对于跑步新手老说，每周跑多少量合适？

最近一两年，很多人都会来咨询这个问题，其实

跑步新手不要关注跑量，关注习惯

这句话是我一直对身边那些来咨询我跑步问题的新人说的话

不要关注跑量，不要关注配速，只关注时间

一周跑步3-4次，每次20-30分钟，先养成习惯，养成到时间就要换鞋出门的习惯，如果能坚持一个多月两个月的时间，基本就说明习惯已经养成了

这个时候就考虑多一些了，比如尝试多跑点、比如试着关注下跑步姿势避免受伤、比如试着研究下更适合自己的跑鞋

但无论如何最终多少跑量最合适，和我们的个人条件、情况、目标都有关系，不过对于新手，没有谁会一上来就把完成马拉松作为跑步目标吧，饭都是一口一口吃的

相比跑量，新手把注意力放在健康跑上是最合适不过的

合适的跑道

刚开始跑步，身体还没有那么强大，所以选择的跑步环境尽量偏向于安全舒适，拥有塑胶跑道的公园或者操场，都是不错的

合理的强度

刚开始跑步，不要尝试跑的很快，评判标准就是有点气喘但是还能说话交流即可，无论是6分配还是8分配，都不重要

也千万不要因为看到跑道上其他跑者跑的快，就升起莫名其妙的胜负欲，和别人比速度，要知道人外有人，别看对方跑得慢，也许他只是放松跑，而你已经竭尽全力了，身体的强大是需要过程的

合身的装备

衣服要选速干，宽松紧身都可，鞋子要专业跑鞋，价格高低都行，关键是新手根据自己的能力选鞋，刚开始跑步选一双缓震好支撑强的慢跑鞋，多半错不了

等你跑了一段时间，有了新的目标，对自己的身体也了解的更明确时，慢慢也就知道自己更适合什么样的装备了