对人有益的事物往往是反人性的，例如学习与减肥！----如何防止减肥反弹？来谈一下吧

写在前

福兮祸所伏，祸兮福所倚。任何事物都可能存在两面性。你健身练的好了，你就得舍弃口腹之欲；你学习刻苦，就得忍受孤独。上一篇我们说了减肥的两大法宝【管住嘴+迈开腿】。但是，想要健康的不反弹似乎就有些难了。瘦后反弹的确是不容易控制，但是呢，我们根据科学的研究，利用科学的办法来摆脱这个困扰！

如何防止反弹？

一、瘦后不会反弹的人的特点

1.他们都非常关注自己的体重，几乎每天都量体重。

持续对自我体重的关注

2.都基本上养成了良好的运动习惯，而之前养成的习惯促使他们的饮食习惯多多少少发生了改变，增加运动之后，促进了新陈代谢，所以他们不会那么容易体重反弹。

良好的运动习惯

3.通常都会规律的用餐，规律用餐的人通常不会在餐与餐之间产生饥饿感，从而导致不知不觉中吃进其他过多的热量。

规律饮食

二、溜溜球效应

溜溜球甩下去上来，甩下去上来。那么把体重想象成溜溜球，体重下去又上来，下去又上来，是不是很像溜溜球。这个就叫溜溜球效应。

为什么会有溜溜球效应呢？甚至这个溜溜球效应甚至一次弹比一次高，那个体重是越谈越胖啊，吓死人了。那么为什么会有这种可怕的后果呢？如果减肥减成这样，那么代表你的减肥是失败的，方法是错误的。

通常我们只注意到热量要减少，但是忘记了一点：比例要改变。很多人知道减肥要控制热量，比如一些人一天总热量甚至低到800大卡、600大卡。一天总热量这么低，但是人就算24小时躺在床上不动，它也是有热量消耗的，这个叫做基础代谢的热量。用在脑心肝肾这些地方来维持你的生命机能、维持你的体温。但是你今天摄入的热量连基础消耗都达不到。那么这时候，身体会给出反应，完蛋了！你遇到饥荒了。就会启动身体防护保卫机制，就会把你的新陈代谢往下降低，防止你死亡。

误区一

另外是你的比例没有改变，热量虽然降低。但是我们的身体还要维持正常的机能。这个正常功能靠的是蛋白质。我们人体有两种蛋白质：一种是结构蛋白，一种是功能蛋白。结构蛋白就是我们身体肌肉、骨头、心脏、血管、皮肤等等，结构蛋白要维持。另外一个功能蛋白，我们身体遇到外来细菌入侵，要启动免疫功能，这个时候白血球、淋巴球、血小板等结构蛋白不能缺少。

误区二

热量不够，结构蛋白就会降低。肌肉就会减少，但是肌肉又是帮助消耗脂肪、维持体温代谢的重要一部分。

如何避免结构蛋白被用掉的后果呢？

在减肥过程中，在减少热量过程中，必须增加蛋白质的比例。不能因为减肥减少了蛋白质的摄入。蛋白质不只是肉哦。包括植物蛋白、包括动物蛋白、包括牛奶鸡蛋。

所以蛋白质一定要提高！！！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～