用SMART原则制定运动目标，六个个月从零到半马

用SMART原则制定运动目标，六个个月从零到半马

运动目标最忌模糊。我要减肥或我要练得更强这种说法没有任何操作指导意义。去年我给自己定了一个清晰的目标用六个月时间从零基础完成一场半程马拉松，用的工具就是SMART原则。

SMART分别是具体和可量化和可达成性和相关性和时限五个维度的英文首字母缩写。具体是指不能笼统说我要跑马拉松而要明确为完成一次半程马拉松并跑进两小时十五分钟以内。可量化则意味着分解成一个每周的过程指标，比如前两个月每周累积跑量增加一到两公里不准跳跃攀升。可达成性要求结合自身的现有水平考虑，六个月是一个相对从容的时间整个计划节奏是每三周递增一周减荷恢复的阶梯负荷安排。相关性确保这个目标在我现有生活节律中可以稳定执行，我计划设在周中和周末各三练，分别是放松跑和间歇课和长距离跑。时限是目标明确的终点日期锁定在某一场已报名的比赛赛期有了截止日的压力训练状态才会被逼出来出勤率也不会随意打折。

最关键的一点是设立过程目标而不总是只看结果目标。每周跑三次完成就算训练成功而不是纠结自己今早那五公里慢了十秒。完成课表的执行比单次的表现重要得多，所有量变积累到了赛前的最后一个月自然会有质变释放。那次我第一次跑半马完赛成绩是两小时十一分达到了既定目标，和我第一次听这个原则时觉得遥远迷茫的感觉完全反过来了。SMART原则在运动目标设定中的可达成性这一条常常被低估。设一个过于激进的目标比如第一次跑马拉松就定在三个半小时完赛，随之而来的是超量训练和反复受伤和挫败感，结果是半途而废。一个合理的可达成目标是把你目前的真实水平和可投入的训练时间还有生活工作的其他承诺都考虑进去后综合调整出来的，不是为了看起来厉害而硬设的高标准。运动目标完成之后的回顾总结和最初的设定同等重要。目标达成了你要复盘一下是什么因素帮助你成功了，目标没有达成也不要否定自己，分析障碍在哪下一次的目标设定怎样改进。每一次复盘都是一次对自己认知能力的升级。运动装备和恢复手段的选择不需要追求最贵和最新和最全，适合自己的才是最好的。很多顶级运动员用的装备不一定适合你的水平和需求，从基础款开始用起来，用得久了自然知道下一步该升级什么。无论选择哪项运动，最重要的永远是享受运动本身带来的快乐和健康，而不是被数据和规则和比较困住。迈出第一步就是胜利，坚持下去就是奇迹。