居家跟练腰背康复视频靠谱吗？科学判断与安全指南_其他健康电器

1. 别再被骗了，“腰椎间盘突出”没有特效药 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼腿麻 #抖出健康知识宝藏

2. 腰椎间盘突出可以按摩吗？针灸呢？哪个效果好一些？

3. 腰椎间盘突出不想开刀？必须练好这块肌肉 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼腿麻 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏

4. “椎间盘突出”后能按回去吗？ #椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #颈椎间盘突出 #椎间盘 #医学科普

5. 腰好TA才好？不良体态 | 大体重 | 久坐还有救吗？人体工学椅水太深了！

6. #康复答疑# 粉丝提问：腰突能盘腿坐吗？————————————————————先说结论，如果你正在腰突，从康复的角度，并不建议你做盘腿坐这个动作。我们能否做某个动作，一方面看这个动作本身是否友好，另一方面看你是否有做这个动作的“能力”，来看详细的讲解 #腰椎间盘突出##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

7. #腰痛# 在广州店康复的患者，腰背肌筋膜炎➕骶髂关节紊乱，现在她腰部的不适已经基本缓解，体态也改善了7、8 成，今天想借这个例子，来讲讲康复中的训练，看起来都是四点支撑，但目的和细节都是不同的——👉🏻进阶版四点支撑：考虑到她手腕不舒服，所以课上选择垫高的方式来去让屈髋角度减小，在这个基础上，去做一些动态的屈髋应用。👉🏻下斜四点支撑：在稳住骨盆的同时，提升上肢支撑能力👉🏻抗重力四点支撑：增强屈髋功能，减少腰部代偿，促进脊柱屈曲循序渐进，做到适合自己的训练细节，才能有更好的效果#锐博康复# #健闻登顶计划# 广州·锐博运动康复(广州店) 运动康复陈老师的微博视频

8. 腰椎间盘突出症保守治疗必须卧床吗？腰椎间盘突出症手术治疗越早越好吗？

9. #训练# 康复不是照搬一套动作，火爆的动作不一定适合你，别人做了能好的训练，你做了也不一定有效果。记录到深圳店康复师，和患者一起拆解训练的小片段，我想这也是ai目前无法代替康复师的一个原因 #锐博康复# #运动康复# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

10. 【腰痛康复】腰背痛临床实践指南综合性解读（下）

11. #腰突康复# 在杭州店康复的小哥，腰椎间盘突出伴腰部疼痛不适，打篮球扭伤后酸胀感加重，偶有脚底针刺感，久坐后酸痛更加明显。关于腰痛，我们不仅要看到表面原因，也要找到根源——小哥腰痛的直接原因，是腰椎间盘突出+腰骶部节段性不稳，局部存在炎性反应与力学敏感，然后再深层，则是因为骨盆前倾前移、骨盆胸腔不对合，同时核心肌群失稳及躯体力线偏移等等。目前针对康复处理后，小哥现在坐着，腰部酸痛感已经不明显了，运动过程中核心支撑能力有所进步，所以跑步或打打篮球，腰的不舒服也大大缓解 #锐博康复# #腰椎间盘突出# 杭州·锐博运动康复(杭州店) 运动康复陈老师的微博视频

12. 办公室久坐族需要注意些什么？有什么方法可以缓解久坐带来的不适？

13. 腰椎间盘突出必须在家养吗？

14. 腰痛/腰肌劳损/腰突康复，能救一个是一个！

15. 坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升

16. 治腰椎间盘突出，这俩药怎么用？ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿麻 #腰酸 #抖音知识年终大赏

17. 6个“养腰”动作坚持三个月，腰背不酸了、腰也有劲儿了，简单、全程躺着练

18. 工作台2.0｜久坐一天，靠的是「后仰办公」❗️

19. #腰椎间盘突出# 腰椎间盘膨出、突出、脱出，它们对应的症状与区别，今天借助核磁影像学片子，来了解它们的不同——👉【腰椎间盘膨出】图1.4这是腰椎间盘病变的最早期表现，症状相对较轻。主要表现为局部腰疼，可能伴有臀部疼痛，疼痛可放射到下肢，打喷嚏或咳嗽时疼痛可能会加剧。此外，还可能出现下肢麻木、肢体无力等症状，但通常不如后两者明显。如果已经膨出的朋友，尽早介入康复治疗，避免损伤加重。👉【腰椎间盘突出】图2.5随着病情的加重，腰椎间盘膨出可能进一步发展为腰椎间盘突出。此时，椎间盘纤维环在外力的作用下发生破裂，髓核组织从破裂之处突出，对脊神经根造成压迫，引发更为明显的疼痛、下肢麻木等症状。腰痛可能表现为持续性钝痛或牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。部分朋友还可能出现突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受。👉【腰椎间盘脱出】图3.6这是腰椎间盘病变最为严重的阶段。纤维环完全破裂，髓核从破裂处挤出，游离到椎管，对神经根的压迫更为严重。不仅会感觉到剧痛，还可能出现马尾神经症状，如大小便障碍（便秘或大小便失禁）、会阴部异常等。此外，压迫神经根还可能导致一侧腿疼、腿麻等症状。你们对腰突还有什么问题，可以下方来留言，后面帮大家解答#健闻登顶计划##运动康复#

20. 下背酸痛最爱这8个拉伸动作，练完整个腰背不僵硬，超级舒服！

21. 医生自己也中招，腰椎间盘突出压迫神经！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰椎间盘突出

22. 为什么建议“久坐人群”多做弓步蹲？

23. 有什么运动适合长期久坐的人?

24. 单侧腰疼背后：骶下关节疼痛的真相与康复指南

25. 康复运动很重要！足踝扭伤后的“隐形良药”：踝泵运动

26. 【人格与康复】基于大五人格识别下的个性化康复治疗新视角

27. 健身的尽头说是康复科，你觉得呢？

28. 久坐—能不能别伤害我的体态和气血了？！

29. “筋长一寸，增寿十年”，这套“拉伸”动作疏通全身12条经络，大肚腩变小了、肩颈和腰背酸痛消失了，特别适合久坐的人

30. 当你经常久坐屈髋肌紧张#腰部不适 #小肚子突出你需要这些动作！#臀部训练 #腰部拉伸

31. “腰疼”分两种，你是哪一种？ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼怎么办

32. #腰突#【腰突康复系列】5个腰突禁忌动作，整理给腰不好的朋友，来看你有没有中招？01. 小燕飞❌——腰突之后，本身竖脊肌就会为了维持脊柱稳定⽽处于紧张状态，再练⼩燕⻜，会让本身张⼒更⾼，腰椎关节可能会承受过⼤的剪切⼒，前侧腹肌被动的拉⻓，⽆法发挥其正常的功能，⻓时间下来会让腰背肌筋膜也更加紧张，核⼼稳定越来越不平衡，会加重腰突的症状。02. 弯腰搬重物❌——过度弯腰，腰椎曲度后凸，椎间盘压⼒增⼤，容易让髓核更加突出。03. 仰卧起坐❌——腰椎间盘突出症患者做仰卧起坐会使腰椎间盘向后挤压，增加腰椎间盘的压⼒。04. 北京瘫❌——这个姿势是⼤家最熟悉最常⻅的姿势，⽽且认为是“舒适”的姿势，但是在这个状态下，其实是⼀个类似弯腰的动作，腰椎间盘压⼒也会增⼤。05. 久坐❌——⻓时间久坐会导致核⼼⽆⼒和⻣盆前倾，腰突患者本来就应该加强核⼼的⼒量来维持脊柱的稳定性，如果此时在久坐的话，并且不注意坐的姿势，⽆疑⼜会加重腰椎间盘突出的⻛险性。后续会把正确坐姿给⼤家普及。腰突康复✅——对于椎间盘的突出/膨出来说，如果没有手术指征，可以介入保守治疗，做一些神经根的滑动以及做麦肯基（急性期和中央型突出不建议），针对的核心训练，恢复腰椎的生理曲度，让椎间盘进行还纳，减少神经的压迫，从而改善症状。当然症状缓解之后，后期还要坚持康复，避免复发。上述5个不适宜的动作，你们中了几个？尤其是已经有腰突腰痛的朋友，需要及时改正自己的习惯了#健闻登顶计划##腰椎间盘突出#

33. #康复答疑# 为什么需要做评估？我觉得大家理解了这个，比单纯学会几个训练更有用。——我们的康复，绝不能头疼医头、脚疼医脚，很多症状的根源并不在疼痛本身，比如你的腰疼，可能源于胸椎、颈椎，一些盲目的放松或拉伸不仅无效，还可能加重损伤。今天就以腰痛和脊柱侧弯为例子，接着和你们讲讲评估的思路 #锐博康复# #腰椎间盘突出# 运动康复陈老师的微博视频

34. #腰痛康复# 一出现腰疼腿麻，很多人就很害怕，我是不是腰椎间盘突出了‼️其实腰疼、屁股疼、腿麻，脚底麻，除了腰突，还有很多损伤会和它混淆。今天再来把这份科普转给大家——3 个在家就能做的筛选动作，帮你初步判断，是否有腰突风险 #微博视频号迎新计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

35. 身体突发疼痛不用慌！四个“止痛穴位”，日常按揉就能缓！生活中，我们总被各种突发疼痛困扰：久坐后颈椎僵硬酸痛、熬夜后头痛难忍、弯腰干活后腰背不适、上下楼梯时膝盖隐痛……很多人遇到这些小疼痛，要么硬扛，要么随便吃点止痛药，却忽略了身体自带的“止痛开关”——穴位。中医调理疼痛，讲究“疏通经络、调和气血”，而穴位正是经络气血的汇聚点。今天就给大家分享4个日常最常用的止痛穴位，对应不同部位的疼痛，找准位置、用对方法，日常按揉就能缓解不适，不用花钱、不用吃药，新手也能轻松上手。颈椎痛、头痛的“舒缓开关”现在人大多长期低头看手机、久坐办公，颈椎僵硬、头痛头晕成了常态，而后溪穴，就是专门针对这类不适的“专属穴位”。它隶属于手太阳小肠经，这条经络恰好贯穿后脑勺和颈部，相当于给颈背部位的气血“打通了一条通道”。日常按揉后溪穴，能有效疏通颈项部和后脑勺的气血，缓解落枕引起的脖子僵硬、长期颈椎不适带来的酸痛，以及颈椎病引发的头痛、头晕。不管是上班间隙、看手机时，还是睡前，随手按一按，就能快速缓解颈背紧绷感，让身体更舒展。腰背痛的“万用穴位”中医里有句广为流传的口诀：“腰背委中求”，这句话直白地告诉我们，腰背部的各种不适，都能通过委中穴来调理。委中穴是足太阳膀胱经的“合穴”，而膀胱经的走向十分特殊，从头顶贯穿至脚底，并且紧密连接着后背肌群。按揉委中穴，能有效疏通膀胱经的气血，让紧绷的腰背肌肉慢慢放松，从而减轻腰背痛、腰背僵硬等问题。尤其是久坐、久站或弯腰劳作后，按揉委中穴能快速缓解疲惫感；如果条件允许，用艾条温和灸一灸，疏通经络的效果会更好，缓解疼痛更明显。膝盖痛的“特效止痛穴”膝膝盖痛是很多人（尤其是中老年人、久坐久站人群）的困扰，上下楼梯、下蹲时疼痛加剧，严重影响日常活动。而阳陵泉，就是膝盖痛的“克星”，它有一个特别的作用——全身的“筋”都归它管辖。这里所说的“筋”，涵盖了我们身体的韧带、肌腱、软骨等部位，这些部位出现劳损、僵硬，就会引发膝盖疼痛。按揉阳陵泉，能起到舒筋活络、缓解劳损的作用，无论是运动后膝盖酸痛、日常膝盖隐痛，还是韧带轻微不适，按揉它都能得到有效缓解，帮膝盖“减负”。全身通用的“应急止痛穴”全如果说前面三个穴位是“针对性止痛”，那合谷穴就是“万能止痛王”，它能调理全身各种疼痛，堪称身体的“应急止痛开关”。合谷穴的核心作用是“调气血、通经络”，能快速缓解身体各处的突发疼痛。相关研究表明，按揉合谷穴，能促进身体内啡肽的释放——内啡肽是我们身体自带的“天然止痛药”，能有效减轻疼痛感。日常如果身体某个部位突然疼痛，又不方便按揉其他穴位，随手按一按合谷穴，就能快速缓解不适，方便又高效。我们的身体自带“自愈能力”，这些穴位就是身体给我们的“礼物”。日常遇到颈椎痛、头痛、腰背痛、膝盖痛等小不适，不用硬扛，也不用急于用药，找准对应的穴位，随手按一按，就能缓解疼痛、舒缓身体。这些穴位操作简单、无需成本，上班间隙、睡前、看电视时都能练习，长期坚持，不仅能缓解突发疼痛，还能疏通经络、调理身体，减少疼痛反复。需要注意的是，穴位按揉仅作为日常辅助调理，若疼痛频繁、症状严重，建议及时咨询专业医师辨证调理。

36. 【腰椎间盘突出】竟然是误诊！8年的腰疼腿麻背痛，一次帮他解决了！

37. 哪些膝关节康复训练动作值得分享？

38. #减轻久坐伤害的3个小技巧#日常上班、追剧久坐伤身，简单3招随时就能做，轻松缓解不适 1. 每40分钟起身活动久坐别超过一小时，抽空站起来拉伸腰背、踮脚踏步，放松僵硬肌肉，促进全身血液循环。2. 坐姿端正护脊椎腰背贴紧椅背，双脚平放地面，不弯腰驼背、不跷二郎腿，减少腰椎颈椎受压，避免酸痛劳损。3. 简易桌面拉伸坐姿转头左右放松脖颈，双手上举拉伸肩背，腿部交替屈伸，几分钟就能舒缓久坐带来的酸胀感。长期坚持，有效降低腰颈、下肢水肿等久坐后遗症~

39. 腰肌劳损的康复训练方法有哪些？

40. 久坐办公室，肩颈疼痛你们都是怎么处理的？

41. 【锐博康复科普】翘臀变粗腿？警惕错误训练方式让骨盆变宽！

42. 【锐博康复科普】【膝盖前侧疼】5个疼痛部位盘点及康复处理

43. 【锐博康复科普】𧿹外翻导致膝盖和髋关节疼痛，正确康复这样做

44. 腰疼，就一定是腰椎间盘突出吗？

45. 颈椎腰部运动康复训练器！头痛和麻木缓解颈腰训练器应用！

46. 老年人容易发生的「腰椎压缩性骨折」，如何防治

47. 惠民科普 | 脑卒中后如何科学康复？

48. 久坐党到底应该买电竞椅还是人体工学椅子？

49. 腰痛什么情况下需要找骨科医生，什么情况下需要找康复师？

50. 【肩膀疼痛】肩周炎还是肩袖损伤？自测+康复指南

51. 中美康复差异：ACL重建术后背后真相

52. 【腰痛康复】腰背痛临床实践指南综合性解读（上）

53. 腰突康复真相：避开错误运动，重获正常生活

54. 腰突卧床，为什么有的人会越躺越废？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎间盘突出康复

55. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

56. 每天“双脚蹬墙”躺10分钟，骨盆正了、腰背不痛了，特别简单

57. 经常久坐屈髋肌紧张，小肚子突出，背部紧张僵硬不适，那么你需要这些动作！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #髋关节灵活性

58. #闪了腰怎么办# 腰突然闪到、僵硬到不敢直起身来，多数人第一反应就是来拉伸放松、做手法松解。但其实：光松解没用，反而容易反复！你的表层肌肉为什么会强行收紧？其实更多是你的深层稳定肌无力。今天来讲讲闪腰三层康复逻辑，弄懂深层肌肉代偿原理 #微博视频号迎新计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

59. #骨盆纠正# 今天接着给大家讲干货【仰卧勾式进阶动作】——不论是纠正体态，还是改善腰痛，调整骨盆胸廓的对合都很重要，仰卧勾式就是其中的康复常用动作，我之前也常推荐。今天让杭州店的赵老师，演示一个进阶版本，稳定你的骨盆+增强核心稳定，别看只加了康复师的一个“小小的手部辅助”，你会有不一样的发力，来近距离感受一下 #运动康复##核心训练#杭州·锐博运动康复(杭州店) 运动康复陈老师的微博视频

60. #腰痛# 【腰痛盘点与对比】从疼痛位置、症状、检查等多个方面，逐一来分析对比——腰突➕腰背肌筋膜炎➕骶髂关节炎，帮助大家更清晰区别。但多强度一下，图文科普更多是帮助大家理解，要想确诊还是需要通过严谨评估查体来判断，从而针对康复处理#运动康复##腰椎间盘突出#

61. 10分钟「深度拉伸」跟练，深度放松臀腿与腰背，比花钱去按摩要舒服多了！

62. #腰椎间盘突出# 【腰突康复】在上海静安店治疗的朋友，工作性质需要久坐，所以也诱发了腰部的损伤：腰椎间盘突出，腰椎生理曲度变直，还有腰肌劳损，久坐后腰部和臀部都会酸胀不适，但好在两条腿没有症状。经过薛老师的针对处理，促进四腔对合，提高胸廓支撑能力，调整骨盆骶髂位置，还有常规的力量训练等等，现在腰骶状态比较稳定，居家训练做的也很多，整个人状态好了不少#锐博康复# #运动康复# 上海·锐博康复(静安店) 运动康复陈老师的微博视频

63. #挖到了久站久坐最值得拉伸的部位# 久坐久站后，拉伸腰背部、肩颈部、腿部（小腿 + 大腿前侧）这几个部位效果最好，能快速缓解肌肉紧张、酸胀，改善血液循环。腰背部久坐久站都会让腰背部肌肉持续紧绷，容易引发酸痛。可以做猫牛式拉伸（跪姿弓背含胸再塌腰抬头），或站立时双手交握举过头顶，向两侧轻轻侧弯，放松侧腰和背阔肌。肩颈部久坐时低头看电脑手机、久站时保持固定姿势，都会加重肩颈负担。推荐颈部左右侧拉伸（一手扶头侧，轻轻向对侧拉，保持 30 秒换边）、肩膀绕环（双肩缓慢向后绕圈，放松斜方肌）。腿部（小腿 + 大腿前侧）久站人群小腿肌肉紧绷、酸胀明显，可做靠墙踮脚拉伸（脚尖抵墙，身体前倾，感受小腿后侧牵拉）；久坐人群大腿前侧（股四头肌）易僵硬，可做站姿大腿拉伸（站立扶稳，一手拉同侧脚后跟，贴向臀部，感受大腿前侧发力）。

64. 童年未爬行，成年腰背疼：发育缺失的健康隐患

65. 一男生腰椎间盘突出被医生建议跳「社会摇」，从医学角度看，这种康复方式有哪些利弊？

66. 【锐博康复科普】【膝盖疼痛】蚌式越做越痛？推荐2个有效康复动作

67. 腰痛自救｜每天10分钟，拯救腰肌劳损温和拉伸

68. 【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第③期二分化计划

69. 每天坐着“摇胯”百次，骨盆正了、小腹紧实、腰背疼痛也缓解了，还不伤膝盖、特别简单

70. #聊聊康复# 有朋友问：为什么同样的动作，自己练和康复师给我练的感觉，是完全不一样的？ ———————————————— 其实一开始，我们也会给患者布置必做的居家康复作业，但后来发现，居家练的效果远不如课上做的，后来就把它调整为非必选项了，针对这种效果差异，我也思考过原因：第一点，在康复训练的过程中，还是需要专业人员作为第三方进行实时判断，及时纠正动作偏差，避免动作细节有错误，出现代偿等等。就算是我或者康复师自己做一些动作，实际效果也不如有另一个康复师全程指导训练的效果好。第二点，康复训练中，康复师会通过手部，来给予精准的触觉提示，或是施加针对性的阻力，这类手部的外力干预，是哑铃、杠铃、弹力带这类器械无法替代的。同时，专业的触觉提示，也能有效提升关节的本体感受，从而达到更好的康复效果。第三点，康复训练并非一成不变的，需要根据你的实时身体状况，灵活进行动作的进阶、退阶调整，或者是训练量的增减。尤其来康复的朋友，力量都会偏弱，身体情况本身很容易存在波动和变化，这就需要康复师持续跟进，不断调整，优化个性化的康复计划。最后，还有很重要的心理因素，有康复师在身边，实时陪伴和专业指导，很多患者会更有安全感，内心的紧张和顾虑会大幅减少，这种放松的心理状态能让身体更好地配合训练，减少因心理焦虑引发的肌肉紧绷、动作僵硬等问题，间接也能提升康复训练的效果。如果有线下康复过的朋友，也可以来聊聊经验或者体会[思考][思考] #锐博康复# #运动康复#

71. #深度康复科普系列# 慢性腰痛是一个全球性的健康问题，是导致疼痛和功能受限的人们寻求医疗帮助的主要原因。今天咱们解读《慢性腰背痛研究联盟》的研究，慢性腰痛可以分为三类：伤害感受性疼痛、神经病理性疼痛、伤害可塑性疼痛，下面逐一来分析 #腰痛# #锐博康复# 【深度科普系列】超全指南——常见的三种腰痛+康复方案推荐

72. #腰椎间盘突出# 【腰突康复】在上海静安店治疗的朋友，工作性质需要久坐，损伤也集中在腰部：腰椎间盘突出+腰椎生理曲度变直+腰肌劳损，久坐后腰部和臀部都会酸胀不适。上次分享小哥案例的时候，还在初级阶段，针对处理下肢的稳定性，现在经过薛老师的进一步指导，骨盆胸廓对合更好了，症状改善，整个人也更加稳定了，期待下一步的进阶 #锐博康复# #腰痛# 上海·锐博康复(静安店) 运动康复陈老师的微博视频

73. 在运动康复领域，核心肌群训练的重要性是否被过度强调了？

74. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉

75. 经常久坐久站腰背部僵硬不适，这个动作每天睡前练一练很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #背部放松

76. 每天“摇胯”百次，骨盆前倾掰正了，小肚子收回去了，腰背酸痛也缓解了

77. 每天这样“拉伸”10分钟，肩颈打开了、腰背酸痛也减轻了，久坐人群一定要经常练

78. #全国抗癌日# 【避免静养误区】为什么有些患者越躺越虚弱？长期卧床会带来哪些额外风险？其实不论是术后，还是出现腰背疼痛、膝盖软骨损伤，都不建议大家长时间卧床一动不动‼️今天就从康复的角度，再来聊聊这个话题，正确应对疼痛 #向肿瘤说拜拜# #癌症真的会痛到睡不着吗# 运动康复陈老师的微博视频

79. #医生vs康复师# 可能很多人会疑惑，医生和康复师给出的建议，为什么会不同？我到底要听哪一个？尤其是在静养，腰痛小燕飞和膝盖软骨损伤这3个问题上，常有分歧其实这并不是谁对谁错，今天就来和大家展开讲讲，找到适合自己的方法👇🏻👇🏻 #锐博康复# #髌骨软化症# 运动康复陈老师的微博视频

80. 健身训练康复过程中，如何正确使用泡沫轴？

81. 沪疆携手，再续康复情——新疆叶城康复人才来院进修

82. 聚力新质康复力联动公益新生态——新质康复力联动项目发布会在沪圆满举行

83. 【医疗资讯】同济大学附属杨浦医院康复专家常驻我中心，固定时段亲诊护航！

84. 别自己瞎练康复！越练越伤，真的别拿身体试错 - 哔哩哔哩

85. 别乱练！中式科学康复，专业指导才靠谱 - 哔哩哔哩

86. 居家自学中式康复！告别久坐酸痛 - 哔哩哔哩

87. 康复跟练 | 腰背及下肢康复操完整版上线！

88. 慢性腰背痛专属

89. 别让腰椎“拖垮”你的生活！这套康复训练，在家就能练

90. 【杏林健康】强直性脊柱炎居家康复指导

91. 松动➕稳定组合训练 #居家锻炼

92. 居家放松｜释放腰背+深度拉伸髋屈肌✨

93. 腰背问题，核心稳定和灵活度同样重要。

94. 12min腰痛修复跟练|久坐必练、告别腰肌劳损。

95. 四个居家温和护腰动作，日常练一练，舒缓腰背不适感

96. 每天坚持八个动作丨日常腰椎锻炼分享

97. 别自己乱练康复！身体僵硬酸痛，瞎练只会更伤

98. 腰背不舒服的，就练这两个动作……

99. 4个简单稳定性训练动作，快速缓解腰背疼痛，改善生活质量！

100. 久坐腰背酸痛别硬扛，6组专业锻炼动作帮你强韧腰背肌群！

101. 久坐党救命小动作！每天几分钟，舒缓腰背酸痛在家办公室都能练

102. 春节久坐，腰背酸痛不适？这4个瑜伽动作比按摩椅管用

103. 居家练康复，永远只能缓解！关节对位、步态调正，靠自己根本做不到

104. 致所有会员

105. 科普 | 居家康复，为健康续航

106. 居家进行康复训练的三部曲

107. 居家康复，别让“好心”变“伤身”——科学运动处方指南

108. 居家康复科普系列 | 下肢功能障碍与核心居家康复指南

109. 【科普】缓解腰背疼痛，跟着康复治疗师一起动起来

110. 肩颈紧绷不舒服？10个居家康复动作，轻松缓解肩颈不适！

111. 别让“网红动作”毁了你的颈椎！刷抖音学康复，这几点必须知道

112. 居家康复训练工具与注意事项

113. 康复科普｜在家也能康复！“家庭康复护理”实用秘籍请收好（扩展版）

114. 【康复科普】马年新春，科学康复伴你行 —— 致康复患者的一封信

115. 视频康复传暖意居家康复有良方——德胜中心康复科创新模式助力肩袖损伤患者康复

116. 权威科普｜我院康复医学科王一昕主任做客央视《健康之路》，详解科学术后康复

117. 滨江康复伴你行 | 藏在生活里的三个康复小技巧！

118. 【医院动态】骨折术后居家康复攻略----听康复治疗师洪帅给您讲

119. 核心无力别硬扛！零负担腰背康复，4-6周腰部稳定实测

120. 腰突福音速看

121. 腰突康复麦肯基疗法，超详细练法看这里

122. SFMA系列 | 下背痛的分类治疗大师课

123. 为什么筋膜康复，没有标准动作视频？

124. 拉伸放松在康复训练中的重要性

125. 科学拉伸，为康复护航

126. 视频只能看懂动作，文字才能读懂康复

127. 为什么别人练了变好，你一练就不舒服？

128. 康复训练，别踩这些常见误区！

129. 偏瘫康复最大误区

130. 腰部康复分析

131. 腰病康复期禁忌

132. 骨科康复黄金流程

133. 很多人练错的拉伸动作，难怪练很久体态没变化

134. 健身后的拉伸方法，缓解肌肉酸痛。

135. 康复训练的常见误区，你知道几个

136. 🌙睡前5分钟，和僵硬说晚安

137. 《拉伸电台》--1.为何要学习拉伸

138. 【健康科普】“康复”等同于“养病”？常见康复误区需知晓

139. 【健康科普】腰椎间盘术后早期康复

140. 关注肌力健康科学康复护航

141. 【康复科普】停止无效康复！康复训练用对方法很重要！

142. 运动康复医学科普

143. “五一节”前后

144. 久坐久站腰背疼？警惕腰背肌筋膜炎！一文搞懂科学治疗与康复

145. 冬季疼痛“找上门”？科学康复攻略全在这

146. 先功能・再技术・后抗阻｜运动康复思考

147. 腰突康复训练｜3个动作，拉伸、锻炼腰背肌！术后预防都能用！

148. 腰椎间盘突出怎么锻炼？这份康复指南请收好

149. 医生提醒

150. 拯救你的“老腰”

151. 核心失守

152. 居家就能做！预防腰椎间盘突症居家锻炼

153. 【科普】居家就能做！腰椎间盘突出症自我康复全攻略

154. 腰椎间盘突出症运动康复的专家共识（2025年）

155. 腰椎间盘突出症运动康复的专家共识

156. 第340篇 | 腰椎间盘突出症的运动康复指导(1)急性期运动康复

157. 第341篇 | 腰椎间盘突出症的运动康复指导(2)恢复期运动康复

158. 腰椎间盘突出症怎么动才对？最新专家共识教您分阶段康复！

159. 腰椎间盘突出症运动康复的专家共识（2025版）

160. 腰椎问题却不见好？看看这7个禁忌动作，你犯了几个

161. 健康科普小讲堂（第四期）

162. 【康复三科科普】康复要“学着会”——解锁科学康复，重启健康人生

163. 腰椎术后护理新方案：华南专科医院居家康复指南

164. 科学运动，守护腰椎：腰椎间盘突出症康复训练指南

165. 腰椎间盘突出能回去吗？3个体式自测腰背健康度

166. 健康365｜腰椎间盘突出症康复：术后/急性期康复，科学恢复更高效

167. 腰疼屁股疼？非手术自我康复

168. 【视频跟练】普拉提居家训练二（坐姿拉伸-缓解腰背疼痛）

169. 上班族腰背酸痛如铁板，7个拉伸动作让身体重获新生

170. 经典腰背肌功能锻炼方法 | 康复科

171. 腰突康复“三要三不要”！别再越练越痛啦🚨 ❌ 三类行为快避开： 1️⃣ 别拉伸腘绳肌：腿后紧是神经刺激，一拉坐骨神经更痛！ 2️⃣ 严禁忍痛运动：痛就是炎症加重信号，立即停！ 3️⃣ 避免弯腰圆背：坐姿、弯腰会把椎间盘往后推压向神经，保持腰自然前凸才对～ ✅ 四大黄金康复动作： 1️⃣ 腰椎伸展：俯卧撑起上半身，帮椎间盘“反向推回去” 2️⃣ 脊柱减压：双手悬垂放松，拉开椎间隙给椎间盘“腾地儿” 3️⃣ 神经滑动：坐姿配合低头、伸腿交替，松解神经粘连 4️⃣ 低冲击有氧：散步/游泳促进血供，加速愈合 💡 恢复信号：腿痛先消失、逐渐向腰部“中央化”→方向对了！ 🚑 危险信号：剧痛、持续麻木、肌无力、大小便异常→立即就医！ ⚠️ 60%+50岁人群影像有突出但无症状，别被片子吓坏，对症练才对～（视频来自油管，仅作科普，侵权删除，如有相关情况请及时就医） #腰突自救 #运动康复 #医学科普 #康复理疗#腰椎间盘突出 #下腰背痛

172. 上班族久坐腰突自救指南

173. 居家康复锻炼计划，如何从医院过渡到家庭训练？

174. 解开腰背肌肉痉挛，康复更快更轻松

175. 住培专栏|腰椎间盘突出症运动康复的专家共识（转载）

176. 【康复科普】腰椎间盘突出症居家康复训练

177. 在家就能练、每天10分钟的腰椎康复计划，动作温和不折腾好坚持。

178. 打工人的“老腰”有救了！这几个动作缓解慢性腰疼

179. 护腰不用花钱！超简单居家锻炼，拯救你的“老腰”

180. 务必收藏！康复治疗技术的注意事项和禁忌症

181. 岭南夏季 “湿困筋骨”，久坐人群如何远离腰背酸痛？

182. 腰背疼痛，试试“鸟狗式”！ 1️⃣强化核心与背部：重点锻炼竖脊肌、腹肌及臀部肌肉，增强脊柱稳定性，减少久坐导致的腰背劳损。 2️⃣改善平衡与协调：通过肩髋联动训练，提升身体抗旋转能力，降低运动损伤风险。 3️⃣缓解疼痛与预防损伤：对腰椎间盘突出非急性期、久坐人群有康复作用，能有效预防腰部不适复发。 #核心训练 #腰背疼痛 #体态矫正 #产后恢复

183. 这七个在家就能做的动作，轻松锻炼腰背肌

184. 明州科普丨居家康复训练指南

185. 上门康复｜在家康复为什么一定要先做评估？

186. 假期康复不停歇：物理治疗师给您的假日锻炼指南

187. 上肢功能训练完整教学逻辑❗️胸廓弹性呼吸是力量训练前提美洲虎训练营重庆班4月4-6日，专项呼吸能力分享，如果你也想具备上肢良好健康不受伤病困扰，或者是你正在经历上肢的康复，请耐心看完和学习我本期的视频，大多数的末端结构损伤来自于躯干无法很好的完成承载，末端不能完成链接至躯干，所以第一步你需要恢复主动肌和末端肌群的延展性，并且具备训练其感知，方法就是物理放松和拉伸，之后再整合关节之间的耦合作用，完成复杂协调性练习并且着重强化胸廓和手臂支撑的链接训练，之后再回归力量专项，你会发现动作会变得自然并且流畅，毫无卡压感，因为你把单个关节及其功能性完整的形成了闭环，那么这个过程也是康复过程❗️#健身干货#健身教学#运动康复#康复运动#健身

188. 每天5分钟，改善腰背僵硬不适，上班族在家就能练 - 哔哩哔哩

189. 养生：我的亲身经历：腰突何时能康复

居家跟练腰背康复视频靠谱吗？科学判断与安全指南

精选参考来源