顺应时节，守护健康

顺应时节，守护健康

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂 。”清明，作为二十四节气之一，亦是传统祭祖节日，在这个特殊的时节，不仅承载着人们对先人的缅怀之情，也蕴含着养生保健的智慧。此时气候多变，时晴时雨，加之人们易触景伤怀，养生应顺应自然，注重“清”与“明”，让身体与自然和谐共生。

饮食篇：减酸增甘，健脾祛湿

中医认为，清明时节肝气旺盛，肝木克脾土，易影响脾胃正常功能，且湿邪易困脾，导致脾胃运化功能失调，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。故而，饮食上应遵循“减酸增甘、多辛少苦”原则。甘味入脾，多吃甘味食物，如山药、大枣、南瓜、小米等，可健脾养胃，增强脾胃功能。像山药薏米粥，将山药、薏米、芡实等食材熬煮成粥，既能健脾又能祛湿，是清明时节的养生佳品 。

春季是蔬菜的盛宴，菠菜、韭菜、荠菜、香椿等应季蔬菜，富含营养，可祛除体内浊气、升发阳气。菠菜养血止血、滋阴平肝，适合在清明时食用，可清炒或做菠菜蛋花汤；荠菜可凉拌、包饺子，味道鲜美又养生。同时，适当食用辛味食物或佐料，如葱、蒜、茴香、豆蔻、砂仁等，能疏发肝气、补益脾气。但要避免贪食甜腻食物，如青团、粽子等，它们不易消化，会加重脾胃负担；也要尽量避免吃寒凉、油腻、生冷的饮食。

起居篇：早睡早起，夜卧不超过子时

日常起居顺应自然规律很重要，早睡早起，保证充足睡眠，以助阳气升发，促进脾胃运化功能。民间有“春捂秋冻”之说，尽管天气渐暖，但早晚温差仍大，仍需注意保暖，尤其是腹部和脚部，避免寒邪侵袭脾胃，导致脾胃功能失调。

中医认为，春季重在生发，应做到“夜卧早起”，但夜卧不可超过子时（晚上11点） ，尤其是23点到凌晨1点这段时间，应保证深度睡眠，以利于肝脏排毒和气血运行。早起后，可到户外呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动，唤醒身体机能，开启活力满满的一天。

在这个充满生机与思念的清明时节，让我们遵循养生之道，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，呵护自己的身体，以更好的状态迎接生活，让生命在自然的滋养下焕发出勃勃生机。