足底筋膜炎好了！随便问！

足底筋膜炎的成因：

1.过度负荷：长时间站立、行走、跑步，尤其是没有适当的休息或恢复，容易导致足底筋膜受压、拉伸过度，进而引发炎症

2.不适合的鞋子：穿着缺乏足弓支撑的鞋子（高跟鞋、平底鞋）等，可能增加足底压力，导致足底筋膜受损

3.足部结构异常：扁平足、高足弓或者步态不稳的情况都会增加足底筋膜炎的压力

4.年龄与体重因素：年龄的增长使足底筋膜弹性减弱，同时，超重也会增加足部负担，导致损伤

康复治疗：

1.休息与减轻负荷：减少跑步、站立等高负荷的活动，给足底筋膜充分的恢复时间

2.拉伸和按摩：通过小腿后侧肌肉、足底筋膜、按摩足底，可以缓解紧张的筋膜，促进血液循环

·用网球或者专用的筋膜球在足底进行滚动按摩

·拉伸小腿腓肠肌和足底筋膜

3.外用膏贴：利用针对性的治疗贴来辅助治疗，从根源解决足底筋膜炎，可以用这个裕滇本草远红外治疗贴，也是我自己在足底筋膜炎期间坚持在用的，相对其他普通膏贴效果明显

主要原理是利用远红外的特性渗透皮肤，直达疼痛处，促进局部地区的血液循环，消炎止痛，以达到辅助治疗的目的，3盒为一个周期，坚持贴1-2个周期可完全恢复，根据自己的实际情况酌情加减用量就可以

4.足弓支撑：选择须有足弓支撑的鞋垫或者穿专业的运动鞋，有助于减轻足底筋膜的压力

5.筋膜放松：可以通过手法按摩、筋膜枪等工具，加速足底筋膜恢复

以上也是我针对足底筋膜炎恢复的一些心得整理，方法很简单，但是一定要坚持，切记不要三天打鱼两天筛网！