视疲劳，不只是眼睛的抗议 —— 中医的护眼秘籍

大家好，今天我想和大家聊聊一个非常普遍但又常被忽视的问题——视疲劳。你可能会问，视疲劳是什么？简单来说，就是长时间盯着电子屏幕，眼睛发出的无声抗议。最近，一款国产3D游戏《黑神话：悟空》火爆上线，画面精美、沉浸感强，让不少玩家沉迷其中，甚至通宵达旦。但随之而来的，是眼睛的不适：眼痛、眼干、眼红，甚至眩晕、呕吐。这些，都是视疲劳的典型症状。

视疲劳不仅影响眼睛，还可能引发头痛、注意力不集中，甚至加重原有的眼病。那么，我们该怎么办呢？别急，中医有妙招。

首我们得了解视疲劳的症状。眼睛疲劳、干涩、有异物感、眼皮沉重、视物模糊、畏光、流泪、眼刺痛、眼部充血……这些都是视疲劳的常见表现。严重时，还可能伴有眩晕、头痛、精神萎靡、注意力不集中等症状。青少年还可能因此出现近视，或者近视度数加深。

中医将视疲劳归为“目倦”“肝劳”等范畴，认为这是由于久视劳心伤神，耗气损血，或肝肾亏虚，目失所养所致。除了内服中药调治外，还有多种方法可帮助缓解。

中医外治法

1. 滴眼药水：可以使用中成药珍视明滴眼液或七叶洋地黄双苷滴眼液，每日3~5次，每次1~2滴，两者交替使用。

2. 中药熏眼：用菊花、秦皮、桑叶、夏天无等煎煮，热气熏眼，每日2~3次，每次10~15分钟。

3. 推拿按摩：闭眼端坐，两手食指沿着眉骨由眉心向外轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍用力按，再向下沿着下眼眶按压，直到与鼻梁交界处。两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧上下来回搓揉，食指用力压鼻翼两侧凹陷处。

4. 运目锻炼：端坐凝思，眼球自左至右转动18次，再自右至左转动18次，然后闭目休息片刻，再睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重复18次。将手掌互搓到掌心发热，将掌心敷在眼部。每日可做4~5次，可以清肝明目、消除视疲劳、提高视力。

饮食调养

饮食上，宜多吃胡萝卜、绿叶蔬菜、豆类、柑橘等富含维生素的食物，还可适当吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。推荐几款护眼代茶饮和粥方：

枸杞蒺藜茶：枸杞10克、蒺藜10克，开水冲泡。

决明菊花山楂茶：决明子（稍捣碎）10克、菊花5克、山楂15克，开水冲泡，加盖闷20分钟。

枸杞桑椹粥：枸杞15克、桑椹15克、山药15克、红枣5个、粳米60克，熬粥。

增视粥：鸭肝50克、芹菜50克、木耳20克、鲜蘑菇50克、黑芝麻60克，熬粥。

银杞明目粥：银耳15克、枸杞15克、鸡肝50克、黑芝麻60克、茉莉花5朵，熬粥。

用眼习惯

最后，良好的用眼习惯也非常重要。注意距离适当，至少50~60厘米。适当降低画面的亮度、对比度或关闭某些特效，以减少视觉刺激。不要躺着或在车上、在光线差处玩手机。每看45分钟左右，至少要让眼睛休息5~10分钟，可多看远处绿色植物。定期接受眼科检查，及时治疗眼病。

视疲劳不是小事，它关系到我们的健康和生活质量。希望这些中医的护眼秘籍能帮到你，让你的眼睛更加明亮，生活更加精彩。记得，爱护眼睛，从现在做起！