，显著提升了生成蛋白质骨架的多样性和对自然蛋白质折叠空间的覆盖度，并实现了新颖的多维度、可解释的生成过程控制。研究团队通过该方法成功设计并验证了一系列具有全新拓扑形式的β折叠蛋白。相关研究成果以“利用全局几何潜在编码改进基于扩散的蛋白质骨架生成”为题，发表于《自然-机器智能》。论文链接：网页链接清华大学

21. 我之前也吃很多补剂，后来发现蛋白质是身体的基础，无论是从内在还是外在都能发挥很大作用，让身体持续健康和年轻状态，蛋白粉中的氨基酸能调节情绪稳定，减少焦虑提升入睡质量，状态上来后，整个人的气色能肉眼看到好的变化。所以我才经常说大家多补蛋白质

22. 💥 燃脂黑科技：运动前吃对蛋白质，让你的代谢和脂肪燃烧效率翻倍！【超长文硬核干货，建议先收藏！】很多朋友为了“燃脂最大化”，选择空腹进行有氧运动，认为这样能直接“烧”脂肪。像我以前说的，空腹有氧的目的在于“最大化减顽固脂肪”而不是“最大化减脂肪”。对于大多数人来说，运动前补充25克蛋白质才是“燃脂最大化”！🔬 核心研究发现（基于男性受试者研究）发表在《国际运动营养学会期刊》（Journal of the International Society of Sports and Nutrition）上的研究，比较了年轻男性在空腹中等强度运动前，分别摄入味道和外表一样的乳清蛋白（WPI）、酪蛋白（CAS）、麦芽糊精（MAL，碳水）或0热量的安慰剂（CON，空腹）后的代谢反应。结论颠覆认知：1. 空腹不一定更燃脂：研究发现，空腹（CON组）并没有比摄入碳水或蛋白质更能促进运动中或运动后的脂肪氧化。2. 蛋白质显著提升“后燃效应”：运动前补充蛋白质（WPI和CAS组）能显著增加运动后的静息能量消耗（REE），也就是我们常说的“后燃效应”（EPOC）。这就像给你的身体设置了一个代谢加速器，让你在运动结束后还能继续高效燃烧卡路里，效果比碳水组和空腹组都好。3. 酪蛋白表现更佳：在运动过程中，由于酪蛋白的吸收速度较慢，酪蛋白组（CAS）比乳清蛋白组（WPI）在特定的时间段内燃烧了更多的脂肪。实验中没有植物蛋白但植物蛋白应该和酪蛋白表现类似，因为同样吸收慢。💃 针对女性，结果更具指导意义！我们不能忽视性别差异。针对女性的研究虽然不多，但已有发现也支持运动前补充蛋白质的策略：不影响运动中脂肪氧化：女性运动前适量摄入蛋白质（如20克）也不会抑制运动中身体燃烧脂肪的能力，让你同时获得蛋白质的益处。运动后燃脂更强劲：相比空腹，女性运动前摄入蛋白质（如乳清蛋白或酪蛋白）被证明能增强运动后（长达60分钟或更久）的能量消耗和脂肪氧化。为什么蛋白质能达到这种效果？蛋白质的燃脂秘密主要在于两点：1. 食物热效应（TEF）：蛋白质的食物产热效应（消化吸收过程消耗的能量）是所有宏量营养素中最高的。运动前的蛋白质补充，可能会与运动本身的代谢提升效应叠加，进一步放大热量消耗。2. 抗分解作用：运动前补充蛋白质，能为肌肉提供氨基酸，减少运动过程中肌肉组织的分解，保护和支持肌肉生长。肌肉越多，你的基础代谢率就越高，长期燃脂效率自然就更好！✅ 你的燃脂新策略：实战建议运动前30-60分钟15-25克优质蛋白质优先选择酪蛋白/植物蛋白（吸收慢，适合运动前45-60分钟喝）乳清蛋白也可以（吸收快，适合运动前30分钟内喝）形式可选择蛋白粉，0脂/低脂希腊酸奶等结论：预运动蛋白质补充是一种更聪明、更有效的脂肪管理策略。它不仅能帮助你提高运动后的代谢率，更能保护你的肌肉，从长远来看，这才是改善体型和提高燃脂效率的关键！你平时习惯空腹运动，还是运动前会吃点东西？你最喜欢哪种蛋白质补充剂？在评论区聊聊吧！参考：doi.org/10.1186/s12970-018-0263-6#全民运动flag大会# #减肥# #酥说健康#

23. 转+评，抽1️⃣蛋白补。晒单抽5个正品。年度蕞低‼️医学配方营养品团，【雀巢】来了！蛋白补85/罐起，代餐奶昔、速愈素同步返场！姐妹们，上一轮雀巢团结束后，我的私信简直被“求返团”刷爆了！“菲菲姐，蛋白补+小绿罐，没了，我体重又平台了！” “代餐奶昔还有吗？加班根本没时间做减脂健康餐，吃它咔咔掉秤！” “我妈术后恢复，有没有速愈素？求链接！”——你们的心声，我都听见了！而且，这次双一一的价格，真的炸裂！比上次团、618都便-宜！错过，真的要等一年~---———✅双一一年度底价：蛋白补低至85元/罐！88VIP还能再打95折！是的，你没看错！年度最低价！算下来一勺只要2.2⭐为什么你“怎么少吃都不瘦”？真相是：蛋白质严重缺口！这正是“协和科学减重”摸索多年的发现。补够蛋白质，是“协和21天减重法的核心逻辑”肌肉才是提升代谢、坐着躺着也燃脂的重要所在。形成躺瘦体质，重要是提升身体的肌肉含量而提升肌肉含量的关键，就是吃够蛋白质！蛋白质摄入量 = 体重公斤数 * 1~1.2克。蛋白质吃不够的结果：肌肉流失、容易饿、代谢变慢、越减越“松”，多吃一点就反弹，还没精神、容易贫血、脱发！“虚胖”的根源：蛋白质摄入不足 + 碳水占比过高 + 铁不足！“补够蛋白质”的结果是怎样呢？夏天的减脂营给出了答案：> “千年纹丝不动的体重，降了！2个月降9斤！” > “体脂率掉了3个点，腰围小了5cm，同事问我是不是去抽脂了！” > “真的瘦了！而且不是那种虚弱的瘦，是紧实、有精神的瘦！”> “以前下午必吃零食，现在蛋白+纤维一喝，饱到晚饭！” 我也成功地打破平台：45kg的小体重，一个夏天瘦了6斤、体脂率掉了4个点。按“协和减重”的吃法：蛋白粉+膳食纤维，既能稳住肌肉、提高代谢，又能延长饱腹、稳定血糖，让减脂变得轻松、健康、可持续！---⭐ 为什么我只认准【雀巢蛋白补】？因为它不是普通乳清蛋白，而是“分离乳清蛋白”，而且价格实惠！很多姐妹以为“蛋白粉都差不多”，其实差别大了！市面上大多数蛋白粉用的是普通乳清蛋白，纯度约90%，还含有一定乳糖、脂肪，喝完容易胀气、拉肚子——尤其乳糖不耐的人，根本受不了。而雀巢蛋白补，用的是99%高纯度分离乳清蛋白！ ✅ 通过特殊工艺，把乳糖、脂肪几乎全部滤掉——乳糖含量≈0！ ✅乳糖不耐、肠胃弱、术后恢复期的人群，都能安心喝！ ✅吸收率高达99%，喝进去的每一克蛋白，都真正被身体利用； ✅ 无色无味、秒速溶解，加牛奶、豆浆、蔬果汁都行，完全不抢味！而且，雀巢的蛋白补，背靠大厂优势，价格实惠到一勺（6g）仅2.2元，比很多普通的蛋白粉都便宜。所以，它是临床营养和医学减重领域公认的“蛋白质之王”，连协和医院的减重方案都认可！搭配【小绿罐膳食纤维】，效果直接翻倍！ 👉 一天没吃够250g绿叶菜？按 1:2（蛋白:纤维）冲； 👉 吃够了？按1:1 就好。👉【蛋白补+小绿罐】，也是协和减重中的用法。一杯下肚，饱腹4-6小时，肠道通畅、肾脏压力小、代谢稳稳的！---⭐ 懒人福音！【代餐奶昔】一袋 = 一餐科学减脂餐！如果你是： ❌ 没时间做饭的打工人 ❌ 不会搭配营养餐的小白 ❌ 晚上懒得开火又怕吃外卖胖那代餐奶昔就是为你量身定制的！✅ 一袋 = 20g 99%分离乳清蛋白 + 膳食纤维 + Omega-3 + 27种维生素矿物质 ✅ 100%全营养配方，完美对标协和减重一餐的营养标准 ✅ 冲一杯，饱腹4-6小时，不饿不撑，胃超舒服 ✅ 临床验证：每周匀速减重1-1.3公斤，安全不反弹我有天晚餐，直接冲了一袋，第二天体重掉了0.5kg！而且第二天一早，嗯嗯成型、顺畅——这才是真正的“科学减脂”！它的神奇减重效果，很多姐妹也证实了！不愧是全球减重专家设计出的合理营养方案。---⭐ 特别提醒：家里有术后、放化疗、体弱老人的，别错过【速愈素】！这次我也争取到了雀巢速愈素的返场！这是北京肿瘤医院、协和等顶级医院推荐的术后/重病营养支持方案，专为： - 术后恢复期 - 放化疗人群 - 长期食欲差、营养不良的老人提供高能量、高蛋白、易吸收的全营养支持，帮助： ✨ 促进伤口愈合 ✨ 改善口腔炎症 ✨ 提高免疫力、恢复体力很多姐妹说：“妈妈吃了速愈素，康复速度比同病房的人，快多了！” --- ❄ 秋冬季来临！更要补蛋白！别让秋冬变“囤肉季”！很多人以为冬天该“进补”，结果补的全是碳水和油脂…… 其实，真正的“补”，是补优质蛋白！它能让你： ✨ 精力充沛，不怕冷； ✨ 肌肉不流失，基础代谢稳； ✨ 吃得满足，不靠意志力硬扛食欲！科学补齐蛋白质缺口，让这个秋冬季，轻盈起来！—————— ⏰ 买买叮嘱：- 买蛋白补2份及以内，“蛋白补+小绿罐”组合装更划算；- 买3份，蛋白补、小绿罐分开买更划算。- 代餐奶昔、速愈素多盒装，囤越多省越多建议3套囤起。每天1勺蛋白补+2勺小绿罐，一组可吃一个月上次好多姐妹没买够，减重刚看到效果，却发现：蛋白补没了……这次机制这么好，再错过，肯定要哭了圈圈🔗、赠品机制、晒单抽奖——————#心动礼遇季##微博V影响力大会##超会买指南#

24. 穷人最好的蛋白质来源是什么?

25. BCAAs是增肌好帮手还是“智商税”？#全民营养提升计划# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# 说到健身和运动，很多朋友可能都有想过通过服用补充剂来提升运动表现和增肌效果。比如，很多人都听说过补充支链氨基酸（BCAAs）能刺激肌肉蛋白合成、抑制肌肉分解。BCAAs 主要包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，尤其是亮氨酸在刺激肌肉蛋白合成的过程中扮演重要角色。不过，这个成分有用，不代表说 BCAAs 就是增肌利器、最佳选择。增肌的关键首先是运动，尤其是力量训练。得先有外力对肌肉纤维造成破坏，然后才会有休息期的肌肉重组生长，进而增加肌肉量。增肌时身体需要额外的热量来帮助新的肌肉合成，所以营养的供给也很重要，特别是肌肉合成的材料——蛋白质。如果目标是增肌， BCAAs 与直接摄入完全蛋白质相比，并没有太大优势。完全蛋白质是指含有的必需氨基酸种类齐全、含量充足、相互比例适当的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、蛋、奶等食物中的蛋白质。多项研究都表明，BCAAs 补充剂的效果与高质量的蛋白质补充剂如乳清蛋白相比，差异不大。只不过在密集的抗阻训练后，BCAAs 可以减轻肌肉痛楚。但对普通健身爱好者来说，通常不需要特别补充。所以，建议大家在日常饮食中摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉和乳制品，这样自然可以获得所需的支链氨基酸，无需额外补充 BCAAs。

26. “吃蛋白粉会不会长胖？”最近被问了好多次，我感到好诧异——吃蛋白粉不仅不会胖，反而会瘦，而且是女性科学减重的关键一步。很多人一听到“蛋白”就紧张，觉得是“热量高”,其实，蛋白质本身就是天然的“代谢助推器”。为什么医学减重方案都强调高蛋白？不是没道理的。我一条条说清楚：首先，吃同样热量的蛋白质、碳水或脂肪，身体实际吸收的热量最少的是蛋白质。因为消化蛋白质特别耗能——要消耗掉摄入热量的20%~30%，而碳水只耗5%，脂肪几乎不耗。也就是说，吃100大卡的蛋白质，身体真正“收下”的只有70~80大卡，碳水却能收95大卡，脂肪97大卡。这还不算“天然热量折扣”？第二，蛋白质饱腹感强，不容易饿。它在胃里停留时间比碳水长得多，分解慢，血糖不会大起大落。你如果早餐吃够蛋白质，很可能一上午都不馋零食——不饿，自然不会因为“饿怒”而暴食。第三，蛋白质能刺激瘦素分泌，同时抑制饥饿激素（比如胃饥饿素），让你从生理层面更愿意“少吃”，而不是靠意志力硬扛。第四，吃蛋白质血糖更稳。而高碳饮食容易导致血糖快速上升又骤降，一降就心慌、手抖、想吃甜——这种“反应性低血糖”才是暴饮暴食的隐形推手。第五，蛋白质是肌肉的主要原料。肌肉量高，基础代谢就高，哪怕坐着不动，也比别人多耗能。而碳水吃多了，多余的部分直接转成脂肪囤起来，根本不会变成肌肉。第六，高蛋白饮食能降低胰岛素水平，减少脂肪合成，同时促进胰高血糖素分泌——这个激素专门负责“动员脂肪分解”。换句话说，吃对蛋白质，身体更容易进入“燃脂模式”。第七，也是特别重要的一点：女性天生更容易囤积脂肪、更难维持肌肉，尤其在节食、压力大、年龄增长时，肌肉流失更快。所以，女性比男性更需要主动、足量地摄入优质蛋白质。—————那问题来了：怎么吃才不容易胖？很多人以为“吃肉=吃蛋白质”，其实混淆了概念。一块五花肉，看着是肉，但蛋白质含量可能不到15%，脂肪却占大头；红烧鸡翅裹着糖和淀粉，热量翻倍，蛋白质却没多多少。真正聪明的吃法，是选高蛋白、低脂、少加工的食物：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶、纯瘦牛肉、去皮鸡胸、白肉鱼……关键：不裹粉、不油炸、不加糖烹饪。但现实是，很多人饭量小、消化弱，或者忙到没空好好搭配三餐，这时候，蛋白粉就成了高效、精准的补充方式——一口下去，基本全是蛋白质，没多余负担。我自己喝的是雀巢乳清蛋白粉，99%纯度、无乳糖，肠胃很友好。搭配一点瓜尔豆胶膳食纤维（就是小绿罐），协和专家也推荐这么吃，既能帮助消化吸收，又不会给肾脏添负担。最近双十一，用咱们的👊，88VIP 237g一罐才70出头，我囤了三套，算下来60多一罐，吃够蛋白质、身体紧致、不容易感冒，还比天天点外卖吃“伪高蛋白餐”划算又安心。最后提醒一句：一天该吃多少蛋白质？简单公式：体重（kg） = 蛋白质克数。比如50公斤，至少吃50克。你可以对照图2食物蛋白质含量表算算——没吃够，别光吃碳水、蔬菜；补对蛋白质，才是科学、有效地瘦。—————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#当体重每胖五斤对你腰围和脸部的影响##冬天才是减肥的黄金期##这个好物闭眼入#

27. #蛋白吃得好，少往医院跑# 这5种高蛋白食物要多吃！蛋白质是肌肉的“建筑材料”、免疫力的“盾牌”，更是对抗衰老的“秘密武器”。老年人多吃这5种高蛋白食物，腿脚更有劲、精神更足，花小钱就能买健康！1.鸡蛋其实鸡蛋并不算是多高贵的营养，但一些中老年依然会舍不得吃。100g鸡蛋中大概含有13.1g的蛋白质。建议中老年人一天一个鸡蛋，坚持下去，会有明显改善。另外中老年人要注意，不要过多食用，营养丰富没错，其中的胆固醇含量也较高。2.鱼虾鱼虾等海鲜类食物，一般价格会稍贵一些，但其实鱼虾确实算是比较好获取优质蛋白的来源了。像一些深海鱼，100g鱼肉大概含有18g的蛋白质，并且含有人体所需的多种氨基酸，不饱和脂肪酸等，适合人体吸收，属于优质蛋白食品。像秋刀鱼、金枪鱼、虾仁等都是营养丰富的选择。3.豆类豆类，像黄豆、黑豆、豌豆、大豆等等，都是高蛋白食物的代表。其中大豆的蛋白含量是最高的，甚至比一般的猪肉还要高。并且，豆类中还含有多种矿物质以及维生素等等。多吃些豆类，摄取足够的蛋白质，提高免疫力。4.牛肉牛肉也算是在所有肉食中，低脂高蛋白的代表了。每100g牛肉中，蛋白质含量大概在17.8g左右，甚至等同于一些海产品。此外，牛肉中也含有大量的氨基酸、多种维生素群、铁等微量元素。每隔一段时间吃一些牛肉，对身体好处多多。5.乳制品众所周知，乳制品是我们，尤其是中老年朋友获取营养的重要来源。像牛奶、羊奶是普遍的选择。中老年人别再“省”着吃高蛋白了！多吃一口，肌肉多一分，腿脚更有劲；多吃一口，免疫力强一分，少生病、更年轻！ #身体出现5个迹象提醒您免疫力不足# #45%成年居民存在蛋白质摄入不足风险#

28. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

29. 我们做高蛋白的原因以及金故的方向和未来邓峰萌萌摔肿了-的微博视频

30. 运动人士注意⚠️这些身体信号提示缺蛋白质运动的越勤快，反而身体疲劳感明显、食欲减退、也容易中招…这些信号其实都在提醒你：身体缺蛋白质了。酵母蛋白是从天然酵母中提取的优质蛋白，好吸收不上火，含膳食纤维有益肠道健康。不含乳糖、麸质、转基因成分等，对我们比较友好。#建议普及酵母蛋白 #酵母蛋白#营养科普 #运动补剂科普

31. 蛋白粉，我前前后后推了不少时间。很多人一听到蛋白粉就觉得是健身猛男专用，或者觉得“不自然”“有添加”，心里总有点顾虑。真没必要。它其实就是提纯后的蛋白质，相当于把肉、蛋、奶中的优质蛋白萃取出来，过滤掉了多余脂肪和胆固醇——是一种非常干净的营养来源。我平时工作忙、顾不上好好吃饭的时候，手边常备的就是一杯蛋白粉，快速补充能量、恢复精力，再平常不过。尤其人过中年，肌肉流失加快、体力明显下滑，走路没劲、爬楼喘气、动不动就觉得累……这些你以为的“正常衰老”，很多时候其实是身体在提醒你：蛋白质不够了。充足的蛋白质不仅能维持肌肉紧实、保护骨骼，还能让你状态回春，走起路来都轻快不少。还有很多人，明明吃得不少，但还是蛋白质摄入不足——外卖油多肉少、减肥只吃水煮菜、食欲不好吃不下……长期下去，免疫力下降、掉头发、容易累、注意力不集中，都跟蛋白质缺口有关。更别说减肥光靠饿是在减肌肉而不是脂肪，越减越虚。真正健康的减脂，必须吃够蛋白质。如果你平时饮食不均衡，或者年龄上来感觉体力跟不上，真的可以考虑尝试蛋白粉。别把它想得太复杂，它就是帮你更方便、更高效地补充营养。像我一直在喝的这款海力生蛋白粉，就很适合日常补充。它用的是浓缩乳清蛋白+水解蛋白双配组合，吸收特别快，肠胃没负担。蛋白质含量超过80%，但脂肪和碳水压得很低，没什么甜腻感，就是淡淡的乳香，温水一冲就能喝。无论是年纪大的父母、工作忙的上班族，都可以试试。每天早上来一杯，或者下午当加餐，身体轻盈又有劲——营养跟上了，人才有精神对抗疲劳和衰老。

32. 人在伊拉克，没蛋白粉怎么增肌？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 有位网友说ta在伊拉克，看了我讲酵母蛋白的视频，觉得ta买蛋白粉不方便，发私信问我可以通过什么食物替代：不吃蛋白粉怎么增肌效果好？健身后吃什么长肌肉最快？为了增肌，每天需要摄入多少蛋白质呢？我个人对伊拉克的浅薄印象是，那是一个充满危险的地方，也觉得在充满挑战的环境下，还坚持健身，真的是得给网友的自律和毅力点个赞。🍱 精华总结 🍱即使没有蛋白粉，也完全可以通过日常食物实现非常好的增肌效果。蛋白粉本质上是一种方便食品，并不是必需的。如果你营养质量差，吃得很不健康，那无疑会给增肌增加很多难度。这时候重点是先吃点复合型维生素矿物质补充剂之类的，让其他的营养能够摄入充足、不缺乏。⬇️ 戳图看具体的替代方案和执行策略 ⬇️

33. 好多姐妹都说我生了孩子以后，状态看着比生之前还好，非问我偷偷用了什么办法。说实话，她们是没见我生完孩子头半年的样子。生娃前，我皮肤还算细腻，头发也浓密厚实。生完小哈之后，整个人像被抽空了，身材松松垮垮，脸色蜡黄，发缝逐渐变宽，气色差到涂什么腮红都救不回来，自己照着镜子都发愁。能慢慢调整回来，我首先得感谢我小哈。没他之前，我经常凌晨五点才睡，有了他之后，被迫过上了早睡早起的“养生”生活，每天六点自然醒。但光靠睡觉肯定不够，其实真正把我从“妈感”里拉回来的，是在饮食上把蛋白质吃到位了蛋白质吃够了，不光是为了维持肌肉、提高代谢，更是为整个身体提供基础能量。好多姐妹没意识到，我们流失的胶原蛋白本身也是蛋白质的一种呀，尤其像我们这样又得带娃又得工作，偶尔还得熬夜，身体消耗特别大。如果蛋白质长期吃不够，真的会反应在脸上和身上——皮肤松了、皱纹明显了、头发干枯还掉得厉害，整个人看着就没精气神。所以在日常饮食中我会多吃蛋白质，比如牛肉、鸡胸、鲜虾这类食物。但说实话，有时候工作一忙或者带娃没时间，根本吃不够。所以我就干脆喝蛋白粉替代。其实它并没有想象中那么可怕，简单理解，就是去掉了肉里的油脂和胆固醇，剩下纯净的优质蛋白。现在我每天顺手冲一杯，坚持下来，比花大几千去扎针更实在、更省钱，适合我这种想日常保养的懒人。如果你最近气色差，身材走形了或者是没啥精力容易累，都可以试试先从调整饮食结构开始，低碳水高蛋白，试着坚持一段时间，身体会给你最直观的变化。如果没时间保证自己三餐的蛋白质摄入的话，也可以像我一样喝杯蛋白粉，但就是选的时候留意一下配方，尽量避开那些为了好喝猛加蔗糖的。抗老和控糖本就一体，糖吃多了反而容易发胖、促炎，那就和我们最初的保养目标背道而驰啦。

34. 蛋白粉真的有用吗，还是智商税?

35. 近期，北京市发布了《食品生产企业质量管理规范第2部分：低温巴氏杀菌乳》《食品生产企业质量管理规范第3部分：焙炒咖啡》和《食品生产企业质量管理规范第4部分：复配食品添加剂》三项高质量发展地方标准，基于风险分析、信用体系和过程控制等原则，为北京市低温巴氏杀菌乳、焙炒咖啡和复配食品添加剂生产企业，提供了完善的质量安全管理体系、标准化的生产工艺流程，及提升食品营养和口味的指导方案。《食品生产企业质量管理规范第2部分：低温巴氏杀菌乳》，将“低温巴氏杀菌”工艺精准界定为“生乳加热至72 ℃～76 ℃保持15 s的杀菌工艺”，标准不仅首创性地将原料要求、生产过程控制和产品质量指标集于一体，而且生乳菌落总数和体细胞指标限量高于欧盟和美国标准要求；活性营养指标居于行业领先地位，该标准将于2026年1月1日实施。

36. 没啥技巧，其实就是食材的简单堆砌这一餐中蔬菜富含维生素矿物质和丰富的纤维素，三文鱼富含油脂和动物蛋白，鹰嘴豆富含优质碳水和植物蛋白、牛油果富含多种维生素和优质脂肪。鸡蛋富含动物蛋白。只要优质碳水、优质脂肪、蛋白质、维生素矿物质纤维素都占全了，这些东西稍微摆盘就是一道健康早餐//@香香甜甜就是你:想跟您学这种早餐，能详细点吗谢谢

37. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

38. 碰到好多病号都有 “隐性缺蛋白” 的问题，其实跟现在的饮食习惯有很大关系。很多人日常习惯点外卖，常吃的炒饭、面条、麻辣烫，能量基本靠碳水，就算加了肉，蛋白质占比也只有 30% 左右，是远达不到身体需求。尤其过了 30 岁，代谢会变慢、皮肤没弹性、头发易断，精力不集中或是多吃点就像气球一样膨胀起来，从医学角度看，很可能是蛋白质不足导致肌肉流失、胶原蛋白合成减少，进而影响身体状态。这时候就要重视蛋白质摄入了，优先通过饭菜补充，比如每餐加份鸡胸肉、鱼虾等，每天喝 300 毫升牛奶、吃 1-2 个鸡蛋。如果实在吃不下足够的肉蛋奶的，蛋白粉是不错的选择，它相当于去掉肉类中的脂肪和胆固醇，保留纯净蛋白质，能高效补蛋白。坚持一段时候后，身材和脸蛋更紧致、体检指标好、精神饱满，这符合 “足量蛋白助于维持肌肉、改善代谢” 的医学结论。但要注意，选蛋白粉时，一定要避开为了口感添加大量糖，植脂末的产品，这些成分反而会增加身体负导致容易发胖，建议优先选配料表干净的，以乳清胶原蛋白肽成分为主的。

39. 在网上常见有专家说，增强免疫力要补充优质蛋白，如鱼肉、鸡肉等。我却认为，如果把免疫力看作是中医的正气，那么补充优质蛋白并不是那么重要。相反，健运脾胃，使脾胃能正常运化，这样远比补充优质蛋白更有价值。因为脾胃为后天之本，为气血生化之源。只要脾胃运化功能正常，那么吃什么都一样可以增加免疫力。反之，若脾胃的运化功能不足，即使再如何补充优质蛋白也不会有多少效果。由此说，健运脾胃才是治本之法，而单纯地补充优质蛋白只是治标而已。

40. 蛋白粉在国外早已是普通人的日常补剂，十几年前，我还有亲戚山长水远跑去香港买进口蛋白粉补身体。不过有一说一，现在国产蛋白粉已经不输国外品牌的了//@hcfoever:奶爸推得这个蛋白粉比别的海外牌子都好，味道符合国人口味，这个便携性不用说了，让我想起以前条件还没那么好的时候，买的奶粉都得一罐罐的在香港澳门带过来，抗得费劲，现在国货是越来越好了。

41. 前几天跟朋友聊天的时候，他好奇问我这几年为什么喜欢推荐蛋白粉？其实原因很简单，我喝蛋白粉补蛋白质后身体和精神状态改善部少，在生活和工作上能有好的状态把事情安排好，而且这2年体检都是绿灯通行，比吃一大堆的补剂好。所以我才时不时的给身边的人推荐

42. 蛋白吃得好，少往医院跑，分享5种高蛋白食物，让你吃出健康好身体！

43. 【告别饥饿减肥！蛋白质减肥法助你轻松“躺瘦”的秘密】一、蛋白质减肥法的核心原理 1.高饱腹感减少热量摄入蛋白质在人体消化过程中需要更长时间，能在胃内停留更久，产生强烈的饱腹感。相比碳水化合物和脂肪，食用富含蛋白质的食物后，人们不容易感到饥饿，从而自然减少食物的摄入量，控制热量摄入，为减肥创造热量缺口。 2.提高基础代谢消耗更多热量身体在消化、吸收和利用蛋白质时，需要消耗更多能量，即食物热效应更高。这意味着摄入蛋白质本身就能帮助身体消耗更多热量。而且，蛋白质还是构建和修复肌肉的重要原料，增加蛋白质摄入有助于维持甚至增加肌肉量，而肌肉量的提升会使基础代谢率升高，让身体在日常活动中消耗更多热量，实现轻松减肥。 3.稳定血糖水平控制食欲蛋白质在消化后转化为氨基酸进入血液，不会像精制碳水化合物那样引起血糖的剧烈波动。稳定的血糖水平有助于维持胰岛素分泌的稳定，减少因血糖骤降引发的饥饿感和对高热量食物的渴望，从而避免因过度进食导致体重增加。二、蛋白质减肥法的显着优势 1.有效减少脂肪同时保留肌肉传统的节食减肥往往会导致肌肉和脂肪同时流失，而蛋白质减肥法能够在减少脂肪的同时，为肌肉提供充足的营养，避免肌肉分解。充足的蛋白质摄入保证了肌肉的修复和生长，使身体在减肥过程中依然保持良好的线条和紧致度，防止减肥后出现皮肤松弛等问题。 2.增强饱腹感提升减肥依从性由于蛋白质能带来长时间的饱腹感，采用蛋白质减肥法时，人们无需时刻忍受饥饿的煎熬，更容易坚持下去。这种相对舒适的减肥过程，降低了因饥饿导致的中途放弃几率，大大提升了减肥的成功率和可持续性。 3.改善身体代谢促进长期健康通过提高基础代谢率，蛋白质减肥法不仅有助于当下的体重减轻，还能改善身体的代谢状况。良好的代谢状态有助于预防肥胖相关的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，为长期的身体健康奠定基础。三、蛋白质减肥法的实施要点 1.合理选择蛋白质来源优质的蛋白质来源至关重要。动物性蛋白质如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等，富含人体必需的氨基酸，且生物利用率高；植物性蛋白质中，大豆及其制品，如豆腐、豆浆、毛豆等，也是很好的选择。在减肥过程中，应多样化搭配这些蛋白质食物，既能保证营养均衡，又能满足味蕾需求。 2.控制蛋白质摄入量与比例虽然蛋白质对减肥有益，但并非越多越好。一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入1.2-1.5克蛋白质，对于采用蛋白质减肥法的人群，可适当增加至每公斤体重1.6-2.2克。同时，要合理分配三大营养素的比例，蛋白质供能比可占总热量的30%-40%，碳水化合物占40%-50%，脂肪占20%-30%，避免因某一种营养素摄入过多或过少影响身体健康。 3.搭配合理的饮食与运动计划蛋白质减肥法不能孤立进行，还需搭配科学的饮食和运动。在饮食方面，要减少高糖、高脂肪、高油食物的摄入，增加蔬菜和低糖水果的比例，保证膳食纤维和维生素的摄入；在运动方面，结合有氧运动和力量训练，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能消耗大量热量；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，二者结合能达到更好的减肥效果。

44. 高蛋白饮食如何影响体重，到底靠谱吗？高蛋白饮食和减重的关系真相#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #高蛋白饮食 #减重

45. 最近很火的AQ软软粮，61%蛋白？软粮？铝袋独立包装？这么多新奇词语，是不是耍花招？必须得去工厂一探究竟！#观赏鱼 #鱼粮 #水族

46. 很多人都有类似体验：刚开始吃低脂低蛋白纯素食时感觉很轻松，慢慢就没那么愉快了。脸色发黄，身体乏力，变得怕冷。这是因为身体营养储备逐渐耗尽，铁、锌等微量元素缺乏，血红蛋白水平降低，蛋白质不足，代谢率下降，消化能力也下降。按传统说法，变得“气血不足”了。//@酒窝kass: 这样做脸色会发黄，我之前就是 //@黎黎与: 想请教您一下，现在有一小众群体在低脂纯素饮食，烹调时不用油，吃水炒、水煮、蒸菜，不吃鱼肉蛋奶，主食以糙米为主，身体供能主要来源是谷类，也建议少吃豆类及豆制品，请问这样的饮食可行吗？

47. 今天比较开心的事，我妈能接受我买蛋白粉给她，并且愿意试试坚持喝，之前我妈还有锻炼，现在每天照顾我外公外婆，实在没时间。然后又喜欢吃米面，长期下来我算了一下蛋白质不够这蛋白粉原味的，很多人冲水喝了想吐（有一股剩牛奶的味道），我怕她接受不了，还是搞点高钙牛奶配着喝吧

48. 每天起床一摸就掉一把头发，这样下去会秃头吗？世界上没有无缘无故的脱发。脱发它是一个循序渐进的过程，如果某一天你忽然发现下水道口脱发增多了、发缝变宽、头顶稀疏了，说明你已经脱一段时间了，只是开始的时候你没有注意到而已。很多人也会试各种昂贵的防脱洗发水，涂抹过五花八门的生发液，却收效甚微。不妨换个角度，把复杂问题简单化，有没有可能你忽略了一个最根本、最核心的问题：头发，本身就是由蛋白质构成的。头发的本质是角蛋白，角蛋白之所以非常坚韧和稳定，关键在于它内部富含大量的含硫氨基酸。这种氨基酸人体并不能合成，必须由饮食摄入的蛋白质来转化合成。蛋白质充足时，头发就能得到充足的原料，生长得强韧、有光泽、不易断裂。蛋白质缺乏，早期就会影响毛发的生长，头发变得干枯、稀疏、易脱落、颜色变浅。又有多少人能保证每天吃够足量的肉、蛋、奶来满足身体对优质蛋白的需求呢？外卖、快餐占据主导，看似吃饱了，实则都是碳水、油脂。就算在家吃饭，也是买一斤肉搭点青菜炒出来一家人吃，平均下来优质蛋白质非常少。还有关键一点，人体在分配营养时，会优先保障心脑器官的功能和生存，头发、皮肤、指甲在营养分配序列中的属于倒数。也就是说，就算你还不至于“营养不良”，身体早就减少了对头发的营养供应。这就是为什么很多人身体没病没灾，突然脱发增多的根源所在。想要头发坚韧浓密，每日就得吃多点牛肉、鱼类、乳制品及豆制品等。自己不做饭，或者外卖度日的也可以喝点蛋白粉。老生常谈了，蛋白粉就是一种高效补蛋白质的方式，随便兑点温水摇一摇就能补充，还低糖低脂，比你吃肉还少油脂负担。伙什这个蛋白粉我一直很推荐，它除了8大必需氨基酸齐全，还添加了小分子的胶原蛋白肽。这种小分子肽经过实验验证，能更高效地被身体吸收，直接参与毛囊周围的胶原蛋白网络构建，从而帮助增强发丝韧性、减少断裂性掉发。你的头发远比你想的更渴望营养。如果每天三餐吃不够蛋白质，发丝变细、变油腻、枕头脱发变多的，先补够蛋白质。再怎么说，补蛋白质都是百利而无一害。我没什么头发烦恼，但近一两年喝下来，专注力、代谢、免疫力各方面都有好的改善，这是我从未预料到的反馈。

49. #营养早餐#新的一天，依然从营养早餐开始：🥗阴米粥~温和养胃，缓释能量；卷饼~碳水+膳食纤维，饱腹不腻；蛋白饮~维生素+优质蛋白，轻盈补给；营养素~填补膳食缺口，守护每日基础。💪🏻好好吃饭，用心照顾自己，才是最高级的自律。家人们今日的心情如何？💗评论区分享一下吧~ #安利#

50. 补充蛋白质的这20款植物蛋白，吃素的你一定要试试。

51. 家人们，补蛋白别只盯着肉蛋奶！这种“宝藏”蛋白质你可能吃太少了

52. 今天又是高强度的一天！上午参加肾友社团的天坛健走，中午肾友聚餐，下午听社团组织的患教课。整整一天的活动，既有体力活动，又有脑力活动，是对体力和脑力的双重考验。好在我的运动能力和学习能力都还在线，所以也是收获多多的一天。今天患教的主题是如预防肌少症！肌少症是肌肉质量和功能逐渐丧失，导致肌肉萎缩、力量下降、活动能力减弱，严重时可导致跌倒、骨折或生活无法自理。如果患有肌少症，会直接影响生活质量，比如提不动重物，走路速度变慢，平衡能力差，坐下站起来需要用手支撑等。肌少症还会降低身体的协调性和反应速度，轻微的碰撞或者转身等动作就会跌倒，大大增加了骨折的风险。肌少症还会降低基础代谢，引发胰岛素抵抗，进而引发血糖和血脂的异常。随着年龄的增长，肌肉开始慢慢流失，30岁后肌肉蛋白质合成逐渐减少，分解渐渐增加，肌肉量以每年1%-2%的速度流失。50岁后因为激素水平下降，肌肉流失会加速，同时神经与肌肉连接也会退化，导致肌少症的发生。此外糖尿病、心衰、慢性肾病等疾病，会导致炎症因子释放，加速肌肉分解。癌症、慢性阻塞性肺病等疾病，会因能量消耗增加，摄入量不足，难以支撑消耗，导致肌肉过度消耗，引发肌少症。另一个引发肌少症的重要原因就是蛋白质摄入不足。一般多发在老年人、肿瘤患者、手术恢复期人群和肾病人群。其中肾病人群里腹膜透析的人蛋白质丢失最为严重。此外还有一些食欲不振，节食减肥的人，也会因蛋白质摄入不足，引发肌少症。如果说年龄增长和慢性疾病我们自己无法控制的，那蛋白质摄入我们完全可以通过饮食满足。蛋白质是人体器官组成、肌肉组织、细胞修复、各种酶和激素生成的重要物质，参与到人体机能的方方面面，蛋白质摄入不足，不但会导致肌少症，还会导致免疫功能受损，代谢与内分泌紊乱，器官功能衰竭等严重后果。健康人群每天蛋白质的摄入量为55-65克/天。特殊人群（老年人、癌症患者、慢性病患者等）还要在这个基础上再增加一些，最好能达到1.2-1.5g/kg。以60公斤体重为例，特殊人群每天蛋白质的摄入量为72-90克。按照各种食物所含的蛋白质含量，想要补充这么多蛋白质，相当于每天要吃进去1斤到一斤半的鸡蛋，或者半斤到八两的牛肉。牛奶就更多了，需要喝2400毫升才能达到最低标准。这个量对于特殊人群来说很少有人能做到。老年人、慢性病患者、肿瘤患者，尤其是我们透析人群，大多数食欲不振，吃得少，日常饮食难以满足身体蛋白质和能量的需要，可以适当补充一些蛋白质和能量的营养食品，比如蛋白粉。市场上蛋白粉品牌很多，价格也相差悬殊，该如何选择呢？目前市场上蛋白粉的主要有两类，一类是大豆蛋白粉，主要从大豆中提取的蛋白粉。一类是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取的。大豆蛋白粉原料便宜，所以价格也比较低廉。乳清蛋白粉来源于牛奶，牛奶中乳清蛋白的含量为0.6%，也就是说生产6克乳清蛋白粉，需要1升的牛奶，所以成本较高，价格相对比较贵。但是乳清蛋白粉比大豆蛋白粉效果更好。乳清蛋白的分子量只有14-18，大豆蛋白的分子量则高达320-375。分子量越小，越容易被人体吸收。在目前所有的动物性蛋白和植物性蛋白里，乳清蛋白是分子量最小的，最容易被人体吸收的蛋白。除了分子量，乳清蛋白的吸收率也远高于大豆蛋白。乳清蛋白吸收率是8-10，大豆蛋白只有2.4-3.9。也就是说如果吃大豆蛋白，要吃更多的量，才能满足特殊人群所需要的蛋白质。乳清蛋白在人体必需氨基酸的含量和种类上也优于大豆蛋白。人体必需氨基酸一共有9种，是人体内无法合成，必须靠食物摄取的。乳清蛋白9种全包括，而大豆蛋白只有8种，缺少色氨酸。色氨酸在改善睡眠、稳定情绪、消化吸收、抗氧化和免疫调节等生理功能上有重要的作用。选择蛋白粉还要尽量选择亮氨酸含量高的。亮氨酸是人体必需氨基酸的一种，可以直接刺激肌肉蛋白质的合成，就是说能有效的增肌，减轻和预防肌少症的发生。对于特殊人群而言，大多数都胃口不好，食欲不佳。所以蛋白质含量高、吸收率高、氨基酸含量高的乳清蛋白粉比较有优势，吃相对较少的量，就能满足每天补充蛋白质的需要。对于透析的肾友，除了上述内容，还要选择无磷无钾的蛋白粉。最后划重点:1、特殊人群（老年人、慢性病患者、肿瘤患者、透析患者、手术病人等），食欲低，进食量少，吃不进去太多动物性食物的，可以适当补充蛋白粉。2、特殊人群尽量选择乳清蛋白粉，吃得量少，吸收率高。买蛋白粉的时候看成分表，尽量选择色氨酸、亮氨酸含量高的乳清蛋白粉，营养更全面。（图三图四是我们团长，透析17年，每天补充蛋白粉，依然是肌肉猛男！

53. #健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭# 适量吃没啥问题，蛋白粉其实和鸡蛋白鸡胸都差不多。1勺蛋白粉大概=3个鸡蛋白，其实是更直接更干净摄入蛋白的方式，另外拿纯牛奶冲蛋白粉非常好喝。当然一天光吃这玩意，不吃饭，肝脏肾脏肯定出问题。一天几勺子适量吃没啥问题，就是会放屁有点多

54. 很多女生太容易忽视蛋白质了，所以体质不好，动不动就虚就累，真的要补充起来呀。蛋白质吃够了，整个人的精神头儿也会好很多！像这种纯动物蛋白，更贴合人体的需求，不管是咱们自己喝，还是送爸妈都不错的～//@柚点忙-:我就说..感觉最近人很精神，也没怎么生病。和这两个月每天喝蛋白粉有关系。真的能让我不那么脆皮

55. #连续吃6个月水煮菜胰腺坏死了##健闻登顶计划##让她健康# 科学减肥要关注胰腺健康:必须摄入健康脂肪!每日20-30g油脂：如10g坚果+15ml橄榄油，促进胆囊规律收缩，预防胆汁淤积；避免反式脂肪酸：拒绝油炸食品、植物奶油（加重胰岛素抵抗）。蛋白质优先原则:每餐包含优质蛋白（鸡蛋/鱼肉/豆制品），维持肝脏载脂蛋白合成能力，预防脂肪肝。碳水选择与进食频率:用糙米、燕麦替代精制米面，稳定血糖波动。@女性必修课网页链接

56. #酒店方回应只吃水果女子去世#只吃水果，没有什么蛋白质，身体会消耗自己的肌肉来维持，一定会最后瘦成干的。大家一定记得每天70g左右蛋白质（根据体重）摄入足够。肉大约30%是蛋白质，鸡蛋和一杯牛奶大约是6g蛋白质，一碗米饭也有5g，豆制品含量更高，可以自己估算下每天蛋白质够不够。

57. 多补充蛋白质有很多好处的，毕竟蛋白质参与了身体80%的运作，也是代谢的第一大主要劳动力。我就每天喝杯蛋白粉，其中富含的氨基酸还可以调节情绪稳定，减少焦虑，更重要是提升睡眠质量，基本躺下一觉到天亮半夜也不醒，所以有条件真可以多补蛋白质

58. 我有个朋友天天喊着减肥，吃饭像小鸡啄米似，结果人不但没瘦下来，反而脸色蜡黄，动不动水肿，出门差点被当成在逃病人。但其实很负责的说，吃够蛋白质不仅会提高代谢，脂肪消耗更快，而且胶原蛋白本质也是蛋白，吃够了能K老防垮脸、消水肿、提气色。这也是我坚持喝蛋白粉的原因，方便快捷，尤其忙得没空做饭时

59. 很多旁友在喝蛋白粉路上最大的障碍是洗摇摇杯，冲过蛋白粉的杯子不能放，放洗碗池里几个小时就变臭。但是我和我的肌肉佬朋友都没有这个困扰。他的做法：一瓶矿泉水喝掉一半，把蛋白粉倒进去猛晃，不需要什么弹簧也能晃得很匀，喝完把瓶子扔了。我的做法：一勺蛋白粉直接倒进嘴里，然后再喝一大口水，晃头。

60. 【#身体这5个表现是在催你吃肉了#】#原来吃肉这么多好处# 补充优质蛋白质，要每天吃鱼、蛋、奶、禽、肉、豆制品等。蛋白质是身体保持年轻的原材料。人们体内的各个器官无一不含蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，肌肉力量和器官功能都会减退。蛋白质缺乏的5个现象：⚠️指甲病态：长期缺乏蛋白质，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。⚠️头发变脆、变细：头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，头发就会发黄、变脆、变细，干燥且没有光泽、容易脱落。⚠️肌肉松弛：蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，若缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力。⚠️水肿：血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿，通常下半身会先开始水肿。⚠️免疫力下降：经常生病如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。

61. 最糟糕的蛋白质是什么？

62. 想瘦就得少吃，没别的捷径但是，要吃得健康，营养全面尤其是每天的蛋白质一定一定要吃够！！既可以防止肌肉流失，又可以延缓衰老！！！成年女性一天需要体重的1到1.5倍的蛋白质比如我50kg，想增肌就至少需要吃75克蛋白质一个鸡蛋7克蛋白质，也就是要吃十个鸡蛋的量才能够高蛋白的食物有鸡蛋，豆腐，鸡胸肉，乳制品，虾等等大家可以自行算一下看看自己每天的蛋白质有没有吃够~

63. 【吃太多蛋白质有可能会中毒】人体缺乏蛋白质会贫血、水肿、免疫力下降等，但人体也不能吸入太多蛋白质，因为人体无法储存蛋白质，太多蛋白质在体内会导致中毒甚至死亡。某些黑大褂建议老年人乱补蛋白质，导致身体越来越差。尤其西医经常建议老年人多吃优质蛋白质，劝老年人少吃五谷主食，荒唐！悟道的中医总是苦口婆心劝老百姓多吃五谷杂粮，不要刻意补蛋白质，好好吃主食，身体哪会轻易得病？某些缺德西医坑害老百姓，设计出几千种病名，吓唬老百姓，目的就是谋财害命！中医的病名特别少，悟道的中医看病特别便宜，而且根除。祖德个人观点，不一定正确，如有不适请线下就医！

64. 【白细胞少易生病？多吃这几类食物】一、富含优质蛋白质的食物1.禽畜肉类鸡肉、牛肉、猪肉瘦肉等禽畜肉类是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是构成白细胞的基本原料，充足的蛋白质摄入能为白细胞的合成提供物质基础。比如鸡肉中的蛋白质易消化吸收，适当食用可帮助身体补充营养，助力白细胞生成。2.水产类鱼类（如鲫鱼、鲈鱼、三文鱼）、虾、鸡蛋等水产及蛋类食物富含优质蛋白，且含有多种氨基酸。其中，鸡蛋中的卵白蛋白和卵球蛋白营养价值高，容易被人体吸收利用，对维持免疫系统正常功能、促进白细胞生成有益。3.豆制品黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，其氨基酸组成与人体需求接近，是素食者补充蛋白质的良好选择。经常食用豆制品，可为身体提供合成白细胞所需的营养，有助于维持白细胞数量稳定。二、富含维生素C的食物1.新鲜水果柑橘类水果（橙子、橘子、柚子）、猕猴桃、草莓、鲜枣等水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能保护白细胞免受自由基损伤，同时还能促进白细胞的增殖与活性。比如鲜枣的维生素C含量极高，适量食用可增强机体免疫功能，助力白细胞数量提升。2.绿叶蔬菜菠菜、西兰花、青椒、油菜等绿叶蔬菜不仅富含维生素C，还含有多种矿物质和膳食纤维。其中西兰花除了维生素C，还含有类黄酮等物质，能协同维生素C增强免疫细胞的功能，对增加白细胞有一定辅助作用。三、富含维生素B族的食物1.粗粮类燕麦、玉米、小米、荞麦等粗粮富含维生素B族（如维生素B6、维生素B12等）。维生素B6参与人体的新陈代谢，能促进白细胞的生成与成熟；维生素B12则对骨髓造血功能有重要影响，有助于维持白细胞的正常数量。日常用粗粮替代部分精细米面，可补充维生素B族，助力白细胞健康。2.坚果类核桃、杏仁、腰果、花生等坚果含有丰富的维生素B族，同时还富含蛋白质和健康脂肪。比如杏仁中的维生素B2含量较高，能参与细胞的氧化还原反应，对免疫系统的正常运作有支持作用，间接促进白细胞的生成。四、富含锌元素的食物1.贝类海鲜牡蛎、扇贝、花蛤等贝类海鲜是锌元素的优质来源。锌是人体必需的微量元素，对免疫系统的调节至关重要，能促进白细胞的分化与增殖，增强白细胞的吞噬能力。适量食用贝类海鲜，可补充锌元素，有助于提升白细胞数量和活性。2.菌菇类香菇、平菇、金针菇等菌菇类食物不仅含有锌元素，还含有多糖等活性成分。锌能促进免疫细胞的生成，而菌菇多糖可增强免疫功能，两者协同作用，对增加白细胞有积极意义。比如香菇中的锌含量较为丰富，且容易被人体吸收，适合日常食用。五、富含铁元素的食物1.动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏富含铁元素，且为易吸收的血红素铁。铁是合成血红蛋白的重要原料，而血红蛋白能为白细胞的生成提供良好的微环境。适量食用动物肝脏，可补充铁元素，改善机体造血功能，间接促进白细胞的生成。2.红色肉类牛肉、羊肉等红色肉类含有丰富的铁元素，同时富含优质蛋白质。铁元素参与细胞的能量代谢，对维持免疫系统的正常功能不可或缺，经常食用红色肉类，可帮助身体补充铁和蛋白质，为白细胞的生成提供支持。

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85. #原创视频 #我的生活日记 #生态养殖#黑水虻养殖。用黑水虻喂养田鸡（虎纹蛙）黑水虻幼虫富含优质蛋白质、维生素E和多种氨基酸，能全面促进田鸡生长。活食能增强田鸡的免疫力和抗病能力，减少养殖过程中药物的使用。喂黑水虻的田鸡，其肉质和风味得到提升，这从侧面说明了黑水虻对肉类品质有积极影响。实现生态养殖。

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