气温骤降！秋冬运动你需要注意这些事！

秋冬运动

你需要注意这些事！

天气渐凉

适当锻炼对增强身体素质

磨练意志品质

都有很大帮助

当然，由于气温较低

运动时还要注意以下几点

要有计划、持之以恒

小朋友们在秋冬运动时

可不能三天打鱼、两天晒网

这样会增加受伤风险

如果你想要“冬练三九”

但还没有形成日常运动习惯

那就从现在开始

有规律地锻炼起来

并坚持下去！

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你要注意这些事！

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要记得热身

低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤。所以，运动前要做10到20分钟动态热身，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走，感觉到肌肉、韧带和关节不再僵硬，身体微微出汗时，就可以开始运动啦！

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秋冬运动要循序渐进

小朋友们在刚刚开始养成健身习惯时，应以中、低强度做适应性训练，等有了基础再根据身体情况逐步延长时间，适当增加强度。运动是一生的习惯，不急于一时。

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运动后注意拉伸和保暖

运动后的拉伸必不可少。与热身阶段不同，这里就需要做静态拉伸啦！同时，运动结束后的保暖也很重要，很多小朋友在运动时衣着单薄，其实可以携带一件轻便的外套，从而防止运动结束后体温骤降。

秋冬运动要注意的事情不少

最重要的就是要科学锻炼

小朋友们

快快安排自己的训练计划吧！

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