游泳教学及装备选购 篇一: 夏日游泳教学心得及基础装备指南

2020-07-06 16:42:03 111点赞 645收藏 79评论

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混了张大妈那么多年了,是时候出头露露水了。

天气炎炎,男子汉的夏日又到来了(拖鞋、沙滩裤、墨镜、寸头,略待点匪气的笑,这就是我对夏天的印象 夏日游泳教学心得及基础装备指南 )。

既然标题说倒了夏日游泳教学心得及基础装备指南,我也不偏题了,先自我简介一下,5岁开始学习游泳至12岁,参过加市、省各种小中型比赛(5岁-18岁期间),国家一级运动员 夏日游泳教学心得及基础装备指南 ,初中毕业后到当兵止每年暑假就泡在游泳池兼职,当过救生员、助教、教练,从事了近5年的游泳教学(家住小地方,当时对救生证、教练证管理还不严)教过学生很多,教学有多厉害不敢说,但是经验心得还是有的 夏日游泳教学心得及基础装备指南

  • 科普:

游泳有四个泳姿,蝶(蝶泳)、仰(仰泳)、蛙(蛙泳)、自(自由泳、爬泳)。

体力消耗相同的情况下泳姿的速度:自(自由泳、爬泳)>蝶(蝶泳)>仰(仰泳)>蛙(蛙泳)。

学习难度而言:蝶(蝶泳)>仰(仰泳)>自(自由泳、爬泳)>蛙(蛙泳)。

蛙泳一般是学习游泳的基础泳姿,学习难度低,成效快。

本文就从蛙泳开始切入 夏日游泳教学心得及基础装备指南

  • 基础装备:

1泳镜、2泳帽、3泳衣、4浮板及背漂。(既然是购物频道,就有人会问怎么选这些基础装备,我的回答是手里宽裕就直接买Speedo/速比涛、不宽裕就买英发,对初学者来说体验上不会差别太大,且到后期也不会出现到无法使用的状况,毕竟技术才是关键 夏日游泳教学心得及基础装备指南

具体型号可以参考一下:

大致推荐了下,其他品牌没有怎么用过,自己在学游泳和教游泳时就一直在用这两个品牌。

其他品牌购买时注意几点:

1、眼镜不要买儿童镜或潜水镜,防雾镜只是噱头久了都会起雾,买一瓶游泳防雾剂按使用说明涂涂就好,如下:

2、泳衣、裤选择:速干、舒适、抗氯。长短随意(若女生喜欢高叉的也可以 夏日游泳教学心得及基础装备指南

3、泳帽:尽量买硅胶的,好处在于保暖、弹性适中、不湿发。

4、浮板及背漂:初学者可以购买宽型浮板,若想中期还可以使用建议买三角型浮板,价位自己随意挑选心里合适的就行,没有什么注意的。背漂可选可不选(若泳池水浅脚可以着地可以不用购买,我教学时基本没有让学生背过背漂),背漂价位随意,能用且便宜为主。

5、有耳炎的朋友或耳朵进水难受的朋友可以购买耳塞一副,参考一下耳塞购买就行。

6、进阶装备下期在谈论。

  • 教学程序(蛙泳初学者)

一、换气、呼吸(憋气练习)

心得:掌握好呼吸才能心中不乱稳如狗 夏日游泳教学心得及基础装备指南

练习方式:双手扶住泳池边,嘴巴张大吸气,然后憋气,头慢慢埋到水里,浸过头顶为止(初学者很多都卡在这一步,会害怕会恐惧,小朋友的话就适应性诱导,列:丢物品在水里引导埋水中去观察物品,成人嘛,就想像有比基尼妹子或比基尼猛男在水中等待观察就行 夏日游泳教学心得及基础装备指南 )然后水中慢慢吐气,心中默数5-10秒抬头出水,吐气、张嘴吸气埋头重复。

需要达成的练习效果:能自然迅速的埋头闭气,抬头时能自然迅速的吐气吸气,连续10次。

注意事项:

1、抬头吐气时手不要搽脸(你见过边游边搽脸的人吗 夏日游泳教学心得及基础装备指南

2、切记不管抬头还是低头都不能用鼻子吸气(若埋头鼻子进水可以用鼻子吐气)

3、迅速抬头起水时可能会有水流到嘴边,换气动作加快时可能会喝水,吐气时可以适当用力些,用气冲开水流。

二、漂浮

心得:身体能浮自不慌千军万马都不怕 夏日游泳教学心得及基础装备指南

练习方式:

1、站池边双手打直扶住池边,闭气埋头把水浸过后脑勺两脚自然放松离地向后漂浮,身体漂平。(很多朋友会问,为什么脚离地向后还是漂不起来:1、头没有埋平,2、身体紧绷过于紧张,3、呼吸混乱)3-10秒后,卷腹脚站地起身。

需要达成的练习效果:能自然的埋头漂浮,身体能和水面基本平行。

注意事项:刚学漂浮时手不要离开池边,抓住池边或者梯子不用太紧张,主要防止漂浮后离开池边自己无力起身(我见过漂远了头还埋着不知道怎么办的人 夏日游泳教学心得及基础装备指南 )。

2、在完成一的基础上进行抱膝浮体,闭气头低,含胸、双手抱膝,身体团紧,自然漂浮(漂浮时会不好掌握重心,东倒西歪,不用刻意去调整,做到能漂浮起来就行)漂浮3-5秒后松手挺胸两脚踩稳再抬头。

需要达成的练习效果:能自然的抱膝漂浮,不紧张。

注意事项:需到能踩到池低的地方练习。

3、双手大拇指扣牢,手举过头顶伸直,两臂夹于耳根,身体直立两腿闭拢,吸气面向水倒下去,身体漂浮5-10秒。卷腹,扣牢的双手向下压水,站立。

需要达成的练习效果:能自然面向水下倒,漂浮时身体打直能和水面基本平行。

注意事项:1、双手扣牢打直不要松开,卷腹时手顺势下压,双脚迅速站立。2、各别请况:站立时容易重心不稳,若出现面向上后仰,切记不要慌,这时可松开手向倒向面划水调整重心(出现此情况下尽量闭气,吸气呛水后心里会更慌 夏日游泳教学心得及基础装备指南

三、蹬腿

心得:青蛙是我近亲家,蹬腿像它自然夸。 夏日游泳教学心得及基础装备指南

蛙泳蹬腿,分为四个步骤 收、翻、蹬、夹。

现在岸边进行练习,两手向后伸直撑地,两腿闭拢伸直,脚尖向前伸直。

1、收:两腿闭拢屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,脚背绷直。

2、翻:膝盖闭拢,小腿向外八字型(V型)翻开,脚腕向小腿臂骨回勾,脚尖向上,脚掌面对准水。

3、蹬:保持脚掌面对水,两腿向外蹬出,伸直,呈大字型。(当然“太”字也型 夏日游泳教学心得及基础装备指南 ),脚背绷直。

4、夹:大腿带动小腿,两腿从大字型向内夹拢。

需要达成的练习效果:收、翻、蹬、夹四个动作连贯,每个分解动作标准且完整。(可以收、翻为一个动作,蹬、夹为一个动作,分解联系后在四个动作连贯起来)

注意事项:1、收腿时不要用力过多,上身不动,2、做翻及蹬动作时,切记脚掌面对水(因为靠脚掌蹬水前进,这就是有些人蹬腿一下可以蹬很远的原因),3、夹水时膝盖不要弯,不要急于收腿,蹬夹闭拢后停顿一下。

 夏日游泳教学心得及基础装备指南

四、浮板蹬腿

心得:浮板好似你恋人,亲亲我我抱紧它。 夏日游泳教学心得及基础装备指南

1、浮板抱牢,两小臂紧夹浮板两侧,浮板贴于胸口,要求拍不掉,打不掉(很多学生一下水浮板就丢开了,然后就开始敢救命了 夏日游泳教学心得及基础装备指南 ,要向恋人一人紧紧抱着不要松手,它就是你的救命稻草)。

2、头上扬蹬腿,身体尽量平行于水面。(开始会出现重心不稳,或者下沉的现象,不要慌身体放松,吸气吐气自然些,不要认为浮板能承载你所有的重量,它只是辅助而已。关键的是你自身的浮力,开始不是练了漂了吗 夏日游泳教学心得及基础装备指南

3、蹬腿自然后可收伸直抓于浮板末端两侧,配合换气进行练习节奏是:埋头闭气蹬一次腿,抬头吸气漂一下。(开始会出现蹬腿一次,换气更不上,可以埋头蹬一次,抬头蹬一次)

需要达成的练习效果:尽少的依靠浮板的浮力,能蹬一次退换一次气,节奏掌握明确。

注意事项:

1、抬头换气时可以手下压浮板,借助浮力。

2、切记浮板不要离手。

3、“收”的动作大腿位置不要收过小腹,尽量垂直小腹。(不然你游起来就像小猪拱圈)

五、划臂

心得:水中麻将不好打,手臂不要乱搅拌。 夏日游泳教学心得及基础装备指南

分三个步骤:划水、抱水、送水。

1、准备:两臂伸直,手臂夹于耳根,掌心向下,手腕打平,五指闭拢。

2、划水:双臂自然向下弯曲划水,掌心向胸方向,手腕不动。(用掌心划水,想着手腕和掌心就是船桨)。掌心划至于两肩平齐,手掌于手腕是条直线。(这时候你看着就像个小螃蟹 夏日游泳教学心得及基础装备指南

3、抱水:两掌合拢,两小臂向中靠拢(当然男生靠拢更容易些 夏日游泳教学心得及基础装备指南 )呈拜佛状态。

4、送水:两掌闭拢向前伸直(知道卡卡西老师的千年杀吗?对就是那样! 夏日游泳教学心得及基础装备指南

需要达成的练习效果:三个动作连贯自然,手腕不要动,手腕不要动,手腕不要动(见过搅拌机?),手掌向胸口方向划水,不是在水面上搓麻将!

来至中年人的秃油腻

 夏日游泳教学心得及基础装备指南

六、手脚配合

神功即将练成,口诀还需自行领悟。

蛙泳口诀表请跟着我大声朗读:划水抬头吸气睁眼睛,闭气低头收手又收腿,先伸手后蹬腿,手脚伸直漂一会。(这是祖师爷传下来的心法,请大家牢记在心)

需要达成的练习效果:节奏掌握好,蹬一次腿换一次气,整个动作完成后在水里多漂一会。

注意事项:不要慌,动作想清楚慢慢做,多练习几次就好了。

总结:总之不要慌,心态放轻松,只要能漂起来就不会把你淹着了,看教学不如多练习,本来就是个熟练技能,只有靠练习才能尽快掌握(小朋友需在大人的监督下进行教学,要时刻看清孩子的状态,往往呛水窒息就是那一小会的事情)

教学这些年初学者最常见疑问,客观看看就好:

Q:你游泳那么厉害,你游泳还会呛水吗?

a:当然,世界冠军都有时都会呛水,呛呛就习惯了,所以别怕呛水,请正确看待 夏日游泳教学心得及基础装备指南

Q:水里会不会有人嘘嘘 夏日游泳教学心得及基础装备指南 便便呢?

a:我不会!(至少12岁过后不会 夏日游泳教学心得及基础装备指南 ),说以尽量少喝泳池的水,不管无意的还是有意的,喝了就当喝人参汤了,补补身体也很好!(我见过很多大朋友、小朋友嘴里包着泳池的水滋人 夏日游泳教学心得及基础装备指南

Q:为什么我学会游泳了就潜不到水下了。

a:把气吐完,你看你沉的下去不 夏日游泳教学心得及基础装备指南 (头向下手臂向后划水,见过海龟没有,对就是那样。)

Q:会不会有很多美女来学游泳

a:反正我教过成人基本都是夕阳红康复组。 夏日游泳教学心得及基础装备指南

等等......

各位看官,小的第一次发稿,定会有不足,请多多指教。

有什么关于游泳不懂的地方大家也可以多提问,我会一一解答。

游泳基础篇到此为止了,下篇再讲,游泳速度及技巧的提升,还有进阶装备选购。

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