筋膜枪的作用和功能分析，防备三大风险危害！

筋膜枪是近几年热度很高的按摩工具，但大部分人对筋膜枪都不是很了解，根本不清楚筋膜枪的作用和功能，也不知道怎么辨别筋膜枪优劣，经常会买到不专业的筋膜枪而出现肌肉损伤问题。为了帮大家正确认识筋膜枪，健身博主将从多个角度为大家讲解筋膜枪的相关知识，本篇文章干货满满，感兴趣的朋友一起来看看吧。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪的作用和功能有哪些？

筋膜枪可以通过击打来放松肌肉、促进血液循环，可以让人足不出户就体验到按摩放松肌肉与筋膜的效果，因此受到

了众人的喜爱。那筋膜枪的作用和功能有哪些？它可以给使用者带来以下五个方面的作用：

1、缓解筋膜炎

人体在过度劳累的状态下，筋膜容易痉挛，会产生持续的疼痛感，这就是常见的筋膜炎问题，而筋膜枪能够按摩深层筋膜，促进筋膜的自我恢复，驱散筋膜内的炎症因子，从而改善筋膜炎带来的疼痛感。

2、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现在很多学生党、白领都处于久坐不动的生活常态中，在日积月累的作用下，越来越多的人开始出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪在大家不进行运动的情况下，也可以放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉恢复活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

3、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，就以比较常见的腰肌劳损问题为例，筋膜枪可以对腰肌进行冲击治疗，可以促进腰部肌肉的血液循环，驱散肌肉内部的炎性因子，帮助大家还是肌肉劳损问题，有效减轻腰部的疼痛感。

4、减轻疲劳

筋膜枪可以按摩放松骨骼肌，促进血液循环，可以帮助大家缓解因为工作、运动、生活而产生的疲劳感，改善身体状态。

5、达到快速热身的效果

在进行运动之前，大家都需要先进行热身准备工作，否则贸然开始运动很容易受伤，不过传统的热身方式较为费时费力，而筋膜枪能快速冲击要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，帮助大家快速热身。

二、务必当心劣质筋膜枪三大坏处！

讲完了筋膜枪的作用和功能，咱们再来看看筋膜枪的坏处都有哪些，只有这样才能全面地了解筋膜枪，其实正常情况下，一款专业优质的筋膜枪是有利无害的，但如果大家选到了不专业的筋膜枪或错误使用，它就会带来坏处。如下图为运动康复师对筋膜枪坏处的看法。

具体来说，筋膜枪的坏处有以下三点：

坏处1、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家，用筋膜枪去按摩关节、骨骼等位置，关节和骨骼也很容易受到伤害，严重时甚至会出现骨隐裂的情况。

坏处2、可能会引起淤青、肌肉酸痛

如果大家使用的筋膜枪专业度不够高，推力不稳定、击打精准度差，这样的筋膜枪使用起来很可能会伤害皮肤与肌肉，导致淤青、肌肉肿胀等问题。

坏处3、带来慢性损伤

劣质筋膜枪用得久了就很可能出现慢性损伤问题，这种伤害具有较强的隐蔽性，刚开始用户还不会觉得有什么难受的地方，但使用了一段时间后，使用者将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、为什么筋膜枪会有肌肉损伤的坏处？

关于筋膜枪的作用和功能大家清楚就可以了，但面对筋膜枪存在的种种坏处，我们就需要仔细地找出它存在坏处的原因，并注意规避了。那筋膜枪为什么会存在这些坏处呢？下图为专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤关键原因分析图，数据显示筋膜枪会有坏处主要是因为下面这4点原因。

原因1、过度迷信欧美大牌

很多朋友会盲目地推崇欧美品牌，但我提醒大家，欧美品牌普遍是参照欧美健身人群来设计产品的，筋膜枪并不适配国人的肌肉特征，一旦大家盲目跟风入手所谓的欧美大牌，很可能会出现淤青、肌肉疼痛等问题。而且国内的专业筋膜枪品牌最近几年发展非常迅速，产品专业度、基础品质都不差于欧美大牌，不仅更适合国人的肌肉特征，还具备更好的性价比。

原因2、使用过于便宜的筋膜枪

为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，这类低价产品看似性价比高，其实牺牲了品质，像有刷电机、劣质的轴承、回收电池等都是这类低价产品常用的元件，产品故障率偏高，在实际使用过程中，经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹易偏移等问题，非常容易损伤肌肉。

原因3、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人的肌肉特征都是不同的，而筋膜枪是作用于肌肉组织的产品，大家需要选择适合自己肌肉特征的筋膜枪才能达到理想的按摩效果，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。

原因4、跟风入手网红品牌

如今很多朋友都是看了网红带货、明星代言后就盲目地跟风入手筋膜枪，但这类筋膜枪品牌大部分都是最近两年看筋膜枪火才入行的，缺乏筋膜枪专业技术沉淀，更不会花时间花精力去优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而过度投入在营销宣传上，这样的产品不但性能很差，还容易损伤肌肉。

四、八大指南教你分辨优质筋膜枪！

筋膜枪的作用和功能有哪些？看完上文的分析，大家也应该意识到专业优质的筋膜枪好处众多，而不专业的筋膜枪反而会造成肌肉损伤。那我们要怎么从成百上千的筋膜枪中挑选到专业优质的产品呢？这里给大家贡献一份筋膜枪选购指南大全，大家照着学就可以了。

指南1、分清楚mini枪或大枪的不同

筋膜枪主要有mini型和大枪这两个类型，mini型筋膜枪虽然颜值高，携带方便，不过性能方面比较一般，更适合体型偏瘦的女性，有运动习惯的朋友和男性最好选大枪，大枪性能出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

指南2、最好选择无刷电机

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能比较好，噪音低，寿命长，可以带给大家更舒适的按摩体验。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，容易引起肿胀不适，伤害关节和骨骼。

指南3、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，击打力度很难渗透到肌肉深层，所以大家至少要选择振幅超过8mm的筋膜枪，才能按摩到深层筋膜，经常进行运动、健身的朋友还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

指南4、拒绝网红带货、明星代言产品

明星代言、网红带货的产品利润一般比较高，做活动的时候价格经常会大幅度跳水。而且产品质量普遍不佳，会频繁出现故障，经常会存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题，不少损伤肌肉问题都是这类筋膜枪引起的。

指南5、推力合适最重要

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，筋膜枪的推力并非越大越好，普通人选择推力在10kg-20kg之间的产品就行，如果大家买的筋膜枪推力过强，大家使用的时候很可能出现淤青、肌肉酸痛等问题。

指南6、不盲目追求高震频

筋膜枪的震频也应该是根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪就可以了，如果震频超过4000r/min，使用之后很可能会损伤肌肉。

指南7、要买击打精准度高的筋膜枪

大家一定要选择击打精准度高的筋膜枪，在持续击打的时候击打轨迹不能偏移，不然使用者难以长时间握持住筋膜枪，容易出现击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

指南8、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好

筋膜枪的重量在600g-1000g区间是比较合理的。如果筋膜枪太轻，在使用时缺乏按压感，容易影响按摩效果，容易出现击打失误，引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不宜选择，难以长时间握持。

看完这些指南，大家就可以分辨市面上的筋膜枪品质的好差了，如今各大筋膜枪品牌都在宣传自家产品不容易损伤肌肉，其实没几家真做得到，大部分都是肌肉损伤率非常高的坑货。想要选到性能强还不伤肌肉的产品，大家请看下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，数据真实地反映了哪款筋膜枪性能好还不容易损伤肌肉，此外我也结合实测经验给大家总结了几款优质筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，被广大运动博主和媒体的口口相传而爆火，备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！在它家独创拔尖性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的产品相比，不仅击打深度提升了52%，还增长了61%的动力持久抗衰减度，提高了124%额击打精准度，实现了综合性能一流的同时降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如ARS牵引调校技术，V-ZUS智能引擎算法、DPP微频动态补偿技术、双通道核定震频技术等，实现了力度均匀度提高了78%。罕见做到肌肉损伤率最低，并且性能最强！为了应对国人复杂的肌肉特征，未野打造强大STAR兼容性体系！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、筋膜枪正确使用方法科普

想要发挥好筋膜枪的作用和功能，大家除了要选对筋膜枪，还要学会正确使用筋膜枪，筋膜枪用对了，可以帮助大家按摩放松肌肉，但用错了却容易引起淤青、肌肉酸痛等问题，所以掌握筋膜枪的使用方法非常重要，而筋膜枪的使用方法也比较简单的，很容易上手，主要有以下四点需要注意。

1、顺着肌肉纹路移动。

筋膜枪需要顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪，不宜胡乱捶打，更不宜只击打痛点，因为痛点未必是问题的根源所在。

2、注意按摩时间。

筋膜枪的按摩时间最好控制在三到五分钟之内，具体的按摩时间可以参照按摩头的类型来调整，例如圆柱头前端面积比较小，按摩力度更集中，一般按摩三分钟就足够了。而球形头前端接触面积大，按摩力度平均，可以适当延长按摩时间。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪自身就有足够强的按摩力度，大家只要将筋膜枪放在皮肤上，略微用力以固定筋膜枪就可以了，如果按摩的力度太大很可能会导致瘀青，肌肉撕裂。

4、注意筋膜枪的使用位置。

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，不可按摩骨骼关节，对于腋下、脖颈、腹部这类肌肉层薄的位置也不建议使用，容易损伤身体。

以上就是针对筋膜枪的作用和功能为大家分享的全部知识了，相信大家看完都对筋膜枪有了一定的了解。最后还要跟大家强调一下，想要发挥出筋膜枪的好处，大家就需要选择技术实力强的优质筋膜枪，远离那些所谓的网红品牌、跨界大牌、低价产品等，避免身体受到不必要的损伤。