告别春困乏力！湿气重+阳气虚的春季调理全攻略，1周找回轻盈活力_安全健康

1. 春季肝郁脾虚，养生要先舒后补

2. #惊蛰 #· 中医养生核心1. 顺时重点：疏肝气，不生气惊蛰对应肝木生发，最忌：• 生气、郁闷、熬夜• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好做对3件事：• 早睡：23点前睡，养肝血• 少怒：深呼吸、慢说话• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。3. 起居：多晒太阳，多走动• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣#节气的硬核养生#

3. 最好的养生方式:1，在所有的养生方法里，最好的就是少吃2，在所有的补阳方法里，最好的就是晒太阳3，在所有的补气方法里，最好就是睡觉4，在所有的祛湿方法里，最好就是吃的温热5，在所有的健脾方法里，最好就是泡脚6，在所有的通经络方法里，最好的就是拉伸内容仅供参考，如有不适请线下就医。

4. #警惕心肌梗死发病年轻化趋势#心肌梗死发病年轻化，根源在于当代年轻人的生活方式，日常可多保持以下习惯：1.疏肝理气，调畅情志保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁。可通过冥想、听音乐、散步等方式调节情绪，也可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝理气，促进气机调畅，防止气滞血瘀。2.健脾祛湿，化痰降浊饮食宜清淡，多食健脾祛湿的食物，如山药、薏米、茯苓、南瓜、小米等，减少肥甘厚味、生冷食物的摄入。同时，坚持适度运动，如快走、慢跑、八段锦等，增强脾胃功能，促进痰浊排出。3.温补阳气，固护根本规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，以养阳气。注意保暖，尤其是胸腹部和四肢，避免寒邪侵入。可适当食用温补阳气的食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等，也可艾灸关元、气海、足三里等穴位，温补脾肾阳气。4.活血化瘀，畅通心脉对于有胸闷、心悸等不适症状的年轻人，可在中医师指导下，适当服用丹参、山楂、红花等活血化瘀的食材，如丹参泡水、山楂煮粥等，以促进气血运行，防止瘀血积聚。但需注意，不可自行大量服用，以免损伤正气。5.警惕先兆，及时调治若出现胸闷、心悸、气短、乏力、左侧肩背疼痛、牙痛等症状，即使症状轻微，也应引起重视，及时就医。中医可通过辨证论治，采用中药、针灸、推拿等方式进行调理，防患于未然。

5. #小鲁说事# 【#雨水节气宜健脾祛湿#：#冬瓜海带汤今天喝起来#】随着雨水节气的到来，人体也逐渐从冬“藏”模式逐步转入春“生”节奏。“雨水湿气重，健脾祛湿正当时”，这句民谚体现了古人顺应时节、科学养护的智慧。在南方，人们常会煮薏米红豆汤、冬瓜海带汤，利水祛湿；在北方，人们则会适量食用生姜，温中散寒、化湿健脾。#雨水节气喝什么# 央视网的微博视频

6. #立春#中医养生：顺应春生，养肝护阳春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经·素问》 🌱 一、核心原则：养肝、疏泄、护阳 • 春属木，与肝相应，重点在疏肝理气、升发阳气 • 忌：熬夜、暴怒、久卧、生冷寒凉、过度进补 • 宜：早睡早起、适度运动、心情舒畅、饮食清淡 🌿 二、饮食养生：省酸增甘，助阳生发 • 多吃：韭菜、菠菜、春笋、豆芽、葱、姜、蒜（少量）、红枣、山药、小米粥 • 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂）、生冷冰饮、油腻厚味、辛辣燥烈 • 推荐： ◦ 晨起：一杯温水/姜枣茶（体寒者） ◦ 日常：菠菜猪肝汤、山药小米粥、春笋炒肉（清淡） ☀️ 三、起居养生：晚睡早起，舒展阳气 • 作息：23点前入睡，7点前起床，顺应春阳升发 • 保暖：“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝、头颈，防倒春寒 • 环境：多开窗通风，保持室内空气流通，多接触自然阳光 🏃 四、运动养生：温和动养，疏肝解郁 • 宜：散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸、踏青 • 原则：微微出汗即可，不剧烈、不大汗淋漓，避免耗伤阳气 • 建议：每日30分钟，晨起或傍晚最佳，多在户外进行 🧘 五、情志养生：疏肝理气，心情舒畅 • 春主疏泄，情绪宜舒展，忌抑郁、暴怒、焦虑 • 方法：多与人交流、听舒缓音乐、冥想、养花种草、亲近自然 • 关键：保持心态平和，少生气、少纠结，让肝气条达 🍵 六、简易养生小方 1. 疏肝茶：玫瑰花3朵+陈皮2g+枸杞5粒，沸水冲泡，理气解郁 2. 养肝粥：小米+红枣+山药+枸杞，煮粥食用，健脾养肝 3. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（胁肋），每次3-5分钟，疏肝理气核心：顺应春生之气，养肝护阳，动静相宜，身心同养，为一年健康打下基础。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

7. 春雷响，万物长，#惊蛰# 作为二十四节气中春季的第三个节气，标志着仲春伊始，阳气渐盛、阴寒渐消，自然界万物复苏，人体气血也随之加速运行。老祖宗流传千年的智慧早已点明：顺时而养，方能一年安康。惊蛰这天，做好这3件事，养身、养心、养好运，适配节气节律，筑牢全年健康根基。 1️⃣ 扫霉净宅，迎阳纳气惊蛰阳气生发，地下蛰伏的虫类苏醒，家中一冬积攒的潮湿浊气也需及时驱散。老辈讲究“惊蛰扫霉运”，并非迷信，而是顺应养生之道——此时宜开窗通风至少1小时，让新鲜阳气入室；用晒干的艾草轻熏居室角落，艾草性温，能驱寒除湿、净化空气，缓解冬季久坐带来的湿气困阻，让身心都清爽通透，为阳气生发铺路。 2️⃣ 食梨润燥，疏肝降火中医认为，惊蛰春气主升，肝气易郁结，加上天气干燥，人易出现口干舌燥、心烦易怒、咽喉不适等“春燥”症状。此时食梨正合时宜，雪梨性寒味甘，能润肺生津、清燥降火，还能辅助疏肝理气，是节气专属养生食材。除了生吃，蒸梨加少许冰糖，润燥效果更佳；饮食上需清淡为主，少吃辛辣油腻，护好脾胃，避免肝气过旺损伤脾胃。 3️⃣ 舒展身心，唤醒阳气冬季人体气血偏于内敛，惊蛰后需顺势唤醒沉睡的气血。别再久坐不动，趁着春光正好，出门踏青、散步，或做简单的拉伸运动（如扩胸、弯腰、转腰），既能吐故纳新，促进气血循环，又能舒缓肝气，缓解春困。避免剧烈运动，顺应“春生”之势，让身体慢慢适应阳气升发的节奏，唤醒全身活力。惊蛰，是自然的惊醒，也是人体的新生。顺应节气，清浊气、养正气、提元气，护好身心，以舒展之姿，迎接春暖花开，愿往后日子，平安顺遂、元气满满🌱#今日惊蛰#

8. 【雨水三招，搞定春湿与肝郁】#雨水#到，地气升。此时养生，最怕“湿邪困脾”和“肝气郁结”。武医张鹏给大家支三招，简单好记：❶ 动一招：晨起练一套「甩手功」，双脚与肩同宽，手臂前后自然摆动，每次36下，升阳化湿，打通肩背。❷ 按一穴：睡前揉按阴陵泉（脾经合穴），每侧3分钟，祛湿健脾，告别晨起困倦。❸ 喝一杯：肝气不舒的朋友，泡一杯「和肝代茶饮」，疏肝理气，心情舒畅。一年之计在于春，身体的阳气，从今天开始养！#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

9. #身体5个表现说明需要除湿了#身体5个表现说明需要除湿了一、持续疲劳与沉重感当您经常感到身体沉重、四肢乏力，即使睡眠充足仍觉疲倦，这可能是湿气困脾的表现。中医认为"湿性重浊"，湿邪侵袭会导致气血运行不畅，使人产生"头重如裹"、"身重如负"的感觉。早晨起床时特别明显，感觉身体像被湿毛巾包裹一样沉重，活动后稍缓解但很快又恢复疲劳状态。这种疲劳不同于普通的劳累，往往伴有思维迟钝、注意力难以集中等症状。二、消化系统功能紊乱湿气过重最直接影响脾胃功能，表现为食欲减退、饭后腹胀、大便黏滞不爽。典型症状包括：晨起口苦口黏、舌苔厚腻；进食后容易出现胃胀、嗳气；大便不成形、黏马桶，排便后有排不净的感觉；严重时可能出现恶心、呕吐等反应。这些症状在梅雨季节或潮湿环境中往往加重，因为外湿与内湿相互影响，进一步阻碍脾胃运化功能。三、皮肤问题频发湿邪郁积常通过皮肤表现出来，常见症状包括：皮肤油腻、毛孔粗大；反复发作的湿疹、荨麻疹或皮肤瘙痒；面部或身体其他部位出现不明原因的水肿；脚气加重或难以治愈的真菌感染。这些皮肤问题往往缠绵难愈，使用常规外用药效果不佳，因为根本原因在于体内湿毒未除。特别是湿疹患者，皮损处常有渗液，这正是"湿性趋下"的表现。四、关节酸痛与僵硬当湿气侵入关节经络，会导致关节沉重、酸痛，尤其在潮湿天气加重。初期可能表现为晨起关节僵硬，活动后缓解；随着湿气积聚，发展为持续性酸痛，甚至关节轻微肿胀。这种情况在膝关节、手指关节等部位尤为常见。中医称之为"着痹"，特点是痛处固定，遇阴雨天症状明显加剧，严重时可能影响正常活动能力。五、舌象与体形的变化舌诊是中医判断湿气的重要方法：湿气重者舌体胖大，边缘常见齿痕；舌苔白腻或黄腻，严重时苔厚如积粉。体形方面，湿重者多表现为虚胖，尤其是腹部、大腿等部位脂肪堆积明显，但肌肉松软无力。这种肥胖属于"水肿型肥胖"，体重容易波动，节食减肥效果不佳，因为根本问题是水湿代谢障碍而非单纯热量过剩。除湿建议针对上述症状，建议采取综合调理措施：饮食上减少生冷、甜腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材；保持适度运动促进排汗排湿；保证充足睡眠以恢复脾肾功能；必要时可咨询中医师，根据体质服用健脾化湿的中药或进行艾灸、拔罐等疗法。居住环境也应保持干燥通风，避免外湿侵袭。

10. 霜降至，寒意浓！霜降到底怎么过？你们那儿霜降会吃啥？#霜降 #二十四节气 #霜降节气 #传统文化 #文化传承 @秀才说~小泥鳅🐟

11. 冬天手脚冰凉暖不热，可能是这个原因！ #手脚冰凉 #阳虚 #体寒 #怕冷 #补肾阳

12. Monica，那只是食物，不是爱不要暴食，好好吃饭卖两个东西，吃两年多了，对我很有用！🔹「祛湿轻」健脾祛湿消肿，我的大餐救星🔹「乌丝素」补气益血，防脱生发养发领券🔗网页链接🔗网页链接+叠88VIP消费券，好价可囤🎁要养发先补气血，转评赞揪3️⃣送乌丝素10粒mini瓶；要减肥先祛湿，晒单号再揪1️⃣送祛湿轻1瓶正装，价值300多元呢！不一定对每个人都有效，但对我有效，真的在我微博搜索🔍相关关键词「祛湿轻」和「乌丝素」我从2023年开始吃和推荐和卖维特健灵，和我同岁1993年的香港老牌子。每次去尖沙咀路过它的店还会拍个照，有一次是妈妈陪我去打童颜，我还炫耀，你看，我厉害吧我觉得有点贵，我也觉得效果好。而且都是中药草本精华，首先安全，其次方便、高效、有效无论别人如何评价是否有用，吃多了吃咸了吃宵夜了吃面包了，睡前吃祛湿轻我会被尿憋醒，有时是五六点，今早是七点半今早也喝了昨晚用保温杯焖的小枣水（+红皮花生），送服了补铁胶囊和乌丝素各一颗。补铁补气血的，我喜欢空腹吃喝所以🔸祛湿轻不仅健脾祛湿，更是我的大餐救星🔸乌丝素不仅防脱生发养发，也是我的补气益血■■强效版祛湿轻（我睡前吃）适合⒈日常养生健脾祛湿⒉湿重虚肥为什么祛湿轻是我的TOP1大餐救星❓不一定每天吃，但家里一定有囤货，包里一定有一瓶，走哪带哪因为我又自律又焦虑，我有身材焦虑和进食障碍，以前得过暴食症，现在也会情绪性进食说白了短时间吃多了不会胖，还没合成脂肪，都是食物残渣和水分，身体不储水就不水肿不涨秤，心态不崩就不破罐子破摔不要暴食更不要暴食后催吐和节食，只会陷入恶性循环。前一天吃多了没关系，大餐救星（我吃祛湿轻/益生菌/乳果糖/鱼油有用）➕第二天空腹有氧和好好吃饭，家常菜肉饭回到祛湿轻的本源，其实是对内健脾，对外祛湿在张仲景经方【防己黄芪汤】的基础上，加灵芝和薏苡仁制成🌿配方只有7大草本：灵芝（补气安神，肌肤红润，免疫力，抗氧化）➕白术（利水，健脾和胃）➕防己（利水去肿，轻盈纤体）➕薏苡仁（利水健脾，肠胃轻松）➕干姜（散寒，暖胃暖身）➕黄芪（健脾补气）➕大枣（调和肠胃，补中益气），把名贵中药浓缩成胶囊内服产品，我会谨慎成分和效果，它很安全，我有两年多了断断续续一直在吃湿气分为湿热和湿寒，祛湿轻这7大成分，适用于所有体质我觉得脾虚湿困需要健脾祛湿的几种情况，外在和内因都有：🔵气候：南方潮湿，每年的回南天和梅雨天，外界湿气侵入，加重体内湿气🔵体质：脾虚，肾亏，湿热和湿寒🔵自己作的：不良生活习惯，饮食不节制，作息不规律。特别是食生冷喝冰饮，水果吃多了，有小肚子南方有多潮呢？我和狗都是！我家小狗熊在北方两周洗一次澡都干爽，在南方一周不洗澡就打绺身体内有湿气排不出去的外表现还有：出油长痘、代谢变差体重忽高忽低、胖小肚子和大腿、感觉身体黏糊糊湿嗒嗒重重的、便秘腹泻拉屎黏马桶不成形、犯困无力、舌苔黄白、怕冷怕热等⚠️吃祛湿轻不会瘦，但是①健脾胃祛湿气+②少储水少水肿少涨秤，是真的！无论是日常养生，还是大餐救星，我都推荐祛湿轻■■纯野生维新乌丝素（我空腹吃）而且月经期间照常服用，经量会变多，对大姨妈也好因为对内补气益血，对外才能防脱生发中医角度来说脱发原因：肝肾虚弱+气血不足⒈肝肾虚弱，精血不足，影响全身血液循环，营养物质无力输送到人体最高处“头顶”，毛囊得不到的营养，就会萎缩，引起脱发⒉血气虚亏，无法运送养分和氧气，毛发就会枯萎、稀少、脱落，甚至白发每年秋天更是适合读读《黄帝内经》，故“肾藏精，其华在发；肝藏血，发为血之余”补气血的和养头发的内服产品，我都推荐过不止一个，综合只选一个的话：乌丝素很不错！严格遵照《中国药典》萃取10余种珍贵草本精华：❶养血生发的制首乌、当归、川穹、熟地黄❷补肾乌发的女贞子、墨旱莲、菟丝子、牛膝❸补气活血的野生灵芝和茯苓原理是从根本上改善积弱的肝肾气血，再让精华营养滋养到头皮毛囊发丝上，让它更好地生长不用配药熬煮，浓缩1粒胶囊补气血+养头发+平衡调理内分泌，方便安全高效有效，都有我掉头发是一阵一阵的，最明显有效的止脱方式就是不熬夜+吃补剂养头发，内服产品是有用的，吃出来的头发真的属于我，配合外涂产品+良好生活作息（睡眠+饮食+情绪）我天生自然卷稀软少没救了，不脱发+发质好，我就行！🇭🇰维特健灵，我还是吃和推荐「祛湿轻+乌丝素」健脾祛湿减肥虚胖大餐救星，睡前吃祛湿轻补气益血防脱生发养发，空腹吃乌丝素再次谢谢信任和支持！抽奖详情

13. 八九月，别忘了喝这汤！立秋后养生必备！立秋后的养生，最应该养的是脾，脾主运化，是人的后天之本，经过炎热的夏季，健脾利湿是首要任务。中医里有个著名的健脾祛湿的汤饮叫做四神汤，四神是指茯苓、淮山、莲子和薏仁。四种食材的比例是1：1：1：1，约每味20克左右。这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、祛湿、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。其山药以补虚为长，茯苓以去湿为长；薏仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首功。全汤以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃，不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体。整体功效：祛湿清热，健脾养胃，美白皮肤，补益心肺，调肝固肾。性平，适宜作为食疗，可常常食用之。四神汤的食谱1、煲汤可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。2、煮粥煮粥时，将四神汤的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，长期坚持。3、做糕点将四神汤材料弄成沫状，少量的加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料里或者做成糕点。

14. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

15. 痰湿+脾虚，冬季扫除黏腻💦气

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20. 【女性脾虚湿气重吃什么？这些健脾祛湿食物收好，远离沉重黏腻】一、女性脾虚湿气重的典型表现脾虚湿气重会在身体多个方面显现信号，及时识别这些表现，才能尽早进行调理。1.身体状态：困倦乏力、沉重黏腻脾虚会导致气血生化不足，身体失养，加上湿气重困阻四肢，女性常会感觉全身乏力、精神不振，即使睡眠时间充足也容易疲倦。同时，湿气重会让人有“身体发沉”的感觉，肢体活动时仿佛带着重物，关节也可能出现酸痛、沉重感，整个人显得无精打采。2.消化功能：腹胀便溏、食欲不振脾主运化，脾虚则运化功能减弱，食物无法被充分消化吸收，容易出现腹胀、嗳气等症状。湿气重会进一步加重消化负担，导致大便不成形（便溏）、黏滞马桶难以冲净，部分女性还会伴有食欲不振、口淡无味或口中黏腻的表现。3.外在形象：皮肤油腻、面色晦暗脾虚湿气重会影响身体的水液代谢，多余湿气无法正常排出，容易表现在皮肤上。女性可能出现面部油腻、毛孔粗大、长痘或长湿疹，面色也会显得晦暗、无光泽，缺乏健康的红润感。此外，湿气重还可能导致身体水肿，尤其是下肢和眼睑部位，按压后可能出现凹陷。二、女性脾虚湿气重的常见成因了解脾虚湿气重的成因，才能从根源上进行预防和调理，减少其对身体的影响。1.饮食不当：偏好生冷、油腻食物不少女性喜欢吃生冷食物（如冰淇淋、冷饮、生鱼片）或油腻甜食，这些食物会损伤脾阳，影响脾的运化功能。生冷食物易导致寒气内生，油腻甜食则会滋生痰湿，长期如此，就会造成脾虚与湿气重相互叠加，形成恶性循环。2.生活习惯：缺乏运动、长期久坐现代女性大多从事久坐的工作，缺乏足够的运动，会导致身体气血运行不畅，脾的运化功能也会随之减弱。气血不足无法推动水液代谢，多余的湿气就会在体内积聚，进而加重脾虚的症状。此外，长期熬夜、作息不规律也会耗伤脾气，影响身体的正常代谢。3.特殊生理：激素变化与情绪影响女性在经期、孕期、产后等特殊生理阶段，体内激素水平会发生变化，脾胃功能相对薄弱，更容易受到湿气侵袭。同时，女性情绪波动较大，长期焦虑、抑郁、压力过大会影响肝气的疏泄功能，而“肝木克脾土”，肝气郁结会进一步损伤脾胃，导致脾虚湿气重。三、女性脾虚湿气重的饮食调理方案调理脾虚湿气重，饮食上应遵循“健脾为主、祛湿为辅”的原则，选择适宜的食物，避开禁忌。1.推荐多吃的健脾祛湿食物可优先选择具有健脾益气、利水祛湿功效的食物。例如，山药能补脾胃、益肺肾，适合脾虚食少、久泻不止的人群；红豆（赤小豆）能利水消肿、健脾祛湿，搭配薏米（需炒制降低寒性）食用效果更佳；茯苓可健脾宁心、利水渗湿，常用于改善脾虚湿盛所致的水肿、便溏；另外，莲子、芡实、冬瓜、鲫鱼等食物也有较好的健脾祛湿作用，可根据个人口味合理搭配食用。2.需减少摄入的食物类型应避免或减少食用会加重脾虚湿气的食物。生冷食物（如冰镇饮品、寒性水果）会损伤脾阳，加重湿气；油腻食物（如油炸食品、肥肉）和甜食（如蛋糕、奶茶）易滋生痰湿，影响脾胃运化；辛辣刺激性食物会刺激肠胃，耗伤脾气；此外，酒性湿热，也会加重体内湿气，应尽量避免饮用。3.饮食调理的注意事项饮食调理需注意“细嚼慢咽”，充分咀嚼食物能减轻脾胃的消化负担；三餐要规律，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，尤其是早餐要吃好，帮助启动脾胃功能；烹饪方式以清淡为主，多采用蒸、煮、炖等方式，减少煎、炸、烤，这样更有利于食物的消化吸收，避免加重湿气。

21. #4个动作甩掉湿气#通过刺激这4个穴位、可以疏通经络来辅助祛湿气，简单易操作，日常随时能做。1. 按揉足三里穴（健脾祛湿 “第一穴”）位置：膝盖下 3 指处，胫骨外侧 1 横指。做法：用拇指或食指按揉，每次 1-2 分钟，按到有酸胀感即可，每天可做 2-3 次。2. 掌根揉中脘穴（调理脾胃、化湿和胃）位置：肚脐正上方 4 寸（约 5 横指）处，是胃的 “募穴”。做法：双手交叠，用掌根按在中脘穴上，顺时针缓慢揉动，每次 3-5 分钟，力度以自己感觉舒适为宜。3. 拍打法拍阴陵泉穴（直接祛湿的关键穴）位置：膝盖内侧下方，胫骨内侧髁下缘凹陷处，是脾经的 “合穴”。做法：用空心掌或拳头轻轻拍打，每次 1 分钟左右，拍到局部微微发红、有酸胀感即可，每天 1-2 次。4. 艾灸或按揉丰隆穴（化痰湿、通经络）位置：外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨外侧 2 横指处，是 “化痰湿第一穴”。做法：若用按揉，用拇指按压 3-5 秒后松开，重复 1 分钟；若用艾灸，每次灸 10-15 分钟（注意避免烫伤），每周 2-3 次。

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28. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

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33. 秋分到立冬养生划重点！跟着黄帝内经全方位养生！深秋时节养生怎么吃、怎么做、养生防秋燥小知识、作息、如何调节情绪防秋悲……等等，时长预告：7分31秒

34. 这两个穴位一按湿气全跑光！水肿、眼袋无影踪！在中医里，湿气被称为湿邪，会严重危害我们的健康，是健康的头号杀手。湿气长期存在于我们的身体当中，而且十人九湿。古话说：“千寒易除，一湿难祛”，其实这句话是形容人体内的湿气过重，让人的精神无法提起来，从而影响人们的生活质量。湿气重的表现湿邪对人的伤害隐蔽而缓慢，它一步一步的侵害人体的健康！1、引起舌苔厚腻泛黄、皮肤起疹起痘；2、稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛、大便不成形；3、进一步发展，会出现关节疼痛，体型肥胖；4、久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤。5、但是很多人不知道，眼袋大其实也是湿气重的表现。爱美的人最怕自己有眼袋，因为大眼袋会使人看上去疲惫没有精神，由于体内湿气重，而下眼睑比较松弛，水分很容易堆积在眼睑，所以造成水肿。去脾湿消眼袋的穴位按摩我们的眼袋正好处于足阳明胃经循行开始的地方，所以我们应该使用健脾和胃的方法。有的朋友可能知道，公孙穴是脾经的一个落穴，它就是通向表里经的。所以可以通过健脾、和胃、化湿来解决眼袋问题。1公孙穴位置：属足太阴脾经。足太阴之络穴。八脉交会穴之一，通冲脉。在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方，赤白肉际处。按摩方法：可以通过按揉或艾灸的方式，每天2次，每次5-10分钟。主治：胃痛，呕吐，肠鸣，腹痛，泄泻，痢疾，腹胀，食不化，脚气等。2水分穴位置：为任脉上的重要穴位之一，位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。按摩方法：用大拇指指腹按揉，每天2次，每次5-10分钟。主治：腹泻、浮肿水肿、腹水（腹积水）、腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、翻胃、水肿、小儿陷囟、腰脊强急等疾病。

35. #4个动作甩掉湿气##微博兴趣创作计划##健身教程##运动就是坚持# 要知道湿气重人群更易肚子大而胖，因湿气会影响脾胃功能，导致运化失常，水湿在体内堆积成痰浊，形成虚胖。这类肥胖常表现为身体沉重、四肢乏力、腹胀水zhong，且减肥易反弹。此外，湿气重还可能降低代谢效率，让热量消耗变慢，进一步加剧肥胖问题。湿气重的人，这5个表现很明显：1.困倦乏力，没精神2.舌头异常3.大便溏稀4.体型虚胖5.皮肤瘙痒、皮疹今天给大家分享一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列，大家夏季要多练。主动的让自己的身体动起来，出汗排du，疏通经络还能塑身减肥！越练肚子也越小哦

36. 按这 3 个穴位，健脾祛湿壮阳，一个不落！今天，我们就和大家分享三个穴位，平时坚持按摩或艾灸，就能化湿、健脾、和胃，补中益气，通经活络。丰隆穴取穴：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。功效：丰隆穴属于胃经，又联络脾经，能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。按摩方法：用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按 3~ 5分钟。平时也可用拳头轻轻敲打此穴，以皮肤会自然变红为标准，每次 5~10 分钟。丰隆穴一般比周围要敏感，按摩时会有轻微疼痛感。足三里取穴：足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。功效：足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的功效。民间常说：“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里对于强壮身体有多重要。按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15~20次，每天按压约5~10分钟。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。脾俞穴取穴：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肚脐对应的是第二腰椎，再向上摸三个椎体，下面旁开两指处即是。功效：有利湿升清、健脾和胃、益气壮阳的功效。按摩方法：用两手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。

37. #五个月瘦36斤减肥经验# 湿气一旦排出减肥是很快的我的读书小马甲的微博视频

38. 雨水到，湿气扰！这碗汤健脾又祛湿，你一定要试试 | 食遇二十四时

39. 雨润万物，阳气初生｜#雨水#节气养生全攻略好雨知时节，当春乃发生。雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。天地间阳气渐升，阴气渐退，湿气开始滋生，人体也随之进入肝气升发、脾胃虚弱、寒湿易侵的阶段。因此，雨水养生，核心在于：健脾祛湿、疏肝理气、春捂护阳，顺应时节变化，调和身心，为一整年的健康打下基础。一、春捂护阳，防寒防湿雨水时节，乍暖还寒，昼夜温差大，“倒春寒”极易侵袭人体。老话说“春捂秋冻”，此时正是捂的关键期。重点护住三大部位：头颈、腰腹、足膝。不要急于脱去厚外套、换上单鞋，外出注意防风，雨天减少外出，避免淋雨受寒。室内保持干燥通风，晴天开窗散湿，阴雨天及时关窗防潮，让身体始终处于温暖、干爽、阳气不伤的状态。二、饮食调养：少酸增甘，养脾祛湿春季肝气旺，若肝气过盛则会影响脾胃，再加上湿气渐生，人容易出现消化不良、腹胀、乏力、身体沉重等问题。饮食上遵循少酸多甘的原则：• 宜吃：山药、小米、南瓜、红枣、莲子、白扁豆、薏米、春笋、菠菜等健脾祛湿、疏肝和胃的食物；• 少吃：酸味食物、生冷寒凉、油腻甜腻、辛辣刺激之品，以免损伤脾阳、加重湿气。日常可多喝温水、生姜陈皮水、山药小米粥、薏米赤小豆汤，温和养脾胃，清利体内湿气。三、起居运动：疏肝升阳，适度为宜雨水时节宜晚睡早起，舒展阳气，尽量在23点前入睡，保证肝脏正常疏泄。运动以温和、微汗为度，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。散步、慢跑、八段锦、太极拳、简单拉伸都是极佳选择，多到户外踏青、晒太阳，尤其是晒后背，能快速升发阳气、驱散寒湿、疏解春困。情志上保持平和舒畅，少生气、不焦虑，让肝气顺畅，气机调和，身体自然轻松舒适。四、穴位养护：健脾祛湿，简单有效日常可按揉两个养生要穴，轻松调理脾胃、祛除水湿：• 足三里：健脾和胃，增强体质；• 阴陵泉：利水祛湿，改善身体沉重、水肿。每日按揉1~2分钟，酸胀为宜，长期坚持效果明显。雨落春来，万物复苏。养生不在一时，而在顺时。雨水时节，护好阳气，养好脾胃，祛除湿气，让身心在春雨滋润中，轻盈舒展，安康一整年。#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

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46. 橘子皮逆袭记：晒足三年，变身健脾祛湿的“养生软黄金”#微博健康公开课##微博中医药月# 吃剩的橘子皮别扔！晒足三年即成中药陈皮，被誉为“厨房里的黄金”。中医认为它理气健脾、燥湿化痰，专克肚子胀、没食欲、痰多湿重。换季潮气来袭或聚餐油腻后，用几片陈皮泡水或煲汤，就能帮你温和调理脾胃，化解湿滞。这是藏在日常饮食里的千年养生智慧！

47. 2026年丙午火盛，寒热交替剧烈，养生核心是“顺时令、调五行”，每月抓重点，轻松稳住健康态• 1-2月（寒水旺）：防风散寒护关节，多喝姜枣茶，忌生冷熬夜• 3-4月（风木+君火）：疏热宁心防过敏，菊花枸杞茶配小米，少碰辛辣• 5-6月（双火叠加）：防暑养心是关键，酸梅汤、银耳润燥，午间避阳补水• 7-8月（湿土盛）：健脾祛湿防腹泻，红豆薏米粥、冬瓜当季吃，忌冷饮空调病• 9-10月（燥金主导）：润肺润燥护呼吸道，雪梨炖百合、蜂蜜水常备，少辛辣• 11-12月（寒燥并重）：温肾防寒补阳气，羊肉汤、核桃粥暖身，早睡晚起少出汗养生不用复杂，跟着节气顺时而动

48. 【别让湿气缠上你！这几个祛湿方法简单实用，坚持一周就有改善】一、湿气重的常见表现与成因了解湿气重的表现和成因，是科学调理的前提，能帮助我们更有针对性地采取措施。1.典型表现：身体困重、代谢异常湿气重的人常感身体沉重乏力、精神不振嗜睡，舌苔呈白或黄色厚腻，舌边可能有齿痕。消化系统易出现腹胀、食欲不振、大便黏滞马桶等症状，皮肤易油腻、长痘、长湿疹，部分人伴下肢或眼睑水肿。2.主要成因：内外因素共同作用湿气重分内外因。外湿源于长期处于潮湿环境、淋雨或出汗后未擦干，湿气侵入人体；内湿与生活习惯相关，长期吃生冷油腻甜腻食物伤脾胃，缺乏运动致水湿代谢受阻，熬夜、紧张也会加重湿气积聚。二、饮食调理：从源头减少湿气生成饮食是调理湿气重的基础，通过选择适宜食物、调整饮食习惯，可有效减少湿气生成，促进湿气排出。1.多吃健脾祛湿食物选健脾益气、利水祛湿的食物，如炒制薏米利水渗湿，赤小豆健脾消肿（常与薏米搭配），茯苓健脾宁心（适合湿气重伴失眠者）。冬瓜、芡实、莲子、山药等也适用，可煮粥、煲汤或清炒，助脾胃运化排湿。2.避免加重湿气的食物减少生冷寒凉食物（冰淇淋、冷饮、生鱼片、寒性水果等），避免伤脾阳加重水湿。限制油腻（油炸食品、肥肉）和甜腻食物（蛋糕、奶茶），以防滋生痰湿。同时避免过量饮酒，酒性湿热会增体内湿气。3.养成良好饮食习惯三餐规律，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，减轻脾胃负担。吃饭时细嚼慢咽，有助于食物消化吸收。可适当增加进食温热食物，如姜茶（少量）、小米粥等，帮助温暖脾胃。饭后不要立即躺下，可散步10-15分钟，促进胃肠蠕动和水湿代谢。三、生活习惯调整：促进湿气排出体外良好的生活习惯能加速身体代谢，帮助湿气排出，是调理湿气重的重要辅助手段。1.适度运动：激活身体阳气运动能促进气血运行、激活阳气、加速水湿代谢，是祛湿有效方式。选快走、慢跑、游泳等运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动出汗助排湿，但要及时擦干汗液，避免湿邪再次侵入。2.改善居住环境：避免外湿侵袭保持居住环境干燥通风，梅雨季用除湿机或生石灰吸潮气，勤晒被褥衣物。避免长时间待空调房，定期开窗通风。淋雨或出汗后及时换干爽衣物、擦干身体，尤其吹干头发，防止湿气从头部侵入。3.规律作息与情绪调节养成规律作息，避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，助身体恢复阳气和脾胃功能。“思虑伤脾”，长期紧张焦虑会影响脾胃运化，需通过听音乐、冥想等释放压力，保持心情舒畅，维持脾胃正常运行。四、中医特色调理：辅助祛湿见效快除饮食和生活习惯调整外，一些中医特色方法也能辅助祛湿，需在专业指导下进行。1.艾灸与拔罐艾灸足三里、中脘等穴位能温通经络、散寒祛湿、增强脾胃阳气。拔罐可疏通经络、促进气血运行，助排湿气，适合湿气重伴肌肉酸痛者。需选择正规医疗机构，由专业人员操作。2.经络按摩日常可自行按摩小腿外侧胆经、内侧脾经，每次10-15分钟，助水湿代谢。也可顺时针按摩腹部（以肚脐为中心），增强胃肠蠕动，改善脾胃运化功能，辅助祛湿。

49. 中医养生，养生顺序有讲究，养生方法各不同，建议收藏：1、养肝疏肝（多吃绿的、多食酸的、多喝养肝茶、多梳头、多泡脚，控制情绪、调畅情志、疏通筋络、少熬夜等）2、调养脾胃（多吃黄的、多食养脾胃粥、多吃养胃食物、多运动、多揉腹、规律饮食、忌穿露脐装、忌寒凉冷饮等）3、去除湿气（少贪凉、少吃辛辣刺激和油腻、多喝祛湿茶、多揉腹、多运动和泡脚等）4、益气养血（多吃补血食物、多食补气食物、多做养生运动、规律作息、多喝养生粥等）5、壮腰健肾（多吃黑色食物、腰部保暖、多泡脚、多喝养生汤、多做养生运动、规律作息、晒太阳等）

50. 阳气不足，这里会又酸又紧 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #阳气不足 #补阳气 #男性健康

51. 👍🏿1位朋友，祛湿轻续⭕️。“冬不祛湿，补品白吃。”很多姐妹认为秋冬不需要祛湿但是实则是冬天火锅烤肉还有高糖的饮食吃的比夏天要多，更容易生“湿”有些人冬天一进补就上火，越补越疲惫，身体沉甸甸的睡不醒其实是忘了疏通湿气，脾胃虚，身体堵了"湿气"堵住了"吸收"。祛湿轻我回购了3瓶。一直不间断地在吃“排补双效”配方，不仅仅是祛湿还能健脾冬天主动祛湿就是及时把身体湿寒的库存及时清理出去为来年的身体健康打好基础很多朋友吃完祛湿轻都来给我反馈说身体的变化：脸不肿了，肚子小了排便通了，精神好了。年底刚好有活动很划算，我又让续了一下⭕️指路：网页链接希望春天大家都拥有一个轻盈健康的好身体！

52. 脾弱，全身都弱，压压手穴就补脾中医认为：脾主运化水谷。脾虚则运化无力，食物无法吸收，人体消瘦无力；或者体内生湿，变成虚弱的胖子。这里介绍一个周尔晋先生的补脾方法。按上图所示的头顶点、脾点、胃肠点，分别用手指、或牙签圆头按压7分钟。按压只要压住即可，不需要揉动。心里想着那个点就是浮在水上的皮球，按住不要移动。按压时，闭上眼睛效果更好，感觉自己的心跳一点点入静，慢慢数自己的心跳。此法适合脾虚的朋友使用，坚持7天，会感觉消化变得不错，整个人都有活力了。另外，用艾灸调理脾胃也是非常不错的方法，温和灸、隔物灸（隔姜灸）都可以，不过家用灸的话，温和灸居多！【取穴】中脘、足三里是健脾和胃的常用穴，如果伴随腹痛腹泻，配上天枢穴。如果有人帮助施灸，后背的脾俞、胃俞穴也是不错的选择。如果湿气重，想健脾祛湿的话，阴陵泉穴可别忘了~【灸法】温和灸，每个穴位15-20分钟。【适用范围】健脾和胃、改善消化不良、食欲不佳、胃胀腹泻等。体内有实热的人禁灸或少灸。

53. #身体的6个求救信号千万别忽视#持续手足冰凉：多为阳虚，阳气不足致温煦失职，常见于脾肾阳虚，还可能伴随畏寒、大便溏薄、精神不振，需温阳散寒，可艾灸关元、足三里。反复口干咽燥且饮水不解：多为津液亏虚或阴虚火旺，肺胃津伤或肾阴不足，常伴舌红少苔、手足心热、失眠，需滋阴生津，可食用银耳、百合等。晨起眼睑或下肢水肿：多为肺失通调、脾失健运、肾失气化，水湿内停所致，若伴尿少、乏力，警惕脾肾亏虚，需健脾温肾利水，可煮红豆薏米水。长期失眠且多梦易醒：多为心脾两虚、阴虚火旺或肝郁化火，心失所养、心神不宁，常伴心悸、健忘、烦躁，需养心安神，可服用酸枣仁汤加减。频繁腹胀且大便溏黏：多为脾虚湿盛或食积气滞，脾胃运化失常，湿邪内阻，还可能伴舌苔厚腻、食欲不振，需健脾祛湿、消食导滞，可艾灸中脘、天枢。无诱因肢体麻木：多为气血亏虚或经络瘀阻，气血不能濡养筋脉，常见于中风先兆、颈椎病等，需益气养血、活血通络，可服用黄芪桂枝五物汤。

54. 人体两个“祛湿口”，一个化湿、一个排湿！面对湿气，许多人恨不能除之而后快。但苦恼的是，这湿气究是个什么东西，怎么老除不掉？黏糊糊的湿，为何缠绵不去？《黄帝内经》曰：“燥以干之，暑以蒸之，风以动之，湿以润之，寒以坚之，火以温之……寒暑六入，故令虚而生化也。”作为六气之一，“湿”对维持人体正常生理有着重要的作用，能润养人体，一旦缺失，人就会变得干巴巴。可如果湿气过重，则会成为致病因素，表现在机体，则会遏制气机，气机上通下达不畅，使人浑身不对劲。湿气分两种1外湿即环境中的湿。如南方地区普遍全年潮湿，回南天、雨天时，更是湿上加湿，此时，湿邪易从外侵袭人体，称之为外感湿邪。外湿难挡，我们能做的，就是在潮湿天关好门窗，避免湿气入室；衣服没晒干，切勿往身上套，以免湿邪侵身。2内湿即人体自产的湿。当体内水液运化障碍时，会使得湿邪内生。这主要与脾胃功能有关。脾主运化，脾气强时，水液就能正常运化转输；如果脾气虚弱，则运化水液的“功力”大不如前，水就会在体内停滞、堆积，从而导致水湿内停，湿邪内生。体内湿不湿，就看三阶段第一阶段：容易疲劳，经常觉得累，倦怠乏力；脾主运化，胃主受纳，看到食物没食欲，吃东西不香，这是脾胃虚弱、运化无力，脾胃排斥饮食的摄入。第二阶段：吃东西不消化，饭后打嗝，肚子胀的难受；脾虚则生湿，痰湿蒙蔽头目，出现头晕目眩；聚湿生痰，痹阻心胸，引起心悸。脾湿还会导致浮肿。第三阶段：经常拉肚子，反复耗气，对脾循环伤害；脾胃功能不足以吸收代谢过量的营养脂肪物质，再加上活动消耗量少，日久形成脂浊痰湿，从而造成肥胖。身体有两个“祛湿口”1阴陵泉穴：健脾化湿阴陵泉为脾经之合穴，而脾有运化水湿之功，在临床上，阴陵泉有“健脾利湿第一穴”之称，可用于各种水肿、黄疸、心胸痞满、小便不利之症。日常可通过按揉、刮痧、艾灸等操作，刺激阴陵泉穴，从而达到健脾祛湿的效果。2委中穴：畅通水道委中穴走的是膀胱经，而膀胱经作为人体的祛湿排污通道，委中穴是这个通道的排污口，如果此处不通畅，湿气便排不出去，就会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。具体操作：每周或隔周腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等类似刮痧时候的出痧反应。同时拍打腋窝的极泉穴和肘窝的曲池穴，能增强祛湿效果。1、按揉每天坚持按揉10分钟左右。同时，可配伍按揉足三里穴、承山穴、丰隆穴3穴。按揉以上穴位时，会有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。2、刮痧取刮痧板（或光滑、钝圆的物件如汤勺、牛角梳炳等），在阴陵泉穴上涂上刮痧油（甘油、润肤油等黏稠润滑的液体即可）。然后，使刮痧板与皮肤成45度夹角，施行刮痧。注意：力度由轻到重，以耐受为宜，刮至皮肤发热、发红即可，建议隔天进行一次，刮2至3分钟为宜。可配伍刮血海穴、丰隆穴、承山穴3个穴位。3、艾灸调理时长每个穴位15-20分钟，经常艾灸，可把湿毒和多余脂肪排出去。艾灸取穴：中脘穴、水道穴、阴陵泉穴、丰隆穴、涌泉以上几种方法都可以很好地祛湿，无论是按揉、刮痧还是艾灸都很适合。如果您目前对湿气感到困扰，那么一定要试试。

55. 立春｜告别冬寒迎春光！4招助你疏肝气，唤醒阳气！为一年的健康打下基础！

56. 立春后脾虚乏力，3款养生搭配这么喝

57. 说说早上空腹喝一大杯水这个事。很多女性减肥已经减到脾虚肾虚的程度（大姨妈推迟或者不来，睡眠差，容易水肿，消化能力弱，白发突然增加，脸色黄，怕冷，起夜频繁等），每天早上空腹还是咕咚咕咚喝一大杯水，仅仅为促排便。再有，喝水强迫症，和粗粮强迫症，低碳强迫症，高膳食纤维强迫症一样，已经根深蒂固。其实，对于湿气重、脾虚肾虚的人来说，早上确实不宜一次性空腹饮用大量的水，尤其是凉水或冷水（温水也不宜太多）。先讲讲脾、肾与水液代谢。1. 脾主运化：脾是人体“水液代谢”的枢纽，负责将我们喝进去的水液，转化为可以被身体利用的“津液”，并将多余的水分输送给肺和肾，通过汗液和尿液排出。当脾虚时，这个“运化”功能就会减弱，喝进去的水无法被有效转化和运输，就会在体内停滞，形成内湿。这就像一台马力不足的抽水机，无法及时处理涌入的水，导致水洼遍地。2. 肾主水：肾是水液代谢的“总开关”，它像闸门一样，控制着全身水液的分布和排泄。当肾虚（尤其是肾阳虚）时，这个闸门的开合功能就会失常，导致水液无法正常蒸腾气化和排泄，同样会造成水湿内停。这好比锅炉的火力不足，无法将水烧开变成蒸汽。3. 湿气重：这既是脾虚肾虚的结果，也是加重脾虚肾虚的原因。湿气是一种黏滞、沉重的病理产物，它会进一步困住脾胃，使其功能更差，形成恶性循环。为什么早上空腹喝大量水会加重问题？· 清晨是阳气初生之时：早晨，人体的阳气刚刚开始升发，就像小火苗一样，还比较微弱。脾阳、肾阳也需要这个时候慢慢温煦起来。· 突然摄入大量水：此时如果突然、大量地灌入温度偏低的水，就相当于给这团初生的小火苗浇了一盆冷水，会直接损伤和遏制阳气的升发，尤其是脾阳和肾阳。· 加重运化负担：对于一个本就虚弱的脾胃系统（脾虚），在它还没“开机热身”完成时，就强行塞给它大量的运化任务，它根本无法完成，只会产生更多的湿气。结果就是喝完水后，肚子胀胀的，咚咚有水声，没有食欲吃早餐，甚至大便也变得稀溏不成形。长期如此，会进一步加重脾虚、肾虚和湿气。那么，正确的做法是什么？并不是不喝水，而是讲究方法地喝水。1. 水量要少次多：不要一次性喝200-300毫升甚至更多。建议早晨起床后，先喝一小口（约50-100毫升），滋润口腔和消化道即可。在吃早餐前后，可以再分次补充。2. 水温要温：必须喝温水，温度以入口感觉温暖舒适、不烫嘴为宜。温水最接近人体温度，不会刺激肠胃，也不会损耗阳气，有利于身体直接吸收利用。3. 喝水要慢：小口、缓慢地喝下，让身体有一个接受和反应的过程。4. 可以“加料”：对于脾虚湿重的人，可以在温水中加入一些健脾祛湿的食材，效果更佳： · 几片生姜：生姜能温中散寒，振奋脾阳，有助于化湿。 · 几颗红枣：红枣能补中益气，养血安神。但痰湿极重、容易腹胀的人慎用。 · 一小把炒薏米：炒薏米健脾祛湿的效果比生薏米更温和。在错误的道路上先停下来，就是进步了。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

58. 阳虚怎么调理？

59. 为什么越关心健康反而越不健康呢？根源在于以下五个看似正确的养生习惯里！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #养生习惯 #医学科普

60. 寒露节气要来了，这个养生小提醒和大家说说#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#寒露 #养生

61. 洗脚水里加点料，泡走高血压、腰腿痛！秋冬季最佳泡脚方来了中医学认为，寒露过后，避免足部受凉，对于身体保健十分重要，否则后患无穷——1脚与上呼吸道脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。2脚与肾脚与肾关联很大，脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳。肾阳亏虚后，人的体质也会变弱。3脚与内脏不注意脚部保暖也会影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。要想足常温，一定勤泡脚人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且足部分布着60多个穴位，若能坚持睡前用热水泡脚，就能刺激这些穴位，不但能促进气血运行，还能疏通全身经络，强身健体。泡脚的确好处多多。那该用什么来泡？功效是否有不同？下面，给大家逐一介绍。1热水泡脚【做法】把双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。【功效】减轻头部血管压力、缓解头痛。生姜泡脚【做法】取中等大小的姜半块，拍扁后水煮10分钟左右。将煮好的姜水加入适量冷水至40℃左右即可使用。【功效】改善下肢血液循环，辅助减轻水肿。3桂皮泡脚【做法】取花椒和桂皮各15克用水煮10分钟，煮好后兑入凉水冷却至40℃左右即可使用。【功效】排除消化道积气、缓解胃肠痉挛性疼痛。4艾叶泡脚【做法】取30-50克干艾叶用热水煮10分钟，煮好后兑入冷水至40℃左右即可使用。【功效】改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。【注意】由于用艾叶泡脚能引火下行，每周泡2-3次即可，不宜过于频繁，否则容易引起头晕、头痛。5红花泡脚【做法】取红花10-15克用热水煮10分钟，煮好后兑入适量冷水至40℃左右即可使用。【功效】预防冻疮和皮肤皲裂。6陈皮泡脚【做法】取适量陈皮放入热水中水煮10分钟，煮好后兑入冷水冷却至40℃左右即可使用。【功效】改善手脚冰凉。这么泡脚能治病1腰痛——陈艾汤【原料】陈艾200克。【用法】在泡脚水中兑入熬煮好的陈艾药汁，让水浸泡到膝盖，再用衣物把桶盖住保温，泡脚20分钟，直到全身微微出汗为好，每天做一次。【功效】祛风止痛，用于慢性腰膝疼痛。2足跟痛——枯草食醋方【原料】夏枯草50克，食醋1000克。【用法】将夏枯草浸入食醋内2-4小时，然后煮沸15分钟，去渣取汁备用。每晚打一桶热水，兑入药汁，先把双脚架在木桶上方，用水蒸气熏一下，等到水温合适，再把整个脚踝浸入水中，每次20分钟。【功效】舒筋活络，软化骨刺。3高血压——沐足方国医大师邓铁涛平时有高血压，每当血压波动较大时，他就在睡前用自配的临床经验方“沐足方”泡脚，这样可以使血压恢复到比较稳定的状态，并持续到第二天效果都很好。【原料】怀牛膝（20～30g）、川芎（20～30g）、天麻（10～15g）、钩藤（后下）（10～15g）、夏枯草（10g）、吴茱萸（10g）、肉桂（5～10g）。【用法】：药材放于布包中扎紧，加入2000ml的清水煮30分钟后，取汁倒进恒温沐足盆内沐足30分钟即可。【功效】方中诸药既可滋补肝肾、引肝气下降，又可清热熄风、平肝潜阳，全方合用，有“釜底抽薪”之义，可帮助患者重新恢复气血调畅、阴阳平衡的正常生理状态，对于肝肾不足，肝阳偏亢引起的高血压具有很好的调整作用。 4腿抽筋——舒筋荣脉洗剂【原料】苏木、红花、艾叶、伸筋草、透骨草、桂枝、泽兰【用法】以上7味，每味60克，不锈钢盆熬药，先用凉水泡30分钟，武火煎开，改成文火煎30分钟，煎出约3000毫升药液。待水温将至38摄氏度左右时，可以泡洗，每天1次，每次30分钟。【功效】可以促进血液循环，温阳止痛，适合大部分腿疼腿抽筋人群。泡脚问题全解答1怎样才算泡好脚?泡到你的后背感觉有点潮，或者额头微汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心。一般来说，有的人上身不出汗只是下身出汗，说明是肾寒，可以在泡脚时喝些姜糖水或热开水；还有些人上半身发热，下半身却不出汗，这是气虚的表现，坚持泡脚一段时间后，可以有效缓解。2什么样的泡脚盆最好比较深的木桶或专业的足浴桶最适合泡脚，泡脚时要能把小腿整个放进去。如果实在不具备这样的设备，可以用毛巾沾泡好的热水，包裹湿敷小腿及膝盖。3水温多少最合适？健康的泡脚方式是每日临睡前泡脚20分钟为佳，水温40℃左右最合适。尤其是患有糖尿病、下肢静脉曲张的患者由于末梢神经不能正常感知外界温度，应特别留意水温的高低，否则容易被烫伤。4脚气发作能泡脚吗？患脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。此外，儿童及热性病患者如有高热、出血、口热舌干等症状的人不宜泡脚。

62. 脾虚乏力有湿气，春季养生3步走

63. 逍遥丸的王牌搭配，上清黏痰，中化老痰，下除寒痰全身痰湿一扫空

64. #湿气都是吃出来的# 这4类食物再爱也要克制早上起床浑身沉得像绑了铅块，舌苔厚得发黏，大便黏马桶冲不干净，连腰腹都软趴趴的，湿气这么重到底是什么原因造成的呢？其实很多人湿气重根本不是环境的锅，全是日常饮食踩坑踩出来的！首当其冲的就是高糖食物，奶茶、蛋糕、含糖饮料这些真的别天天炫。糖分太多会加重脾胃负担，影响水液代谢，让湿气在体内黏着难排，还会催生湿热，难怪有些人越喝奶茶越容易长痘痘、口气重。尤其是那些隐形糖，比如沙拉酱、酸奶饮料，不知不觉就吃多了。然后是油腻食物，炸鸡、肥肉、油炸花生米这些看着香，吃进去全是负担。油腻食物难消化，会让脾胃运化变慢，水湿排不出去就会堆积在体内，时间长了不仅体重涨，还会觉得身体困乏、没精神。平时炒菜少放油，红烧、干锅这些做法尽量少选。还有生冷食物，冰饮、冰淇淋、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果，真的要少吃。低温会直接损伤脾胃阳气，脾胃运化水湿的能力下降，湿气自然就找上门了，女生经期吃多了还会加重不适。凉拌菜可以加蒜末、花椒中和一下寒性，会友好很多。最后是黏性食物，粽子、年糕、汤圆这些糯米制品，看着软糯，其实特别难消化。它们会阻碍脾胃运化，让食物在肠道里停留发酵，加重湿气积聚，肠胃弱的人吃了很容易腹胀。其实祛湿不用搞复杂，先从调整饮食开始：主食换成糙米饭、小米粥，偶尔加把薏米（最好炒至微黄，减少寒性）；多吃冬瓜、山药、赤小豆这些利水健脾的食材，煮菜优先蒸、煮、清炒；喝温水，别用饮料代替，饭后可以泡杯陈皮水，帮助理气健脾。湿气堆积是长期的，调理也得慢慢来。不用刻意忌口，关键是减少这些食物的频率，把健康饮食融入日常，慢慢就能感觉到身体变轻快～

65. 水肿虚胖？健脾祛湿才是瘦身关键！#微博健康公开课##微博中医药月# 早上眼皮肿、下午腿一按一个坑？可能是脾虚水湿在捣乱！脾主运化，脾虚时水湿停滞，容易浮肿和虚胖。想减肥先健脾，多吃山药、薏米、红豆、冬瓜等食物，帮助利水渗湿，消除水肿，让身体更轻盈紧致。

66. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

67. 秋日减脂必备！一碗粥茶补气血养脾胃#微博健康公开课##微博中医药月# 最近秋燥气血不足？养好脾胃是关键！南瓜红薯小米粥健脾养胃，富含膳食纤维助减脂，β-胡萝卜素护眼润肤；搭配芡实茯苓茶祛湿固精，从中医角度调和气血。简单易做，适合秋季进补，但血糖高者注意要适量。

68. #爱吃玉米的减肥人士轻轻碎了#中医认为，玉米味甘性平，归胃、大肠经，每日适量食用可带来多重正向调理。玉米质润多汁，能健脾和胃，改善脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀便溏。其富含的膳食纤维如同 “肠道清道夫”，可促进胃肠蠕动，缓解久坐引起的便秘，符合中医以通为补的理念。从五行角度，玉米色黄入脾，能补益脾阳，增强脾胃运化水湿的功能，对痰湿体质者常见的肢体沉重、舌苔厚腻有改善作用。此外，玉米须在中医中本就是利水消肿的良药，整根食用可辅助调节体内水液代谢，减轻下肢水肿。但需注意，玉米性偏渗利，脾胃虚寒者过量食用可能引发腹胀。建议搭配山药、小米等温补食材，或煮熟煮软以助消化。

69. 惊蛰日 | 肝郁气滞，养甘疏甘关键15天

70. 痰湿体质——燥土养脾，晴光化浊

71. 痰湿困脾的解决方法，在这里❗️

72. #春季为什么属木？对应肝脏？# 在五行学说里，木的特性是生发、舒展、向上、条达。春天万物复苏，草木抽枝发芽🌱，阳气从冬季的闭藏中开始升发，这种欣欣向荣的景象和“木”的特性完全吻合。而肝主疏泄，负责调畅全身的气机，就像树木的枝条一样，喜欢舒展、顺畅，不喜欢被压抑、郁结。所以春属木，肝气当令！

73. 入秋少吃这4种水果！越吃湿气越重，很多人第一个就常吃

74. 冬天娃总没胃口，爱咳嗽，睡不好，#黑豆水# 别慌！老母亲亲测的黑豆神仙搭配来啦！20种做法换着喝，补津养脾胃，娃吃饭香到舔碗～🌟 对症喝才有效！这几款闭眼入1️⃣ 肚子胀没食欲→黑豆鸡内金水✅ 做法：黑豆20g+鸡内金3g+500ml水，煮半小时连喝2天，娃打嗝都变少了！2️⃣ 消化慢爱积食→黑豆陈皮红枣水✅ 做法：黑豆30g+陈皮2块+红枣5颗，煮40分钟（一周2次）喝完娃主动喊“妈妈我饿了”！3️⃣ 睡不香爱出汗→黑豆小米水✅ 做法：黑豆20g+小米30g+1500ml水，煮半小时取米汤（睡前2小时喝）老母亲终于能睡整觉了😭💡 隐藏宝藏款！全家都能喝• 润肺止咳：黑豆百合水（适合咳嗽/便干）• 换季防感冒：黑豆黄芪水（体质弱娃必备）• 清火去口气：黑豆熟地水（对付眼屎多/牙痛超灵）⚠️ 划重点：黑豆提前泡1小时更好煮！寒凉体质少喝马蹄/蒲公英款哦～天然蜂蜜和自然养身的微博视频

75. 丙戌水运过，痰湿由内生 #俞若熙 #弘扬中医文化 #五运六气

76. 养生也有伪科学的，你不知不觉也中了招，你却浑然不知 #养生就是养健康 #养生 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏

77. 春季排湿+脾胃养生，五指毛桃伏湿茶喝起来

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81. 阳气不到，就是病。”血液走不动，阳气就到不了眼底。吃糖就是在给你的眼睛下雨降温，而我们要的是阳光普照。有人会说，糖不是热量吗？但在中医里，这种人工合成的甜味会迅速产生“湿”，湿就会带走热量，让局部变冷。你去医院就检查，说近视是眼轴变长了，图像对不上焦。那你有没有想过，为什么眼轴会变长？ “阳化气，阴成形”。阳气足，水湿就能化成气排掉；阳气不足，糖吃多了，水湿就凝结成固态的垃圾。这个时候，要强心阳啊。如果你手脚冰凉，那你的眼睛一定好不了。第一步：灸足三里、中脘第二步：灸关元、肾俞第三步：攒竹、鱼腰、太阳穴。最后灸涌泉、太溪。如果你艾灸到位，眼睛会变湿润，甚至会流泪。记住，近视的人，别碰糖，零食，别吃甜食和奶制品！如果灸完觉得眼睛更干、更胀，说明你中焦堵得厉害，火气上冲了，这时候要立刻停下来，先去揉腹部，把中焦揉通。艾灸完后，要立刻补充水分。最后说一下！很多人对中医严格要求，医生只能告诉你，药只能帮你扭转局势，剩下的功夫，还在你自己。你想满足口腹之欲，那就去病入膏肓！医生救得了病，救不了命。你要想要身体好，那就要非常自律。真正的自由，都是由自律换的。 #中医养生# [耶]#中医#

82. 红枣枸杞暖宫浆食材：黑豆50g＋红枣6颗（去核）＋枸杞15g＋生姜2片＋水1000ml做法：黑豆浸泡后与所有食材一同打磨，红枣天然甜味可不加糖。功效：温经养血、改善气色。红枣补中益气，枸杞滋阴明目，生姜驱寒，适合冬季及女性经期后调理。知识分享，仅供参考

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189. 2026年（丙午年）独特的五运六气格局，将带来 “上热下寒、外燥内湿” 的复杂气候环境。人体易出现心、肾、肺、脾四脏功能失调。以下是本年高发的健康问题、针对性的预防养生法，以及出现不适时可快速调治的经络穴位指南。第一部分：2026年易患疾病与核心病机 1. 心肾不交症（核心矛盾） · 表现：心悸心慌与腰膝冷痛并存；上半身烦热、失眠多梦，下半身手脚冰凉、夜尿频多。情绪上易焦虑不安。病机：岁运“水太过”寒气下行伤肾阳，司天“君火”热气上炎扰心神，导致水火能量通路中断。 2. 肺燥津伤症（下半年为主） · 表现：顽固性干咳、咽喉干痛发痒、鼻子干燥甚至出血、皮肤干燥脱屑、大便干结如羊粪。病机：在泉之气为“阳明燥金”，下半年燥邪当令，直接损伤肺脏和全身津液。 3. 寒湿/湿热困脾症（年中及长夏为主） · 表现：身体困重乏力、头面多油、腹胀、大便粘腻不成形或腹泻、关节酸楚沉重、湿疹瘙痒反复发作。病机：水运太过带来湿气，遇上夏季的“君火”和长夏的“湿土”，形成寒湿与湿热交替或混杂的困局，最易损伤脾胃功能。 4. 头面火热症（春夏及暖秋明显） · 表现：反复口腔溃疡、牙龈肿痛、眼睛红赤、面部痤疮、心烦急躁、血压容易升高。病机：司天“君火”引导人体阳气过度上浮于头面，形成虚火或实火。第二部分：全年预防养生总则预防的核心在于 “平衡” ，通过日常生活，为身体建立一个稳定的内环境。 1. 饮食调理十字诀：温下、清上、润燥、化湿 · 温下：常吃黑色食物（如黑豆、黑芝麻）以固肾；秋冬可少量食用核桃、生姜、羊肉汤（温热体质者慎用），温暖下焦。 · 清上：多食绿色蔬菜（如芹菜、菠菜）以疏肝；夏季可用莲子心、菊花泡茶，清解上焦浮火。 · 润燥：入秋后，银耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁成为餐桌常客，制作羹汤茶饮。 · 化湿：茯苓、山药、薏米（建议炒黄）、白扁豆，适合全年煲汤煮粥，健脾祛湿，切断湿气来源。 · 禁忌：冰镇冷饮全年慎饮（防伤肾阳）；秋季忌过度辛辣与炒货（防助燥）；甜腻厚重食物适量（防助湿）。 2. 起居与情志核心法：引火归元，水火既济 · 睡好“子午觉”：这是最重要且免费的补药。 · 子时（23点前）必须入睡，以滋养肾阴，犹如为身体蓄满“水”。 · 午时（11-13点）小憩15-30分钟，以养护心阳，如同让“火”安静燃烧

190. 湿气重的三大表现，快自查！中医教你多管齐下，有效“祛湿”

191. 春季健脾祛湿是关键

192. 春季养生重在养肝护脾，健脾祛湿这样做

193. 湿气重的8个典型表现，祛湿的关键先分清寒湿还是湿热！

194. 惊蛰养阳，疏肝醒脾！临沂市图书馆尼山书院惊蛰节气养生专场

195. 从五运六气的角度浅析——2026春季如何养生？（1） 2026 春：风木当令，寒邪遏阳岁运：水运太过（丙化水）全年寒气偏盛，寒水易克心火、伐脾土，脾胃易受寒湿困阻（寒主收引，湿主黏滞），春季肝木欲升发而被寒遏，需防 “木郁土虚”（寒邪伤脾 + 肝木乘土）导致的腹胀、情绪抑郁、四肢不温。司天在泉：少阴君火司天，阳明燥金在泉上半年：寒交暑，寒热骤变，春寒料峭（水运太过制衡君火，倒春寒频现）；下半年：干冷加剧，燥邪伤肺。今春处于 “少阴君火司天 + 水运太过 + 太阳寒水客气” 三重影响下，阳气升发严重受抑，呈现 “外寒内有微热” 的格局微博。#五运六气#中医 #2026

196. 春节元宵养生纪要（2026丙午马年）

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204. 立春到，破湿气阻滞，助阳气升发。

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206. 春节邂逅雨水，养生防病“春捂和祛湿”是重点

207. 春主肝，疏肝理气，升发阳气。晚睡早起，晨起揉腹，助肝气疏泄。梳头百下，助阳气生发。保持心情愉悦平静，怒伤肝。适量运动，饮食清淡，多吃绿色食物，少酸多甘。酸味入肝，春季肝气旺盛，过量食用酸味可能使肝气过亢，影响脾胃功能；同时，酸味收敛的特性可能抑制阳气升发，不利于顺应春季"生发"的自然规律。做最好的自己

208. 厚腻苔难除？4味药煮水喝10天，不到10块钱帮你扫干净别再说舌上厚腻苔难清除了！

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225. 艾灸祛湿大法来啦！亲测有效姐妹们快码住。🔥最近总觉得身体沉重、舌苔厚腻？ 1️⃣选对穴位：关元、足三里、三阴交是祛湿黄金穴位。关元在肚脐下三寸，能温阳散寒；足三里外膝下三寸，健脾胃促运化；三阴交内踝尖上三寸，化痰除湿。每个穴位艾灸10-15分钟，找准位置效果更好～ 2️⃣控制时长：刚开始艾灸别太久，每次10-15分钟就行，等身体适应了再慢慢增加。艾灸时注意保暖，别让风吹到，不然寒气容易进去反而不好～ 3️⃣坚持最重要：祛湿不是一天两天的事，每周艾灸2-3次，配合清淡饮食和适量运动，坚持一个月你会发现身体轻盈多啦～ #中医养生#穴位养生#健康小妙招

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