情绪性进食，不只是意志力问题_其他体检

1. 为什么你总是瘦不下来？好不容易瘦了又反弹？ #肠道调理 #好肠道养成计划 #抖出健康知识宝藏#涨知识

2. 你知道肠道菌群失调是怎么影响你的情绪和代谢的吗？#卢骁的急诊日记 #肠道菌群紊乱 #抖出健康知识宝藏

3. 为什么牵肠挂肚、愁肠百结，都带 “肠” ？ #情绪 #肠道 #科普 #健康科普 #大脑

4. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多

5. 你体内有30万亿微生物，它们是你的健康合伙人 #益生菌 #肠道菌群 #人体奥秘科普 #脑肠轴 #抖出健康知识宝藏

6. #天冷宅家猫冬如何控制体重# 看到一个谈论，在生理机制 + 心理因素共同作用下，人们冬季对高热量、高碳水食物的渴望会升高，“情绪性进食”在冬季会更普遍。可以回想一下，你们在冬天，是不是更容易想吃碳水？ #流感季全家防护指南##健闻登顶计划# 网页链接

7. 这些病会被“气”出来，看完别再生气了 #生气 #气出来的病 #情绪管理 #情志调理 #抖出健康知识宝藏

8. #微博健康公开课# #全民营养提升计划# #人体空间站站长# 【人体空间站plog3Ⅰ肠脑轴：你的情绪、食欲、胖瘦，肠道说了算】 [收到]你一定不知道，90%的神经递质，不在大脑，而在肠道。肠道和大脑通过肠脑轴紧密相连，它是你全身最重要的控制系统之一。 [航天员]肠道好，你就情绪稳、食欲稳、睡眠好、代谢顺畅；肠道乱，你就焦虑、烦躁、失眠、暴食、想吃甜、易胖、皮肤差。很多人减肥失败、情绪失控、长期疲惫，根源都在肠道。 [老师爱你]这不是我说的，是生物工程的科学逻辑。肠道是人体最大的生态空间站，负责免疫、情绪、能量、吸收、排毒。肠道稳，全身稳；肠道乱，全身乱。养好肠道，等于重启全身系统。

9. 5个方法戒掉“情绪性暴食”

10. 情绪低落还焦虑，富含这种营养素的食物要吃够！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #抑郁# 2022年，西班牙的科学家发现：食物中的一种常见氨基酸与抑郁严重程度存在相关性，这种氨基酸就是——脯氨酸。脯氨酸的结构式见图2 | 图源：参考资料======1. 【脯氨酸是什么？跟抑郁有什么关系？】脯氨酸是一种非必须氨基酸，是胶原蛋白和软骨的重要组成成分。这么说大家可能还没什么概念，但一提到富含脯氨酸的食物，估计很多人都爱吃：猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等。开头提到的这项研究发现，高脯氨酸水平与抑郁症严重程度（见图3 ，注意：只是相关，不是一定会导致）。看到这里有朋友会纳闷了：我平时就靠啃啃猪蹄、鸡爪和牛蹄筋来解压，怎么还会emo呢？别急，摄入高脯氨酸饮食的人抑郁的严重程度高不高，还跟肠道菌群相关。======2. 【肠道菌群对维持心理健康可能有帮助】有人的肠道菌群能促进脯氨酸的代谢，所以吃得多，但血中脯氨酸水平仍然很低，抑郁评分也低（抑郁情绪不严重）。而有人的肠道菌群不能促进脯氨酸的代谢，如果吃了高脯氨酸食物，血中脯氨酸水平就高，抑郁评分也高（抑郁情绪严重）。虽然这项研究揭示了抑郁严重程度与脯氨酸、肠道菌群存在相关性，但研究人群较小，随访时间也只有1年，要说用它来指导现实，还有很长的路要走~不过，大脑、肠道、肠道菌群这三者之间的双向交流，也就是我们常说的“肠脑轴（GBM 见图4）”，可是已经被很多临床研究证实了。肠道微生物群可以通过不同的信号分子直接跟大脑沟通，也可以通过肠道-大脑轴与大脑间接沟通。同样，大脑可以直接或通过改变肠道微环境来调控肠道微生物群。已有证据表明，肠道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神经疾病的病理生理学中发挥着作用。因为，神经系统的功能和行为可能受到肠道相关免疫系统的影响，而肠道相关免疫系统是由肠道微生物调节的。而且，许多维持我们心理健康的神经递质，都是由肠道细胞或肠道菌群“生产”的。比如，信号分子短链脂肪酸（SCFAs）能调节肠绒毛细胞中5-羟色胺（5-HT）的合成（见图5）。短链脂肪酸还有刺激回肠中的细胞分泌饱腹激素胰高血糖素样肽1（GLP-1），并引起饱腹感的行为变化等功效。看到这里，可能有人要问了：既然肠道菌群对维持心理健康可能有所帮助，那有什么办法可以“养好”我们的肠道菌群呢？======3. 【这么吃对肠道菌群有好处】前面提到的短链脂肪酸完全由肠道微生物发酵膳食纤维产生，而人类缺乏消化膳食纤维所需的酶。从这个角度来说，多吃点富含膳食纤维、益生菌的食物对肠道菌群是有好处的。不过，膳食纤维也不是多多益善，吃太多反而会增加肠道负担，也有一定的风险。一般来说，成年人大概每天总共吃25-30g的膳食纤维是适合的。更建议大家通过吃果蔬、全谷物摄入膳食纤维，一是因为吃这些你能保持一个合理的量，二是同时还能获取其他的营养素。除此之外，睡眠、压力、运动、卫生状况、是否吸烟、用药等等方面都会影响我们的肠道菌群，因此，像“可乐里泡枸杞”一样的虚假养生可是行不通了，在注意饮食的同时，还要保持健康的生活习惯。---随机抽查：富含膳食纤维的食物有哪些？欢迎评论区里说说看。---参考资料 Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metab. 2022;34(5):681-701.e10. doi:10.1016/j.cmet.2022.04.001 Mayer EA, Nance K, Chen S. The Gut-Brain Axis. Annu Rev Med. 2022 Jan 27;73:439-453. doi: 10.1146/annurev-med-042320-014032. 中国营养学会-中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）王闪闪. 基于人肠道微生物体外发酵模型的益生元和益生菌的功能评价和配伍研究[D].江南大学,2020.

11. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

12. 45万人参加研究，这个炎症指标升高心血管死亡风险升高60%！6+3的方法可以抗炎#管好六匹马 #全民健康素养提升 #炎症

13. 为什么说肠道健康先戒冰？一句话：肠道是个36–37℃的“恒温车间”，冰品直接把温度打低，血管、消化液、蠕动、菌群全乱，长期必垮。一、现代医学：冰怎么伤肠道• 血管瞬间收缩：胃肠黏膜血管遇冷猛缩，血流变少，黏膜缺氧、防御力下降，容易发炎、敏感。• 消化酶“罢工”：低温让胃酸、胰液、胆汁分泌减半，酶活性降30–50%，吃进去的肉、油、糖消化不动。• 蠕动节律被打乱：◦ 有的人变慢→腹胀、便秘◦ 有的人乱跳→肠痉挛、腹痛、腹泻• 菌群失衡：低温抑制双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，有害菌疯长，肠道屏障变弱，容易“肠漏”。• 免疫力下降：肠道是人体最大免疫器官，长期冷刺激=持续削弱免疫，易反复肠炎、过敏。二、中医：冰直接伤“脾胃阳气”• 脾胃喜温恶寒，冰=寒邪直中脾胃，把阳气冻住。• 阳气不足→运化无力、寒湿内停：腹胀、大便不成形、吃凉就拉、容易累、面色差。• 久了：脾阳虚→肾阳虚，怕冷、手脚凉、痛经、代谢变慢、胖得虚浮。三、最常见后果（你可能正在经历）• 吃凉就拉肚子、腹痛• 长期腹胀、嗳气、消化不良• 便秘与腹泻交替（肠易激）• 反复口腔溃疡、长痘（肠道毒素入血）• 疲劳、免疫力低、容易感冒四、怎么“戒冰护肠”• 第一步：戒掉冰水、冰饮、雪糕、冰水果（尤其空腹、出汗后）• 第二步：喝温热水、温茶、常温饮品• 第三步：吃温食、熟食，水果放至常温再吃• 第四步：每天热敷肚子5–10分钟，帮肠道回温总结肠道健康要先戒冰，不是玄学，是保护肠道温度、血管、消化力、菌群和免疫力的根本一步。冰是肠道的“第一杀手”，戒冰就是给肠道“止损”。#世界肠道健康日##胃肠健康指南##国医的精诚力量#

14. 网红益生菌饮料“一喝就拉”？噱头已被科学戳破！“买饮品送卫生纸”的窜稀营销看似吸睛，实则暗藏健康风险！真正的益生菌调节肠道是温和渐进的过程，需满足活菌数量足、菌株匹配、耐酸碱等条件，绝非“一喝就拉”。这类饮品能快速通便，多是添加了番泻叶等刺激性泻药或过量益生元，本质是引发腹泻，长期饮用可能导致菌群失调、电解质紊乱甚至药物依赖。肠道健康没有捷径，与其追逐网红产品，不如通过全谷物、蔬菜、足量饮水和适度运动调理，有持续肠道问题请及时就医～#2025有哪些健康知识被辟谣了##为健康做个盘点#

15. 【慢性炎症】嗓子老像有痰，医生却说没事？

16. 一说到皮质醇，很多人马上想到“压力”，“发胖”，“失眠”，好像它是人体最大的敌人。其实皮质醇和身体里大部分激素一样，都有其存在意义。要知道皮质醇也是我们生存和健康的关键。今天，我来为皮质醇正名。皮质醇属于糖皮质激素，是肾上腺皮质分泌的重要激素。它能帮我们快速启动能量，我们的老祖宗在森林里迎面遇到野兽时，皮质醇负责快速升高血糖，分解脂肪和蛋白质，让你无论是打还是逃，都有足够的能量来应付。皮质醇在清晨分泌浓度升高，让你清醒，准备好应对一天的挑战。皮质醇也是人体最强小的内源性抗炎药。在受伤，感染或过敏时，身体大量分泌皮质醇，迅速抑制过度炎性反应，防止免疫系统攻击自身组织。这也是为什么许多自体免疫性疾病会使用含有皮质醇的药物。在面对压力和出血等危机时，皮质醇能确保心血管血统稳定运作，帮助维持正常血压。但如果皮质醇长期，慢性维持在高水平，它又会变成个麻烦制造者。长期高皮质醇会持续释放血糖，大量分泌胰岛素。后果就是增加腹部脂肪堆积（因为皮质醇受体在腹部脂肪细胞上最多），提高胰岛素抵抗，最终会导致体重增加和代谢综合症。皮质醇正常白天分泌高，晚上分泌低。但如果分泌曲线被打乱，晚上分泌仍然很高，就会导致失眠，夜间惊醒。长期下来会影响脑部情绪管理的区域，让人变得焦虑，易怒和情绪低落。还有皮质醇为了提高血糖，会分解身体的蛋白质（包括肌肉）。长期会导致肌肉流失，骨密度降低，加速衰老。那么我们该如何和皮质醇和谐共处呢？管理压力源：瑜伽，冥想，散步，倾诉都有帮助，找出并移除生活中不必要的压力源充足睡眠：这是让夜间皮质醇下降的唯一解药（印度人参/南非醉茄素 ashwagandha也有效，大约1000毫克/天）规律运动：尤其是力量训练，虽然短期升高皮质醇，长期降低稳定血糖：尽量避免高碳水/高糖食物导致的血糖剧烈波动，减少对皮质醇的紧急呼叫#全民运动flag大会##酥说健康##皮质醇#

17. 反反复复的小毛病，千万别拖，小心成大病，记好3个方法~ #肠胃差 #大便差 #肠道受损 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

18. 【医学博士】为什么你总生病？｜慢性炎症是如何“引燃”你的身体的？

19. #微博健康公开课##微博跨域计划##微博超有用视频大赛# 【人体空间站vedio4Ⅰ你以为肠道=消化？】🙅♀️谁懂啊！原来肠道才是人体的“核心生命舱”💥 不是我夸张，70%的免疫细胞都藏在肠道里，胖不胖、情绪稳不稳全由它说了算！菌群平衡 = 身体系统稳 ✅ 菌群失调 = 全身疯狂报警 ❌ 这关系真的太重要了！👇评论区聊聊： 你们有没有过肠胃不舒服，连带着情绪差、体重涨的经历？营养师洋洋的微博视频

20. 免疫力差总生病？当心是肠道在作怪！#益生菌#免疫力#肠道

21. 免疫力强不强，先看肠道好不好 #免疫力#肠道菌群#肠道健康 #健康科普#抖出健康知识宝藏

22. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

23. 益生菌智商税？营养师教你怎么选✅怎么避❌

24. #膳食纤维是被严重低估的营养# 膳食纤维，很多人以为它只是“通便神器”，其实远不止如此。作为营养圈公认的“第七大营养素”，它的价值被严重低估了。膳食纤维主要分两类，各有分工： ①可溶性膳食纤维：遇水会变成凝胶状，能吸附胆固醇、延缓糖分吸收，对控制血脂、血糖很友好。主要存在于燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘等食物中。 ②不可溶性膳食纤维：主要作用是增加粪便体积、促进肠道蠕动，是预防便秘的主力军。全谷物、蔬菜筋（如芹菜）、坚果里含量丰富。日常摄入有几个关键点： ①建议摄入量：成人每日推荐摄入25-35克，但我国人均摄入普遍不足，多数人只有10克出头。 ②注意循序渐进：如果平时吃得少，不要突然大量摄入，肠道需要适应过程，否则容易胀气、腹痛。 ③足量饮水很重要：增加膳食纤维摄入的同时，水要跟得上。纤维吸水膨胀才能发挥作用，水不够反而可能加重便秘。最容易被忽略的一点：膳食纤维不仅是“肠道清洁工”，更是肠道菌群的食物（益生元）。菌群代谢纤维产生的短链脂肪酸，能滋养肠道屏障、调节免疫、减轻炎症反应。长期吃得太“精”，纤维摄入不足，是肠道菌群失衡的重要诱因之一。粗细搭配、每天有菜有豆有全谷，比盯着某一种“高纤维食物”猛吃更靠谱。 #肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

25. 降低慢性炎症的六大类食物 #慢性炎症 #抗炎饮食 #炎症反复发作 #优质脂肪 #饮食健康

26. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##全民营养提升计划# 生活中难免会遇到情绪抑郁焦虑的时候，长期让情绪处于这样的状态，会直接拉垮免疫力！应该如何缓解呢？营养师来支招。✨饮食上，丰富“神经舒缓剂”如B族维生素（主要食物来源粗粮、豆类及瘦肉等）、镁元素（主要食物来源绿叶蔬菜、坚果🥜等）、钙（食物来源奶及其制品，豆制品、绿叶蔬菜）。记得多晒太阳，补充快乐营养素VD。尽量减少油腻、高糖的食物摄入，同时限制酒精的摄入，过量的酒精可能加剧焦虑情绪。✨除了饮食，缓解抑郁焦虑情绪还需要做好以下自我管理：1.定时安排运动，运动可以分泌多巴胺，赶走不良情绪。2.感到抑郁焦虑的时候可以深呼吸，让自己放松下来，尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。也可以配合冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，让内心沉静下来。3.多与朋友和家人沟通交流，帮助排解抑郁焦虑情绪。避免过度使用电子产品。因为长时间使用电子产品可能会导致抑郁焦虑和压力增加，尝试定期远离屏幕，多亲近大自然。4.学会给自己做正能量心里暗示，有被讨厌的勇气，不要凡事追求极致和完美，给自己的生活工作做减法。5.规律的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，保证充足的睡眠质量对心理健康至关重要。6.转移注意力。平时培养自己的兴趣爱好，投入其中，转移焦虑情绪。⭐每个人对抑郁焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的方法去排解情绪。如果抑郁焦虑情绪持续存在或加剧，寻求心理健康专业人士的帮助非常重要的。

27. 改掉几条习惯肠道菌群会感谢你肠道菌群是人体健康的“第二大脑”，它影响消化、免疫、情绪甚至体重。科学证据显示，饮食和生活习惯改变能在几天到几周内影响菌群组成。重点是“改掉坏的 + 养成好的”。 1. 多吃植物纤维，少吃加工食品和精制糖（最重要！）膳食纤维是“好菌”的食物（益生元），能增加菌群多样性、产生短链脂肪酸（抗炎）。高糖、加工食品会喂养有害菌，导致炎症和菌群失衡。怎么改：每天吃多样化蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果（目标30-50g纤维）。减少甜食、汽水、超加工零食。2. 增加发酵食品（天然益生菌），减少抗生素滥用发酵食品：无糖酸奶、泡菜、酸菜、纳豆、开菲尔等，能直接补充“好菌”。抗生素：非必要别乱用（会杀掉大量好菌），必要时遵医嘱搭配益生菌。3. 少吃红肉和高脂加工肉，多选Omega-3饱和脂肪动物脂肪、油炸食品会降低菌群健康；Omega-3（鱼、亚麻籽）有保护作用。建议：每周红肉限量，多吃鱼和植物来源脂肪。4. 规律作息 + 充足睡眠（7-9小时）睡眠不足或作息混乱会扰乱菌群节律，导致炎症增加。5. 适度运动 + 管理压力运动：每周150-270分钟中等强度运动（如快走、游泳、力量训练），能增加有益菌多样性。压力：长期压力升高皮质醇，损害菌群。试试冥想、深呼吸、瑜伽。压力管理直接支持肠道健康。 6. 多喝水，少喝酒水帮助消化和菌群平衡，过量酒精会破坏肠道屏障。#世界肠道健康日#

28. #其实高皮质醇的人都有一个特点#皮质醇没有绝对的好与坏之分，它的作用就是身体的平衡调节器。通过规律生活与适度放松可以让皮质醇产生更多的益处。现在很多人皮质醇贴上压力元凶、致胖激素的标签。但这个由肾上腺分泌的激素，其实是被误解的多面手，它的分泌有严格的昼夜节律。清晨6-8点达到峰值，帮你唤醒身体、提升代谢；深夜则降至低谷，配合睡眠修复。熬夜打乱的不是皮质醇过量分泌而是节律紊乱。有研究表明，皮质醇水平升高时，人对苦味的敏感度会显著下降。皮质醇可以帮我们暂时忽略苦味，优先通过进食补充能量。压力大时爱啃零食并不只是情绪需求，更是激素在指挥味觉。皮质醇能促进肝脏分解糖原，为肌肉提供动力。关键在于量。短时间高强度运动引发的少量皮质醇，反而能提升运动表现；只有长期慢性压力导致的持续高皮质醇，才会造成肌肉流失。皮质醇会强化与压力相关的负面记忆，比如考试失利的焦虑、意外事故的恐惧，却会弱化无关细节。这种选择性记忆是为了帮我们记住危险、规避风险，但过度激活就会导致创伤后应激障碍等问题。调控皮质醇除了规律作息，每天10分钟的冷暴露就能刺激皮质醇短时升高后回归平衡，增强代谢；而咀嚼口香糖能通过放松颞下颌关节，间接降低皮质醇水平。#秒懂热点就用智搜# 其实高皮质醇的人都有一个特点

29. 上午聊到泡菜有助代谢排出体内微塑料的相关话题，恰逢#世界肠道健康日#，正好顺势聊聊日常里养护肠道的宝藏发酵食物，自带天然益生菌，温和呵护肠胃状态。发酵本质是微生物作用食材转化而成，过程催生活性益生菌，既能调节肠道菌群平衡，还能助力肠胃消化代谢，减少身体负担，日常家常就能轻松吃起来。日常常见优质发酵好物推荐👍1. 中式泡菜、酸菜不同于重盐腌制款，自然发酵的泡菜、酸菜，菌群活性丰富。还能增进食欲、促进肠道蠕动，适量吃帮肠胃加快代谢废物。2. 纳豆小众却实用的发酵食材，富含纳豆激酶与活性益生菌，调理肠道环境的同时，也有益于身体循环，早餐少量搭配食用很合适。3. 腐乳、豆豉传统豆类发酵美食，大豆营养经发酵后更好吸收，日常佐餐少量食用，温和养护肠胃。4. 无糖发酵酸奶大众首选益生菌饮品，甄选活菌型酸奶，避开高糖款。足量活菌直达肠道，调节菌群，缓解腹胀积食，早晚饮用都适配。5. 米醋、酵素原液谷物果蔬自然发酵饮品，促进消化分解，饭后少量饮用，减轻肠胃消化压力，维护肠道顺畅状态。🫰食用小小贴士：发酵食物虽养肠，但普遍含盐偏高，日常把控食用分量即可。多样搭配轮换吃，让肠道菌群维持稳定健康状态，从饮食日常守护肠道健康

30. 为什么每个人身体里都有慢性炎症 #炎症反复发作 #慢性炎症体质怎么调理 #慢性炎症的危害 #慢性炎症的主要症状 #抗炎

31. #微博健康公开课##人体空间站站长# #健闻登顶计划# 【人体空间站plog31Ⅰ你减不下来，是大脑和脂肪断联了！】70%胖瘦跟基因有关，关键是瘦素——大脑的饱腹信号。胖的人大多瘦素抵抗：大脑收不到“我饱了”，所以你总饿、总想吃、控制不住。节食只会让信号更乱，反弹更猛。人体空间站一句话：通讯断了，你再努力都白搭。睡够、低糖、减压、稳定吃饭，才能把信号修回来。别骂自己，真不是意志力问题。来源：Nature 瘦素与肥胖基因机制

32. 深夜一碗泡面后，你的身体在经历什么？ #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #icu小陈医生

33. 很多人知道“多吃纤维对肠道好”，但如果你问为什么，大部分人只能答出“促进蠕动”。其实，纤维本身对人体并没什么大用，真正起作用的是它的代谢产物——丁酸（Butyric Acid，应该说是等同Omega-3和6的非常重要的脂肪酸了）。丁酸，Butyric，这个词源来自拉丁语的“黄油”。因为黄油是自然界里含丁酸最多的食物，约不到4%。全脂奶制品里也有丁酸，低浓度的丁酸有股奶香，这可能就是词源的由来？不过高浓度的丁酸就成了酸臭味，陈年奶酪的臭脚丫子味来自于高浓度的丁酸，人类的呕吐物也是 - 因为胃酸会把食物里的脂肪水解掉，分解出短链脂肪酸，而丁酸的味道是最具有穿透力的。丁酸对人体超级重要，因为它是结肠上皮细胞主要的能量来源（约占70%）。这点很奇怪，我们全身的细胞都在抢葡萄糖，唯独结肠上皮细胞不喜欢吃甜。而人类基本无法从食物中获取丁酸。是的黄油奶酪全脂奶中含有丁酸，也有厂家在生产所谓的丁酸补剂，但这些丁酸通常在上食物道就被吸收了，没什么机会到达结肠。肠道里的细菌们才是丁酸最大生产商。你吃进来的可溶性纤维和抗性淀粉到了肠道后，细菌们将其发酵，吃掉，产生丁酸。说句不好听的丁酸其实是厚壁菌的排泄物。。。丁酸之重要不但因为它们是结肠上皮细胞的能量来源，还因为它不经意间会给大肠癌细胞“投毒”。大家可能听说过沃伯格效应（Warburg Effect）：正常细胞在有氧时进行有氧呼吸，而癌细胞即便在氧气充足时，也会进行“有氧糖解”来快速获取能量。丁酸在这个过程中就在疯狂扮演双面间谍。在正常结肠细胞中：它是“超级燃料”代谢路径：正常结肠细胞 70% 的能量来自丁酸。它进入线粒体进行 beta-氧化，进入三羧酸循环（TCA Cycle）产生 ATP。结果：丁酸被迅速消耗掉，细胞核内的丁酸浓度极低，细胞健康生长。而在结肠癌细胞中：它成了“致命毒药”代谢路径：癌细胞由于“沃伯格效应”，关闭了高效的线粒体氧化，转而疯狂“吃糖”（糖解）。丁酸不再被当做燃料烧掉，而是在细胞内大量堆积。结果：堆积的丁酸进入细胞核，发挥其作为 HDAC 抑制剂（组蛋白去乙酰化酶抑制剂）的本色。它强行开启了那些被癌细胞关闭的“凋亡基因”，诱导癌细胞跳楼自杀。同一种分子，在正常细胞里是干粮，在癌细胞里却是毒药（癌细胞：尼玛）那么则么吃够足够的丁酸？吃够可溶纤维和抗性淀粉：各种水果，洋葱，大蒜，菊苣，还有富含β-葡聚糖的燕麦，和冷掉的米饭和土豆（抗性淀粉）。种好你体内的花园，花园才会喂养你。#丁酸##全民运动flag大会##酥说健康#

34. 泡菜怎么吃更健康？记住这五条建议 #泡菜发酵菌 #肠道菌群与健康 #咸菜 #健康饮食 #四川泡菜

35. 发酵食物怎么吃，才能吃出最大的健康价值 #发酵食物 #肠道菌群 #菌群平衡 #健康饮食 #抗炎饮食

36. 免疫力差可能是情绪闹的？这样做或许能帮你免疫增强 #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 有关心理神经免疫学的研究，已经证实了大脑和免疫系统之间存在着双向的通讯通路。精神状态不仅仅是一个感受，她还能重塑你的免疫防线，通过一系列生物学信号去影响你。 --- 关于慢性压力比如处于长期的心理压力下，身体里的“战或逃”反应就会被持续激活，通过一系列路径来削弱你的免疫功能。尤其是NK细胞活性下降，使得身体更容易感染病毒或者发生肿瘤逃逸。还有处于痛苦或抑郁状态的人群，接受疫苗后产生的抗体滴度也会更低，保护率会更弱。压力甚至会导致潜伏在人体内的疱疹病毒，比如带状疱疹病毒被重新激活。 --- 积极情绪的作用相反，有一些积极的情绪则很有帮助。原理可能跟体内一些炎性因子的改变有关。包括被社会支持网络所包围的人，体内的催产素水平也会比较高。催产素不仅能够缓解焦虑，还有中枢抗炎作用。 --- 迷走神经而且迷走神经也是一个连接大脑和免疫系统的“光缆通道”，比如“胆碱能抗炎路径”就和她有关。冥想、正念，甚至深呼吸都被证实能够提高迷走神经的张力，从而降低全身的炎症水平。 --- 具体怎么做？所以可以多去做一些免疫增强的行动，包括迷走神经的训练，比如深呼吸，或者早晨用冷水泼一下脸，还有没事哼唱一些小曲子，这些都有帮助。另外，平时也可以记录一些让你感到幸福或者感恩的日记来诱发积极情绪，也有研究显示这能够降低炎症标志物的水平。

37. 不开心就想吃？这种情绪化进食危害可不小！

38. 肠-脑轴机制深度解析

39. 肠-脑轴

40. 情绪化饮食

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42. 肠-X轴 | 肠-脑轴

43. 肠道细菌分类丰度因认知、个性和情绪而异

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45. 情绪性进食：减肥道路上的隐形饥饿

46. IBD合并焦虑抑郁，肠道如何“遥控”情绪？ - 哔哩哔哩

47. 不止长肉！情绪性进食还在悄悄影响你的心理健康

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50. 肠道菌群与肥胖呈正相关

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54. 益生菌在肠-脑-免疫轴中的药物递送潜力

55. 认识：肠-免疫-脑轴

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58. 别让情绪“喂胖”你：破解情绪性进食的恶性循环 - 哔哩哔哩

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61. 短链脂肪酸调节脂质代谢

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64. 拆解情绪性进食：你的身体在替哪个“情绪”说话？壹心理咨询师分析 - 哔哩哔哩

65. 迷走神经：从精细解剖到功能康复的全面指南

66. 南方医院钟招明团队：间歇性禁食重塑肠道菌群，缓解更年期疼痛 | 热心肠日报

67. 《Nat Rev Gastroenterol Hepatol》综述肠-脑轴功能障碍和肥胖发生机制

68. 科普 | 被忽视的 “第二大脑”：肠道菌群如何决定神经系统健康？

69. 心情不好就狂吃？吃完反而后悔？3招帮你摆脱“情绪性进食”！

70. 情绪性进食自救指南

71. “脑—肠”轴核心，带你认识最复杂的颅神经——迷走神经

72. 肠道菌群失调可能会引起哪些情绪问题

73. GLP-1的定义与生成 GLP-1（胰高糖素样肽-1）是一种由肠道L细胞分泌的激素，它在餐后扮演着调节饱腹感和稳定血糖的关键角色。通过作用于胰腺、大脑和胃，GLP-1向身体发出“饱了”的信号并减缓消化过程。然而，由于其极短的半衰期以及不良饮食习惯、肠道菌群失衡和进食节奏等因素，可能导致GLP-1信号减弱，从而影响食欲控制。#司美格鲁肽 #利拉鲁肽 #替尔泊肽

74. 经常感到疲劳？注意力不集中？情绪低落？记忆力下降？小心肠道菌群正在“吃”掉你的脑子

75. 为什么短链脂肪酸是你的健康守护神？

76. ACE文章精选｜进食与焦虑之间的相关性

77. 东南大学教授：肠道菌群影响人情绪，移植肠道菌群可显著改善抑郁症状！

78. 肠道菌群失调了？会有哪些明显表现？

79. 肠道菌群与心情

80. 肠道菌群失衡📕

81. 肌体健康的重要标志：肠道菌群平衡

82. 儿童肥胖先看肠道菌群健康？减重也轻松

83. 肠道菌群失调症的病因有哪些？

84. 肠道菌群对社会行为的影响：一项跨物种的系统性综述

85. 2型糖人肠道菌群2个月体验真实分享

86. 肠-脑轴：肠道菌群如何影响你的情绪和行为

87. 迷走神经:人体“隐藏开关”

88. 很多人不知道：便秘、过敏、情绪差，根源都在肠道菌群失衡

89. 短链脂肪酸对宿主健康的4大好处！

90. 神奇的肠道菌群系列（6）| 膳食与肠道菌群（二）

91. 肠菌代谢物——丁酸有哪些神奇的作用？

92. 隐秘的“体内生态危机” 看看你中招了没

93. 【科协赋能】肠道菌群失调，原来都是“菌群打架”惹的祸！

94. 种好你体内的花园，花园才会喂养你

95. 肠道菌群失衡能调整吗？出现4个异常，或是身体在发出预警信号

情绪性进食，不只是意志力问题

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