社区日报20191025：如果减脂有捷径，那一定是听过来人的劝

嗨，大家好，我是今天的轮值小小值慢慢。

慢慢发现，因为前段时间疯狂贴秋膘，这两天肚子上的赘肉明显多了一圈，上称还意外发现胖了两斤，简直是暴击！

赶紧在站内搜集，究竟如何减脂，减脂方法其实就那么多，不过是管住嘴迈开腿罢了。可无奈慢慢长了一张馋嘴，每天都想吃吃吃，就非常想寻求一些捷径，看看如何才能吃得美还减肥。

这不就，看到了不少减脂过来人的消防法经验，赶紧过来分享。

因为是没咖啡会死星人，星巴克一直是我的忠实好友。不过胖了之后才有顾虑，这咖啡不能瞎喝啊！一不留神，相当于吃了五碗大米饭可还行！

因此当我看到@放心选 的星巴克全线饮料测评的时候，心脏一颤，好了热量有谱了！

再来看看糖分排行情况：

其实只要心中有这个表，几乎就不太能点出错。一般我们普通人喝喝美式拿铁馥芮白，只要不是特别甜的限定，都胖不了太多。

那么具体的美杯是什么热量呢？我们展开来说说。

拿我们比较常喝的拿铁举例：

其实热量值友20.4k，四舍五入相当于没有，慢慢打包票放心大胆喝没关系的！

而没有牛奶成分的美式热量更是少得可怜，值友13.2k，相当于没有，还是可以放心大胆喝！

但如果大家喜欢喝星冰乐，恐怕减脂期就要控制一下了，因为一杯摩卡可可碎片星冰乐的热量为204.3k，相当于1.7碗大米饭。

更甚的还有麦芽雪冷萃，热量434k，相当于3.7碗大米饭。看着这些令人瑟瑟发抖的数字，慢慢暗暗发誓，绝不再碰！

另外，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》：成年男性轻体力活动者每天需要摄入能量2250Kcal；成人女性轻体力活动者每天需要摄入能量1800Kcal。

而根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，每日添加糖摄入量应控制在25克以内。照此标准，星巴克15款饮料均超过每日糖限额，其中包括全部星冰乐产品。

所以说，就算你体重不超标不想减脂，这些糖啊、能量啊也还是自己掂量着来。

测遍星巴克全线产品，撸出这份最强点单攻略曾几何时，我还是个土味青年去星巴克就一个感觉抓瞎排队时直钩儿盯着墙上黑板点单时依旧犹豫不决最后慌乱中买下一杯好不好喝随缘热量多少靠猜自打干上了评测光景不与旧时同咔咔下单全买回想知道口味喝呗想知道热量测呗来，先帮你捋一遍星巴克家的所有饮料然后坐稳扶好，跟我走进本期《星爸爸揭秘》。实测热量、糖分某款相当放心选| 赞1k 评论562 收藏13k查看详情

减肥，恐怕要先从吃开始，俗话说得好三分运动七分吃，才能造就好身材。很多人觉得减肥餐就是在吃草，觉得难以下咽，其实你是对减肥餐了解的不到位，哪有那么难吃啊！

@王凡妮Suyu 这个漂亮小姐姐，就自己做了两个月的减肥餐，成功瘦了10斤。下文有大量美食图，大家别像我一样没出息看减肥餐看饿了就好……

其实内核只有两点：低油低盐，减肥从拒绝高油高盐外卖做起！楼主也点过外卖的减脂餐，价格贵不说，味道还不咋地。

首先下载“食物库”这个APP，可以查询摄入～楼主主要控制油盐，炒菜不放盐了已经，多只用少量生抽调味。油也不会使用花生油，而是用橄榄油。

下面说说具体菜谱：

1、虾仁清炒西蓝花

水煮西蓝花真的不好吃，但和虾仁在一起就特好吃！

用料：虾仁、西蓝花、蒜、橄榄油、生抽

做法就是西蓝花水焯，两分钟捞出滤干。炒锅放少量橄榄油，蒜末爆香，加入西蓝花和虾仁，三四分钟出锅就行。

2、卤牛肉（金钱腱）

卤牛腱子大家应该不陌生，做法简单还看起来比较厉害。这个牛肉真的令健身更有劲！

用料：金钱牛腱，卤料包，生抽，老抽，葱和姜

做法：和大神们的原创差不多，具体可以看单篇系列。就是牛腱子先解冻，睡前放在冰箱冷藏区，第二天再浸泡一小时去血水。葱姜切大块，煮牛腱子半小时以上。然后捞出来，我会清洗一下，然后把汤过滤，留下清汤加水放入牛腱子和卤肉包，加生抽和老抽，生抽量是老抽的两倍。然后炖40分钟，筷子可以轻松插入。然后自然放凉后牛肉切片，连卤汁带肉放入保鲜盒在放入冰箱冷藏。这样第二天就特别好吃了！

楼主会早上吃面的时候放两片。或者午饭。自制冷面啥的，店里三十元才一小薄片，自己做就可以好几块哟。

3、萝卜丝虾汤

这个做起来比较麻烦，处理虾一直需要耐心，主要楼主没有厨房剪刀，虾的脚都用菜刀切。

然后萝卜切丝，爆炒虾头出油。然后加入虾身水和萝卜丝，就差不多了。

4、牛油果奶昔

材料很简单，就一盒200毫升的全脂牛奶、一个苹果和牛油果。苹果和牛油果切小块，和牛奶一起加入摩飞中。两分钟即可。

更多减脂餐还望自行解锁，慢慢先去买榨汁杯了！

减肥日食记：两月健康瘦10斤！好吃的减脂餐做法分享！小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接嗨喽，大家好～楼主近两个月一直奔跑在减肥的道路上，效果就是两个月瘦了十斤，说起来确实不多，但一个月瘦四五斤是很健康理想的状态，而且过程比较快乐，才能坚持更长久啊。简单说一下王凡妮Suyu| 赞162 评论139 收藏1k查看详情

标题不是梦，@Policemen 来帮你实现！

在凭着超强的自我管理意志练出有型身材后……

先不说别的，我发两张楼主的照片，大家舔个屏。

接着上文说，经过长期的减脂健身，他总结了一些即使在减肥健身期间也可以喝的饮料，首先来说说成分和原理。

1、大部分运动饮料含有功能性成分，除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质。运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。

2、部分运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度，帮助维持血糖的稳定。

3、部分低渗饮料渗透压要低于人体血液渗透压，人体更易于吸收其中营养成分。

下面一一推荐：

1、水动乐

口感：无色透明，味道比较清淡，开瓶的时候会有小气泡。第一次喝可能会有点接受不了它那股回味（忘记是哪款口味，可能是水蜜桃的），就是喝完半小时了，嘴巴里还有那个味道。喝了一阵子以后就无视了。

低渗饮料，少量补糖，少量补钠。

2、脉动

口感：个人还是非常喜欢脉动的口感，不会像水动乐那样有过头的回味。

脉动口味也非常多，这款芒果口味不含钠和钾。卡片中的海盐青芒口味，含有钠等。个人比较喜欢它的大瓶口设计，轻松的放入蛋白粉。就相当于一次性的摇摇杯，省去喝完蛋白粉还要洗杯子的过程。

3、尖叫

口感：甜味适中，不腻。

属于低渗饮料，含有少量膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6。钾的含量在5-20mg每1000毫升（上图漏下没写上去），非常适合补充运动中流失的电解质。

再说说尖叫独有的瓶口设计，非常适合骑行过程中单手操作补充水分和能量。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~一、关于我个人的减脂方案。为什么减脂要喝饮料？为了快速的恢复，不恢复明天就没有足够的体能继Policemen| 赞137 评论200 收藏832查看详情

上面说了很多吃的喝的，但既然选择了健身减脂这条路，肯定不能总把吃挂嘴边，该上称也得上称，看看自己的减肥成果啊。

不过现在市面上的体脂称真的五花八门，而真正哪款才是精准的，哪款才最实用呢？下面就跟着@放心选 一起来康康吧！

首先需要名曲的是，体脂秤不准也许是你的问题：

正在用体脂秤的你，可能会有几个疑问：早晚用体脂秤测的体脂率居然不一样？运动之后测体脂，发现体脂变了？

两台不同的体脂秤测出来的体脂不一样，不知道该信哪个……这是为啥？

有两种可能：①体脂秤本身测不准，该换台体脂秤；②体脂秤测的准，但是由于它的测量原理，测量时受到其他因素的影响，所以读数不准确。

家用体脂秤其实是在“推算”体脂率，不管是家用体脂秤，还是健身房、医院体检中心用的体脂秤，都是利用生物电阻抗法测体脂率，即“BIA测试法”。

体脂秤上有4/8个电极片，利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值，结合测试者的身高、体重、性别、年龄，利用某种算法模型推算出该阻抗值对应的体脂率。

导致误差的原因，主要是阻抗值测量（温度变化、接触面水分含量变化、运动后身体含水量变化等都会影响阻值准确性）、算法模型（和厂家的研发成本有关）。

使用家用体脂秤时，要得到比较准确的测量结果，建议做到以下几点：

1、体脂秤上的四个电极片需要保持干净；

2、输入正确的性别、身高、年龄信息，不然体脂秤无法根据阻抗值准确推算体脂。

3、尽量在同一时间、同一条件下测量（包括衣着等）。因为进食、喝水、沐浴、运动都会改变身体阻值，最好固定在起床后空腹状态下测量。

4、脱掉袜子，站立在体脂秤上（两腿不要并拢），脚面不要过于潮湿（不然会降低阻抗值）。

这次测了5款称，分别是：有品Mini、云麦M1690、小米、华为CH18、荣耀

用DEXA仪器测得的女性样本测试数值为主要参照的数据如下：

重复性：同一物体连续几次测量，数据是否稳定一致

准确性：测得数据和真实数据差异有多大

变化趋势：识别出的变化量和实际变化量差异有多大

最后根据实验的综合指数得出结论：

1、当体重变化1斤（500g）时，识别变化荣耀、有品、华为表现优秀，小米、云麦、欧姆龙表现尚可。

2、而当体重变化为2斤（1000g）时，6台体脂秤的识别误差都在150g以内。

3、由于体脂率变化太慢，加之实验条件限制，体脂秤对体脂变化识别的准确性目前没能进行评测。

4、但是理论上讲，如果体脂秤的准确性差异不大，重复性比较稳定，那么它对体脂长期变化趋势的识别还是比较准确的。

体脂秤到底是不是智商税？测完8款告诉你答案相信前几天看了代餐粉扒皮的少女们心已稀碎，纷纷准备踏上正经健身之路。然后，腿还没迈开手先痒了，准备入个体脂秤，幻想着脂肪每天鸟悄儿地溜出身体并且此生不复相见。别着急下单，在看体脂秤评测之前，先整明白体脂和体重的关系?体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率=（脂肪重放心选| 赞80 评论45 收藏256查看详情

运动是为了让自己更健康，但常常由于激烈的运动、不适当的健身方式和不完备的保护措施，导致运动出现损伤。@爱健身爱读书奶爸 给出了各种损伤之后的处理办法， 快来一起看一下吧！

1、膝关节磨损

膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易受伤的部位。不仅各种球类容易受伤，现在流行的跑步，膝关节都是受到冲击最大的部位。而日常生活中的下蹲、站起，以及一些适合老年人的健身活动也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

因此，除了热身——膝关节环绕了解一下，膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具，给予膝关节一定地保护和支持。

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2、踝关节伤病

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。

运动前活动脚踝，扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施，比如佩戴护踝等；快走和慢跑的锻炼者，最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼，防止意外伤害。

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3、肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢，腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。除了做好热身，负重锻炼时循序渐进、量力而行、量力而行、量力而行，也可以试试各种的压缩衣和压缩护具。

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4、骨折

骨折一般是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，此外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，比如b姚明，就因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。参加强对抗项目一定要做好保护，戴好护具，而年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等。

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而平时，在运动后也要注意放松和拉伸，这时候一款泡沫轴就是你最佳的搭档。泡沫轴可以通过自身体重的压力，激活大腿、小腿、臀部、背部等部位的肌肉，消除运动后的肌肉紧张、僵硬；同时深度放松筋膜，促进血液循环，对我们的肌肉、关节、软组织都很有帮助。

双十一清单 篇三：爱运动，更要健康，运动防护装备看这里本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~运动是为了让自己更健康，但常常由于激烈的运动、不适当的健身方式和不完备的保护措施，导致运动爱健身爱读书奶爸| 赞13 评论15 收藏133查看详情

其实健身运动，不应该像慢慢一样在出现问题时候才开始重视，而是应该成为好的生活方式，每天运动每月运动，同时将健康饮食的习惯根植于生活中，这样长年累月下来既能保持良好体态，又能享受健康的生活方式，何乐而不为呢？

接下来，慢慢还会将社区发生的大小事分享给大家：

1、活动进行中：

你有什么技术方面的独门绝技吗，你是搞机无数的“刷机大师”吗、或者超爱拼高达、甚至有自己的小网站。

既然大家都身怀绝技，那何不趁着这个开学季，把#我的技术成果#分享给值友们秀一波，让大家看看你真正的技术吧。

【征稿活动】谁还没点独门技艺？秀出你的技术成果，让值友们羡慕去吧~本篇内容来自#我的技术成果#有奖征稿活动。你也想要秀一波技术，赢取免费的树莓派套装小玩具？快来参与活动，与大家一块儿秀出你的技术宅成果吧。>点这里了解详情活动小小值| 赞15 评论27 收藏103查看详情

2、好文推荐：

1）富士的相机，镜头色彩真的没话说，外观更是复古的让人不得不爱。而作为极致复古与出色画质结合的X-Pro系列发展到第三代之后，富士居然做了一个大胆的改变，就是居然想把液晶屏藏起来，让使用者更多的使用光学/电子混合取景器拍照，来还原摄影最原始的乐趣，听起来是不是感觉富士疯了？

亮骚机 篇二十五：还是那个胶片味，极致复古的富士X-Pro3快速上手体验富士今天正式在全球发布了旗下无反相机的鼻祖X-Pro系列的第三代机型——富士X-Pro3。作为经历了第一代X-Pro1发布的小编，在这些年里可以说眼看着富士在无反相机领域的产品线从无到有，从0到n。而作为极致复古与出色画质结合的X-Pro系列发展到第三代之后，富士居然做了一个大胆的改变，就是居然想把骚机社| 赞13 评论17 收藏17查看详情

2）都知道瑞幸的羊毛好薅，但你一定不知道这么好薅！ 常年10块以里喝咖啡你信不信？不信看文章啊！

撸起袖子薅羊毛 篇八：积分、钢镚也能免费喝瑞幸咖啡？且看我的薅羊毛攻略一、前言想必大家都知道星爸爸的积分兑换活动，各大银行积分都可以免费兑换星巴克咖啡。瑞幸咖啡一般都是在官方的app里赠送不同折扣的优惠券，最低可低至1.8折。可是，从2019年特别是下半年以来，折扣券的优惠力度越来越小，1.8折很少见了，大多是5折优惠券，偶尔会有3.8折、2.8折优惠券：大家可能不知弗老大| 赞15 评论81 收藏66查看详情

3）阿迪自从出了nmd系列之后，就一发不可收拾的好看起来，椰子系列一双难求，ozweego、Yung1等老爹鞋层出不穷。所以改头换面的阿迪达斯，有什么新惊喜呢，究竟哪一款鞋更适合秋冬穿搭呢？快来看看吧！

双11预售推荐：10款适合秋冬穿搭的adidas休闲运动鞋运动鞋不仅能以其性能纵横于各种专业运动中，也能以其颜值和舒适的脚感融入大家的日常穿搭中。目前各大电商的双11预售已经开始，小编从众多的“干扰项”中精选了10款adidas天猫旗舰店的秋冬运动鞋，帮助值友们更快速地挑选预售好鞋。必看活动：天猫adidas官方旗舰店11.11预售抢先看必看活动...值鞋控| 赞35 评论22 收藏250查看详情

3、值友神评论：

不好意思慢慢笑出了声，这位值友您水逆了吧？

双11吃货囤货指南：近20年经典方便面合集，今年双11你准备囤哪个？本文经“跳海大院”授权转载，原标题《中国零食简史》作者：high潮，未经允许请勿转载。在院办的印象中，方便面是一种第一口好吃第二口不错吃完一桶就决定以后不再吃但一段时间后又拿起的食物。说起来上个月方便面君刚过了它的59岁生日，放在今天已经是个不得了的小老头儿了。在这个大家都已经有很多吃的也不怎么ca张大妈探店| 赞58 评论181 收藏238查看详情

4、社区新鲜事：

b站死忠粉的福音来了，移动花卡哔哩哔哩宝藏卡上线，每月19元，享1元1GB每日的流量，快来看看怎么回事吧！

移动花卡哔哩哔哩宝藏卡上线，16元/月 1元1GB每日本文经快科技授权转载，原标题《移动花卡哔哩哔哩宝藏卡上线：19元200GB不限速》，作者：振亭，未经允许请勿转载。10月23日消息，移动花卡哔哩哔哩宝藏卡上线，每月19元。移动花卡B站版办理移动花卡B站版办理...PhoneTalk| 赞24 评论94 收藏137查看详情

今天的社区日报内容就这么多了，我们下期再见啦！