攀岩新手的手指养护，不要学大神用指力板

攀岩新手的手指养护，不要学大神用指力板

进攀岩馆看到老手们挂在指力板上滴滴答答地练，心痒痒也买了块指力板回家挂在门框上开始吊。两周后中指的屈肌腱开始隐隐作痛，手歇了三个月才恢复。指力板不是给新手用的，是肌腱发育成熟的高阶训练工具。

手部的肌腱和韧带没有像肌肉那样的血供，生长速度极慢。肌肉力量可能在两三个月内大幅增长，但肌腱需要一到两年才能适应高强度的拉力。新手肌腱还没发育到能承受全身重量挂在指力板上的程度。强行训练的结果就是肌腱炎和关节囊撕裂和经年的后遗症。

新手指力训练最安全的方式是在岩壁上爬。爬不同的线路、用不同的握法——开口抓、半闭抓、拇指扣、侧捏——让你的手指在自然和多样的运动中逐步建立力和耐受力。岩壁上的每一次抓握都是一个自限的负荷——你抓不住了自然会摔下来。指力板上的负荷可以轻易超出你的肌腱承受极限。

手指痛了就停。新手攀岩手指酸胀是正常的不必太担心，但刺痛感是身体在发出红色警报了。攀岩后手指发麻和持续的关节肿胀需要就医检查别硬挺。

保护好自己十年的攀岩生涯而不是透支在头六个月。肌腱不是考临时抱佛脚可以通过的科目。放慢节奏让身体跟得上你的热爱。