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秋季减肥？认真贴膘才是对其最大的敬意！快乐贴膘又不长肉的秘籍咱只告诉你>>
2022-09-21 18:07:29
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“这几天天气凉了，我的健身计划终于可以提上日程了！”
哦，是吗？
对于大多数友友来说，肯定都想着夏天这么热，出门丢个垃圾都要流汗的季节，谁还想运动呐！于是就励志在这个秋天狠狠给它减个10斤8斤的，如今的烦恼不是如何“贴秋膘”，而是如何“减膘”...但是问题来了！秋季是美食季是丰收季，各种海鲜大量上市，各种瓜果成熟飘香，就连鸡鸭鹅这些家禽都膘肥体壮的...
这时候的你，真的能忍住不来一顿？
害，人们在夏天饭食清淡简单，由于炎热的高温天直接导致食欲不振，立秋来临，秋风一起，胃口大开，当然得和“苦夏”说拜拜！但是若贴补过分，相对运动不足，耗损的热量过低，也易导致“秋胖超重”。所以到底有没有什么方法能让人贴秋膘不长胖啊！必须有！今天我们就来说说贴秋膘的正确打开方式是怎样的↓
到立秋这一天，经常会听到人们说贴秋膘，但其实很多人对贴秋膘不太了解。
📒贴秋膘的来历
立秋，是二十四节气中的第13个节气，每年8月7、8或9日立秋。这一天民间素有“贴秋膘”一说 。到了立秋这一天，人们会称一下自己的体重，与立夏比较是肥还是瘦。如果体重减轻被叫做“苦夏”。而古时，人们对于健康的标准就是要胖，而且女性更是以胖为美。所以对于瘦的人此时就要滋补，当然也就叫做是贴秋膘。
📒为什么要贴秋膘
原因1：夏天消耗大
到了炎热的夏季，没有空调，没有电扇，热得汗流浃背，食欲不振，把那点儿仅有的皮下脂肪又削去一层，连肌肉也因暑热而损耗。到了立秋之时，好容易暑热减退，食欲恢复，就要提醒自己多吃一些！
原因2：秋天食物丰富
刚刚也说啦，秋季是丰收季，各种食物供应日益丰富，有足够的营养资源可以享用~
原因3：应对寒冷且物质匮乏的冬天，要做储备。
针对即将到来的冬季，严寒的季节就要人有更多的能量去预寒，所以消耗会大，这个时候就会在之前有一种生理上的储备，这个储备正好落在秋季这个关键时期，按老话儿，如果秋日不做营养储备，冬、春两季的抵抗力差，就容易罹患各种疾病。
📒传统贴秋膘的问题
传统上贴秋膘的方法，就是吃动物性食品和各种面食，什么炖肉、炒鸡蛋、炸丸子、红烧鱼、炒鳝丝、蒸螃蟹、烙饼、饺子、小笼包……反正各种好吃的东西，无不是贴秋膘的上好选择，请问你不长胖谁长胖？
but！大家不要光被“膘”字迷惑...现代都市人肥胖比例这么高，到了秋天，人人还需要给自己再贴上几斤肥肉吗？脂肪是大可不必增加的，因为我们身上储备的脂肪，就足够丰富了，所以实际上大家常说的“贴秋膘”，并不是让你一味的多吃肉，而是要根据自己的身体情况，用食物来调理身体，饮食健康是非常重要的！
那么入秋之后，如何在进补的同时保持身体健康还能减少长肉呢？
📍减少肉类的分量，但不是不吃肉哈！
想贴秋膘又不想长肉，可以适当减少主菜中肉类的分量，多搭配新鲜的蔬菜一起烹制，荤素搭配即营养均衡又能有效避免肉吃太多发胖的风险。新鲜蔬菜推荐绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、西蓝花、胡萝卜、南瓜等。
📍尽量食用牛、羊、鸡鱼肉
羊肉是秋季进补必须的食材，并且脂肪含量比猪肉低很多，所以尽量多食用一些羊、牛、鸡、鱼等肉，减少猪肉的食用。同时尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质，又能满足你挑剔的味蕾！而且以虾、蟹、贝类为代表的海鲜，味道都极其鲜美，含有丰富的蛋白质和微量元素，养筋补骨，对身体有滋补的作用~
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中国领先西式休闲餐饮品牌，近3年销量超7500万片。
刚刚也说啦，要减少猪肉的食用，牛肉里面富含丰富的蛋白质、氨基酸，组成比猪肉更接近人体的需要，能够提高机体的抗病能力，且脂肪含量比其他的肉类都偏低，因此贴秋膘的时候吃牛排是不会发胖的。必胜客的牛排大家都吃过吧？秋天冷的不想天天往外跑，那就在家自己做！携手发过星级主厨至臻精选，西冷牛排由牛的上腰部脊肉构成，肉的外延带一圈白色肉筋，进口原料整块分切，保留真实纹路，承诺不拼接，低温静腌3小时，沉浸入味，解冻即烹，无需自己动手调配料，口感多汁软嫩。
如何辨别真假西冷牛排？
1、看价格
分辨真假牛排的第一招就是看价格，100克一块的正宗牛排价格在50元左右，如果低于50元肯定买不到正宗的好牛排，必为假牛排无疑！
2、看配料表
有些成品牛排的包装上面有配料表，如果配料表中出现谷氨酰胺酶、大豆分离蛋白、食用胶或卡拉胶等配料，很明显就是用碎肉拼接而成的假牛排。但是，并不是所有的商家都会在包装上展示配料表，对没有配料表的牛排，我们还必须掌握下面的分辨技巧↓
3、看外观
假牛排最明显的特征就是很有规则，因为绝大多数假牛排都是用机器统一压制出来的饼状压制肉，外观看起来整齐且圆润，比较规则，也很均匀。而且假牛排没有真牛排所具有的肌肉自然纹理，有的牛排甚至上面一丁点肥肉都没有，这种牛排必为假牛排无疑！
阳澄湖 大闸蟹六月黄礼盒2两8只
阳澄湖水域方圆百里，碧波荡漾。水质清淳如镜，水浅底硬，阳光能直射湖底，是大闸蟹生长理想的水域空间。
秋季进补正当时，眼下吃蟹真肥美！而且秋季吃蟹能补充能量，也能预防亚健康。众多大闸蟹品牌中，小编最推荐的还是咱们阳澄湖牌，那是出了名的口碑好！蟹黄丰厚，蟹肉饱满紧致。不过在做法上小编不建议做成图片上这种香辣蟹煲，毕竟做这样一道菜，少不了吃很多调味品和油（脂肪咔咔涨），可以考虑做一到“螃蟹豆腐汤”，汤味鲜美搭配豆腐简直完美。喝一碗汤后，将汤中的河蟹拿出来吃肉，顿时觉得一切都那么刚刚好！
螃蟹豆腐汤做法如下：
准备3只新鲜的螃蟹，一盒内酯豆腐，另外需要一些香菜。
将豆腐从盒子中取出，注意不要给弄碎，然后用刀切成小豆腐块，随后放入煮沸的水中，煮1分钟之后捞出沥干装盘备用。
将洗干净的螃蟹下到锅中，开火将水煮开后再煮2分钟关火。
锅里放入植物油，烧热油后将姜片下到锅里，小火把姜片炒出香味来，然后把切好的和谐下锅一起翻炒，可以加一点料酒在锅里。
炒香后加入适量的清水，转成大火来煮汤。再加点糖、加入适量的的盐和酱油来调味，汤煮开后盖上锅盖中火煮5分钟。
加入处理好的内酯豆腐在锅中，继续盖上锅盖，小火煮10分钟后可以关火。
最后出锅之前，将香菜洗净切段倒入锅中。
📍避免油炸，多蒸煮。
秋天天气特别的干燥，如果这个时候荤腥吃的太过油腻，可能会增加人体内干燥，很容易上火，因为贴秋膘尽量避免油炸的菜式，烹饪过程中也应尽量避免过油等工序。烹饪方法上宜蒸、煮、煲或凉拌，不宜煎、炸、烤。贴秋膘不一定非得吃红烧肉这样油腻的菜肴，可以采用清蒸或水煮的方式，以避免摄取太多热量。
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但是有的人要说了：“不行，我爱的炸鸡炸鸡翅炸薯条不能落下，就算长胖我也要吃！”
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天猫618空气炸锅预售榜付定指数9.9， 是榜单上的TOP1！
好家伙，想吃油炸的东西是不是忘了有一个东西叫做空气炸锅？不放一滴油就能做出油炸的口感。日式风格的设计，简约中无不透着格调，方中有圆，别致小巧，无论在哪里都是焦点所在。最喜欢的就是他们家这个可视化窗口设计啦！耐热玻璃可视窗，随时查看食材烹饪状态，方便你随时调温、加湿翻面、焦嫩口感全程掌握，这个设计对于新手小白来说是真的很友好！炸锅自带水箱，自动加湿，拒绝食物过干过拆，唤醒皮脆肉嫩的口感，一键烘炸不加油，健康低脂敞开吃，秋季贴秋膘无需顾忌！4L黄金容量，实用不闲置，满足三口之家的料理需求。
空气炸锅「无肉不欢」食谱清单
🐷蜜汁猪肋排（实在想吃猪肉就吃猪肋排）
猪肋骨洗净擦干，用竹签扎空方便入味
倒入上述调料，均匀涂抹于猪肋骨，腌制1小时
空气炸锅铺锡纸，放入空气炸锅，放上蒜瓣
空气炸锅180度，设20分钟。
🐥烤全鸡
鸡洗净泡水放入调料腌制半小时以上
鸡肚子塞入土豆西芹，用铝箔纸包住。
放入空气炸锅，165度40分钟。
花菜菜椒洋葱焯水后摆盘
📍记得多吃发酵食物促消化
食物推荐：各种发酵食品。包括发酵面食品，大米发酵制成的醪糟，豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶等。夏天人们食欲不振，通常又会多吃冷饮甜饮料之类，胃肠的消化功能比较弱。因此，到了秋天，体重较轻、消化不良的人，应当适当多吃一些营养丰富又帮助消化的食品，而且促消化才不会造成脂肪堆积！
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天天不是安慕希、纯甄就是认养一头牛？也该换换新口味啦！
怎么样，这个包装看起来就挺不错叭？一杯吾岛小灰杯≈1.5个鸡蛋蛋白质，还≈4杯生牛乳精华，且每杯原生乳蛋白含量约为国家标准的3倍！正在减脂期的人士也是可以放心大胆喝的，干净无蔗糖哦！独立单杯包装，小罐慢酵，封存每一滴原始奶味。里面有个海盐风味的特别推荐大家试试，含0.02%澳洲海盐，口感更加细腻。这个是经典混合装，三种口味任你挑选~
整个秋季不可能说一点脂肪都没吃进去吧？（反正你说了小编也不信
）贴秋膘原是为了养生强体，但脂肪要是一不小心摄入过多了咋办？那肯定是运动起来呀！你快乐贴膘完后运动起来帮助消化，这脂肪自然就不会堆积嘛！比如我们可以约上好友吃大餐的同时也可以约着一起运动，再说了，现在这“朋克养生”的方式不也是很流行？
朋克养生是网络流行词，指的是当代青年的一种，一边作死一边自救的养生方式，也是一种作死不忘养生，又嗨又丧的生活方式。
建议大家秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等户外运动，也可以选择游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。
1、慢跑，是公认的最佳有氧代谢运动，它能消耗人体大量的热量，燃烧脂肪减肥。
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一双轻质跑鞋，为舒适而生，轻盈起跑，一路畅跑！
慢跑最重要的是什么？当然是选择一双好穿的跑步鞋啦！跑步鞋最重要的就是轻盈，想当初以前上体育课不知道要专门穿跑步鞋，愣愣是穿了个硬底板鞋，都跑不动...鞋面透氧呼吸，能长时间保持鞋腔干爽，带来舒适运动体验，鞋底有轻质防滑打底，滴漏线型设计，提升抓地力，缓震柔韧。鞋身采用高温压膜与硬质革片叠搭，加上织带提拉，多方位贴心呵护，细节非常到位！不管是平时的健身训练还是户外运动、日常出行等都可以，满足你多场景需求，还有桦木色、军营绿、正黒、焦糖等色选择~
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运动完美美地喝一顿？每日一桶，补水没烦恼！
秋季空气干燥，跑步时容易引起咽喉、鼻腔、口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，容易引发身体不适。 所以运动时要多喝水，既能及时补充水分，也能润肺养生。 这款有饮水目标提醒，也就是精准的刻度线，2.5L大容量助力每日饮水KPI，两种饮水方式：吸管和直饮，出水流畅，防呛不外溢，自带小绳方便拎取，强韧易携，随时随地畅饮！
✅小知识科普：跑完后不要立刻喝水，休息5-10分钟，再开始喝水！秋天气温较低，跑步后若马上喝冷水会刺激肠胃，有条件的跑者可以先喝一些温水。 
2、登山，可以有效缓解秋乏。通过行走、攀登等，使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松快乐的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。因此，可以起到祛除秋乏的效果~
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2021年骆驼冲锋衣全网销量第一，天猫V榜重磅推荐！
登山是不错的一项运动，但是秋季登山难免还是会冷，而且山上你越往上走温度越低，所以登山前一件防风外套还是有必要的哈！内胆选用加厚280G抓绒制作，绒质蓬松软弹，持续提供温暖，双刷双摇整理，穿着舒适无惧静电干扰。同时防风、防水、防污、透湿、防寒一应俱全，能更好应对山上的气候变化，一件顶8件，保护更强劲！科技面料有效感应衣内湿度，进行透湿排汗，长久保持舒适的穿着温度不感闷热，舒爽穿行。同时在城市通勤刷街啥的也非常时髦，适应多种场景需求，有颜值有实力！
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缓震肩负，自在出行。
去登山怎么能没有登山包呢！你的水啊、外套啊、其它物品等不都得装包里？不然要拿在手上怎么登山哦？背包自重约470g，比一瓶500ml的矿泉水还轻！轻便出行，减轻登山负担。有主仓双链接设计，大开口方便快速开合取物，拉链届时耐磨，拉合流畅，内部隔层分区，隔层、零钱袋等收纳一目了然。外部有前置的口袋，可以放置日常小物，比如眼镜/纸巾/地图/防晒霜等，也很方便拿取。贴心人体工学设计，缓解肩背压力，立体泡棉背板，长时间背起来透气不闷背也不觉得累。同时胸前的绑带可以上下滑动调节，适合更多不同体型的人群。
✅总结一下：慢跑、登山都是提高御寒能力的好方式，民间有“薄衣御寒始于立秋”之说，初秋正是开始御寒锻炼的最佳季节，可以增强机体适应寒冷气候的能力。登山或者坚持早晚户外锻炼，都可以接触到冷空气，温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。
秋季早晚气温偏低，大家在运动时一定要注意保暖，运动完后要及时将汗水擦干，防止感冒！
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总体来说，贴秋膘需要贴的是能量，是多贴一些营养。新鲜的瘦肉、蔬菜、水果、全谷物食物等都是非常不错的选择。这个时间段里只要合理搭配运动，合理膳食就完全没问题，你定能拥有一个健康惬意的秋天！
