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八段锦终于有官方标准了！国家发布首份规范，13种慢性病练习方案全说清

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八段锦国家级标准教程完整版！这13类常见病，坚持练习可辅助改善（建议收藏）

流年拾光悦读 2026-06-10

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八段锦也有国家级标准了！

刘姐不讲大道理 2026-05-30

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16. 八段锦国家级“教材”来了：身上这13种不舒服，练对了都能缓解人民日报 2026-06-02 21:12北京人民日报健康客户端别再瞎练了！很多重视养生的人经常练习八段锦，网上视频收藏了好几个，今天跟这个练，明天跟那个学，动作细节各不一样，也不知道自己练得对不对。好消息来了！近日，《八段锦》团体标准正式发布，由中国健身气功协会联合中华中医药学会牵头制定。换句话说，八段锦终于有了国家级的官方“教材”，再也不用担心练错、练偏，真正实现“练得靠谱、练出效果”！图自中华中医药学会官网八段锦有了国家级“教材”，专门针对13种慢性病这次全新的《八段锦》团体标准，不是简单地规范动作，而是把中医阴阳平衡、经络调理的核心原理，都融进了站桩、动作、呼吸和心神调节里。用《八段锦》团体标准起草组组长、中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国的话说，八段锦是新时代“治未病”的重要实践，能实现内养精气神、外调脏腑气血。更让人踏实的是，《八段锦》团体标准专门针对13种常见慢性病，给出了适配的练习方法和安全注意事项。这才是它最宝藏的地方——相当于给你的身体开出了一张“隐形处方”。 1. 原发性高血压原发性高血压人群建议每天锻炼30～60分钟，一周至少锻炼5天。研究表明，3个月习练可降低原发性高血压患者收缩压和舒张压，改善身体质量指数（BMI）、血脂及睡眠指标；对正常高值血压人群也有较好血压管理作用。 2. 冠心病冠心病人群建议每天锻炼30分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月习练可提高冠心病患者的心脏功能、运动耐力，减轻心脏负荷，降低心血管事件发生率。 3. 2型糖尿病 2型糖尿病人群建议每天锻炼30～60分钟，一周至少锻炼3天。研究表明，6个月习练可降低2型糖尿病患者空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，改善总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白等血脂指标。 4. 血脂异常血脂异常人群建议每天锻炼60分钟左右，每周锻炼5～6天。研究表明，3个月习练可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）并升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），在血脂异常人群中具有较为稳定的调脂作用。 5. 超重、肥胖超重、肥胖人群建议每天锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可降低肥胖或超重人群体重、身体质量指数（BMI）、腰围、臀围和腰臀比。 6. 失眠

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36. “才聚春风里·专精向未来”大兴区专精特新企业人才八段锦体验活动

37. #练五禽戏和八段锦哪个效果更佳?#练五禽戏和八段锦效果都很好，关键看你练习过程中有没有用意、用气、发力，这二个功法没有优劣之分。不同的人练习同一功法也会有不同的结果。太极八段锦更适合中老年人延年益寿、健康长寿！

38. 前沿 | 肾气足，脑不老？练八段锦，不止是锻炼身体还健脑？

39. 网上有人说站桩就是浪费时间，屁用没有，是真的吗？

40. 八段锦对大脑健康有帮助吗？答案是：有帮助。从医学角度看，八段锦本质上是一种低到中等强度的身心运动。它不像跑步那样冲击大，也不像器械训练那样门槛高，更适合中老年人长期坚持。对大脑来说，真正有价值的不是某一个“神秘动作”，而是它把呼吸、平衡、肢体协调、注意力和节律感放在了一起。为什么可能对大脑有

41. 八段锦教学：“两手托天理三焦”“背后七颠百病消”

42. 通阳之法，或用温药，或用针灸。阴盛阳虚的人容易生病，且多是三阴病证。一方面阳气内虚而升发无力；另一方面阴寒、痰饮、湿浊等既蒙蔽又伤损阳气，如此形成恶性循环，导致体质持续下降。动能升阳，像这类的病人一定要坚持运动锻炼，可选择散步、八段锦、太极拳、站桩等较舒缓的运动。并重视健康的生活饮食起居，使阳气振奋

43. 筑牢居民健康防线丨卫东街道世纪中央城社区开展义诊及八段锦活动

44. 10分钟古法拉筋，改善含胸驼背、灵活脊柱

45. 都说病根难去，可当你知道了其中的原理，也就找到了解决的办法

46. #用什么锻炼方式可以使血压恢复正常# 想靠运动稳住血压，别再瞎跑猛练了！高血压人群首选温和运动。每天抽半小时慢走、打太极、八段锦最合适，动作舒缓不增压。记住：千万别快跑、搬重物、憋气发力。饭后歇片刻再动，循序渐进坚持下来，配合作息调整，血压慢慢就能趋于平稳！

47. 【同样是运动，哪一种对中老年人大脑更友好？】很多人知道运动对身体好，但如果目标是保护大脑、降低认知衰退风险，运动方式也有讲究。对中老年人来说，最推荐的不只是“走一走、动一动”，而是那些同时需要记动作、控节奏、稳平衡、做协调的运动。比如太极、八段锦、广场舞、交谊舞、瑜伽和平衡训练。这类运动有

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49. 健身的尽头说是康复科，你觉得呢？

50. #调理五脏该练习什么养生拳法?#调理五脏练八段锦最宜，动作柔和，老少皆宜。"双手托天理三焦"调上中下三焦；"左右开弓似射雕"宣肺气；"调理脾胃须单举"健脾胃；"五劳七伤往后瞧"疏肝气；"摇头摆尾去心火"清心火；"两手攀足固肾腰"补肾气；"攒拳怒目增气力"养肝血；"背后七颠百病消"调全身。每天一遍，气

51. 古法健身操太牛了！改善胀痛生闷气！缓解乳腺不适！别笑真有用！[视频跟练]

52. 夏气之应养身心八段锦韵护健康 —王舍人社区卫生服务中心开展工间养生健身活动

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54. 再学八段锦，感悟健身气功

55. 5.6

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57. 练习八段锦不是一开始就跟着练，练功多年发现练功需要先明理再练习才能快速感受到中医的气为何物

58. 坚持练习八段锦一个月，我的真实身体变化与新手练习心得

59. 今天聊聊我练八段锦的感受，大家有什么感受可以探讨探讨。自去年5月，我在抖音官方号上刷到国家体育总局老师亲自教学的八段锦，便开始了跟练。到现在，整整一年了。中间因为腿伤中断了三个月，实际坚持下来的时间大概300天左右。今天想聊聊这一年来我的真实感受。首先是身体和认知上的变化，效果非常明显。一方面，脾胃功能明显变好，消化加快，代谢也顺畅了。以前吃一点东西就觉得堵在胸口，不消化；现在即便吃得稍多，也没有那种胀满的感觉。另一方面，我开始能更敏锐地感知自己的身体——比如手臂和腿的左右协调性其实并不一致。意识到自己的四肢都存在差异，也就更能理解人与人之间认知、思想的千差万别。这份觉察让我学会了包容与大度。其次，是关于如何练好八段锦的一点心得。八个动作看似简单，真正做到位却并不容易。它需要高度集中的注意力，更多是靠意念去感知身体，通过形体的拉伸来调动五脏六腑，达到形神合一。如果说四肢骨骼是人体的“框架”，是外在的形，那五脏六腑就是支撑这个框架的“神”，两者相辅相成。脏腑健康、气血通畅，自然能塑造出更好的体态。刚开始练的时候，手臂举不到位，手指也够不到脚尖。但只要坚持，意念集中，慢慢会发现，原本僵硬的身体变得越来越有弹性。这种感觉也促使我萌生了继续练习太极拳的想法——这种慢节奏的运动，正是在教我们如何与自己的身体对话。人的潜能，真的是无限的。 #真实生活分享计划 #八段锦养生操 #运动拉伸 #健身打卡#一起来锻炼

60. 练了7天八段锦，说说一个50多岁普通人的真实感受