减脂不靠饿肚子，它的秘籍在厨房

大家好，我是wywdmmm

前段时间，贾玲在新电影《热辣滚烫》中的亮相是否给你带来了很大的震撼?相信很多朋友一定像我一样，有点不敢相信自己的眼睛！

最近我很喜欢的一位歌手何洁也成功减脂，让很多歌迷朋友眼前一亮，在我记忆里，何洁从怀孕生子之后，体重管理一直不太理想，这次成功瘦身，也和很多喜欢她的歌迷朋友分享了她的瘦身秘籍呢！

因为我也经历过怀孕生子，也有过没好好管理好体重的经历，所以结合两位公众人物的经验和我自身的小体会，和大家一起来聊聊减脂这个话题！

看看女神现在的状态 简直了👍

在健康的状态下再减脂

减脂不是靠饿肚子，饿着肚子不吃或者少吃，会在一段时间内有效，但是接下来你的内分泌、激素，甚至是肠胃都会产生影响，久而久之会你的身体状况也会每况愈下！有很多朋友尝试过很多药物、抽脂、刮痧等方式减脂，但是很容易反弹，所以我们要采用科学方式、科学配比来调节身体健康再减脂！

健康的饮食，讲究营养均衡，建议大家平时要注意营养搭配，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，保证食物摄入的多样性和营养的充足。

纽特舒玛的水溶性膳食纤维和蛋白粉来补充不足的膳食纤维和优质白质。一袋膳食纤维加一勺蛋白粉一起，简单一冲，就可以得到一杯富含膳食纤维的优质乳清蛋白，让补充身体营养变得更方便。

纽特舒玛分离乳清蛋白粉，选用北美黄金牧场奶源，无激素、无抗生素、无转基因风险，安全放心。配料只有分离乳清蛋白粉和磷脂两种成分，不含增味剂，醇香原味口感。每份23.2克蛋白粉，含有20克分离乳清蛋白，100%采用优质分离乳清蛋白，蛋白纯度达86.2%。

纽特舒玛分离乳清蛋白粉大紫罐，它每份23.2克蛋白粉，含有20克乳清蛋白，蛋白纯度86.2%，100%采用优质乳清蛋白，每次一勺非常方便！

纽特舒玛分离乳清蛋白粉，选用北美黄金牧场奶源，无激素、无抗生素、无转基因风险。

配料简单：只有分离乳清蛋白粉和磷脂两种成分，不含增味剂，醇香原味口感。

纽特舒玛水溶性膳食纤维粉，采用有机菊粉和低聚木糖双重益生元，原料为纯植物来源，经物理工艺提取，化学试剂零添加，经多重有机认证，天然、安全、使用安心。

纽特舒玛水溶性膳食纤维粉吸水膨胀变大，在胃中形成高粘度的溶胶或者凝胶，增加食物体积从而增强饱腹感。同时，纤维特别是不可溶性纤维能通过促进胃肠蠕动减轻便秘症状、吸走肠道中有害物质并排出。同时也有吸附作用，促进有害物质排除；离子交换能力，血压控制有帮助；菌群调节作用，改善肠道菌群；溶解性和黏性，更好控制血糖。

除此之外，一日三餐的配比也非常重要，首先我们减脂期间对食物的烹饪方式主要以蒸和水煮为主，坚持少油少盐，进食的时候不易过快或者过慢，一餐一般为20分钟左右。

养生减脂餐思路

1️⃣：不会拒绝碳水，优质的碳水才能让身体更加充满能量（贝贝南瓜，红薯，杂粮饭，紫薯，山药等都是很好的碳水）
2️⃣豆腐+白菜汤，是很好的蔬菜组合，又可饱腹又能增加膳食纤维和蛋白质，但是食物也要多样化。
3️⃣营养健康的减脂才是第一位。吃干净的饮食，减脂期间吃对食物很重要。 有的时候吃得少，但是不会瘦，有的食物吃的多但是只要少盐少油，以蒸煮为主，就很快会瘦。
4️⃣ 健康减脂千万不要每天只吃玉米，鸡蛋，黄瓜。很多营养健康餐都是可以自己搭配的。

⚠除了合理的膳食之外，应避免或禁止吃热量很高的食物，例如煎炸食物、快餐、蛋糕、饼干、奶茶、垃圾食品。也应进行控糖，这样不之可以减脂，还可能让皮肤变得透亮有光泽，痘痘肌也有所改善。

⚠那水果呢？其实很多水果的糖分含量很高，我们可以根据下图的水果糖分排行榜作为参考来购买和食用。

⚠结合自身情况尽量多喝水！因为减脂期间多喝水可以促进新陈代谢、抑制食欲、帮助排毒、增加肌肉功能、避免脱水、维持电解质平衡！

⚠运动，适当的运动不仅能消耗能量，而且有助于塑性！但是女生在生理期期间，特别是头两天可以休息一下。

我相信有减脂需求的宝子们，坚持下去，合理膳食，就一定会有