日本人不爱运动，却普遍比较长寿，这6个好习惯，太值得学习了

不管是现在还是古代，人们都追求长寿，在我国的神话故事中还有不少关于长寿的故事，“吃了那唐僧肉，就能长生不老”，这句《西游记》里的经典台词，是很多中国人的儿时记忆。

追求长寿并不是中国人也有的，恐怕全世界各国人们都想长寿，那么你知道世界上最长长寿的国家是哪里吗？

答案就是日本是世界上最长寿的国家。根据相关数据表明：在2022年日本女性的平均寿命高达87岁，男性的平均寿命在81岁左右。同时又数据表明，日本又被列入了最不爱运动的国家。人们常说“生活在于运动”，日本人不爱运动却很长寿，这是为何呢？

其实运动不是人寿命长短的决定性因素，还有饮食习惯、环境、医疗等多方面因素，特别日本人的6个好的饮食习惯，对人体健康很有好处，是非常值得我们学习的。我们一起来看看。

一、每餐只吃7分饱

在一日三餐上，日本人非常崇尚只吃7分饱，即使没有去过日本，在日剧中也能看出来，日本人不管是在家里还是去饭店吃饭，量都比较小，盛装餐食的容器都是特别小的碗碟，感觉每份食材一块筷子就夹没了。

只吃7分饱可能对我们来说吃起来一点也不过瘾，但这样的饮食方式却能控制每餐的摄入量，可以有效的避免暴饮暴食，也不会增加肠胃的负担，对肠胃有一定的保护作用。

就是这样的饮食习惯，使得日本饭店每份饭菜的量都非常小，以至于经常能看到在日本生活的中国人吐槽日本人饮食，说在日本经常吃不饱，甚至有中国网友说自己在日本的时候经常胃不舒服，回国后就好了，后来才发现是在日本的时候吃不饱，饿的。

二、吃的丰富，营养摄入均衡

当然日本人讲究每餐只吃7分饱，虽然吃的少，但吃的还是非常丰富且精致的。

日本人的每一餐基本都有肉类、果蔬、豆类和主食，身体所需的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质都有包含有，能为身体提供丰富且均衡的营养，不用担心身体所得到的营养不够，而且每一种食材的量都比较少，即使食材种类比较丰富，也不用的担心营养会过剩从而导致肥胖引发疾病等问题。

三、饮食清淡，不给身体增负担

日本人追求饮食清淡，烹饪方式多选用蒸和煮这两种方式，而且在烹饪的时候也不会加入过多的调味料，甚至炒菜的时候日本人通常也就滴入几滴油就可以了。更夸张的是日本人还经常随身携带吸油纸，如果吃饭的时候饭菜中的油脂比较多，还会再用吸油纸吸一下。

这样清淡的饮食方式，饭菜的口感和味道可能会差点，但确实是比较健康的，其最大程度上保持了食物原本的味道，满足了人们对食材本味的追求，同时饮食清淡还减少油、糖、盐等调味品的摄入量，减少身体的负担，降低“富贵病”的发病几率，这样的饮食习惯对健康还是有不少好处的。

四、吃饭细嚼慢咽，减少肠胃负担

日本人吃饭比较细嚼慢咽，经常也能在社交网上看到在日本生活的中国人吐槽，日本人几个人点几个串儿、一盘菜都能吃一晚上，其实这也是日本人的饮食习惯，细嚼慢咽的方式也对身体有不少好处。

细嚼慢咽后能让食物更细碎，之后肠胃更容易吸收和转换成能量，便能减少肠胃和身体的工作量，从而减少身体负担。还有一点细嚼慢咽还能阻止空气随着食物进入肠胃，进一步 避免了肠胃出现胀气、不舒服的情况。

而且还能进一步避免暴饮暴食，在吃饭的过程中，大脑得到吃饱的信号会晚一些，细嚼慢咽就有充足的时间来让大脑得到信号，不会出现吃撑的情况。细嚼慢咽不仅对身体有好处，也不容易长胖。

五、肉类多以白肉为主

俗话说“靠山吃山，靠海吃海”， 日本是一个岛国，海产品众多，因此日本人的肉类也主要为海鲜，这些肉类基本都是高蛋白低脂肪，营养丰富既能补充充足的营养，也不会发胖，对健康很有帮助。

白肉是指鱼类、禽类(鸡鸭鹅）和一些海鲜，主要特点为肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类的称呼。

红肉通常指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉，红肉中含有很高的饱和脂肪，但是也是补铁的好食材。

六、不爱吃外卖，多是自己做饭或带便当

在日本，不管是上学还是上班，通常都会自制一份便当带着，这就是当天的中午饭了。虽然每天带便当比较麻烦，但自己做的干净卫生又安全，同时还能保证饮食清淡，不会吃的很油腻，避免为身体增加负担。

同时自制便当能保住日本菜品多样化，让身体得到均匀且全面的营养，这样的习惯也为日本人长寿的原因之一。

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