低卡减脂汤真能减肥还是智商税？1000+用户观点大碰撞_其他体检

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37. 科学减肥的4个关键激素，要知道，减肥不是简单的加减法（卡路里缺口），它是微积分（激素的动态平衡）。4个关键激素是人体代码的底层判官：1、胰岛素：高胰岛素状态：身体处于“合成模式”。哪怕你热量摄入低，只要胰岛素高（比如一直吃甜食），脂肪分解酶（HSL）就会被彻底抑制。只要胰岛素在场，脂肪就无法燃烧。低胰岛素状态：胰岛素回巢休息，它的对立面——胰高血糖素 (Glucagon) 出场，打开脂肪细胞的大门，开始燃脂。2、皮质醇：它是身体的“应急激素”。当你面临压力（工作、寒冷、饥饿、睡眠不足）时，它会飙升，如果过高：皮质醇特异性地喜欢把脂肪堆在肚子上（内脏脂肪）。它会通过“糖异生”作用，把你的肌肉分解成糖。它会像醛固酮一样锁住水分（这解释了为什么练的很累但体重不降反升）。所以，一定睡好、保暖、适量蛋白质。3、生长激素：在深度睡眠和高强度无氧运动后分泌。胰岛素和生长激素是死对头。睡前吃高糖 -> 胰岛素升高 -> 生长激素分泌被切断。所以，务必睡好！4、瘦素& 胃促生长素：瘦素 (Leptin)：脂肪细胞分泌的，“我饱了”的信号。坑点：快速减肥会导致脂肪减少 -> 瘦素暴跌 -> 大脑以为你快饿死了 -> 降低代谢，增加食欲。胃促生长素 (Ghrelin)：胃分泌的，“我饿了”的信号。它的克星是蛋白质和体积大但热量低的纤维（蔬菜）。减肥不是简单的加减法（卡路里缺口），它是微积分（激素的动态平衡）。#28天科学减脂#

38. 比吃肉还过瘾的萝卜做法！！有点像便利店关东煮的味儿，但是更鲜更清爽！入口即化，最后汤都被我们喝的干干净净#神仙吃法 #萝卜#素烧萝卜#营养健康 #低脂低卡

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43. 昨天试样的凯里红酸汤，味道很不错，酸味浓郁，配料干净，煮了软哨、牛肉丸、豆腐皮和一些蔬菜，都挺合适，吃完身上很热乎，适合喜欢吃又要控制体重的朋友，一袋2斤16.8元，很适合囤货。凯里红酸汤底料昨天试样整个公司的小伙伴都觉得很好吃~全程无添加，不人工催化，传统工艺万坛自然发酵制酸，是足足发酵的自然酸，能保持酸汤的新鲜度和品质，每一滴红酸汤都酸得纯粹自然。低脂低卡低热量美味无负担，解腻消食健脾，水煮菜的救星，即便是减脂期的朋友也可以放心大口炫。做法很简单，酸汤入锅不需要再加水，可以根据口味调味，烧开后放入食材煮熟，轻轻松松即可完成一顿美味，万物皆可酸汤煮，煮啥啥都超级香，厨房小白也能秒变五星大厨。#这个好物闭眼入#

44. 【银耳汤对身体有哪些好处？】1.美容养颜银耳汤里面富含植物性胶质，它是天然植物性的胶质。长期食用会加快人的新陈代谢和血液循环，让我们的皮肤越来越好，同时，还可以起到滋润皮肤、在一定程度上抑制色素在皮肤沉积。达到美容祛斑的功效。2.提高肝脏解毒能力银耳可以提高肝脏解毒能力，对肝脏起到保护的作用；它还能对慢性支气管炎、肺原性心脏病起到缓解的作用。3.清热健胃夏天的时候，如果能够经常喝一些银耳汤的话，那么有助于清热解毒，健脾养胃。中秋节营养汤的滋补效果是非常明显的，所以夏天食欲不振的时候，不妨喝一碗银耳汤来清肠开胃，作用也是非常明显的。4.减肥银耳汤里面富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。5.提高免疫力银耳汤中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能；银耳多糖具有抗肿瘤作用。

45. #减肥千万不要只吃水煮菜了##温暖的食光##组个冬日养生局##微博超有用视频大赛# 俗话说：三分练，七分吃，减肥减脂是一个运动配合饮食的过程，减肥不能靠饿，也不能只吃水煮菜，要合理搭配饮食才是减脂的关键。今天思思分享一道好看又好吃又减脂保暖的营养汤，【金汤虾片肉圆汤】来喽擀薄的虾片肉肉很滑嫩爽口，经过摔打的肉圆很Q弹，金灿灿酸酸回甜柠檬香的汤鲜味美，特别开胃，而且低卡营养，减肥也要够营养才对。思坊菜AND思坊瑜伽的微博视频

46. 好吃又低脂的底料，用来做减脂餐太合适了，贵州红酸汤底料。全公司试样后一致好评，酸味浓郁，配料干净，煮肉煮蔬菜都很合适，吃完身上很热乎，对控制体重的朋友很友好，一袋2斤16.8元。 http://t.cn/AXLU46G8 不是浓缩液，就是一整袋汤底，开袋就煮，一次一整包。全程无添加，不人工催化，传统工艺万坛自然发酵制酸，是足足发酵的自然酸，能保持酸汤的新鲜度和品质，每一滴红酸汤都酸得纯粹自然。低脂低卡低热量美味无负担，解腻消食健脾，水煮菜的救星，即便是减脂期的朋友也可以放心大口炫。做法很简单，酸汤入锅不需要再加水，可以根据口味调味，烧开后放入食材煮熟，轻轻松松即可完成一顿美味，万物皆可酸汤煮，煮啥啥都超级香，厨房小白也能秒变五星大厨。 #这个好物闭眼入#

47. 吃他汀类降脂药，四类食物要少碰！医生发出提醒，高血脂和心脑血管疾病患者要注意。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #他汀 #降脂药 #他汀副作用

48. #张玉安3个月减掉20斤#张玉安，一位42岁的艺人，在3月22日宣布了他在健康危机触发下做出的减肥决定。体检发现他患有严重的三高、脂肪肝和肺结节等健康问题，这些健康风险促使他下定决心进行减肥。在初期尝试节食、液体断食甚至注射减肥针后，他意识到这些极端方式带来的副作用。因此，他选择了可持续的健康方案：饮食优化，坚持“16+8”轻断食法（8小时进食窗口+16小时禁食），注重食物选择“干净化”，减少高油盐糖摄入；拒绝极端手段，强调“吃得干净”比饥饿更有效，并通过规律作息辅助代谢改善。张玉安3个月减掉20斤 #热点观点 #

49. 别再白运动了！睡前这几件事，让你躺着瘦！睡觉也能瘦？孟医生教你夜间燃脂的6个秘密武器！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康知识分享 #医学科普 #减脂

50. 谁懂这一口百年老店长沙米粉的含金量！汤鲜粉弹码子香 “宁可三天不吃肉，不可一天不嗦粉”！#湘菜是假期的饭搭子 #谁懂这一口湖南米粉的含金量

51. 运动不止能减脂，还能让大脑变聪明，减脂更轻松运动的益处不仅能减肥，益处还有这么多#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动减肥 #健康科普破圈计划 #友谊减重国家队

52. “月瘦20斤”的网红减肥法，终于塌房了！严重的发烧昏迷进了ICU，医生建议别轻易尝试

53. 减肥主要是靠饿的，运动消耗的热量微乎其微。运动的作用就两点：第一，拉高基础代谢，保持身体的活跃状态，确实身体保持在高能耗模式，把消耗拉到最大，和节食一起探索出最佳热量缺口；第二，尽量留住肌肉，减肥减掉的不止是脂肪，还有肌肉，基本是一半一半，运动加补充蛋白质能够留住足够的肌肉，不至于让人减肥减到弱不禁风，同时肌肉也是消耗热量的主力。所谓的饿，不是什么都不吃，而是要会吃。必须彻底戒糖，什么奶茶可乐都别想了，水果也要选择着吃，高含糖量的比如说柿子山楂这些就别碰了，含糖量低的也要控制量。要控制碳水摄入，选择优质碳水，红薯土豆就挺好的，也可以吃点鸡蛋，蛋黄营养很全面。水煮菜是节食的最优解，水煮菜可以是一切蔬菜，菌菇也可以，主打一个纤维素含量高，耐消化，饱腹感强，不至于饿到心态崩溃，可以拿西红柿搞个汤底，当清汤火锅吃，切记不能吃麻酱，不要吃各种油脂含量高的酱，觉得没味吃点剁椒就很好，也可以煮点酸菜调味。记得补充蛋白质，有钱就吃酱牛肉，节约成本可以吃鸡胸肉，腔骨脊骨也可以，主要还是补充肌肉，豆制品其实也可以。早饭必须吃好，牛奶必须有，午餐水煮菜蛋白质适度碳水，晚饭少吃一点，控制好热量摄入，减肥没问题。#不运动就能减肥的6个方法#

54. 【这六种刮油食物，想瘦就靠它】**燕麦——膳食纤维的能量宝库**燕麦作为一种常见的粗粮，富含大量的膳食纤维。这些膳食纤维就像一把把小扫帚，能够清扫肠道内的垃圾和毒素，促进肠胃蠕动，帮助消化。当你食用燕麦后，它会在胃中吸水膨胀，给你带来强烈的饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。无论是做成燕麦粥还是燕麦片搭配牛奶、水果等，都是简单又美味的选择。而且，燕麦中的营养成分丰富，能为身体提供持久的能量，让你在减肥期间也不会感到疲惫不堪。**山楂——消食化积的酸甜精灵**山楂那独特的酸甜口感深受大家喜爱，更重要的是它具有出色的消食化积功效。它含有多种有机酸，如柠檬酸、苹果酸等，可以增强胃蛋白酶的活性，帮助分解肉类等油腻食物中的脂肪和蛋白质。饭后吃几颗山楂或者喝一杯山楂水，能有效缓解因进食过多油腻食物而产生的腹胀、消化不良等问题。同时，山楂还具有一定的降低血脂的作用，对于预防肥胖相关的心血管疾病也有一定益处。不过要注意的是，胃酸过多的人应适量食用。**玉米——低卡高纤的金色粗粮**玉米是备受推崇的健康食品之一。它属于低热量、高纤维的食物，一根中等大小的玉米所含热量相对较低，却能让你饱腹感十足。玉米中的膳食纤维同样有助于肠道健康，促进排便顺畅。此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 B 族、钾等，在补充营养的同时，不会给身体带来过多的负担。可以将玉米作为主食的一部分替代精米白面，煮着吃、烤着吃都别有一番风味，轻松帮你刮去体内多余的油脂。**海带——海洋中的清道夫**来自大海深处的海带富含褐藻胶等特殊成分，这是一种优质的可溶性膳食纤维。它能吸附肠道内的油脂和胆固醇，并将其排出体外，起到很好的“刮油”效果。海带还含有丰富的碘元素，对于维持甲状腺功能正常非常重要。在日常饮食中，可以将海带凉拌、做汤或者与其他食材一起炖煮，不仅增加了菜肴的口感层次，还能为身体带来诸多好处。例如，海带豆腐汤就是一道经典的低卡又营养丰富的瘦身汤品。**芹菜——高纤维绿叶蔬菜代表**芹菜是一种极为普通的绿叶蔬菜，但却有着非凡的减肥价值。它的茎部和叶片都含有大量的膳食纤维，热量极低。芹菜中的纤维素可以刺激肠道蠕动，加速废物排出。而且，芹菜具有独特的清香气味，能够增加食欲的同时又不会让你摄入过多热量。可以将芹菜榨汁饮用，或者切成段与胡萝卜、木耳等一起炒制，清爽可口又利于减脂。经常食用芹菜，你会发现身体的负担逐渐减轻，体重也在不知不觉中下降。**冬瓜——利水消肿的清淡佳品**冬瓜因其含水量高而闻名，几乎不含脂肪。它具有显著的利水消肿作用，能够帮助身体排出多余的水分，减轻水肿型肥胖。冬瓜中的葫芦巴碱和丙醇二酸等成分，还可以抑制糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积。无论是清炒冬瓜、冬瓜汤还是冬瓜排骨汤（少放肉多放冬瓜），都是夏季消暑解腻又减肥的好选择。尤其是对于下半身容易水肿的人群来说，多吃冬瓜能有效改善身体状况，让身材更加紧致有型。

55. 给粉丝以身作则！大家看看我们明年的体重目标能不能实现#医生日常 #vlog #减肥 #体重

56. 回望2025，从辅助驾驶到自动驾驶的东风是怎么刮起来的？ #华为乾崑年度答卷 #华为乾崑 #华为乾崑智驾

57. 身体里自带的「减肥药」，可惜很多人不会用

58. 世界爱肝日：别把脂肪肝不当病！ #全国爱肝日 #脂肪肝 #减肥 #疼痛真相研究所 #抖出健康知识宝藏

59. 深夜食堂｜15分钟搞定豆奶咖喱乌冬面｜Jrake｜

60. #雷军再强调辅助驾驶无法代替人类#这倒是真的，不管到什么时候，辅助驾驶都只能是辅助作用，永远不能代替人类。不管技术再精进也好，再成熟迭代也好，始终都只能起到辅助的作用，只是锦上添花帮助大家更简单省心方便的出行而已。例如辅助泊车，解决大家日常出行一些极限车位的泊车难题。但你要真的以为辅助驾驶就是代替人类驾驶，人类什么都不做，完全把生命交给系统，我感觉现在不现实，未来也不可能会实现。任何时候，大家都要为自己的安全负责，我们自己永远是生命最后最好的守护着。

61. 蹿稀警告⚠️警惕“减脂咖啡”宣传陷阱

62. 减肥药物别乱用！“一人一策”这样用才对肥胖用药指南：“一人一策”怎么落地？#健康科普破圈计划 #减肥药测评 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #涨知识

63. #液断7天瘦了13.2斤# 只有我感觉液断很不健康嘛，还是建议朋友们制造热量缺口循序渐进的减脂，不要急于求成，马上过年了，正好可以把年前减肥计划搞起来

64. 肥胖人群运动减肥要怎么保护关节，避免酸伤肿痛的发生 #酸伤肿痛科学养护攻略 #肥胖 #保护关节 #医学科普系列视频 #膝盖

65. 【减肥吃什么最快？】一、先理清：减肥的核心逻辑，吃对食物才高效1.不是“吃得少”，而是“热量缺口+营养均衡”减肥的本质是让身体消耗的热量大于摄入的热量，形成“热量缺口”，但这绝不是让大家饿肚子。如果只追求低热量却忽略营养，身体会降低代谢来“保命”，反而越减越慢。真正有效的减肥食物，是能在控制热量的同时，提供充足营养，还能让人长时间不饿，避免暴饮暴食。2.避开“伪减肥食物”，别踩坑很多人误以为“低卡=减肥友好”，比如无糖饼干、低脂薯片等，其实这类食物大多饱腹感差，还容易让人吃多，反而超标。还有些高糖水果、精制米面，升糖快易堆脂，也不是减肥首选。选食物的关键，是看它的饱腹感、营养密度和升糖速度，而非单纯看热量数字。二、第一类“燃脂王者”：高纤维食物，撑饱还促代谢1.绿叶蔬菜：热量低到可以“任性吃”菠菜、西兰花、油麦菜、生菜等绿叶蔬菜，热量极低，每100克仅10-30大卡，且富含膳食纤维。膳食纤维能填充肠胃，吃一小碗就有强烈饱腹感，还能延缓糖分吸收，避免脂肪堆积。建议每餐都搭配200-300克绿叶菜，清炒、白煮或凉拌都合适，尽量少放重油重盐。2.全谷物：替代精米白面，饱腹感翻倍用糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷物替代部分米饭、面条，减肥效果会大幅提升。全谷物保留了更多膳食纤维和营养，升糖指数更低，吃同样分量，能比精制米面多撑2-3小时，还能稳定血糖，减少脂肪合成。比如早餐吃一碗燕麦粥，到中午都不会觉得饿。三、第二类“饱腹神器”：优质蛋白，掉秤不松肉1.瘦肉与蛋类：平价又优质的蛋白来源鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉以及鸡蛋，都是优质蛋白的绝佳选择。蛋白质是构建肌肉的原料，而肌肉量越高，基础代谢就越高，哪怕不运动也能比别人多烧热量。更重要的是，蛋白质的饱腹感极强，比如午餐吃一块手掌大的鸡胸肉，搭配蔬菜，一下午都不会想乱吃零食。2.豆制品：素食者的“减肥好搭档”豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，蛋白质含量高且脂肪低，适合素食减肥人群。比如晚餐用豆腐搭配蔬菜做一碗汤，再加少量全谷物，既能满足营养需求，又能控制热量。豆制品中的植物蛋白还能延缓饥饿，避免晚上因饿而吃宵夜，这对减肥至关重要。四、第三类“辅助能手”：低GI水果+健康脂肪，吃对更高效1.低GI水果：解馋又不升糖减肥期间不是不能吃水果，而是要选对种类。苹果、柚子、草莓、蓝莓等低GI水果，升糖慢，且富含维生素和膳食纤维，适合作为两餐之间的加餐。比如上午10点吃一个中等大小的苹果，既能缓解饥饿，又不会让血糖飙升。注意避免荔枝、芒果等高糖水果，每天总量控制在200-350克。2.健康脂肪：适量吃反而帮减肥很多人减肥时怕吃脂肪，其实适量的健康脂肪对减肥很有帮助。比如牛油果、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸，能增强饱腹感，还能帮助身体吸收维生素。建议每天吃一小把坚果（约10-15克），或用橄榄油炒菜，既能提升食物风味，又能避免因过度节食导致的食欲爆发。

66. #KeepEatHealthy# 10分钟搞定！4款高饱腹番茄汤食谱分享！😋这4款番茄汤10分钟上桌，酸甜浓郁像火锅汤底！搭配鸡胸/豆腐/虾仁，蛋白质爆表，低脂低卡🍤1️⃣番茄菌菇豆腐汤2️⃣茄汁玉米鸡胸肉3️⃣番茄浓汤豆皮4️⃣番茄虾仁魔芋汤✨内容来源于 Keeper 摩王健身～点开图文查看详细做法！🔎

67. 【明日方舟：终末地】萌新入坑攻略（一）：游戏前期避坑事项！是否值得入坑？/卡池/氪金/战斗系统/养成系统全面讲解

68. 减肥千万不等于断碳！皮质醇升高了解一下~ #减肥 #断碳 #液断 #减脂食谱 #皮质醇

69. 肚子难减？吃和练都对，却忽略了这个关键‼️

70. 【#5个常见的无效减肥行为#】 #每周减1公斤才是不反弹的匀速减肥法# 明明认真减肥，为什么效果还很差？5 个很流行但“无效”的减肥行为，减掉的并不是脂肪，而是健康。⚠️无效减肥行为一：只吃素、不吃肉。蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。在同样进食量和运动量下，基础代谢率越低，减肥效果越差。⚠️无效减肥行为二：不吃主食。长期不吃主食可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加减肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。⚠️无效减肥行为三：迷信“零脂肪”“零糖”食物。买食物时注意选择“零脂肪”“零糖”食物，就能大大提高减肥效果，这个观点有些片面。⚠️无效减肥行为四：少喝水。有些人怕喝水多引起水肿、体重不降。其实，充足饮水可以提高运动锻炼表现，并增加运动过程的能量消耗。⚠️无效减肥行为五：只运动不控制饮食。运动后人们往往对饮食更“宽容”，但辛辛苦苦跑半小时，几口吃完蛋糕就让能量缺口消失。（via 科普中国）

71. 标准的减脂餐，走得都是热量低饱腹感强的路线，包括水煮菜，包括减脂奶昔，都是这个思路。水煮菜的特点是纤维素含量高，消化慢，基本没啥热量，水煮菜搭配优质蛋白质，比如说鸡胸肉酱牛肉这种纯粹负热量的东西，再加一点糙米饭，或者是煮红薯、蒸土豆，就是标准的减肥餐，能够帮你欺骗肚子，稳住心态不崩，可以安心减肥。但是这种饱腹感是相对的，因为热量摄入不足，身体严重缺糖，疯狂向大脑传递饥饿感，所以依然会感觉饿，但是相对肚子咕噜噜叫那种感觉，还是好不少的。大部分水果含糖量都不低，不适合减肥期间食用，但是有一种水果，天生就是为减肥人群而生的，这就是葡萄柚。葡萄柚虽然是水果，但是含糖量不高，富含丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少过量进食，同时葡萄柚里的果酸和酶类物质可以促进脂肪分解，辅助调节血糖水平，同时葡萄柚还可以促进肠胃蠕动，减少便秘，每天吃半个葡萄柚，配合运动和均衡饮食，是可以实现缓慢减重的。但是葡萄柚会影响很多药物代谢，如果有高血压，有肾脏问题，千万不要碰这种东西。特别说一句，哈利波特的姨妈家喜欢吃葡萄柚，就是用来给达利表哥和佛农姨夫减肥的，不是因为他们爱吃。#热量低但一吃就饱的东西#

72. 减肥反复看｜克制，是人类的顶级能量 http://t.cn/AXAognUg

73. 减脂神仙汤——番茄菌菇豆腐汤#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#【食材】番茄、白玉菇/蟹味菇、嫩豆腐、鸡蛋、生姜【步骤】1. 番茄炒软出汁，加入菌菇、姜片翻炒。2. 加水煮沸，放入豆腐块焖煮5分钟。3. 淋入蛋花，加盐、胡椒粉调味即可。【适宜人群】追求饱腹的减脂族、冬季手脚冰凉者。一碗下肚，暖胃饱腹又低卡，助力冬日控卡大业！

74. 减脂期怎么吃外卖？杭州低卡外卖点单攻略✅

75. 靠这碗“冬瓜豆腐汤”，才3天，腰围就小了一圈！做法也特别简单：1，准备这些：冬瓜一斤，老豆腐半块，虾皮一小把，葱、姜、蒜切末。2，这样做：锅里刷少许油，先炒香虾皮和葱姜蒜。出香味后倒入冬瓜片，翻炒半分钟。接着加开水，放豆腐块，盖上锅盖煮10分钟。3，最后调味：出锅前撒点盐和黑胡椒粉即可——不用放鸡精或味精。汤色奶白，味道特别鲜！冬瓜能利水，排出多余水浊；豆腐富含植物蛋白，低脂又饱腹。后来工作忙，没空做饭，就直接泡一包我给的【代餐】，不到3分钟，就是一顿低卡餐，真的太省事了！一个月时间，121斤→106斤！学会与身体温柔相处，才是真正的智慧！全新升级幸福可可代餐粥轻柯轻禧谷物高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

76. 想降血压别光吃药！这4个 “天然降压药”，无副作用还好用#高血压 #降压 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

77. 马斯克悬赏100万美金，就为这一句话：减肥失败的人，必看#健身 #减肥逆袭 #新年目标

78. 别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！很多人减肥只盯着能捏起来的皮下脂肪，但真正悄悄损害你健康的，是藏在腹腔深处的“隐形炸弹”——内脏脂肪！它不只是让你肚子圆，它会紧紧包裹住你的肝脏和器官，持续释放炎症因子，偷偷破坏你的健康！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减

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80. 富豪、名人都是怎么减肥的？有哪些是我们不花钱就能照抄的？ #减肥 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划

81. 全是干货：减肥必懂知识点深入浅出给大家讲明白了减肥的知识点，摄入能量、存储脂肪和消耗能量的路径等。我推荐大家看完这15分钟视频，知识密度还是非常高的。#微博跨域计划##减肥# 韩路的微博视频

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83. 多囊卵巢的姐妹，为什么减肥这么难？ #多囊减肥 #内分泌失调 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

84. 减脂期放心吃的低卡晚餐伯文的微博视频

85. 【减肥蔬菜有哪些？吃哪些容易减肥？】1、西兰花西兰花的蛋白质含量也不低，可以达到4.5g/100g左右，而普通的青菜在1.5g/100g。但是也只是比其他蔬菜高一点，和肉相比含量还是非常低。要补蛋白质还是吃肉来得好一点，而且更容易被吸收。西蓝花可以减肥2、黄瓜黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。3、苦瓜这个减肥蔬菜是一种吃起来有点苦的食物，一般有苦味的食物都有败火的功效，而且这是一种热量非常低的蔬菜，可以有效的降低甘油三酯和胆固醇，有抑制脂肪吸收的作用，而且苦瓜很容易有饱腹感，会减少进食量，这些都让苦瓜进入了减肥蔬菜的行列。苦瓜可以减肥4、黑木耳黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。5、菠菜菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。菠菜可以减肥6、冬瓜冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，降低人的食欲，减少进食量。冬瓜还能利尿消肿，能够缓解水肿性肥胖。另外，吃冬瓜能促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是一种理想的减肥蔬菜。7、胡萝卜胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，能使人体营养吸收充分全面。人体吸收的营养更全面。另外，胡萝卜含植物纤维，能提高人体新陈代谢，自然能达到减重目的。胡萝卜可以减肥8、芹菜芹菜是可以用来减肥的，因为芹菜含有的热量很低，多吃芹菜也有降血脂的功效，同时芹菜还有消除水肿的功效，所以，可以和其他的食物一起搭配作为减肥蔬菜。9、西红柿纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。而西红柿西红柿糖分少、热量低且含有丰富的果胶等食物纤维，饱腹同时能帮助消减脂肪。西红柿可以减肥10、竹笋竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，有利于治疗便秘。并且竹笋具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可有效降低体内多余脂肪哦。11、叶子菜叶子菜尤其是绿色叶子菜肯定是要吃的，推荐每日都要摄入一部分，可以占每日蔬菜1/3-1/2的量。绿叶蔬菜中含有大量的镁，而镁有“天然镇静剂”之称，能放松神经，是让人心情平静、愉快的矿物质。而代谢提升，需要良好的情绪。

86. 减脂党码住🙏陪我吃瘦了45j的低卡外卖！

87. 冬季减肥喝什么汤？低卡又饱腹的7款瘦身汤

88. 秋天狂炫这 9 碗低卡汤！喝出马甲线还暖到心底

89. 65kg-53kg🔥天冷的减脂晚餐来一碗热汤吧‼️

90. 🍂秋冬暖汤合集｜6碗低卡“刮油水” 暖心暖胃

91. 冬天减脂就喝这9碗 “刮油汤”！低卡饱腹还暖身，一周不重样越喝越瘦～

92. 入秋狂炫 9 款低卡汤！喝出漫画腿还暖呼呼

93. 超好喝低卡蔬菜汤做法教程，好吃美味，营养健康，宅家易做

94. 减脂期必喝！6道低卡饱腹汤，喝着轻松掉秤

95. 低脂低卡汤清单，减脂期喝不胖！🍲减脂党看过来！这六种低脂低卡汤，好喝不怕胖～ 1️⃣菠菜鸡蛋汤：菠菜焯水切段，鸡蛋打散，水开后淋蛋液，加盐、香油调味，简单营养又清爽。 2️⃣番茄娃娃菜牛肉汤：番茄炒出汁，加娃娃菜和牛肉片煮10分钟，撒葱花出锅，酸甜开胃超下饭。 3️⃣菌菇肉丸汤：瘦肉剁成丸，和菌菇一起煮，加少许盐和白胡椒粉，鲜掉眉毛还低卡。 4️⃣虾仁豆腐汤：虾仁滑嫩，豆腐软嫩，加葱花、香油提味，清淡鲜美，减脂期必备。 5️⃣虾滑紫菜汤：虾滑煮熟后放紫菜，调味简单，几分钟就能搞定，鲜得很。 6️⃣皮蛋豆腐汤：皮蛋和豆腐一起煮，加生抽、香油、葱花，嫩滑爽口，颜值也高。 #减脂汤#家常菜#低脂低卡

96. 一锅热汤下肚太幸福了！秋冬减脂就靠这锅汤了！酸甜开胃，暖心暖胃，食材丰富超饱腹～少油炖煮，满满都是瘦牛肉和蔬菜的精华，喝汤吃肉都不怕胖！ ✅ 低卡高蛋白，一份约260大卡 ✅ 瘦牛肉优质蛋白，助力增肌减脂 ✅ 多种蔬菜炖煮，维生素营养满分 ✅ 少油烹饪，汤鲜味美无负担热量参考：约260大卡/份（500ml） #减脂餐 #低卡美食 #罗宋汤#美食教程 #减肥食谱

97. 秋季减脂肉汤制作指南

98. 建议女孩子把晚饭换成它!!! 今天分享一道巨掉秤的减脂汤!! 清爽刮油，味道鲜美! 它就是: 1 豆腐虾滑菌汤 2 荷包蛋黄瓜汤 3 牛肉生菜蘑菇汤 4 娃娃菜虾滑汤 5 冬瓜玉米丸子汤。真的好好喝!低卡高蛋白，做法简单!姐妹们快试试。#减肥减脂吃这些#一人食吃什么#吃瘦不饿瘦#健康减肥

99. 吃瘦50斤的懒人低卡速食分享🍜减脂党必。今天给大家整理期一期减脂期也能放心吃的懒人低卡速食🍜厨房小白可以放心入！减脂期的姐妹快来码住呀本期清单🧾（附热量荞麦冷面—579kcal/份（面吃2/3🔥405kcal）黑椒牛肉意面—508kcal/份越南河粉—423kcal/份青稞鸡汤面—420kcal/桶（汤喝一半🔥320kcal）重庆小面—360kcal/桶鸭血粉丝汤—305kcal/份今天的减脂期懒人低卡速食分享就到这里啦大家还想看哪个系列的减脂好物可以评论区留言哦希望大家都可以天天开心吃瘦不饿呀#低卡速食 #低卡美食 #低卡低脂 #减脂期 #零食种草

100. 节后轻断食|减脂控糖刮油汤清爽解腻简单做

101. 🔥6款哈佛蔬菜汤✅抗炎➕减脂❗️。#热门秋冬减脂经常会给自己做蔬菜汤，哈佛蔬菜汤其实听过很久最近一个月尝试了去代替主餐🤓不光是体重keep住了，整个人的精力整体都会有提升！皮肤的状态也更稳定！有减脂抗炎需求的宝宝可以跟着我的食谱一起试试哦~ 一共有6款食谱宝子们可以更具自己的需求去煮 1️⃣哈佛蔬菜汤 2️⃣养颜花青素汤 3️⃣养胃蔬菜汤 4️⃣润肺蔬菜汤 5️⃣养肝蔬菜汤 6️⃣益脑蔬菜汤 📕luna营养小课堂蔬菜汤做完后怎么喝？ 1.为了完整摄取蔬菜的营养，连汤带蔬菜一起吃 2.早餐前空腹喝效果更佳 3.普通保健每天喝200-400ml 4.治疗代谢综合症等亚健康情况，每天三次共喝600-1200lm 5.已经有疾病治疗的可以询问医生意见 6.轻度疾病每天三次喝完1200-1600ml 蔬菜汤做完后怎么保存？ 1.熬煮结束后，可以将汤和蔬菜一起用破壁机打到顺滑当做西式浓汤，这样配正餐当汤喝也很好 2.冷藏一般可以保存2-3天，冷冻可以保存2-3周冷冻时连蔬菜带汤一起保存，建议分装成小份冷冻随吃随取 3.冷冻也无法避免氧化。如果要长时间保存，加入1-2 耳勺的维生素C再冷冻，，就能很好的避免氧化（也可以加入柠檬汁代替维生素）

102. 🔥一周狂瘦5斤！今天煮的4碗减脂汤巨掉。姐妹们！今天刚煮的4款减脂汤太绝了！低卡高蛋白，一碗管饱还刮油～ 1️⃣+【南瓜鸡肉燕麦汤】 💦热量：48卡/碗 🌟亮点：燕麦煮得糯叽叽，南瓜甜+鸡胸肉丝超鲜嫩！ ⏱️制作：鸡胸提前撕丝冷冻，10分钟快手汤！ 2️⃣+【冬瓜虾仁魔芋汤】 💦热量：39卡/碗 🌟亮点：魔芋丝吸满海鲜味，虾仁Q弹冬瓜入口即化～ ⏱️制作：虾头煸油是关键！15分钟鲜掉眉毛！ 3️⃣+【番茄豆腐蛋花汤】 💦热量：52卡/碗 🌟亮点：爆汁番茄+滑嫩豆腐，酸酸甜甜巨开胃！ ⏱️制作：番茄冻过更出沙！8分钟搞定！ 4️⃣+【海带玉米鸡肉丸汤】 💦热量：61卡/碗 🌟亮点：玉米粒爆汁甜！自制鸡胸肉丸弹牙不柴～ ⏱️制作：肉丸周末做好冷冻，5分钟复热！ 📌Tips：1.用密封罐冷藏汤底可存3天+2.肉类提前焯水去腥+3.加白胡椒粉提鲜不抢味#饮食健康 #低脂低卡 #减脂餐 #掉秤汤 #减脂汤

103. 一周必喝两次的秋冬减脂汤：口蘑冬瓜汤，5步搞定低卡还暖胃

104. 央广网推健康管理！中式一周减脂食谱，家常味还低卡

105. 我的人生高纤高蛋白减脂汤

106. 萝卜丝煎蛋汤，鲜得让人停不下来！奶白鲜香低脂低卡，减脂必吃！

107. 低卡MVP｜鲜掉眉毛的味增汤！ Craving comfort without guilt? This miso soup is my kitchen's MVP! Packed with low-cal mushrooms, protein-rich shrimp, and silky tofu-*chef's kiss* in under 10 mins! 味增汤！食材简单，鲜到掉眉毛！菌菇的香+海味的甜，豆腐嫩得能掐出水~减脂掉秤一碗下肚，谁喝谁懂！～ #低卡低脂餐 #强烈推荐 #减脂餐#一人食记 #抖音美食创作者

108. 建议减脂期女生👉把晚餐换成它❗️❗️。今天分享一道低卡高蛋白的减脂汤👍👍 丝瓜清甜🥒搭配鸡蛋+滑嫩的豆腐，味道超级鲜美，清爽不腻，做法超级简单，减肥姐妹闭眼冲啊啊啊～ 🍲 懒人做法（10分钟搞定）： 1️⃣丝瓜滚刀块用盐水泡5分钟（翠绿不发黑！） 2️⃣热锅少油，下鸡蛋煎熟切块，下丝瓜小火翻炒 3️⃣加开水！沸腾后倒入豆腐块、鸡蛋大火煮3分钟 4️⃣加盐调味即可✅ 💡秘诀大放送： ✨丝瓜千万别焯水！盐水浸泡5分钟才是翠绿关键 ✨一定要加开水！汤色才会奶白奶白的 #在家做美食 #丝瓜鸡蛋豆腐汤 #美食教程 #醒图

109. 🔥6 款抗炎蔬菜汤🌿感受植物的力量！

110. 冬日掉秤神器！6款减脂养生汤越喝越瘦🍲

111. 6款冬天饱腹减脂汤，减肥低卡，做法简单，大家一起吃起来

112. 一周不重样减脂汤！低脂低卡喝出好身材。1️⃣菠菜鸡蛋汤：菠菜焯水切段，鸡蛋打散下锅，加适量清水煮沸，撒盐和香油调味，清淡暖胃又低卡～ 2️⃣白蘑菇丝瓜汤：白蘑菇切片，丝瓜滚刀块，一起煮至熟软，加盐和白胡椒提味，鲜掉眉毛还低热量～ 3️⃣山药午餐肉汤：山药切块，午餐肉切片，加水煮沸后转小火煮10分钟，撒葱花即可，蛋白质丰富饱腹感强～ 4️⃣鲜美花甲丝瓜汤：花甲吐沙洗净，丝瓜煮软后放花甲，煮至开口加盐和生抽，鲜味十足还低脂～ 5️⃣青瓜鸡蛋汤：青瓜切薄片，鸡蛋打散，水开后先下青瓜，再淋入蛋液，加盐和香油，清爽解腻～ 6️⃣玉米豆腐蘑菇汤：玉米切段，豆腐切块，蘑菇切片，一起煮20分钟，加盐调味，营养均衡超好喝～ 7️⃣豆腐紫菜汤：豆腐切小块，紫菜泡发，水开后下锅煮3分钟，加生抽和香油，简单快手又低卡～ #减脂餐#家常汤做法#健康饮食

113. 👩‍🍳减脂低卡汤『山药玉米炖排骨』 🙋‍♀️鲜甜的山药排骨汤，汤汁喝起来暖暖的~ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🥣材料一：🌽玉米、山药、胡萝卜、排骨、红枣，姜和葱 🥣做法 1: 👩‍🍳排骨冷水下锅➕葱姜和一勺料酒焯一下，捞掉浮沫备用 2：排骨放入砂锅➕🥛开水煮30分钟后加入配菜闷煮10分钟➕🧂少许盐即可～ 👩‍🍳：介个可以当做正餐吃，碳水、蛋白质都有啦哈哈哈，可以在搭配一些青菜~#减肥减脂吃这些 #减脂餐 #减肥减脂吃这些 #一人食吃什么 #减肥食谱分享

114. 一周不重样刮油减脂汤，瘦5斤不是梦！🍲挑战一周7款不重样刮油减脂汤，每天换着花样喝，低卡低脂还鲜美，减脂期也能喝得满足～ 1️⃣星期一：冬瓜口蘑汤。冬瓜切薄片，口蘑切片，一起煮10分钟，清淡爽口，刮油效果一级棒！ 2️⃣星期二：丝瓜鸡蛋虾仁汤。丝瓜滚刀块，虾仁提前腌好，鸡蛋打散，水开后依次下锅，鲜掉眉毛！ 3️⃣星期三：鸡蛋虾皮紫菜汤。做法超简单，紫菜泡发，鸡蛋打散淋进去，撒上虾皮葱花，5分钟搞定早餐汤。 4️⃣星期四：豆腐鸡蛋虾仁汤。嫩豆腐切小块，和虾仁、鸡蛋一起煮，滑嫩入味，减脂期补充蛋白质就靠它。 5️⃣星期五：番茄娃娃菜酸汤。番茄炒出汁，加娃娃菜煮软，加点醋调味，酸爽开胃，喝完整个人都舒服了。 6️⃣星期六：生菜豆腐鸡蛋汤。生菜撕小，豆腐切小块，鸡蛋打散，简单煮煮就好，清爽解腻。 7️⃣星期日：虾滑魔芋番茄汤。Q弹虾滑、低卡魔芋，搭配番茄汤汁，减脂期也能吃到嫩滑口感，幸福感满满～减脂期不知道喝什么汤？这7款刮油减脂汤赶紧码住，一周不重样，轻松瘦下来！ #减脂汤#家常菜#美食分享 #吃瘦不饿瘦 #食谱分享我要上热门

115. 减脂控糖必喝🔥6款刮油汤｜低卡掉秤快

116. 减脂期也能喝的鲜掉眉毛汤！🥣。低脂低卡超适合当早晚餐，做法巨简单～\n先把鸡蛋煎至双面金黄，加开水煮开，用铲子把鸡蛋铲成小块。\n加盐和白胡椒粉调味，煮2分钟后放生菜，最后加提前焯水的牛肉片，咕嘟几分钟就能喝～\n整个汤清甜鲜美，喝完胃里暖暖的，减脂期也能吃得满足又没负担！\n#减脂食谱#早餐吃什么#低卡美食#好好吃饭好好减肥 #减脂晚餐

117. 吃的干净真的会瘦！

118. 冬季减脂刮油汤，低卡饱腹，好喝不胖！

119. 冬天减脂就喝这6碗“刮油汤”！低卡饱腹还暖身，一周不重样越喝越瘦~

120. 低卡减脂汤🥣巨巨巨掉秤，女孩子们快去喝

121. 7款减脂汤换着喝，一周瘦3斤妥妥的！🍲一周减脂汤单来啦！喝出轻盈体态，每天不重样还超好喝～ 1️⃣菠菜鸡蛋汤：鸡蛋打散，菠菜焯水切段，水开后淋蛋液，加盐、香油调味，清淡暖胃又低卡～ 2️⃣清淡蘑菇汤：口蘑切片，少油翻炒出汁，加水煮沸，撒葱花、盐，鲜美不胖，减脂期也能喝出幸福感～ 3️⃣生菜豆腐汤：嫩豆腐切小块，生菜撕片，水开后下锅，加少许生抽、白胡椒，简单快手又刮油～ 4️⃣冬瓜牛肉汤：牛肉切薄片，冬瓜去皮切块，水开后先煮冬瓜至软，再下牛肉片，加盐、葱花，低脂高蛋白，喝完整个人都清爽～ 5️⃣丝瓜鸡蛋豆腐汤：丝瓜去皮切块，鸡蛋煎香，加水煮沸，放豆腐，煮至丝瓜软透，加盐调味，鲜甜可口还低卡～ 6️⃣青菜山药汤：山药切块，青菜洗净，水开后下山药煮软，再放青菜，加盐、少许鸡精，健脾养胃又减脂～ 7️⃣玉米冬瓜汤：玉米切段，冬瓜切块，加水煮30分钟，加盐调味，玉米的甜混着冬瓜的清爽，好喝没负担～ #减脂餐#健康饮食#一周瘦3斤

122. 🔥新做！狂掉6斤！4碗减脂汤低卡巨好喝！

123. 🥣低卡减脂餐/晚餐合集。简单快手附步骤，低卡餐食/晚餐灵感减脂期间，晚餐也要适量吃，避免半夜饿到🥹 ·选择蛋白质🥚+膳食纤维🥬搭配 ·或加上主食碳水也可以是一顿正餐遵循减脂万能公式选自己喜欢的食材，生活化饮食好好吃饭，注意量就好‼️ ✅萝卜鸡肉丸汤 ✅牛肉丸魔芋结 ✅午餐肉蛋煎饼 ✅虾滑扯面 ✅牛肉饼生菜卷 ✅虾仁无米蛋炒饭 ✅沙拉虾滑饼 ✅照烧鸡排拼盘 ✅手枪腿+果蔬汁 #低卡低脂餐 #跟着抖音做美食 #健康餐 #轻食 #食谱分享

124. 一周减脂汤不重样，健康又暖胃！🍲幸福就是每天一碗热汤，一周7天不重样，看看我的减脂汤单～星期一：菠菜汤，清爽低卡，补铁又好喝；星期二：山药排骨汤，山药绵密，排骨香而不腻，营养均衡；星期三：墨鱼丸娃娃菜汤，Q弹的墨鱼丸搭配鲜甜娃娃菜，鲜美可口；星期四：紫菜虾滑汤，紫菜提鲜，虾滑滑嫩，清淡不负担；星期五：丝瓜海带汤，丝瓜清热，海带低卡，减脂期也能轻松喝；星期六：三鲜汤，多种食材搭配，丰富又美味；星期日：金针菇豆腐汤，金针菇爽滑，豆腐嫩，暖胃又健康～每天换着花样喝，减脂也能幸福感满满！ #减脂餐#健康饮食#一周减脂计划

125. #减脂期嘴馋怎么办？试试这碗汤！🍲减脂期总忍不住吃零食？快试试这个低卡蔬菜鸡蛋汤，饱腹又低热量，喝完整个人都清爽了～ 1️⃣食材准备：鸡蛋1个打散，菠菜2-3颗洗净切段，香菇2朵切片，少许葱花（家里有啥蔬菜都能加，我用的是冰箱剩的）～ 2️⃣简单做法：锅里放少许油，油热后放香菇片炒香，加适量清水烧开。水开后淋入蛋液，等蛋液稍微凝固再轻轻推散，然后放菠菜段煮1分钟。最后加盐和少许白胡椒粉调味，撒上葱花就好啦～ 3️⃣口感体验：汤清清爽爽，鸡蛋嫩滑，蔬菜新鲜，喝下去胃里暖暖的，一点负担都没有，减脂期也能放心喝～ #减脂餐#低卡汤#健康饮食

126. 吃出好身材。减肥晚餐这样吃，7天瘦12.7斤不是梦！ 🍲今天整理了7款低卡又饱腹的减脂汤，营养丰富还不挨饿，减脂期直接抄作业！ 1️⃣菠菜鸡蛋汤：优质蛋白质+铁元素，低热量又管饱，早上喝也超合适～ 2️⃣虾仁紫菜蛋汤：消肿神器！富含膳食纤维，减脂期水肿星人必备，鲜美开胃～ 3️⃣玉米冬瓜肉丸汤：玉米和冬瓜都是刮油小能手，搭配低脂肉丸，抗氧还能增强免疫力～ 4️⃣番茄金针菇鸡蛋汤：满满的维生素和氨基酸，酸甜口超解腻，喝下去胃里暖暖的～ 5️⃣菌菇肉丸汤：各种菌菇带来丰富营养，搭配高蛋白肉丸，高钙又好吃，减脂期也要补钙！ 6️⃣虾仁豆腐汤：富含黄酮和优质蛋白，清淡爽口，豆腐滑嫩，减肥也能吃到满足～ 7️⃣白菜煎豆腐汤：白菜的膳食纤维+豆腐的植物蛋白，简单搭配也美味，低卡还顶饱～每天换着花样喝，坚持一周就能看到变化，减脂期真的不用饿肚子～ #瘦身食谱#吃瘦不饿瘦#减脂期

127. 减脂汤合集低脂低卡·，营养美味好好吃

128. 初冬低脂低卡暖身的6碗汤

129. 秋季的“减脂汤”找到了，平常要多喝它，低脂低卡，慢慢瘦下来

130. 减脂期喝汤也能瘦！8道低卡刮油汤谱✨

131. 5道低卡减脂菜！饱腹无负担，健康吃更舒心

132. 六款清爽减脂掉称好喝的营养汤，巨鲜！简单家常，清爽鲜美，健康养生，高蛋白又有饱腹感，可以当作低卡减脂餐！几分钟就能搞定一大碗，喝起来✅ - 🔺番茄菌菇豆腐汤【食材】番茄、豆腐、金针菇、鸡蛋、葱【做法】少油倒入葱白和番茄，翻炒软烂出汁，加入开水煮沸，放入金针菇和豆腐，淋入蛋液拌匀，加入盐、生抽、葱花拌匀 - 🔺西兰花虾仁汤【食材】西兰花、虾仁、鸡蛋、白玉菇、葱、姜【做法】热油炒熟鸡蛋，倒入葱白姜丝炒香，倒入葱白姜丝炒香，倒入开水煮沸后，倒入西兰花和炒蛋，中火煮3分钟，加盐和胡椒粉拌匀 - 🔺萝卜丝煎蛋汤【食材】白萝卜、鸡蛋、枸杞、葱【做法】少油翻炒白萝卜丝，煎两颗荷包蛋，倒入开水煮沸，倒入萝卜丝煮2分钟，加入适量盐，撒上葱花和枸杞拌匀 - 🔺丝瓜花蛤汤【食材】丝瓜、花蛤、葱、姜、蒜【做法】花蛤加盐和几滴油，浸泡吐沙后洗净，少油炒香葱姜蒜，倒入丝瓜翻炒，加开水煮沸倒入花蛤，煮至花蛤开口，加入盐和葱花拌匀 - 🔺玉米山药萝卜汤【食材】玉米、山药、胡萝卜、枸杞、葱【做法】少油翻炒胡萝卜，倒入适量开水，放入玉米和山药，中火煮15分钟，加入适量盐，撒上葱花和枸杞拌匀 - 🔺火腿菌菇豆腐汤【食材】豆腐、蟹味菇、火腿肠、鸡蛋、葱【做法】少油倒入葱白、火腿丁、蟹味菇翻炒，加开水煮沸放入豆腐，淋入蛋液拌匀，倒入水淀粉煮至浓稠，加入少许盐、生抽、胡椒粉、葱花拌匀 #减肥减脂吃这些 #掉秤汤 #减脂汤 #健康养生 #养生汤

133. 已瘦15斤，一周低卡减脂午餐合集

134. 6款低卡营养减脂汤｜刮油汤🍲掉秤不掉营养 ‼️ 🫟-今日分享- 🍲【冬瓜玉米汤】 🍲【丝瓜花甲汤】 🍲【白菜豆腐汤】 🍲【丝瓜三鲜汤】 🍲【青菜肉片汤】 🍲【三鲜菌菇汤】 ……………………………………………………………………………… 🌱 『食材自己选热量自己控』低卡饱腹，好喝还掉称，减脂控糖晚餐的首选，赶紧安排起来吧‼️ 📮 附教程：懒人必备，照着做就对了！‼️ #一周减脂餐不重样 #低卡低脂餐 #健康又营养#汤鲜味美营养丰富 #掉秤不掉营养

135. 清爽低卡又饱腹！超适合减脂期的神仙汤！

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低卡减脂汤真能减肥还是智商税？1000+用户观点大碰撞

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