如何避免饿着减肥的陷阱

如何避免饿着减肥的陷阱：怎么饿才科学?

春暖花开，又到了一年一度的减肥期了，年年誓约，年年失约，在我们的日常生活中，这都已经成为习惯了。

减肥的底层逻辑是制造热量缺口，说白了，就是要饿，而且要持续不断的饿，直到目标体重。就是这么简单！并且所有的健身运动，也只是辅助。

听起来真的好残忍，饿确实不是一种好的感觉，但怎么饿才有效果，才是科学的饿呢？这里面还是有很多学问的！我说一下几种比较典型的。

第1种饿： 前胸贴后背式的饿，晚上饿的都睡不着！（如图2中饿的不断叫妈妈！）

原因是：总热量摄入过少，身体消耗速度远超过进食补充速度。有小伙伴会问，吃的蔬菜水果看起来也不少，可是为啥还饿的受不了？答案是目前所有吃的不抗饿，就和在战场上作战一样，都是老弱病残，没有精锐力量，一遇到顽固一点的强敌，就一溃千里。

解决方法：应该多吃主食和瘦肉。（见图3的瘦肉，牛肉最佳，主要是能抗饿。）

第2种饿：特别想吃甜食！（如图4的甜甜圈、巧克力豆等。）

原因是： 碳水吃少了，甜食可以分泌多巴胺，从而产生快乐，但是甜食吃多了，会增加患糖尿病、高血压、高血脂等风险，不容小觑。通俗一点的说，就是“高高兴兴地要你命！”

解决方法：可在中午和晚上多吃米饭和馒头。（如图5的米饭）

第3种饿：特别想吃油炸食品！（比如图6的炸鸡，还有类似的麻花呀、薯条呀等等）

原因是：脂肪吃少了，优质脂肪也是身体活动所必须的，可以帮助增加饱腹感及促进新陈代谢，这种优质脂肪主要特指不饱和脂肪酸。