甘肃避暑去哪里？陇南宕昌2—3天轻松避暑全攻略

盛夏想找个凉快又不累的地方过个周末，甘肃旅游很多人会先想到张掖、敦煌，其实甘肃避暑还有一张更适合短途轻松游的底牌——陇南宕昌。

推荐它的理由很直白：一是凉快，宕昌地处青藏高原边缘，山大沟深，盛夏比周边城市明显凉爽；二是轻松，核心景区官鹅沟是国家5A级景区，观光车、索道、平缓栈道一应俱全，老人小孩都能玩得从容；三是顺路，动车直达的哈达铺是长征”加油站”，红色记忆配红军锅盔，再加上”千年药乡”宕昌的黄芪茶伴手礼，两三天时间，山景、历史、美食一趟全收。

宕昌在哪，为什么说它适合盛夏短途避暑

•位置：宕昌县隶属甘肃省陇南市，地处青藏高原边缘，与西秦岭、岷山交错地带。这里山大沟深、植被茂密，从兰州方向一路向南，山越走越高、树越走越密，暑气一路被甩在身后。

•气候：温带大陆性气候，年均气温9.3℃，年降水约590毫米。换成旅行者的体感来说：盛夏比周边城市凉快不少，正午可以躲进峡谷的阴凉里，早晚出门要备一件薄外套，晚上睡觉基本不用空调，甚至得把被子拉严实。

•交通：兰渝铁路哈达铺站2017年9月开通，从兰州坐动车约2—2.5小时可达（具体车次以12306为准）；哈达铺镇距官鹅沟景区约半小时车程。也就是说，周五下班出发，当晚就能住进宕昌，第二天一睁眼就是山里的清凉早晨。 对想短途（2—3天）、不赶路、不虐腿的游客来说，宕昌是甘肃避暑地图里”投入产出比”很高的一站。

官鹅沟：5A景区的夏天，轻松也能玩透 官鹅沟2022年7月确定为国家5A级景区，由官珠沟、鹅嫚沟、雷古山三大片区组成，总面积66平方公里，森林覆盖率75.1%。进沟最直观的感受是温度往下掉：头顶是密实的林冠，身旁是溪水，瀑布水雾一阵阵扑到脸上，比吹空调舒服得多。

旺季（4月1日—10月31日）联票150元/人（门票80元+观光车65元+保险5元），半价110元；雷古山索道另收费（约130元上下，以官方为准）。

景区有观光车接驳，“轻松游”完全可行。 官珠沟：峡谷瀑布群，水雾扑面 官珠沟是官鹅沟的招牌：峡谷纵深，两侧山壁收得很近，栈道沿溪而建，人在谷底走，整条沟就像一条天然的凉廊。

瀑布群集中分布，最有名的是官鹅天瀑，水流从高处砸落，水雾扑面、轰鸣盖过人语；沿途还有多处湖泊，走累了就在湖边坐一会儿。玩法上不用硬走全程：坐观光车进沟，挑瀑布密集的一段沿栈道慢走，两三小时刚刚好。

官珠沟一线天，峡谷幽深自生凉

官珠沟瀑布群，盛夏水量正好

鹅嫚沟：湖色随光变化，栈道平缓 鹅嫚沟以湖泊水色见长，泽荡措是代表性的一处：湖水颜色随光线和角度变化，近看清透，远看泛着幽幽的蓝绿色，山影云影都落进水里，很适合拍照。这里的栈道相对平缓，是三条片区里对体力最友好的一条，带老人小孩的家庭优先安排这一段，慢慢走、慢慢看，完全没有”赶路感”。

鹅嫚沟泽荡措，湖水如翡翠

湖畔栈道，适合慢走

雷古山：索道直上，盛夏看残雪与草甸 雷古山主峰海拔4154米，盛夏时节山脊上仍可见残雪，山顶是开阔的草甸，风从坡面上扫过来，凉意十足。不想爬山的玩法很省心：坐索道上去，看脚下林海一层层退远，到山顶后在草甸上走走、远眺雪线，再坐索道下来——高海拔的视野拉满，体力消耗却很小。海拔高、风也大，上山记得加一件防风层。

雷古山远眺，云雾雪峰映苍翠

哈达铺：长征”加油站”的半日红色之旅 1935年9月，中央红军长征到达哈达铺，并在此作出到陕北去的重要决策，哈达铺因此被称为长征”加油站”。这座小镇离车站很近，半天时间刚好从容转完： •哈达铺红军长征纪念馆：免费开放，开放时间09:00—17:00，周一闭馆（法定节假日正常开放），建议出行前电话确认。

•红军长征一条街：义和昌药铺、关帝庙、同善社、邮政代办所等旧址都集中在这条老街上，老门板、旧招牌还留着当年的样子，慢慢走一圈，像把那段历史重新翻了一遍。

•红色美食：红军锅盔是必吃——当年哈达铺百姓献给红军的穹锅，后来改成八瓣造型，象征红军的八角帽；刚出炉的锅盔外皮焦脆、内里松软，掰开就是一股麦香。另有红军凉粉、红军点心、哈达铺葱花油饼，都是县文旅局推介的当地味道，边逛边尝正好。

宕昌黄芪茶：千年药乡给游客的伴手礼 宕昌素有”千年药乡”“天然药库”之称，全县中药材种植常年稳定在40万亩，当归、党参、黄芪、大黄四大宗药材均通过农业农村部农产品地理标志登记，其中宕昌黄芪经农业部公告登记，常年种植约7.8万亩。 作为”千年药乡”，宕昌把道地黄芪做成了方便携带的伴手礼：2024年7月，宕昌在北京发布了官方研发的12款”宕昌黄芪茶”配方，还有配套的黄芪药膳。黄芪茶、五宝茶是当地电商和旅游渠道热销的伴手礼，属于县域公共品牌”羌源味到”产品体系，在官鹅沟景区特产店和宕昌县城都能买到——自饮、送人都合适，是这趟行程里最”轻”的特产。

到了宕昌吃什么

•洋芋搅团：陇南特色小吃，蒸熟的土豆用木槌反复捶砸到筋道起胶，再浇上红亮的油泼辣子，口感绵韧、辣香扑鼻，宕昌街头常见。官方美食名单里还有同为土豆做法的”洋芋擦擦（炒摩擦）“。

•民生路美食街：县城夜市打卡地（县文旅局推介）。入夜后摊位一字排开，炭火味混着辣香，炒摩擦、烤面筋、鸡汤冻冻、肚丝汤都能一次吃到；山里的夜晚凉，捧一碗热汤慢慢逛正好。

•羊羔肉：八力镇是县内草原牧业乡镇，草原牧场羊肉是当地特色，黄焖做法很受欢迎（口碑推荐）。

•甜醅子：甘肃通行的夏日甜品，县美食节名单有它，冰着吃更解暑。

•宕昌花椒：两河口镇大红袍、沙湾镇梅花椒是当地特产，麻香足，适合作为干货伴手礼带回家。

•柴火鸡：官鹅沟景区农家乐的常见菜，柴火灶现炒，适合一家人围坐的正餐。 •罐罐茶：陇南一带的喝茶习俗，小罐煨在火边慢慢煮，早起在县城茶馆可以体验。 2—3天轻松行程参考

•D1：兰州动车到哈达铺站→哈达铺红军长征纪念馆+红军长征一条街（午饭吃红军锅盔、葱花油饼）→傍晚进宕昌县城，民生路美食街夜宵，住县城。

•D2：全天官鹅沟。上午官珠沟看峡谷瀑布群（观光车+栈道），下午鹅嫚沟看泽荡措湖色（平缓栈道，老人小孩友好），傍晚可在景区农家乐吃柴火鸡。

官鹅沟瀑布水帘，清凉一夏

•D3：雷古山索道上山，看盛夏残雪和山顶草甸→下山买黄芪茶、花椒等伴手礼→哈达铺站动车返程。 全程主打”能坐车就不爬山、能半天就不赶路”，体力消耗很低，老人小孩同行也从容。 实用信息快查

•官鹅沟门票：旺季（4月1日—10月31日）联票150元/人（门票80元+观光车65元+保险5元），半价110元。

•雷古山索道：门票之外另收费，约130元上下，具体以景区官方公布为准。

•交通：兰州坐动车约2—2.5小时到兰渝铁路哈达铺站（车次以12306为准），哈达铺镇距官鹅沟景区约半小时车程。

•哈达铺红军长征纪念馆：免费开放，09:00—17:00，周一闭馆（法定节假日正常开放），建议出行前电话确认。

•住宿建议：住县城选择多、吃饭方便；想贴近景区可住官鹅沟口的农家乐或民宿。 •穿衣建议：盛夏早晚需备薄外套；上雷古山海拔高、风大，建议再加一件防风层。

•最佳时间：4—10月为旺季，盛夏避暑体验最佳。

常见问题

Q1：官鹅沟适合带老人小孩吗？ 适合。景区有观光车接驳，鹅嫚沟栈道平缓，雷古山可乘索道上下。选”观光车+索道+短段栈道”的组合，基本不用爬山。

Q2：宕昌有什么特产值得带？ 首推黄芪茶、五宝茶（县域公共品牌”羌源味到”产品，景区特产店和县城都能买到），还有两河口大红袍花椒、沙湾梅花椒等干货。

Q3：去宕昌避暑要带什么衣服？ 宕昌盛夏比周边城市凉快，早晚需备薄外套；如果上雷古山（主峰海拔4154米），山顶风大，建议再加一件防风保暖层。

Q4：从兰州去宕昌怎么走最方便？ 坐动车到兰渝铁路哈达铺站，车程约2—2.5小时（以12306为准），哈达铺镇距官鹅沟景区约半小时车程，出站后自驾或包车都顺。

Q5：哈达铺红军长征纪念馆收费吗？周一能去吗？ 纪念馆免费开放，开放时间09:00—17:00，周一闭馆（法定节假日正常开放），建议出行前电话确认开放时间。

写在最后

甘肃避暑不只有大西北的风沙与戈壁。陇南宕昌用官鹅沟的峡谷水雾和湖泊山色、雷古山盛夏不化的残雪、哈达铺的红色记忆，再加一杯温热的黄芪茶，给了夏天另一种答案——凉快、轻松、还好吃。两三天的假期，刚刚好。