产后康复有必要吗？产后康复的5个好处和6个方面，新妈妈别不在意

每年都能看到网上有人在讨论产后康复有没有必要，随着现代医学技术的发展，越来越多的女性开始认识到产后康复的重要性。但是，对于是否需要进行产后康复，依然是公说公有理婆说婆有理。

个人观点是产后康复一定要做，一定要做。

首先咱们要知道什么是产后康复，一般来说，产后康复就是在孕期、分娩和产后对女性身体进行全面的恢复和调理，使其尽快地恢复到孕前状态。

不做产后康复容易出现3种对孕妈不利的情况：

• 对身体健康不利

分娩过程对女性身体会造成一定的损伤和负担，如果没有适当的恢复，可能会导致身体健康问题。比如盆底肌肉松弛、子宫脱垂等问题，这些问题会影响女性的生活质量。

• 心理健康容易出现问题

产后是一个心理压力较大的时期，新妈妈需要面对许多新的挑战和责任，如果身体再不调理好，孕妈妈更容易出现出现焦虑、抑郁等心理问题。

• 影响母婴关系

产后恢复期间，新手妈妈需要花费更多时间和精力照顾新生儿。如果新手妈妈自己身体状况欠佳或者情绪低落，极大可能会影响到母婴关系的建立和发展。

所以有条件的还是要注意自己的身体，让自己尽快恢复。

产后康复好处至少就有5个

1.产后康复能帮助产妇恢复身体健康。

怀孕和分娩对女性身体不可避免会造成很大的压力和变化。

进行产后康复有助于恢复骨盆底肌肉的力量和稳定性，加强腹肌，改善姿势和体态，缓解背部和关节疼痛，促进身体的整体康复。

2.产后康复能帮助产妇恢复盆底肌肉功能。

在怀孕和分娩过程中，孕妈妈的盆底肌肉会受到拉伸和压力，容易导致盆底肌肉功能的减弱和膀胱控制问题。

产后康复包括盆底肌肉的锻炼和训练，有助于增强盆底肌肉的力量和灵活性，预防尿失禁等问题。

3.产后康复能预防产褥期并发症。

产后康复还包括避免或者减少一些常见的并发症，如产后出血、阴道恶露、子宫复旧等。医生或者康复师会根据个人情况给予相应的指导和建议。

4.产后康复能缓解产后抑郁和焦虑。

产后抑郁和焦虑是一些新妈妈在生育后常常面临的问题。进行产后康复可以帮助新妈妈建立积极的身体形象和自信心，增加身体活动和锻炼的快乐感，促进身心健康，减轻抑郁和焦虑的症状。

5.产后康复能帮助产妇重建核心力量以及提升能量和应对压力。

大家如果在孕检的时候认真听过医院的孕妈课堂就会知道，怀孕期间，女性的核心肌群（包括腹肌、背肌和盆底肌肉）会受到挤压和拉伸，导致核心力量的减弱。

产后康复通过特定的锻炼和训练，有助于重建核心肌群的力量和稳定性，提高身体的功能性和稳定性。

同时，新妈妈往往面临着照顾婴儿、调整生活和工作的压力，进行产后康复不仅可以帮助提高体力和耐力，还能增加能量和应对压力的能力，提升整体生活质量。

那么一般的产后康复都有什么呢？

其实概括起来无非也就是6方面：

1. 盆底肌肉锻炼

盆底肌肉是在怀孕和分娩过程中受到较大压力的区域，所以盆底肌肉锻炼就显得非常重要。

常见的盆底肌肉锻炼包括Kegel运动，主要是通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和灵活性。

2. 腹部肌肉锻炼

孕妈在怀孕期间，腹直肌会因为子宫的扩张而分离，产后需要进行腹肌收缩和强化的锻炼。

常见的腹部肌肉锻炼包括腹部收缩、仰卧起坐等。

3. 有氧运动

适度的有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢率，帮助恢复身体健康和减轻体重。

选择适合自己的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，根据身体状况逐渐增加运动强度和时间。

4. 姿势和体态训练

怀孕和哺乳期间，身体姿势和体态容易受到影响。进行姿势和体态训练有助于改善姿势，减轻背部和颈部的不适，提高身体的平衡和稳定性。

5. 营养和饮食

产后恢复需要合理的营养和饮食。为孕产妈妈确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质和水分，以支持身体的康复和乳汁的产生。

6. 心理健康护理

产后抑郁和焦虑是一些新妈妈常常面临的问题。重视心理健康，与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和帮助，建立积极的情绪和心态。

最后，提醒各位新手妈妈要得注意一点，每个孕妈妈的产后康复过程和需求都可能不同，产后康复的具体内容要根据个人的身体状况、分娩方式和医生的建议来确定，就去当地的妇幼保健院或者人民医院咨询就行了。

在进行产后康复之前，咨询医生或专业的产后康复师，制定适合个人情况的康复计划是最稳妥的选择，在医生或者专业的康复师的指导下，选择一些合适的运动方式，如产后瑜伽、产后健身操等，继续做美美的自己。

图片来源于网络，侵权删！