缺锌会免疫力差，给孩子乱补锌后果很严重，营养师教你怎么补

3-12岁的孩子正值生长发育的重要时期，而这个时期的孩子难免会挑食，有的孩子不爱吃菜，有的孩子不爱吃肉，难免会缺乏一些营养素。如果孩子挑食严重，而不爱吃肉，缺锌的可能性比较大。

孩子缺锌会造成抵抗力差、易生病、生长迟缓等，特别是疫情当下，拼的是免疫力，如何给孩子补锌？营养师来教你。

缺锌的表现

1.免疫力差

如果孩子经常感冒发烧，体质差，动不动就生病，那缺锌的可能性较大。

2.胃口差

如果孩子胃口差，饭吃的很少，也有可能缺锌。

3.地图舌

如果孩子出现地图舌，结合上述表现，缺锌的可能性很大。

4.口腔溃疡，嘴角溃烂

如果孩子反复口腔溃疡或者嘴角容易裂口，在补充vc和vb2之后得不到改善，很有可能是缺锌引起的。

5.异食癖

经常啃咬咬指甲，且喜欢吃一些墙皮、煤渣、木屑、毛线等，如果有这些异食癖，要警惕起来，可能是重度缺锌，需要及时看医生。

6.慢性腹泻

锌主要通过大便排出体外，如果一段时间内孩子频繁腹泻，腹泻会导致体内丢失许多锌，这种情况下就要考虑给孩子补锌了。

如何给孩子补锌？

锌不能乱补，更不能补过量，研究表明锌补充过量，会抑制机体对铁和铜的吸收，造成缺铁性贫血甚至导致性早熟，所以家长一定根据孩子健康状况，参考儿童补锌的标准来补充。（来源中国居民膳食指南2022）

给孩子补锌首选食补，锌含量丰富的食物主要是海鲜和肉类，比如：牡蛎、瘦肉、鱼虾蟹、猪肝等，一些坚果比如花生、核桃，锌的含量也比较丰富。

如果孩子挑食较为严重，特别是抗拒吃坚果、肉类，或者是对海鲜过敏的宝宝，可以通过补充剂的补充。建议选择锌的成分为氨基酸螯合锌、甘草锌等吸收率更高的产品给孩子吃。

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