刘雯“巴掌腰”上热搜：爱吃甜品却常年不胖的背后，原来是这四招

注：本文所有照片来源于刘雯本人微博

今日小编刷博刷到刘雯的腰上头条热搜了，继A4腰后，她的腰被网友定义为“巴掌腰”，成为新的好身材评判标准，先来一组生图，感受下何为“巴掌腰”。

一直以来，大家都认为超模保持身材必须非常自律，苛刻的饮食+高强度的训练，每天如此，实际上，刘雯也喜欢吃法式甜品、烤肉及精致碳水。

有网友评论：

看到刘雯的腰，突然觉得手里的鸡腿不香了

再次详细翻看了她的日常微博，小编发现了她拥有“巴掌腰”的秘诀，竟是常年保持这4个习惯。

▼ ▼ ▼

1、坚持吃丰盛的早餐

| 解析 |

不管多忙，刘雯一天中必不可少的就是，丰盛的早餐，品种多样，碳水、脂肪、蛋白质都有摄入，并且相对于晚餐，她更喜欢把碳水放在白天食用，不仅仅是刘雯，丰盛的早餐也是所有维密保持身材的秘密武器。

| 原理 |

白天身体新陈代谢会比夜晚快，一顿丰盛的早餐可以提供足够的燃料，让身体加快消耗热量燃烧脂肪，忽略早餐意味着全天新陈代谢都会变慢。

且一顿营养全面的早餐可以降低往后的进食欲望，减少零食等多余热量的摄入，通过健康吃早饭来控制热量摄入的人，和不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。

2、喜爱吃低GI果蔬或自制饮料

| 解析 |

刘雯平时爱吃的奇异果、西蓝花、蓝莓等，都属于低GI果蔬，如果想喝饮料，就会用不加任何添加剂å，原食材自制天然果蔬汁。

| 原理 |

高GI食物会在短时间让血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量的胰岛素会造成饥饿感，使我们吃进更多的东西。

低GI食物的消化吸收作用相对较慢，可以让血糖维持在比较稳定的状态，带来更长时间的饱腹感，不会囤积过多脂肪和产生暴饮暴食的情形。

3、11点前必须入睡，喜欢泡脚

| 解析 |

为了让自己时刻保持最佳状态，刘雯选择的保养方式就是早睡、睡够，为了让自己睡得更好，还会选择睡前泡脚。

| 原理 |

夜晚，我们身体会释放褪黑素，它可以增强睡意，有着抗氧化的作用，如果在身体该休息的时候你选择聊天游戏工作，那么你内分泌就会紊乱，带来的结果就是饥饿素（增加食欲）含量增加，瘦素（促进脂肪燃烧）含量减少。

研究表明

睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，平均多摄入385大卡的热量，相当于多吃掉一份麦香鸡汉堡，平时也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物，且抵抗力也会大大降低。

4、塑形运动多于有氧运动

| 解析 |

刘雯并没有每天累死累活去健身，只是把运动当成了一个健康的生活习惯，短时高效的自重力量的塑形训练，是让刘雯自称吃不胖的秘密武器。

| 原理 |

力量训练≠长肌肉

很多女性害怕的长肌肉问题可以放一放了，刺激肌肉的训练可以提高代谢，让你消耗更多的热量，，紧致的肌肉线条也会让你的身材更加显瘦修长，且力量训练可以引起训练后过氧消耗（EPOC），让你在休息的时候可以持续燃烧脂肪。

如今，大众审美已不再局限于瘦，拥有迷人的腰部线条是更多女性追求的目标，于是你每天练习卷腹、平板支撑，但好像并没有什么效果，其中最大的原因是你没清楚认识到：，健身界根本没有局部减脂的说法！！！

其实腹肌每个人都存在，只不过由于内脏脂肪或皮脂高，将原有的肌肉线条盖住了（小编身边也有朋友是，体脂低天生就能看出马甲线的），所以，想要超模同款“巴掌腰”就得：全身燃脂+局部塑形。