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失 眠 睡 觉 的 方 法
2021-10-05 13:42:22
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创作立场声明：1.便宜大碗，简明扼要。
2.所有产品均为本人自购亲测长达1年乃至更长时间。
3.我最早在A站发了一篇，本篇在原基础上扩写。
快速
一、睡前洗漱/洗澡，全身涂身体乳。凡士林的就可以，个人喜欢黄瓶的，涂抹后几分钟内体感比较好，至于味道看各自喜好。但是用量大的话，400毫升很快就用完了，天猫海外购有进口的白瓶700毫升两瓶装70多块，便宜大碗，个人感觉刚涂抹后的体感比黄瓶差一点，要腻个几分钟。肥哥们我表面积大，700毫升大概用半年吧。
二、换能包裹全身的睡衣，舒服的，比如秋衣，夏天薄的，冬天厚的。要亲肤材质，最好是纯棉的。
三、要穿袜子，舒服的中长袜，包裹脚踝，纯棉的。
四、经常更换清洗床品。
五、枕头。骨科医生说枕头的高度最好是一个拳头，枕头睡着不舒服就应该换。我最近换了乳胶枕，当然也可以是其他舒服的枕头。乳胶枕只要90%天然橡胶含量的都可以，选个舒服的形状，乳胶枕有橡胶味，要很长时间才会消散，可以一段时间不洗头，头油味就会把橡胶味盖住，也可以用香薰。
六、睡前灭蚊。蚊香开最大档，闭门熏2小时，然后开空调或空气净化器。买电蚊香，后续液可以在PDD上买便宜点。不用担心蚊香的毒性，提早开，睡觉关，开空调或净化器去味。
七、控制室内温湿度，开空调的话要和加湿器一起使用。加湿器选择蒸发式，选择带加湿功能的空气净化器，加湿量在600毫升每小时。我用的这款夏普噪音控制勉强能接受，但是型号太老了，落后日本本土型号至少10代，而且还涨价了。小日子过得挺好！多看看其他的，只要加湿量600ml/h以上就可以。
八、控制室内噪音，睡眠时室内声音最好控制在25分贝以下，超过35属于有噪音。即使我们可以在35分贝甚至更高的环境音中入睡，但完全安静的环境中睡眠质量会更好，嘈杂环境中睡觉更容易做梦。所以说加湿器要选600/小时，这样你开中档300/小时，保持低噪音也能满足湿度需求。
随便找的表，仅作参考
室内简单的隔音加强有：装厚窗帘、隔音门窗。不要用降噪耳机，因为佩戴耳机影响身体舒适度，可以选择霍尼韦尔或者3M之类的海绵隔音耳塞，很轻很软，比任何耳机都舒适，十多块钱一包能用非常久，这种可以挤扁的海绵耳塞比硅胶的要舒服，具体型号自己选择吧，我买的橘色的那个。亲身体验，戴这个耳塞比不戴睡得香很多。
九、控制亮度，光亮会切实地影响睡眠，即使你睡着了，幽暗环境和明亮环境中睡眠质量也是不同的。建议加装厚窗帘，保证拉上后没有任何透光。
室内灯光，尤其是卧室灯光，一定要选择3000K色温的。现在都是LED灯了，一定要选好的光源。
睡前把室内灯光调暗，有睡意了立刻全部关掉，开关最好在床头，不再床头可以换遥控开关。
手机电脑屏幕的光会刺激大脑，让大脑兴奋难以入睡。但是大多数人都有睡前玩手机的习惯，也不指望能改了，最好把电脑搬出卧室，不然至少把电脑屏幕关掉，RGB关掉让室内彻底暗下来。如果想改睡前玩手机，可以把床头充电器放到远处，手机远离手边。
九、睡前读物，个人建议读古文。实体书部头太大可以用电纸书，不要用手机看，用Kindle之类的。《资治通鉴》我大概看两百字左右就会睡着。
补充细嗦
我的方法一句话总结就是体感舒适。
用身体乳让皮肤湿润，非常瘙痒的位置涂一些皮肤软膏，但是软膏一般都是激素类的，能不用则不用。全身包裹是为了保暖和保护皮肤，床单多数情况下不如秋衣舒服；寒从脚起，袜子为足和脚踝保暖，睡眠时血液流速慢，肢体远端体温就下降，低温下肌肉关节会损伤。佛洛依德对梦的解释是梦是睡眠的保护机制，身体受到刺激影响睡眠时，梦会试图把刺激合理化来骗过大脑其他部分让睡眠继续，他举例说梦里梦见山寺钟鸣，现实中可能就是你闹钟响了。充分说明了睡眠受声光乃至其他身体刺激的影响。低亮、安静的环境对睡眠的好处比多数想象的更大，这种时候不要用闹市读书的例子来骗自己了，两码事。对于多数人，室内湿度主要是冬天开暖气时影响较大，暖气带走大量的水分，让人鼻腔口腔干燥，第二天嗓子疼，口腔溃疡等等。加湿器还是很有必要的，不过夏普加湿器能不买就不买吧。另外有Acer建议睡前清空库存，也是一个不错的办法，适合单身人士。也有建议睡前读物为高数、C语言的。看书可以，但是别用手机看视频，听什么高数asmr的，asmr只会让你睡觉神经衰弱，耳机长时间戴着耳朵容易发炎还影响听力。
不要因为失眠而焦虑，你失眠了，然后焦虑了，焦虑又会让你睡不着。
