是谁在办公桌的抽屉里藏着维生素和益生菌，哦！是我！

最近工作压力非常大，熬夜比较多，平时工作也属于比较饱满的，属实是脆皮打工人了。加之年龄的增长，以及剖宫产之后的体力不足，我及时调整了补剂的类型，跟大家分享一下，现在我吃的一些补剂。

一、维生素D

我已经坚持吃维生素D两年多了，因为北方长期日照时间短，加上工作的时候一直在室内，没有阳光，所以大部分人会在不同程度上缺乏VD，记得怀孕的时候检查过，我是轻度缺乏。

持续补充维生素D最大的感受是会体质变好，减少感冒的几率，一般每次有大规模病毒来袭的时候，我会增大补给量，还好每次都顺利通过。

即使晚上睡的时间很短，精力也比较充沛，不会有白天迷糊犯困的情况（我是从来不睡午觉的）。

而且吃维生素D有助于情绪稳定，你想想是不是阴雨连绵的天气容易让人emo，对于我这种打工人来说就是不怼人，不抱怨，所以人际关系比较稳定。

二、维生素K2

维生素K2比较容易被忽视，但是维生素K2对于改的吸收特别有帮助，简单来说就K2就像“导航”，把补充维生素D吸收的钙，引导进入到骨骼中，而不是停留在血管里。

我当时购买的是维生素和镁的套装，都是Naturewise家的，一瓶90粒，按照每天1粒的标准，可以吃3个月，我一般是早餐的时候随餐服用，可以减少对胃肠道的刺激，而且小小的一粒，吞咽还是蛮方便的。

Naturewise的维生素K2，每一粒包含600mgK2，其中500mcg来自于MK4，100mcg来自于MK7，所以在标注方面应该把MK4标注在前面才对。

三、矿物质镁

好像作为女生更需要补充镁，镁能够提高睡眠质量，有些人吃了vd比较兴奋容易失眠，但是我这种咖啡星人也很适合补充镁。镁（Mg）能够协调神经、电信号传导与水分代谢。

我们为什么会缺乏矿物质：

1.现代人因为高糖、高盐、精加工的饮食习惯会快速排钾

2. 压力与咖啡因消耗大量镁

3. 你有没有发现有些人吃鸡但是不吃蛋黄的、我们的餐厅甚至有蛋黄回收处，另外，缺乏坚果、绿叶蔬菜导致慢性缺镁

4. 经常饮用纯净水、蒸馏水，没有矿物支持，也会冲淡体内电解质。

作为日常补充，可以吃一些吃坚果、紫菜和豆类，也可以额外吃一些补剂，我买的也是Naturewise家的，号称海水衍生物提取，更加纯净，补充效果更好。

一瓶90粒，按理说我的年龄是建议每天吃3粒的，但我日常饮食中包括了坚果、深绿色蔬菜等，所以我只每天吃1粒作为补充，这样我的Mg和K2会同时吃完，我打算吃完之后先都暂停一段时间，然后明年再继续补充。

三、益生菌

我有肠易激综合征（IBS），经常会突然无征兆腹泻，通常在我紧张和兴奋的时候会出现，比如参加各种考试。我一直想吃一些益生菌调理调理。

我这一款益生菌是在直播间购买的，不仅添加了益生菌还有酵素。

在餐后半小时服用，每次吃9粒，还好片剂比较小，吞咽并不费劲，而且味道也还不错。

益生菌能够双向调节肠道功能，不仅能环节腹泻还能调节便秘问题，但是益生菌不是药物，如果有胃肠道疾病，还是需要及时就医的。

四、Omega 3

我家一直吃这款德国双心的Omega3，当时也做了很多功课，感觉这款无论是纯度还是性价比都很值得回购，我爸妈也跟着一起吃。

采用rTG结构，吸收率更高，而且不会出现胃肠道不适应的症状，还添加了DHA，在频繁用脑时能够补充头脑需要的营养。

五、氨糖

呵护关节健康，我一直在吃move free 益节的氨糖，一瓶120粒，每粒含有1500mg氨糖和200mg软骨素，修复关节损伤，促进细胞再生，吃完之后确实感觉膝盖疼痛有所缓解。

总结一下：

虽然吃补剂时现代打工人的普遍选择，但是还是要根据自身的情况进行选择，如果症状没有得到缓解或者不知道如何选择，可以到医院请大白帮忙检测一下。

虽然我真的吃很多很多的补剂，但我不会同时吃，我会周期性的吃，一定要避免摄入太多补剂给肝肾造成负担~

我今天推荐的几款补剂，都是我自己一直在吃的，当时购买也是经过反复比对，觉得值得的，希望能够帮助到各位打工人，不再做脆皮牛马。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～