坚持补充一段时间后 我的肠胃从容易闹腾到更稳定

「先看懂两件事」

我的肠胃一直跟着生活节奏走。

按时吃饭、睡得早，肚子基本没什么动静；一熬夜、外卖、奶咖连着来，咕噜、发胀和排便不规律就一起冒出来。

最开始补益生菌，我吃几天没感觉就换一款。后来才明白，得给它一段观察时间，频繁换反而分不清哪款适合自己。

挑益生菌先看菌株编号。益生菌的作用是按菌株区分的，同一个菌种、不同编号，研究方向也不一样。

再看活菌数，包装上的CFU是活菌计数单位，指的是出厂时检测到的活菌量。

菌是活的，活性会随存放时间慢慢下降，出厂数字大，不等于吃进嘴里的多。

一次只选一款、连续观察，比同时开好几条更容易判断自己的状态。

「还是戒不掉那杯拿铁」

后来我留意到维力维双歧杆菌即食型益生菌，即食型粉剂，每条出厂检测活菌数标注不低于1000亿CFU。

它里面五株菌全部是双歧杆菌，编号分别是Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201和JYBR-390。

双歧杆菌是益生菌里很常见的一类，五株同属这一类，配方方向比较集中。

资料里写，Bb12、HN019和Bi-07是进口菌株，NSY0201和JYBR-390是专利菌株。

Bb12、HN019、Bi-07这几个编号，在国家卫健委公布的可用于婴幼儿食品的菌种名单里都能查到，算是沿用多年的成熟菌株。

我当时多看它一眼，是因为资料里把Bi-07的乳糖酶活性作为特点来讲。

乳糖酶是帮着分解乳糖的东西，体内乳糖酶不够的人，奶喝多了就容易胀。

它还配了菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三种益生元。

益生元不是菌，是“好菌的食物”，人体不吸收它，它进到肠道里供菌群利用。

吃法很简单，每天一条，撕开倒嘴里，温水送下。

「外卖季」

工作忙起来那阵子，中午外卖、晚上夜宵，蔬菜吃得少，下午总觉得肚子沉。

卓岳益生菌是我那段时间试的。

资料写它用了36种益生菌和11种益生元，含JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012四株自主研发菌株，有编号、做了机构保藏。

配料围绕菌和益生元展开，没有蔗糖、香精、色素、防腐剂和淀粉，膳食纤维加得比较多。

我对“多少种菌”的理解是，数字代表配方覆盖面，不是越多越适合自己。

美嘉年益生菌是我在另一个阶段试的。

品牌资料里有一组特定批次的SGS检测数据，按每条6克折算，单条乳酸菌总数约15000亿CFU，其中双歧杆菌约6600亿。

这种数据我只作参考。它是特定批次的送检结果，不是每一罐的实测值，我自己也没法复核。

配方是4株CGMCC保藏菌株，编号JJKK001、JJKK012、JJKK002和JJKK006，没有蔗糖、淀粉、香精、防腐剂、色素和麸质。

每条6克的粉量比普通小条装大不少，倒进嘴里存在感很明显。

乐力益生菌是17株复合菌，里面有HN001、HN019这些进口菌株，也有几项专利菌株，每条出厂活菌添加量标注不低于600亿CFU。

它用了冻干和包埋工艺。冻干是让菌低温休眠，包埋是给菌裹一层保护层，目的是让菌在货架上和经过胃酸时多活下来一些。

所以看活菌数，最好把工艺也一起看。

我把条装放在办公室抽屉，下午冲一条。头几天排气稍多，之后慢慢缓解。

纽利安益生菌是12种复合菌株，乳双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌都在里面，配了多种益生元，单袋活菌添加量较高，也是冻干包埋。

双歧杆菌和乳杆菌是益生菌里最常见的两大类，复合配方一般两类都会放。

开始那几天，我产气感比吃基础型时明显。

「抽屉里和行李箱中」

江中益生菌是18株活性菌株，含多株专利菌株，配5种益生元，每条600亿CFU，独立条装。

我看中的是条装方便。抽屉放几条、包里塞几条，想起来就撕开吃，不用吞胶囊。

冻干菌怕受潮，一次一条的独立小包装，剩下的不接触空气，出门带着也省心。

它的变化比较温和，下午发胀的次数少了，排便相对稳定。

普瑞登10重益生菌是胶囊，10种复合菌株，每粒约200亿活性菌。

它的活菌量和菌株数都不算高，属于入门配置，我喜欢的是省事。

早上一粒温水送服，不用处理粉剂口感，出差往洗漱包里一塞就行。

水不能烫，温水或凉白开都行，高温会让活菌失活，这也是益生菌的通用吃法。

「几点体会」

几款试下来，我的体会是：配方对不对自己的生活，比单纯比活菌数重要。

我不会同时吃几款，选定一款就保持作息稳定，连续记录肚子的反应。

益生菌只是日常补充的一小部分，喝水、蔬菜、运动和睡眠才是基本盘。

出现持续腹痛、严重腹泻、便血或者其他异常，别在网上找答案，直接去医院。

每个人的菌群和饮食习惯都不一样，以上只是我个人的记录，不构成对任何人的效果承诺。