1. #为什么午睡30分钟是个坎#谁跟我一样？中午吃完饭就困到睁不开眼，一躺就是 2 小时，醒了还昏昏沉沉像 “没睡醒”？今天刷到研究才知道，原来午睡不是越久越好！权威研究提醒：午睡超 1 小时风险飙升欧洲心血管学会 2020 年年会公布过一项综述，看完真的惊到我：和不午睡的人比，午睡超 60 分钟，死亡风险可能上升 30%心血管疾病风险直接升高 40%，还可能增加痴呆、中风的风险之前总觉得 “睡够才解乏”，原来长期这样反而伤身体！✅ 最佳午睡时长是 “这个数”，亲测解乏不头昏医生建议的黄金时长是 15-30 分钟！15 分钟：快速缓解疲劳，醒了立刻能投入工作 / 学习30 分钟：浅睡不进入深睡，不会有 “睡懵” 的后遗症怕睡过的话，手机定个闹钟，别等身体 “睡过头” 为什么午睡30分钟是个坎

2. 酸枣仁茶有两把刷子，难入睡、睡不好喝

3. 职场精英都是时间控：1.睡前15分钟是记忆力的黄金时段。2.早晨起床后的三小时学习效率最高，这段时间里的一分钟，等于晚间两分钟。也就是说早上半小时＝晚上一小时。3. 15·45·90法则：我们的注意力集中间隔在15min，45min和90min，学够了相应时长应该适当放松一下。4.但不要靠刷微博、聊微信等刺激眼睛的活动放松，事实证明它们起不到放松的效果，反而加重了视觉疲劳。5.健康的放松方式：换个空间走走路，晒晒太阳，听听音乐。6.最有效的回血方式：规律的睡眠+午休，午休不宜超过半小时，午休前可以喝杯咖啡或茶，咖啡会在30min后起作用，到时候我们会被自然唤醒。7.不要熬夜，否则会造成作息紊乱，隔天效率低下的恶性循环，得不偿失。8.珍惜自己的时间，同时不要浪费别人的时间，在任何时候都要做到守时受约。9.多个工作不宜同时进行，效率极低。10.利用碎片化时间学习，比如乘地铁的时候背单词，等朋友的时候翻翻书。11.给自己规定完成任务的时间，并通过不断缩短其用时以提高效率。12.完成任务时用秒表计时，增强紧迫感。13.为自己留出娱乐的空闲，不要一心只扑在工作上。14.朋友，家人，以及自己的兴趣很重要。如果一个人无法找到自己的兴趣点，无法专注于自己所热爱的事情，那也很难做好职责之内的工作。15.列出待办事项，以及工作完成后的寻欢作乐事项。前者提高效率，后者激励自己尽早完成任务。

4. 以为在休息，实际更疲劳！学会 4 个午睡技巧，真能睡超爽

5. 睡不好比熬夜还可怕！5个睡眠特征，帮你远离猝死风险。#睡眠 #医学科普 #关爱老人 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

6. 4分钟｜办公室/午休唤醒训练🌞新手友好久坐感觉到倦怠疲乏？可以随时起身开始这个训练，只需要两个水瓶负重，也可以不负重。 4分钟，提神醒脑，也有助于全身血液循环。一键收藏，防止久坐！ #运动 #久坐 #办公室训练 #养生 #养生就是养健康

7. #午休午休是一天必不可少的，正念冥想，养心养神！#正念冥想 #流静app #放松身心 #助眠 #午休

8. 【#午休课桌椅国标来了##多地学生可以躺着午休了#】市场监管总局近日批准发布《中小学生午休课桌椅通用技术要求》国家标准，将于明年2月1日起正式实施。标准对午休课桌椅的材料、性能和结构作出严格规定。中小学生午休时，使用可折叠的午休课桌椅将有标准可依。记者在采访中了解到，可“变形”的午休课桌椅已在多地投入使用。在安徽合肥、福建泉州等多所学校，孩子们都已经可以在教室里躺着午休了。一起去看看↓ 央视财经的微博视频

9. 全球睡眠榜：中国竟然排……？ #睡眠经济#鸿蒙智选慕思智能床Pro#智能床#鸿蒙智选

10. 真的爱惨了象术家！！这个“耳机”有点太全面了点！！其实是放空舱啦😎但是集合了耳机+眼罩+暖颈贴！除了听音乐🎶还能热敷/遮光/助眠谁听了不说一句好！几百块钱做出了这么高水准而且设计有点太新颖了感觉拿来当礼物送人收到都会觉得好神奇(〃ω〃)主要是作为耳机🎧 它不仅可以连自己蓝牙还能播放▶️助眠音乐～～超解压！！如果你是办公室午休人群那他还有降噪！功能！！！！真的睡眠质量upup！！！像我经常脖子酸痛的我还用它热敷我的脖颈缓解很多。再搭配上助眠音乐和热敷轻松进入梦乡😌😌小小耳机的大小但是内有乾坤！！通勤的时候当耳机使！午休的时候当眼罩使！没毛病～

11. 容易被吵醒，睡眠质量差就喝酸枣仁

12. 九月初有天工作日的中午，我趴在桌子上午休醒来后双腿酸麻，一直到下班都不见好。后来猫友们建议我去医院查一下以防血栓，检查后医生说应该是趴桌子午休这个姿势导致的腿部肌肉压迫，建议我之后躺着午休。我别的同事都是躺着午休，但由于我的椅子是老一代的那种不能往后放，后来我去别的工位找了一把闲置的办公椅，可以放倒后半躺着，而且前面还可以延长出来一段放腿。这把椅子用了几天之后，我愈发感叹：这才是真正的午休，我之前趴着睡的那种都是假午休。

13. #午睡超过1小时死亡风险上升30%# 午休时间过长确实不好，说不好的原因其实是睡的时间久了会有睡眠惰性，醒来会头昏脑胀。最佳的午休时间是 20-30分钟，最后不要超过 40 分钟。午休睡太多，对晚上的睡眠也有影响，会造成失眠还有就是午休能躺着就躺，找支持躺下的人体工学椅午休是最好的，因为趴在桌子睡会压迫颈椎以及影响呼吸，实在要趴着可以买那种颈枕减轻颈椎负担。午睡超过1小时死亡风险上升30%

14. 马拉松训练｜睡觉是最好的恢复

15. 【医学博士】明明睡满8小时，为什么还是很累？｜如何高效睡眠！

16. #职场面相#别卷垮你的职场面相！高效休息才是隐形竞争力入职5年从天天加班的“倦容打工人”，到如今精力在线的部门骨干，终于悟透一个真相：职场拼到最后，拼的不只是能力，更是“面相里的能量感”。这里说的面相，不是看五官美丑，而是那种藏不住的精气神——眼神亮不亮、神态松不松、状态稳不稳，往往比简历更先打动同事和领导。刚工作时总陷入“越忙越不敢歇”的怪圈：午休扒完饭就盯电脑，周末宅家刷手机补觉，结果越补越累。后来发现，错误的休息方式只会让“职场面相”越来越差：眼神浑浊、满脸倦态，开会时连集中注意力都难，更别说产出优质工作了。真正能养出好状态的休息，从来不是“躺平摆烂”，而是精准回血的智慧：▪️工作日午休别硬扛，20分钟闭目养神比刷1小时短视频管用，醒来后喝杯温水，思路都清晰不少；▪️通勤路上放弃无效刷剧，戴耳机听轻音乐或有声书，让大脑从工作模式平缓切换，避免把疲惫带回家；▪️周末别睡到大中午，早起去公园走半小时，呼吸新鲜空气的同时，也给身心按下“重启键”，比闷在房间里更能恢复精力；▪️忙到焦头烂额时，不如起身活动5分钟，拉伸肩颈、眺望远方，短暂抽离反而能让后续工作效率翻倍。职场里的好状态，从来都是“养”出来的。别觉得休息是浪费时间，那些你用心呵护的精力、刻意保留的松弛感，都会悄悄变成你的竞争力：眼神发亮、神态从容的人，不仅更容易获得信任，也能在高压工作中保持清晰思路，把每一件事做好。与其硬熬着做“表面努力”，不如学会高效休息，养出自带正能量的“职场面相”。毕竟，能长久走下去的职场路，靠的从来不是一时的透支，而是细水长流的精力和状态。#职场生存法则#你平时有哪些“回血神器”？是一杯咖啡、一首老歌，还是10分钟冥想？评论区分享你的职场休息小技巧，一起养出好状态～职场面相

17. 疲惫时，建立一个“快速回血”的原研药清单

18. 可帮你延长寿命的20个运动:一、每天坚持踮脚50次，很简单二、每日深蹲30下，增强下肢力量。三、饭后散步半小时，促进肠胃消化。四、清晨床上伸懒腰10分钟。五、早晚各做20次提肛运动。六、每天跳绳100下，活力满满。七、空闲时转动手腕脚踝各50圈。八、睡前在床上蹬腿50次。九、工作间隙颈部画圈30次。十、每天原地高抬腿1分钟。十一、午休后扩胸运动20次。十二、看电视时踢踢腿30下。十三、早晨起床后做5分钟深呼吸。十四、每晚睡前按摩脚底5分钟。十五、走路时大步快走20分钟。十六、每天双手握拳松开30次。十七、午间做10次仰卧起坐。十八、工作中常转动腰部20圈。十九、每天单腿站立各3分钟。二十、晚上睡觉前空中蹬自行车1分钟。

19. 【#午睡超过1小时死亡风险上升30%#】#一年一度新知大会# 欧洲心血管学会2020年的年会上曾公布一项综述显示：与不午睡的受试者相比，午睡时长超过60分钟，可能会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%。此外，午睡睡太久，还有可能升高痴呆、中风等风险。最佳的午睡时长为15-30分钟。(39健康网)

20. 前段时间收到邀请，参观了亚朵星球深睡乐园，深度探索了一把睡眠的迷宫！原来造个枕头这么多门道啊！深睡枕Pro3我和大白牛试用过是真得好舒服~ ~虽说睡不着的…

21. 以前工作的时候都没有午睡的习惯，直到上一家公司每个人都午睡，而且大家都还有午休床。从这个时候开始，我就每天午睡，午睡一小时起来感觉和状态其实完全不一样。相反养成习惯之后，如果不午睡的话，下午都没有精神#从不午睡vs天天午睡#

22. 午睡超过1小时死亡风险上升30%欧洲心血管学会2020年的年会上曾公布一项综述显示：与不午睡的受试者相比，午睡时长超过60分钟，可能会导致死亡风险上升30%，心血管疾病风险升高40%。此外，午睡睡太久，还有可能升高痴呆、中风等风险。最佳的午睡时长为15-30分钟。记住：这可能是相关关系，不一定是因果关系。#微博兴趣创作计划#

23. 减脂期压力管理#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#压力大易暴食？试试这些：①深呼吸10次，激活副交感神经；②做手工/运动，简单重复动作助减压；③补充B族维生素（全谷物、菌菇）和Omega-3（亚麻籽）抗炎减压；④用玫瑰陈皮茶代替咖啡，舒缓情绪。稳住心态，减脂更顺利！

24. 【睡眠差=在变老？#睡眠质量提升指南#来了！】睡觉总醒、睡不够？专家说这是衰老信号！#5个助眠妙招和浅睡眠说拜拜#，请收好：穿袜子保暖促循环、盖更厚的被子、睡前泡脚10分钟、远离手机防蓝光、做简易助眠运动～今晚就试试~#建议睡觉牢记222法则# 央视频的微博视频

25. 【腹式呼吸能缓解焦虑、帮助睡眠……真的建议多做腹式呼吸！】腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应；有助降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等。via生命时报#腹式呼吸具象化了#健康#法姐分享# 相关知识马住 @厦门公安 @成都共青团 @厦门天气在线给你关心的人

26. #每天睡几小时才健康# 每天睡几小时才健康关于“每天睡多久才健康”，答案并非一成不变，而是因年龄和个人需求而异。对多数成年人而言，7-8小时是维持健康的最佳时长。不同年龄段的睡眠需求如下： - 婴幼儿（0-2岁）：需11-14小时，睡眠支撑快速生长发育； - 儿童及青少年（3-17岁）：需8-10小时，保障大脑发育与学习效率； - 成年人（18-64岁）：7-8小时为宜，6小时是健康底线； - 老年人（65岁+）：6-7小时即可，可搭配午休补充精力。判断睡眠是否达标，关键看质量。若符合以下标准，说明睡眠健康： 1. 入睡快（30分钟内）； 2. 夜间醒后能快速再入睡（≤3次）； 3. 醒后精神饱满、精力充沛。长期睡眠不足（9小时）也可能提升健康隐患。此外，规律作息同样重要，建议每晚10-11点入睡，避免熬夜透支身体。总结：不必强求固定时长，以“白天不犯困、精力充沛”为金标准，结合年龄需求和睡眠质量综合判断，才是科学的睡眠健康观。

27. 决定运动员上限的天赋维度（第三：恢复能力）

28. 睡得少和睡得晚，哪个伤害大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠不足 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏

29. 「重启身心健康和状态的最小可行动计划」so easy！▪️早睡早起+睡饱睡好：每天7–9小时高质量睡眠▪️好好吃饭+按需补剂：按照总能量消耗摄入充足的营养▪️保持运动：每天30分钟以上任何形式的活动▪️保持学习：每天1小时以上任何形式的高质量输入

30. #睡不好可能是主食吃得太少#其主要原因还是气血不足，主食是生成气血的核心原料，而气血充足是心神安宁、睡眠安稳的基础。主食通过脾胃运化转化为水谷精微，再进一步生成气血。若主食吃得太少，气血生化的源头不足，心血亏虚会导致心神失去滋养，出现入睡难、睡浅、半夜醒等问题

31. #KeepSharing# 你的体态正在毁掉你的腰！这个几个动作就能改善！超有效...办公室颈椎杀手，你每天都在做：🦒 长颈鹿式探颈 → 脖子扛着8岁娃🤖 折叠式午休 → 全身一起“咔咔”响🦐 虾式看屏幕 → 颈椎弯成C形惨...别等脖子罢工才后悔！速戳收藏，转给你的“难颈”同事！ →

32. #午睡超过1小时死亡风险上升30%#什么午睡超过一小时对身体反而不好？我的思考是，睡眠是阳气大归根。之所以要午休，源于上午忙碌后阳气变虚，此时若能午休一下，让阳气稍微归根，即可以让下午阳气重新变得健旺。按天地规律，白天阳气浮，晚上阳气沉。若午睡时间太长，会让阳气过沉而不浮，这样会逆反天地规律。顺之则治，逆之则乱。

33. 二十几岁的时候，午饭后，在办公室的折叠床上，吃完就躺下，也没有觉得有什么难受的，一起午休的同事，一直站着，来回踱步，我问她为什么还不躺下？她说要消消食，太饱了，躺不下去。当时的我难以理解，吃饱了就睡不是吗？现在30几岁，我终于知道，吃撑了胃，根本就躺不下去，躺下胃就难受。年纪越来越大，身体会告诉你，诶，我是有感觉的！没有那么灵肉合一好吗！你叫我干嘛就干嘛啊？

34. #午睡超过1小时死亡风险上升30%# 午睡确实是好习惯，不过关于午睡最佳时长，目前没有统一定论，但是中午打个小盹总是好的，最好不要超过1小时。 #健康作业本##家庭健康守护计划# 有研究发现，午睡<60分钟不增加患心血管疾病的风险，午睡<30-45分钟可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。总之，更多的结论是建议大家根据自己情况，午休时间在1小时内比较合理。你有午睡的机会吗？……………………………………………………………………很多研究其实都会颠覆我们的常规认知，但之所以适当午休还是会被列为有助于健康的生活方式之一，说明有些研究结果的干扰因素很多，不能作为唯一参考。

35. 孩子起床磨蹭，是因为还没睡够，之所以没睡够，是因为晚上睡觉太晚或者睡眠质量不高。正常来说，小学低年级阶段的孩子应该保证9-11小时睡眠。但现在很多孩子十点到十一点才上床睡觉，然后七点起来，自然睡眠时间严重不足，起床磨蹭。要想让孩子睡够，首先得明确上床时间不能晚于九点半，哪怕作业没做完也得上床（尽量合理安排作业时间）。九点半上床的话，八点半左右家里面声音光线都要调低，创造良好的睡眠环境，尤其光线亮度要调暗，让松果体感受到光线变弱，分泌褪黑素。当然，白天要尽量让孩子有充足的运动，释放交感神经的压力和活力，晚上副交感神经才能顺利接班，如果白天运动不足，交感神经保持兴奋，副交感神经才能顺利接班，孩子到了时间就很难睡着。同时晚餐尽量吃一些含有维生素B6和色氨酸以及镁的食物，这些食物能促进血清素的分泌，提高睡眠质量。尽量不要吃油腻油炸难以消化的食物或者辛辣刺激食物。睡前可进行5-10分钟深呼吸练习，也能激活副交感神经，达到快速入睡提高睡眠质量的目的。早上起来还是要让孩子自己穿衣，这是一种基本的自理能力。 http://t.cn/AXbJvPDY

36. 宝爸宝妈的“回血神器”！和腰肌劳损说拜拜！妙界M13按摩腰靠测评，YYDS！

37. 打工人回血神器

38. 打工人回血神器

39. 打工人高效回血小技巧

40. 打工神器，轻松回血的秘密武器

41. 打工人必备回血神器推荐

42. 建议没时间午休的打工人试试这个方法？

43. 建议没时间午休的打工人，都来试试“碎片化充电法”

44. 午休充电站

45. 职场午休攻略｜15-30分钟高效补能

46. 科学告诉你

47. “办公室午休”效率指南

48. 午休30分钟=2小时效率？职场人不知道的“黄金充电法”医生都在学

49. 午休是一种健康习惯！正确的午休方法你知道吗？

50. 午休的科学

51. 午休有什么好处？科学告诉你午休的神奇魔力

52. 20分钟午休科学利用秘诀，下午效率迅速翻倍

53. 午休多长时间才是科学的？

54. 打工人的午休革命

55. 午休真的会影响学习成绩？这些科学午休知识不可不知

56. 办公室午睡床

57. 办公室午休装备提升休息质量

58. 为什么午睡后反而更累？你可能睡错了！

59. 睡眠科专家

60. 午睡一下，给身体充个电

61. 午睡多了却为何“更困”？

62. 【医线健康科普】关于午睡这件事

63. 今日科普｜午觉越睡越困？你可能“睡错”了！

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65. 打工人注意！午休错1小时，下午废半天？这3招让你效率翻倍

66. 国家卫健委

67. 午睡不能太久，太久会进入“睡醉”状态。午睡时间不宜过长是有科学依据的。

68. 理想的午睡时长是多久？过长或过短有何不同影响？ - 哔哩哔哩

69. 健康午睡指南，Ta来了！

70. 打工人午休真相

71. 【健康素养】黄金午睡时长与健康补觉攻略，告别疲惫感

72. 15分钟“充电式”午休攻略:打工人告别下午昏沉，效率翻倍不费劲

73. 午睡多长时间最好

74. 从中医的角度，中午适合休息，还是应该可以锻炼身体呢？

75. 打工人的隐形福利

76. 亲测有效的长假休息指南

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78. 之前中午能睡着，最近突然睡不着了，解决办法

79. 10min正念放松 | 午间深度休息满血复活

80. 午休10分钟=下午满血复活！3个“办公室极简放松法”趴着睡手不麻

81. 午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽？

82. 午睡 20 分钟，给身体充够「元气电」

83. 【美康·运动】运动养生（184）

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85. 答应我，午休不要趴着睡了

86. 午休的“正确打开方式”

87. 65件工作日午休可以做的小事

88. 午睡可能影响健康！医生提醒

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91. 深度放松冥想，安心休息，精神饱满

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94. 午间20分钟，用对了香氛真的能“充电”

95. 如何利用好午休时间

96. 答应我，午休不要再趴着睡了！

97. 午间小憩，享受“熬时间”的惬意时光！

98. 高效午休指南

99. 午睡是门“技术活儿”

100. 唤醒午后的生命力

101. 午睡小贴士（如何睡得更好）

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107. 你午休吗？多长时间？为什么有些人午睡越睡越累？

108. 午休为什么越睡越困？

109. 20分钟的午休是科学证明的＂黄金小睡．

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116. 午睡多长时间比较好

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119. 午间重启计划

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133. 谁懂啊！刷题刷到眼干、加班加到眼涩也太难受了！还好挖到戴安睡叶黄素眼罩！热敷上脸暖暖的，干涩感一下就缓解了，还能严严实实遮光，午休十分钟像睡了一小时！添加叶黄素很安心，学生党、上班族揣包里，眼睛累了就戴，超方便！#戴安睡叶黄素眼罩 #热敷缓解眼干涩 #学生成人护眼罩 #遮光助眠眼罩 #办公学习护眼神器

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163. 久坐出差颈椎救星！这个U型枕也太会宠了

164. 旅行出差没它真不行！自驾、高铁、飞机上想补觉，没颈枕分分钟落得“脖子断”的酸痛，缓半天都回不过神。但带上这个充气U型枕，怎么睡都舒服——它像双无形的大手托住下巴，稳稳挡住脑袋东倒西歪，软乎乎的超贴合。用的时候按几下就充气，不用了放完气随便塞包里，一点不占地儿。不管你爱旅行、总出差，还是想在办公室舒服午睡，只要常被脖子酸困扰，这个颈枕一定要备上！ #强烈推荐 #出行必备 #颈枕 #办公好物 #旅行神器

165. 失眠星人救星！温凉双感隔音眼罩，遮光助眠一步到位✨

166. 久坐电脑前，颈椎早被“隐形拉扯”？这款护颈枕是办公族的“肩颈救星”。无论是午休趴在桌面，还是夜晚躺卧，它都能精准填充颈椎空隙，避免悬空带来的压力。慢回弹材质不软塌、不压头，就像给颈椎安了个“定制支架”，白天护颈防劳损，晚上助眠解疲惫，让僵硬感从此远离。 #强烈推荐 #护颈枕 #枕头 #好睡眠 #床上用品

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171. 午休趴睡10分钟，醒来眼前模糊还酸胀？试试这个“会呼吸”的叶黄素眼罩！它不只是热敷那么简单🌿 恒温蒸汽把叶黄素“蒸”进眼里像是给干涩的眼睛灌了一杯温水从里到外的放松感，真的谁用谁知道！ ✅ 薄薄一片塞哪儿都不占地方 ✅ 绒面亲肤，耳挂不勒，侧躺也无感从此午休不再是“无效充电” 摘下的那一刻，整个世界都高清了起来！ #眼睛的元气早餐 #叶黄素眼罩 #蒸汽眼罩 #叶黄素 #超便宜超划算

172. 打工人实用回血工具