信任打碎了就真回不去了，心理学教你重建一套更稳的_

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25. 原谅出轨伴侣但放不下怀疑。该如何走出困境？一、受害方为什么反复折腾？我说她一定也想好好过日子，之所以一直拿这件事折腾，表面看是要报复、惩罚你，根本上，是因为你们之间的信任被破坏了，她没办法相信你了。她过去一直相信你是好人，也便拿你当好人对待。结果却发现你做了贼，那她自然要把你当贼来防，这是人的本能反应。而当她认为你是贼的时候，你们的关系就不可能维持常态，也就不可能好好过日子。这就是破坏信任的代价。信任你的时候，你不接她电话，她会默认你在开会；不信任时，她会立刻推想你是跟另一个异性在一起。信任时，你一晚上不回家，随便说个理由她就能接受，能睡得很踏实；不信任了，五分钟看不见你她就会涌起一百个不好的念头，就气得要发疯。从心理学的角度说，失去信任意味着确定性的消失，普通事件也会被认为危险重重，微弱的负面信息都会被捕捉到，并直接联想到最坏的结果。一个因出轨而失信的爱人，无疑就是给对方提供了恶意推断的充分条件。你可能会觉得委屈，不明白为什么“我已经认错，已经改过，她却还是无休止地闹，无休止地猜疑”，你会觉得是她小气狭隘不理智，而事实上，她是一朝被蛇咬十年怕井绳。当一个人认为自己处境危险，自然就会紧张，会情绪失控，会做看起来不可理喻的事。这种状态下，她自己也是非常痛苦的，她会极度渴望得到一些安全的信号，以确认生活并不是那么可怕。其实一个女人时刻盯着出过轨的老公，反复地要他道歉要他承诺，就是在试图恢复自己的安全感，修复彼此之间的信任。二、谁损伤，谁修复。遗憾的是，信任这件事，损害轻而易举，重建却异常艰难。好比一颗大树，几斧子下去就能砍倒它，而要重新栽种却需要经年累月地浇水施肥，耐心呵护，即便这样，它能不能长成之前的样子，也实在难说。当然，如果你们都不想关系崩盘，再难，也要努力重建。对于丧失信任的夫妻，我觉得应该遵循“谁损伤，谁修复”的原则。谁破坏了信任，谁就有义务去修复它。过错方首先要有诚意。出轨就是错，错了就要认。可以适度地讲明理由，但绝不能推脱责任，躲闪逃避。如果你还想要好好过下去，就要老老实实承认“是我的错”，并承诺以后会管好自己。诚恳认错，诚意改正。这是修复信任，重建亲密关系的第一步。当然，一句“我错了”是不太可能解决问题的，你要做好打持久战的准备。对方可能处处猜疑，随时爆发，情绪变化无常。你要用最大的耐心去接纳，尽最大的努力去安抚，关心她体谅她帮助她平复心情，调整心态。在这种非正常状态下，可能需要你暂时降低自由和尊严的底线，服从她的“看管” 主动“交代”你的想法和行为，允许她查看你的手机，向她汇报你的行踪，告诉她你的收入支出明细。让她慢慢对你放心，慢慢重新建立起信任感。这样，关系才会恢复常态，生活才会平静，“那件事”才会真正过去。有可能的话，可以多跟她一起参加外界活动，比如旅游看电影，约朋友吃饭。两个人都在家里时，往往是一种对立状态，而一起面对外界时，你们是一体的，比较容易强化亲密和对互相的信任。这是伤害方要做的。而被伤害的一方，也不能长时间沉浸在“受迫害妄想症”里，玩命往牛角尖里钻。要看到对方的努力和转变，比如每天开始早早回家，关心你的情绪，试图跟你沟通等。你要理性地分析情况，尽量把事情往好处想，不要纵容自己陷入一种极端的情绪，更不能一味去追求报复的快感。在事情发生的初期，泄愤的想法和行为在所难免，但凡事适可而止，要清楚地知道你的目的是修复你们的感情，使生活重回正轨，而不是惩罚、羞辱、打击他。虽然错确实在他，但这个家毕竟是你们两个人的，如果你因为种种原因还想保住这个家，就要为修复关系做出努力。如果没有你的配合，他一个人是很难完成信任重建的。当他试着重新搭建新的良好关系时，你起码不能去破坏。否则一旦他失去耐心，破罐子破摔，可能关系就真的无法挽回了。要知道人都不完美，生活也不完美，婚姻更不完美，必须接纳这些不完美，才能平静顺利地把日子过下去。三、适当警觉，但不要神经过敏。人有时会走两个极端。没出事时，绝对地信任对方，意识不到风险的存在。而一旦出了事，就从此完全无法信任，不管对方怎么做，都不能挽回一丁点信任。其实绝对的信任和绝对的不信任，都是很可怕的。绝对的信任，会导致你丧失风险意识，放松对爱人的必要把控。人都会受环境影响，你给他自由过了火，他可能就会玩起火来。而由于你之前的绝对信任，他的背叛行为会让你觉得完全出乎意料，也就完全无法承受。所以必须知道风险的存在，要保持适当的警觉，给对方一个恰当的约束，也让自己有适当的心理准备。防患于未然，是对你们的家和你们的关系负责任的态度。当然，正常的警觉和神经过敏是两回事。很多人，捕风捉影，胡乱猜疑，爱人叫异性朋友一声哥哥或妹妹就觉得是关系很不正常，一起吃顿饭就认为是出了轨。轻易就在心里形成一种错误判断，并且这类人往往非常偏执，把这种假想当成真的，不顾事实，不听对方解释，不看对方表现，让对方长期蒙受不白之冤。这种多疑的性格，往往跟人的自卑心有关，一个人如果不自信，就难以信任别人。她潜意识里会觉得自己没有足够的魅力和吸引力，不能让对方对自己死心塌地，于是便预期对方会不满足，会找别人来弥补。这种不信任，会让两个人都战战兢兢如履薄冰，活得特别累。如果你是这种人，就一定让自己理性点，提醒自己不要活在臆想里。尽管风险确实存在，但绝没有你想象的那么严重。无端猜疑，就等于你不断地给自己的婚姻设置陷阱，导致两个人不断地往坑里掉，好日子也过不到。而如果你的伴侣是这种人，就需要你做事尽量坦荡，多释放多表达你对她和这个婚姻的满足，让她自信，从而信任。四、家不和，万事不兴。由于人对性的独占心理和长期的文化观念，我们会本能地要求另一半对自己忠诚。在这方面，无论男女，都需要安全感。没有信任，就不可能有安全感，当然也就不可能有真正和睦和谐的亲密关系。一个女人如果怀疑老公出轨，那她一定会花费巨大的精力地探寻求证，翻看他的手机，他的包，他的衣服，他浏览过的网页。上着班，一想起对方可能在做坏事，她可能就马上开始心神不宁，完全没办法集中精力生活工作，只想着怎么去抓个现形，怎么得到一个真相。而被怀疑那个人，不管做什么事，都不得不去想“这会不会引起对方猜疑”，他可能会不得已地放弃一些很正常的工作和生活，不能约客户吃饭，不能去健身，不能参加同学聚会。这种状态下，不但双方都会非常痛苦，更重要的是，如果一方不断猜疑试探，另一方不断解释自证，双方都把精力浪费在这些事情上，这真是对生命的一种毫无意义的巨大消耗。所谓家和万事兴。夫妻如果不信任，你就没办法把精力投入到真正有意义有价值的地方，也就很难实现人生的全面兴旺。信任就像两个人之间的空气，它存在的时候，你往往没什么感觉，而一旦没有它，你就会非常非常难受。没有信任的婚姻没有幸福可言。如果你想要安定美满的生活，一定要努力建立信任，并全力保护它。如果你在婚姻感情中遇到问题，不知道如何处理，可以和我聊聊。 #婚姻家庭 #婚姻修复 #女性成长 #夫妻相处之道 #亲子游玩好去处

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29. 遭遇背叛后，重建信任只需要一场对话 01丶如何重建信任其实在遭遇出轨之后伴侣相处的核心点在于如何重建两人之间的信任，以下是我关于重建信任的一点建议：第一，如果真的想在一起，不要只做道德批判。双方要建立更深的交流，第二，要确认在一起的价值是什么，不要停留在受害者的感受和故事中。第三，面对再次出轨的可能，不要一直用怀疑的态度去防守，去审查，而是通过解决取向的对话，去建立正面的互动模式，增加对关系的信心。第四，要意识到这是一个艰难的，反复的过程。做好持久战的准备。最后，还有一点要说明。在出轨的情境中，有一种特殊的感受，叫做亏欠感。被出轨的一方觉得自己被亏待了，以此为理由要对方做出补偿，未来也会是这样的模式。 02、还想继续在一起你犯了错，所以我要求你做什么，你就必须做，不能讨价还。这种模式并不利于两个人的亲密。毕竟亲密需要建立在平等之上。如果真心觉得自己被亏欠了，咽不下这口气，不如干脆结束。既然决定在一起，你就要想清楚，你要找的是一个同伴，而不是一个下人。长期处在高低的位置上，两个人很难走得远。这时，问题就很复杂：关系中的信任已经破坏了，可是双方又有一点维系这段关系的动力。在失去信任的一段亲密关系中，假如两个人还想继续在一起，需要做什么？我们还是从一个事件讲起。这个事件，是一个出轨的妻子试图补救跟丈夫的关系。夫妻双方已经经历了开始的震惊，愤怒，争吵，包括几次三番地提到离婚，最终还是决定在一起。 03、需要跨过道德遣责那么，这样的一对夫妻，还能不能往下走？我的答案是：能。但是，要付出比想象中多得多的代价。在我初见到他们的时候，可以想象，虽然丈夫想继续这段婚姻，他仍然沉浸在愤怒中难以自拔，每过几分钟，他都会问同样的问题：【你当时是怎么想的？你给我一个解释。】这个问题他问了成千上万遍。已经问到没有新的信息产生的程度，但是他还是在继续问。他真的想要妻子的解释吗？不是的。无论妻子说什么，比如那段时间我很绝望。丈夫后面的话都是：绝望就出轨吗？绝望就是你不要脸的理由吗？所以妻子后来的办法就是不说话。丈夫就一遍遍地问。不是只有这一对夫妻如此。在产生背叛之后，人们很难开展真正的对话。没有对话也就没办法重新建立信任。要帮助他们开展对话，首先需要跨过道德遣责， 04丶因为道德很难改变出轨很容易跟道德捆绑在一起。【出轨全是因为某一方道德败坏】，这是解气，通常的归因方式。但如果停留在这个归因里，我建议不如结束这段关系，到此为止。因为道德很难改变。一个好人跟一个烂人在一起，也不会有好结果。道德是用来离开和惩罚一个人的理由，出轨的背后，包含了非常复杂的感受。被出轨的一方只会看到一部分，是针对【我】的：她在伤害我，她对我不满，她在跟我的婚姻里不幸福......但这不是全部。对出轨的一方来说，那是一段混杂着迷乱和罪恶感的体验，她也许太害怕束缚在一段关系里了，也许是对原生家庭的无意识重复，也许有对衰老和死亡的恐惧等等。这个妻子想让丈夫看到的是，她在那段时间存在自我价值感上的困惑。 05、坚持下去的理由她不希望自己的身份只是一个职场人和一个妈妈，她希望自己被看成一个女人，被感知到女性的魅力。这是她在婚姻中没有被满足的。丈夫需要听到妻子的这些表达。对话的目标，不是去解释为什么出轨，否则就像是在合理化这件事，目标是为了更好地探索：这段婚姻当时在怎样的状态中？我们到底经历了什么？对话是双向的。妻子向丈夫分享自己的感受，丈夫也向妻子打开心扉，自己除了愤怒和想要诉诸道德的心情之外，也会有怀疑，不安，还有悲伤。会想到两个人当初在一起的时候曾经多么美好，对走到现在这步的关系也会有反思。这是对重新建立信任关系，有价值的对话。分享完过去的感受，还有另一个议题要探索：坚持下去的理由是什么？两个人不是非得在一起，每个人都有单身的自由 06、拿出更投天一点的态度不要用什么凑合过下去来敷衍，失去信任的两个人，在一起的代价比分开的代价大得多。所以，除非两个人都认同在一起的价值，否则还不如早点分开。所以很多人在谈论关系的时候，会表现得特别无所谓：凑合呗，我就是为了孩子，或者我都行，你想好好过，那就过吧。用这样的态度，都是因为害怕受伤。但我们必须得拿出更投入一点的态度来。更投入，也要冒更大的风险，我们要让对方听到：我是真的想跟你继续过，我在乎这段关系，哪怕我受了伤。让对方听到这样的表达，才有可能让这段关系向更好的方向发展。这种表达，也在突破自己受害者的角色。在关系中遭受过背叛的一方，很多人都一直走不出这样一个身份：我很丢脸，受了很大的伤害，受到伤害还没有结束这段关系，别人会看不起我。带着这种角色，留在关系里，后面的路也会很难走如果我们能确认这是自己的主动选择，知道自己是为了某一个重要的理由，才决定继续，他就不会再把自己认同为受害者，或者把对方看成一个伤害我的人。有人把这种状态叫做【原谅】，但在说原谅时，还是居高临下，好像在说一方犯错，另一方只是不计较。其实这种心态远远不只是原谅，而是通过确认自己的意志，主动解放了对方，本质上也解脱了自己。在此基础上，才有可能产生真正的信任。重建信任的意思不只是说，出轨的一方要拿出行动，证明自己改变了，另一方只要像检察官一样盯着就好，那不是信任，反而是持续的怀疑。在出轨关系的补救中，会经历这种怀疑的阶段：【一方在审视另一方】今天出门去哪里了？你在跟谁发消息？你说要出差，是跟谁一起出差？刚开始有这种疑问很正常。 08、怀疑和自我保护但我们要知道，这不是一段良性状态的关系。如果两个人的注意力总是在检查有没有背叛，或者想方设法证明没有背叛上面，主题就是怀疑和自我保护。真正的亲密关系，哪里是这样的呢？有一句话叫做：出轨只有零次和无数次。意思是，一个人要么不出轨，要么出轨的话就会一直出轨。所以，对方看起来一切正常，我会怀疑她把问题藏到哪里了。一旦这么想，就不要继续这段关系了，你只会不断在里面寻找它已经失败的证据，直到它真的变成失败为上。所以，短暂的怀疑过后，关系的发展方向仍然要回到愿意分担风险，相互信任的状态。#情感心理 #婚姻家庭 #婚姻修复 #挽回婚姻 #移民生活

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