非自律性减肥攻略（一）

适用对象

       想减肥的男生或者女生（18岁以上，18岁以下除非体重超重，否则不建议减肥，毕竟你的身体还在发育）

      本文章仅站在个人角度表达个人观点，并不一定适用于所有人，但希望对想减肥的人给予一个参考，目前本人重新开启了一轮减肥之路。后续会记录整个减肥过程。

历史数据

减肥历程

       本人男，身高181。在2019年的时候体重从大学毕业的68kg偷偷飙升到82kg，看着自己一身的肥肉，水桶腰，难受，就开始了减肥之旅，最终还完成了一场全马（非常不建议第一就报全马，我是半马没报上）。

       减肥历时：9个月左右

       体重变化：82kg -> 67kg（最轻的时候65kg）

       饮食运动：

            1. 早餐酱饼，热干面；中餐正常快餐，但是米饭，面条少吃，吃菜；晚餐少吃，主食不吃，保证自己不饿就行；

            2. 晚上跑步，第一个月3公里起跑，1个月后慢慢过渡到4-5公里，大概4-5公里跑步2-3个月之后剩下的跑量就自己控制，跑步完得完成拉伸训练，平板撑，下腰，仰卧起坐，20个一组，大概3-4组。

        减肥瓶颈突破办法：减肥过程中会出现一个瓶颈期，这个时期身体适应了一定的运动量，体重会在一段时间维持不变。这个时候可以通过嗨吃2-3顿，或者停止运动1周左右，打破身体建立的平衡，接下来再次运动，体重平衡就会被打破，从而进入体重的下一个阶段。

        以上都是历史数据仅供参考。现在开始新一轮测试：

        当前运动： 1.5个月

        体重变化： 83kg -> 80kg

        饮食控制：晚餐使用苹果代替，早餐，中餐未控制

        运动量：晚上跑步30分钟，肌肉拉伸3组

总结

       以自己为实验对象，为大家找到减肥之路！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～