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职场人午间冥想：高效充电还是形式主义？

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风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

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1. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

2. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

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29. 练冥想正念🧘呼吸，练出了一身汗仅仅练了10分钟、就好像穿越了时空。先开始有点静不下来，坚持之后，先是能感受到身体的疼痛，比如，我的颈椎、肩颈比较疼。接着，能感觉到自己的情绪，眼泪开始不自觉地涌出来。可能我一直脑子在想事情，比较忽略身体感受。此刻身体被看到，它就比较委屈吧。再后来，情绪被看到了，就平复了下来了，眼泪也没了。最后，是身体发热，慢慢就出了一身汗。脚底、手心都出汗了。仅仅10分钟，就好像穿越时空，看到了遥远的自己，然后，又回到了现在。难怪别人说，冥想非常好。能重启身体。我这出一身汗，估计也是排出毒素，小重启了下身体了吧？你有练冥想的神奇感受吗？一起评论区分享吧。

30. #谷爱凌冥想##谷爱凌冥想比赛的动作要领# 谷爱凌第二跳摔倒，但第三跳赛前的这段冥想也许她是在脑海中演算了所有动作，在第三轮中获得了84.75分，完美的空中动作，一记刹停，一声“啊哈”美到极致。最后总成绩以170.75分稳稳的晋级决赛PING了一下的微博视频

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33. 国外流行放屁散步饭后散步，你是否试过，是不是散的响屁连连？这个所谓的「fart walk（放屁散步）」就是把老派的「饭后散步」重新包装，用一个更符合现代幽默感的词命名，结果在TikTok和IG上迅速走红，让更多人重新关注起这个简单又实用的生活习惯。根据《TIME》杂志报道，「fart walk」指在饭后一小时内进行几分钟的轻度散步，实际上就是传统的「饭后散步」，但通过更具趣味性的命名方式，在社群平台掀起一波模仿与分享潮。饭后短暂停行不但有助于促进肠胃蠕动，帮助排出体内气体，还可能改善血糖与情绪，对肠胃不适与代谢健康都具有帮助。✦美国胃肠科专家David D. Clarke医师指出，许多民众在进食后会有腹胀感，原因可能是吃太快、吞入过多空气，或是饮用含气饮料所致，而饭后散步能促进肠胃蠕动，加速食物与气体的移动，通过打嗝或放屁自然排出，进而舒缓不适。✦不仅如此，医师指出「放屁散步」对健康的好处还有帮助胃更快排空，降低胃酸滞留时间，有助缓解胃食道逆流症状，同时也能促进血糖稳定、减少胰岛素分泌压力，对于有代谢综合征或糖尿病风险者尤其有益。✦消化科医生补充，这类活动对肠躁症患者也具有实质帮助，能减轻腹胀与肠道不适，而从心理层面来看，饭后轻度运动能刺激脑内释放内啡肽与血清素，有助减缓压力与焦虑，提升整体情绪与睡眠品质。

34. 养生顺口溜，句句要记牢：晨起一杯水，润肠又排毒；早餐要吃好，营养不能少；午间小憩好，精神更饱满；晚餐七分饱，肠胃负担小。运动贵坚持，散步也挺好；心态要平和，忧愁全赶跑；戒烟又限酒，健康跟你走；水果蔬菜多，疾病远离我。早睡早起好，熬夜不可取；四季要调养，春捂秋冻记；顺口溜虽短，养生道理全；照着做下去，健康伴你行。 http://t.cn/AX5ADYL6

35. 东方心流冥想｜第八届私塾班（四阶）💖 线上线下439位同学，海外华人97位：法国意大利马来西亚新加坡… #冥想 #疗愈 #正念 #觉知 #詹唐宁

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