2019兰马训练之：4月第三周夜跑小结

上周参加完兰马跑团的集体训练之后发现积分越来越少，活动反而参加的次数越来越多，后来发现他们有一次活动没有发签到码，被扣了40积分。昨晚下班早早吃饭，因为是周末，所以晚上就去公园跑步，八点二十的样子出门，然后差不多一公里半的路程就到了公园里面，晚上刮风了，公园里面的人很少，非常适合跑步，跑步的时候感觉还不错，所以想着跑完五公里看情况，结果就一口气跑了十公里。

八点半以后的人不算是太多，公园一圈也就是1.9公里，里面有塑胶跑道，相对于马路上来说景色和安全性都有着自身的优势，所以发现公园里面跑步也是不错的选择，至少在安全性上面不用担心毫无交通规则的车辆。

公园里面占地最多的几乎就是这个人工湖了，当然湖水是非常浅的，里面还有木板做的栈道，晚上的灯光效果还可以， 过年的时候是最好看的。以前里面有很多娱乐的游船之类的，后来全部取消了，现在更适合健身吧。

周边是健身步道，中间是湖泊，然后沿着人工湖有亭子之类的，其实还是蛮不错的，现在管理方面也比以前好了很多，感觉以前就是游乐场，现在就是一个安静的市民公园，非常适合健身休闲和娱乐。

灯光效果也很规范，这边有很多的座位，可以坐着休息之类的，下面的湖边也会有很多座位，而且自从重新修正之后卫生方面也是非常干净，以前到处乱糟糟的，都是大人带着小孩过来游玩，现在垃圾什么的明显少了很多很多。

已经用了五六年咕咚这个软件了，真心非常不错，以前还抽中过手环、帐篷、短袖等礼品，这两年跑步多，但是关注抽奖什么之类的并不多。

累计跑步已经2200多公里了，记得最多的一年貌似是14年，哪一年跑了1100多公里，相当于这几年的一半吧。

先看看配速，刚开始的时候其实真的快，一方面考虑到热身，另一方面是因为马路上要过地道什么之类的，然后跑着跑着似乎就慢慢找到状态了，速度也慢慢上去了，配速也得到了提升。

咕咚每次跑步完成之后可以选择使用的跑鞋，从而实现跑鞋寿命的记录，咕咚智能跑鞋已经很久没穿了，亚瑟士那双鞋底过于柔软，主要用来应对正规的赛事上面，耐克的这双跑过两次半程马拉松，后来感觉偏硬了一些，回弹有所降低，放了一个冬天，今年作为日常跑步训练用鞋，感觉还是非常棒的，当年花了729元从专柜购买。

整个十公里下来配速在6分10秒左右，当然正式比赛的话会比这个速度快一些，一方面赛场上的氛围，另一方面在后面的赛道上会有相应的补给，2019年的兰马半程保持在2小时左右就可以，如果训练和发挥都不错的话，保持在两小时以内就是我的目标值了。

跑步完成之后刚好路过万达，这边有个星巴克咖啡，有个咖啡券快要到期了，所以就到这里兑换了一杯咖啡，喝完了就顺路回家。

要了自己喜欢的卡布奇诺，晚上基本上人不多，外面的液晶还算是蛮漂亮的。

似乎穿着跑步的衣服到这里喝咖啡和周边的环境有点不协调。

其实，我还是蛮喜欢夜跑的，毕竟白天都要忙工作各种事亲个，晚上跑步也是一种方式，之前都是在马路上跑，今年就准备到公园里面训练了，主要还是处于安全性的考虑，期待在2019年的兰马中有着更好的表现吧。