足底筋膜不舒服的姐妹，坚持拉伸慢慢就舒服啦~

不少小伙伴脚底容易疲劳，又伴有足跟隐隐刺痛，走路久一点脚底动不动就发酸发胀、脚踝僵硬、双腿发沉

日常可以用拉伸动作慢慢调养，动作都是简单易学的，在家就能做

适合人群：经常久站或走路多、爱穿硬底鞋或高跟鞋、脚底容易劳损发酸、晨起第一步刺痛的朋友

简单拉伸步骤（每天花10分钟）

1.脚趾抓毛巾——坐姿，脚下放一条毛巾，用脚趾反复抓放，每次做3分钟，叫醒足底筋膜

2.小腿后侧拉伸——双手扶墙，前后脚站立，后腿伸直脚跟踩实地面，感受小腿拉伸，每侧保持30秒，做3组

3.筋膜球滚足底——坐着用筋膜球在脚底前后滚动，尤其重点按压脚跟不适处，每只脚滚3分钟

4.坐姿脚趾伸展——用手将脚趾向上掰，保持15秒，放松足底张力，每脚做3次

5.搭配足跟贴敷——住在步梯6层的我，天天上下楼梯，时间久了就被足底筋膜炎缠上，有一次邻居给我分享她一直在用的足跟贴，图片我放在后面，我也坚持用了一段时间，现在上下楼梯步伐轻盈，感觉自己也可以一次爬到10楼，足跟好了以后天天都有用不完的牛劲

小提示：

贵在坚持，不要急于求成

日常尽量少穿薄底硬鞋，晚上温水泡脚后再拉伸，搭配着外用贴效果会事半功倍！