二丁目的健身日记 篇三:学会正确拉伸,可能比健身更重要--野小兽筋膜枪,助你一臂之力

2021-04-15 13:43:30 10点赞 10收藏 10评论

创作立场声明:真实购买,真实体用感受

前言

随着健身的人群慢慢增多,正确的健身观点和理念开始被更多的人接受,个人觉得这是一个好的发展和趋势。

举个例子来说

一开始 很多人觉得自由器械比固定的器械要好很多,其实,自由器械只是在使用过程中,对使用者的平衡和核心要求更高,但是针对于肌群训练可能差别不大,所以在小白刚刚涉足健身的时候,我觉得固定器械反而可能比自由器械更好,最起码力的行程是正确的,这样就更不容易受伤。

再比如,刚接触健身,很多人都说蛋白质的摄入要在结束健身半个小时以后最好,其实这个观点现在已经被反驳掉,蛋白质的摄入只要保证每日足量即可,时段的要求并不是那么严格,真正的健美选手更是一天多顿保证高蛋白摄入。

最后能,就像说说拉伸,对于一开始的健身小白而言,可能并不觉得拉伸有多重要,但其实拉伸的重要性跟热身相比,可以说是有过之而无不及,健身前的热身能叫你更快的进入状态, 达到更好的竞技水平。而健身后的拉伸则能放松身体肌群,这样可以避免肌肉持续充血,促进身体的修复,减少酸疼感的出现。

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拉伸

因为我的健身还是以力量训练为主,所以拉伸基本上是针对各个不同的肌群进行拉伸锻炼的,前期的拉伸主要是徒手拉伸和借助泡沫轴拉伸。

徒手拉伸

其实徒手拉伸个人觉得要求还是蛮高的,以三大肌群为例,胸、背、腿来说,可以根据自身情况进行相应拉伸

胸部拉伸

我一般选择的胸部拉伸动作很简单,就是单手扶墙,靠身体的重量往前压就可以,这个比较有效,肌肉纤维的拉扯感也比较明显

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背部拉伸

其实背部肌群的锻炼本来就比较难,很多小白练完背,都没有感觉,但是拉伸还是必须的,这个动作怎么描述呢,大家看图吧

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腿部拉伸

最后是腿部拉伸,腿部拉伸 我个人觉得是特别重要的,否则第二天都有可能路都走不了。

腿部拉伸我一般选择下面这个动作,还是很有效果的,不过有时候需要小伙伴辅助

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当然了,这种大肌群的拉伸结束以后,对于局部区域可以通过泡沫轴滚动的方法进行拉伸,但是有一说一 ,第一次使用泡沫轴真的是一个痛不欲生的体验。

泡沫轴拉伸

这个其实也不用过多赘述,基本上是哪里不舒服滚哪里的操作。但是由于需要靠自身重量来进行施压,所以很多时候会觉得很不舒服。而且泡沫轴本身体积比较巨大,所以并不是十分方便携带。自己在家使用倒是没有太大影响,但是带到健身房确实是太占地方。

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然后我们说说今天的主角,筋膜枪

筋膜枪

筋膜枪应该是从最近一年的时间开始火起来的,像我这种跟风狗肯定也是要买的,刚出来没多久,价格太高,动则过千,确实叫我这个混迹大妈的望而却步,后来有了贫民插线版,想着反正也不会爆炸买一个试一下,谁知道,这个筋膜枪真的是谁用谁知道。

就像上文中提到的,上次买的是贫民版插线款,所以带出去真的不是很方便,有的时候健身完想要放松一下,都要等到回到家,而且有的时候打球打全场小腿抽筋了,要是有个筋膜枪,当时就可以缓解抽筋情况。

加之,老婆平时要练瑜伽,想着买个筋膜枪还是很有必要的,所以最后一咬牙,一跺脚,还是买了一个无线版本的筋膜枪。

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外观展示

整体展示

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话说,随盒附赠的这个袋子真的十分适合送礼呀,给人十分精致的感觉

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这图案有没有上世纪八十年代,玛丽莲梦露裙摆飞舞海报的那种感觉。

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生活之余、劳累之际,想与你长久相伴。

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一窥真容,最近这种抹茶绿真的是很火很火,所以最后选择了抹茶绿的配色。

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一共附赠了四种按摩头,用于不同补位的按摩。

细节展示

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就连使用说明书,都像是一封迟到的信,那时候车马书信很慢,一生只够爱一个人,送给你最爱的那个人一份美丽的礼物。

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抹茶绿加上金属金的点缀,典雅中透漏着一丝贵气

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不同的按摩头有着 不同的功效

子弹头方便对手掌足底等地方进行类似穴位按摩的按摩工作。

蘑菇头适合肌肉放松和塑形。

双插头适合颈部、跟腱等区域按摩,我使用最多的 其实也是双插头,对腿部肌群的按摩不管是健身过后还是打球结束,都能起到很好的效果。

球头适合大肌群的按摩。

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螺纹的开关设置触感极佳,金属质感在抹茶绿的点缀下十分显眼

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type-C的充电头现在已经成为主流。

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机身头部的有散热通风口,方便机器散热,同时有点像是80年代吹风机的感觉,复古感十足。

使用感受

体积小、颜值高

体积小可以说是我跟我老婆挺关心的一个点,我平时健身还好,一个大的收纳袋可以说毫无压力,但是老婆去练瑜伽就是一个小小的背包,不占用过多体积真的是方便很多。

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官方尺寸43*155*112,真的是小巧可爱。跟最小号的水杯一个SIZE

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同时抹茶绿的底色今年大火,老婆带去健身房,小姐妹都问哪里买的。

3+4,选择多

机器本身提供了三档可调节,四个按摩头,通过长按按钮开启筋膜枪,三个档位分别是轻柔、标准、强劲,我一般都会选择标准和强劲档进行使用,这样能在最短时间内释放充血的肌群,当然也可能是因为我比较皮糙肉厚一些。而老婆则喜欢选择轻柔档位进行按摩。

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对腿部肌肉进行放松,通过慢动作可以很明显发现肌群的抖动情况,从而最大程度缓解肌群的充血。

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就像上文中说的一样,其实我个人比较喜欢用叉头,因为叉头对跟腱部位的按摩可以说是最最行之有效的。

超静音、续航久

同时野小兽筋膜枪使用过程中基本不会产生额外的噪音,声音完全在可控范围内。这样就意味着你在办公室使用也可以肆无忌惮。

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大家可以看一下,轻柔模式下,基本上是30左右,标准模式为39,强劲模式维持在45左右。

实际使用下来可以好不夸张的说,还没有机械键盘的敲击声来的明显。

而超长的续航目前从我买回来还没有充过电,就可见一斑,按照官网的宣传可以做到充满一次电,每次使用10分钟,使用一个月的水平。

使用小TIP

筋膜枪的使用其实就跟点读笔一样,点读笔是哪里不会点哪里,筋膜枪是哪里不适点哪里,需要注意的是,一个部位的按摩时长在3~5分钟比较事宜,同时顺着肌肉或者肌腱的纹理进行按摩比较好,就好比肌肉纤维是纵向延伸,则进行纵向按摩效果会更加理想,同时最大程度起到放松的效果。

总结

好了,如果你跟我一样喜欢运动,不管是力量训练也好,有氧运动也罢,那么购置一个便携的筋膜枪真的是日常生活所需,而且现在大部分年轻人都久坐办工桌前,颈部和肩部都会有不同程度的酸疼,买个按摩椅可能成本太大也不方便,但是买个筋膜枪绝对是一举多得。

外加野小兽的这款筋膜枪体积小、颜值高、续航久、噪音低、可调节,真的是居家必备呀。

好了,我是满满二丁目,喜欢请关注。


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