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肝肾是“铁搭档”！每天3个动作，疏通气血不花一分钱

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07-14 13:34

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节气养生 | 雨生百谷，养生重在健脾祛湿、养肝补肾

健康天天读 2026-04-20

来自微信公众号

养肝就走路，养肾就踮脚，免费靠谱的日常养生妙招

大美168 2026-07-01

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4. 记住：健康才重要，快乐才重要，你的灵魂自由才重要！其他都不重要！ 🔹走路是最好的疏肝运动！中医讲“动则生阳”，人一动，阳气就跟着升发，心里推着的那股气也会慢慢动起来，越走越畅快，你会发现“胸口不闷了”“心里松快了”，这就是肝气顺了的信号！ 🔹走路时甩着手走：把“堵的气”甩出去胳膊前后甩（幅度别太大，自然就好），尤其是腋下（肝经走这），甩的时候像在“抖落”烦心事。甩着甩着，心里的火都跟着胳膊出去了。 🔹以前总爱内耗，坚持走路养生之后才明白：人一旦动起来，气就顺了；气一顺，情绪就通了；情绪通了，病安从来！#走路带风 #走路姿势 #疏肝 #中医 #养生

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32. 八段锦的功效与练习方法是什么？

33. 八段锦是一套非常经典的养生功法，它的功效是整体性、综合性的，旨在调身、调息、调心。长期坚持练习，主要有以下好处： · 舒展筋骨，矫正体态：动作能拉伸到颈、肩、背、腰等部位，缓解肌肉紧张，对改善弯腰驼背等不良体态很有帮助。 · 按摩脏腑，促进循环：通过身体的屈伸扭转，对内脏器官进行温和按摩，能促进胃肠蠕动、改善消化，并增强心血管功能。 · 调节气血，疏通经络：在缓慢动作与深呼吸的结合下，能促进气血运行，疏通经络，从而提升身体活力。 · 安神定志，缓解压力：练习要求心神宁静、意念专注，有助于缓解焦虑和压力，起到宁心安神、改善睡眠的作用。 · 针对性强，调理慢性病：每式动作都有侧重，如通过“双手托天”调理三焦、“摇头摆尾”去心火，对高血压、颈腰椎病等慢性病有辅助调理作用。

34. (一) 🔷八段锦功法🔷 托天理气通三焦，开弓射雕筋骨调。单举手间脾胃健，回眸后顾百伤消。摇头摆尾心火降，攀足固肾展身腰。怒目攥拳增气力，七颠百病自逍遥。 (二) 🔺八段锦功效🔺 养生古法似仙药，老少习之百病逃。气血畅通筋骨韧，心神宁静通三焦。强腰固肾精力旺，健脾舒肝滞气调。日日坚持祛倦怠，余生健康幸福绕。

35. #八段锦都有什么功效与好处呢?# 八段锦这流传千年的传统养生功法，好处可太多了。它能调理脏腑，动作柔和配合呼吸，让心、肝、脾胃、肾等脏腑协调运作，改善消化和代谢。调和气血方面，规律动作和呼吸促进循环，缓解气血不足带来的疲倦、面色苍白。八个招式全维度拉伸颈肩腰腿，刺激经络运行，提升阳气，改善颈肩腰腿痛。像“调理脾胃须单举”，通过腹式呼吸按摩内脏，促进胃肠蠕动，改善消化不良、便秘。长期练能增强免疫力，预防感冒等疾病。还能调节神经系统，减轻压力、改善睡眠。适合各年龄层，尤其亚健康和慢性病康复人群。不过，最好在专业指导下练，避免受伤。 #居家养生八段锦# #中老年八段锦# #气血八段锦# #段练八段锦# #八段养生# #健身操八段锦# #明目八段锦# #八段锦降压# #爆料#

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40. #除了食补还有什么养生指南吗?# 除了食补，养生还有这些： 1，起居：早睡早起，跟着太阳走，子午觉必睡。 2，运动：八段锦、太极拳，动则生阳，微汗即可。 3，情志：少怒少虑，肝喜条达，心静气和。 4，穴位：常按足三里、涌泉穴，保健强身。 5，节气：春捂秋冻，夏不贪凉，冬藏精气。养生是系统工

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44. #调理五脏该练习什么养生拳法?#调理五脏练八段锦最宜，动作柔和，老少皆宜。"双手托天理三焦"调上中下三焦；"左右开弓似射雕"宣肺气；"调理脾胃须单举"健脾胃；"五劳七伤往后瞧"疏肝气；"摇头摆尾去心火"清心火；"两手攀足固肾腰"补肾气；"攒拳怒目增气力"养肝血；"背后七颠百病消"调全身。每天一遍，气

45. #你认为养生秘诀是什么# 1. 早睡早起：23点前入睡，养肝护心 2. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，少油少盐少糖 3. 适度运动：每天快走30分钟，增强体质 4. 保持乐观：心态平和，少生气，少焦虑 5. 定期体检：每年体检，早发现早治疗 6. 戒烟限酒：远离烟酒，保护心肺肝

46. #练五禽戏和八段锦哪个效果更佳?#练五禽戏和八段锦效果都很好，关键看你练习过程中有没有用意、用气、发力，这二个功法没有优劣之分。不同的人练习同一功法也会有不同的结果。太极八段锦更适合中老年人延年益寿、健康长寿！

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52. #用什么锻炼方式可以使血压恢复正常# 想靠运动稳住血压，别再瞎跑猛练了！高血压人群首选温和运动。每天抽半小时慢走、打太极、八段锦最合适，动作舒缓不增压。记住：千万别快跑、搬重物、憋气发力。饭后歇片刻再动，循序渐进坚持下来，配合作息调整，血压慢慢就能趋于平稳！

53. 通阳之法，或用温药，或用针灸。阴盛阳虚的人容易生病，且多是三阴病证。一方面阳气内虚而升发无力；另一方面阴寒、痰饮、湿浊等既蒙蔽又伤损阳气，如此形成恶性循环，导致体质持续下降。动能升阳，像这类的病人一定要坚持运动锻炼，可选择散步、八段锦、太极拳、站桩等较舒缓的运动。并重视健康的生活饮食起居，使阳气振奋

54. #补阳气最有效的方法是什么# 1. 晒太阳：晒后背，补督脉阳气。 2. 运动：快走、八段锦，动则生阳。 3. 早睡：子时前睡，养阳气。 4. 吃姜：晨起生姜水，温中散寒。 5. 泡脚：艾叶煮水，引阳入体。 6. 忌：冷饮空调，耗伤阳气。阳气不足，先改习惯再谈补。

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61. 练了7天八段锦，说说一个50多岁普通人的真实感受

62. 今天聊聊我练八段锦的感受，大家有什么感受可以探讨探讨。自去年5月，我在抖音官方号上刷到国家体育总局老师亲自教学的八段锦，便开始了跟练。到现在，整整一年了。中间因为腿伤中断了三个月，实际坚持下来的时间大概300天左右。今天想聊聊这一年来我的真实感受。首先是身体和认知上的变化，效果非常明显。一方面，脾胃功能明显变好，消化加快，代谢也顺畅了。以前吃一点东西就觉得堵在胸口，不消化；现在即便吃得稍多，也没有那种胀满的感觉。另一方面，我开始能更敏锐地感知自己的身体——比如手臂和腿的左右协调性其实并不一致。意识到自己的四肢都存在差异，也就更能理解人与人之间认知、思想的千差万别。这份觉察让我学会了包容与大度。其次，是关于如何练好八段锦的一点心得。八个动作看似简单，真正做到位却并不容易。它需要高度集中的注意力，更多是靠意念去感知身体，通过形体的拉伸来调动五脏六腑，达到形神合一。如果说四肢骨骼是人体的“框架”，是外在的形，那五脏六腑就是支撑这个框架的“神”，两者相辅相成。脏腑健康、气血通畅，自然能塑造出更好的体态。刚开始练的时候，手臂举不到位，手指也够不到脚尖。但只要坚持，意念集中，慢慢会发现，原本僵硬的身体变得越来越有弹性。这种感觉也促使我萌生了继续练习太极拳的想法——这种慢节奏的运动，正是在教我们如何与自己的身体对话。人的潜能，真的是无限的。 #真实生活分享计划 #八段锦养生操 #运动拉伸 #健身打卡#一起来锻炼

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