崴脚后的护具选择指南：支具、软硬护踝的区别

作为一个洗连续两年受伤的崴友，今天根据个人的经历来谈谈崴脚后不同情况下支具和软、硬护踝的选择和使用问题。

‼️首先要强调的是，崴脚可大可小，每个人损伤的程度和个体差异不同，受伤后建议尽快就医检查（X 光看是否骨折，核磁和 B 超看软组织损伤情况），遵医嘱。我自己两次都是下台阶时崴的，第 1️⃣ 次距腓前韧带损伤➕撕脱性骨折，第 2️⃣ 次同一位置韧带损伤但没有骨折，所以在处置方式上也略有不同。

📍从保护和支撑性上来说，支具＞硬护踝＞软护踝。伴随有骨折的情况下，就诊后一般会直接给上支具，也就是低温热塑板（K 板）加热后，根据个人的以身高、脚长和腿粗细 wo 成一个可穿戴的保护壳子，代替石膏起到固定作用，可以防止二次损伤和足下垂。好处是周围是魔术粘固定的，穿脱方便松紧可调，透气性也比石膏好很多。缺点是不能穿鞋，而且材质硬，脚肿着或者瘦的人，它边缘紧挨着骨头的地方会有点硌，一般里面需要穿一个棉的袜套。解决舒适度的方案是，可以自己到网上买 1 cm 厚度的海绵，裁剪一下垫在需要的地方（但是夏天会比较热♨️）

💔个人想吐槽的是，支具如果长度裁剪不合适的话，坐姿腿放平的情况下，时间长了会压迫膝盖后面那个窝哪个位置，不太利于血液循环。对于崴脚后仍需要坐着办公的社畜不友好（别问我为啥知道）😤

踝关节支具

📝然后就是硬护踝。在没有骨折或者伤后期（制动期结束后）可以佩戴。✅好处是可以穿进鞋里（有的篮球护踝也长这样但是没这么硬）。足踝的两侧有内置的 L 型支撑板，可以从距骨和腓骨两侧都起到一定的支撑固定作用。不方便的地方是不方便清洁，出汗了只能擦擦（可以用羽绒服清洁湿巾，不要用刷子刷）。

📍个人比较推荐带可调节旋钮+魔术粘固定的这种，方便调节松紧。我的是就诊时买的，上一篇笔记里也露脸了（网上没搜到一样的个人比较推荐带可调节旋钮+魔术粘固定的这种，方便调节松紧）。但是后来发现网上也有蛮多功能差不多的，比线下便宜很多😂差别在于有的牌子用铝合金的支撑板，有的是一般的塑板就比较便宜。另外价格的差别还体现在，贵一点的用时间长了以后织物不会起毛球和毛边。

硬护踝（床太乱大家见谅）

最后是软护踝，适合恢复后期足踝可以负重、行走的情况下，起到一定的加压和运动时的稳定性提升作用。

软护踝也有不同的类型（都买了也替你们试了😂）

第一种像比较紧的露趾袜套（主图）。✅好处是柔韧性好同时也有一定的包裹性，可以穿到普通的鞋袜里，以及可以水洗。在结束制动后，刚刚开始恢复行走锻炼的阶段，用这种全包裹的会很有安全感👍不好的地方是脚后跟的位置摩擦多了起毛球🥹以及比较紧，穿时间长了，尤其是下午晚上脚胀的时候会觉得有点勒。

能负重、行走后就可以换软护踝了

最后一种的包裹性就差一些，属于是平时打球或运动时穿在袜子和鞋中间加强一点足踝稳定性辅助的。

ℹ️这种的就建议康复了以后日常运动穿，做康复治疗的时候也可以戴。因为护踝自己很轻薄，支撑力没前面几种那么大，所以不会太过替代韧带工作。对于韧带比较松，容易习惯性崴脚的人来说还是可以的。好处是穿脱方便比较轻薄，不好的地方是穿时间长了固定点上的魔术粘容易松🤔

基本就是这样，下一期给大家分享下崴脚后的鞋子怎么选怎么穿舒服又安全😊