抓住孩子黄金增长期：不到半年长高9厘米，我做对了什么？

hello 大家好，我是小妖，这次的育儿专栏内容重点跟大家聊一聊都比较关心的追高问题。

不到半年时间，看着闺女从一岁时78厘米的“小不点”，到稳稳站上87厘米的身高线，足足长了将近10厘米，真的超级欣慰。

爸爸带娃骑车🥵

每次去小区遛娃都会被认成两岁多的宝宝，一问才不到一岁半别人都不敢相信。很多奶奶和妈妈们问我：“你家宝宝怎么身高长📈得这么好？”其实，秘诀就藏在3岁前的黄金增长期里——抓住这个阶段，用对方法，真的能事半功倍。

现在躺在婴儿车里真的好大的一只

（一）抓住黄金期，营养是地基

3岁前是孩子身高增长最迅速的时期之一，尤其是1岁到1岁半，骨骼发育需要大量钙、维生素D和蛋白质。我家宝宝从添加辅食开始，就特别注意强化营养，之前AD和钙有时候经常忘了有一搭没一搭的吃着，后来六个月后开始特别注意。

1.钙和AD的补充时间

我家宝宝每天固定上午10点左右吃AD（维生素A和D，帮助钙吸收），一般饭后一个多小时；下午2-3点左右吃钙剂。这个时间安排是因为：上午阳光充足时吃AD，配合户外活动能更好促进内源性维生素D合成；下午补充钙剂，距离晚餐较远，不影响铁和锌的吸收，也避免晚上补钙可能引起肠胃不适。

2.怎么吃吸收更好？

钙剂我选择的是医院🏥开的碳酸钙，一来性价比很高二来三甲医院相对比较放心。随餐或餐后半小时吃，用不高于40度的温水冲开服用，不空腹（空腹容易刺激胃）。AD我会滴在宝宝的小勺子里，直接喂，避免滴在奶瓶里（油脂会挂壁，浪费剂量）。另外，每天保证400-600国际单位维生素D，如果宝宝出门少，冬天可以适当增加。

AD就是医院开的伊可新，注意是一岁前和一岁后吃的不太一样，一岁前是绿色的胶囊，一岁后是粉色。如果是自行购买别买错了。

3.食物搭配

除了补充剂，每天辅食保证都有肉蛋奶。炒蛋（我家宝不爱煮蛋和蒸蛋）、肉沫（或鱼类）、2-3种蔬菜。奶量保持在500-600毫升/天，太多了反而影响正餐。我是母乳喂养，所以基本白天喂2-3次左右。

很多妈妈反应，宝宝不爱吃肉，我家娃之前也不爱吃，后来换了多种做法终于爱上了肉肉。

非常推荐购买黑猪肉，因为真的比普通猪肉要香好多。建议吃鲜肉，最后不要冷冻太久，多次冷冻后的肉也会变腥。

猪肉做之前可以用小青柠和香葱稍微腌制一下去腥，这样味道会更好一些。我常做的有肉沫豆腐，肉沫豆角，以及肉酱面，肉沫焖饭，娃都超爱吃。一岁多不用辅食机，直接刀剁就可以，这样做出来的肉肉更香。记得下锅炒变色后再放葱姜煸炒几下，但不要炒太久容易老硬口感不好！

鸡蛋我家娃之前也不爱吃，蒸蛋煮蛋都不吃。后来发现炒蛋吃，面条里放的鸡蛋也吃，鸡蛋饼也可以吃。所以不要纠结常见的鸡蛋做法娃不吃，可以换其他做法，还有蔬菜也是同理，可以多尝试几种。

（二）运动规划：每天动起来，骨骼才会“长”

很多妈妈觉得一岁多的宝宝还不会跑，运动没什么用。其实大错特错！运动能刺激生长板，促进长骨两端软骨细胞分裂。我家宝宝每天的运动计划很简单，分享给大家。

1.室内爬行障碍赛

用枕头、沙发垫摆成小山，鼓励他爬过去+ 扶站够高处的玩具（每次10-15分钟）。

我们一直没有用过围栏，为的就是不限制孩子的活动空间，让她把自己当成一个大人一样，跟大人同样的活动区域。买过几箱矿泉水，也都成了她练习攀爬的辅助工具。

2.户外多鼓励娃自己走

在草地上光脚走刺激足底神经，促进平衡，在公园蹦蹦跳跳，激发运动细胞还能保证远视储备。

3.在床上做“蹬自行车”动作

这个我从小月龄开始就经常这样做，用手托住他的脚，轻轻做蹬腿，每次20下，配合拉伸操。（髋关节运动）

运动的关键是要温和，不要强迫，以游戏的形式进行。宝宝每次运动后微微出汗，小脸发红，就是最佳强度。

4.可以入手一些室内玩具辅助运动

比如攀爬架，室内蹦床等。还可以亲自一起玩，孩子真很快乐。也能保证不出门的情况下给娃放电了。

最近入手了蹦床，我和娃都超爱玩！

（三）科学睡眠：生长激素在深睡中“爆发”

生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点。为了养成好习惯，我坚持了以下几点。

1.固定作息：晚上8点半开始洗漱，9点前上床，关灯培养睡意，10点前必须进入深睡眠。白天午睡1-2次，总时长不超过3小时，避免“日夜颠倒”。

2.睡眠环境：室温控制在24-26°C，用遮光窗帘。

3.夜醒处理：宝宝偶尔夜醒，先轻拍安抚，不急着喂奶或开灯，尽量让他自己接觉。如果哭闹严重，检查是否尿湿或饿了，但不要养成“醒来就玩”的习惯。

还有白天多户外，孩子晚上会睡的更好，千万不要一直在家里，这样孩子精力不消耗晚上就不爱睡。

（四）定期记录：用数据说话，心里有底

可以准备一个身高体重记录本，每半个月同一时间测量并记录。画出身高曲线和体重曲线。如果连续两个月曲线变平或下降，就要及时调整策略。顺便分享一个小技巧：测量身高时让宝宝平躺，用硬书本抵住头顶和脚底，拿卷尺量，比站姿更准。

如果想要更简单也可以推荐使用美柚App，可以记录身高体重头围，并且可以直接生成孩子的生长曲线，非常方便。

（五）给妈妈们的贴心提醒

不要急：每个宝宝都有自己的生长节奏，只要在正常曲线范围内（儿保有身高体重参考表，可以拍下），不必过度焦虑。

钙和AD不是越多越好：过量补钙可能导致便秘、肾结石，甚至影响其他矿物质吸收。建议每半年查一次血维生素D水平，遵医嘱调整。

情绪最重要：追高过程中，如果宝宝因为喂药、运动哭闹，先安抚情绪，不要强迫，毕竟快乐的孩子才能长得好更好呀！

写在最后：

3岁前的黄金期，就像给一棵小树苗打好根基，每一位妈妈都在用心浇灌，也希望我们都能多给宝宝一点时间耐心等待，静待花开。希望每个宝宝都能健康长高，在阳光下快乐奔跑！

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