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糖友、宝妈、骨质疏松人群注意！这样喝可乐才不伤身

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03-27 16:18

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高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

#17岁的如意骨骼钙化# 我今天带如意查身体，结果显示1.肋骨骨骼钙化，2.颈椎已经弯曲！我大惊讶😲骨骼钙化那是40岁以上人才会的问题啊！后来我跟骨骼医生咨询：骨科大夫说骨骼钙化已经成了青少年的普遍问题，原因：1.大量喝奶茶以及碳酸饮料（如意不喝碳酸饮料但喝奶茶很多）2.父母一直让孩子补钙！当然如意在英国水质也是一方面问题，但主要是前两个！颈椎弯曲也是全人类问题，低头学习看电脑看手机，青少年根本跑不了！我40多了我的骨骼还没钙化，她倒是先钙化了，钙化会让骨头变得松脆，一旦钙化不可逆转！所以同志们不能乱补钙补钙，也不要再让孩子们喝奶茶了，！健康问题已经年轻化发展了！

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1. 高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

2. #17岁的如意骨骼钙化# 我今天带如意查身体，结果显示1.肋骨骨骼钙化，2.颈椎已经弯曲！我大惊讶😲骨骼钙化那是40岁以上人才会的问题啊！后来我跟骨骼医生咨询：骨科大夫说骨骼钙化已经成了青少年的普遍问题，原因：1.大量喝奶茶以及碳酸饮料（如意不喝碳酸饮料但喝奶茶很多）2.父母一直让孩子补钙！当然如意在英国水质也是一方面问题，但主要是前两个！颈椎弯曲也是全人类问题，低头学习看电脑看手机，青少年根本跑不了！我40多了我的骨骼还没钙化，她倒是先钙化了，钙化会让骨头变得松脆，一旦钙化不可逆转！所以同志们不能乱补钙补钙，也不要再让孩子们喝奶茶了，！健康问题已经年轻化发展了！

3. 传言“长期喝碳酸饮料会导致骨质疏松”，饮料中的磷酸真的会影响钙的吸收吗？

4. #这3种常喝的饮品，可能正悄悄减少你的骨量# 骨质疏松，就像骨骼银行里的“存款”被偷偷取走，骨头变得像蜂窝一样脆弱，稍不留神就可能骨折。影响骨健康的因素很多，一旦饮食习惯不佳、作息不规律、运动缺乏等，就容易导致骨代谢紊乱。近日发布的《中国骨质疏松症及骨质疏松性骨折非药物干预防治指南（2025年版）》（以下简称《指南》），从饮食、睡眠、运动三方面给出了护骨建议。《指南》提到，碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量增多会导致骨折风险增加。一项涉36740例参与者的横断面研究发现：与从不饮用碳酸饮料等含糖类饮品者相比，碳酸饮料每周饮用≥3次者骨折风险更高；每日饮茶≥5杯者的骨折风险大于从不饮茶者；每日饮用咖啡≥2 杯者的骨折风险大于从不饮咖啡者。高糖的碳酸饮料等会通过“渗透性利尿”带走大量钙离子；长期高糖还可能引发轻度炎症反应，抑制成骨细胞活性，降低骨形成效率。部分碳酸饮料含磷酸，过量摄入时会打破体内钙磷平衡，肾脏为排出多余磷，可能导致钙被动流失。浓茶和咖啡中均含咖啡因，有轻度利尿效果，过量摄入会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。建议每日咖啡因摄入限制在300毫克以下，相当于3杯美式咖啡或5杯浓茶。除了限制饮品摄入，《指南》提出在日常生活中做好3件事改善骨质：规律摄入果蔬：规律摄入水果和蔬菜可降低髋部骨折风险。果蔬能提供维生素C、维生素K和钾等骨骼代谢必需的营养素，有助骨骼健康。其中的有机酸、膳食纤维还能改善肠道环境，为促进钙吸收创造更优条件。建议每日摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，尤其是西兰花、蓝莓等深色蔬果，并将其分配到三餐中。补充优质睡眠：《指南》指出，睡眠时间过短或过长均会增加老年人群骨质疏松症的发生率，适当的睡眠时间（8~9小时）有助延缓和预防骨质疏松症。研究显示，睡眠时间与骨质疏松症的发生率呈U形关系，睡8~9小时的参与者，骨质疏松症发生率最低。补充钙与维D：口服补充钙剂和维生素D3有助降低骨质疏松症患者脆性骨折的发生风险。这二者分别针对的是骨质疏松患者“钙原料不足”和“钙吸收利用障碍”的问题。建议在医生指导下每日摄入800~1200毫克钙、400~800IU维生素D3，严重缺钙者可适当增加，但应避免过量，否则可能导致便秘、高钙血症、高钙尿症等。#每12秒就有一次骨质疏松性骨折# #25岁女孩一天4杯咖啡致骨质疏松#

5. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

6. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

7. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

8. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

9. 【预防骨质疏松，从养成这些生活习惯做起】1.适量补充维生素D维生素D在进入体内后可促进身体对钙质的吸收。维生素D的来源包括食物和日照，含量较为丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋类等。日常日照建议选择上午10点前或下午3点后，每次30分钟左右即可，并注意避免晒伤。2.适量运动，增加骨量运动有助于预防骨质疏松。在运动过程中，骨骼可以得到良性刺激，促进骨量增长。运动一定要循序渐进、量力而行、长期坚持下去。3.少喝咖啡、碳酸饮料以及浓茶等长期大量喝咖啡、碳酸饮料以及浓茶等会抑制钙质吸收，容易导致骨量大量流失。4.戒烟吸烟会抑制峰值骨量的形成，容易导致骨密度异常降低。建议有吸烟习惯的人尽早戒烟。5.戒酒酒精会导致骨骼内的钙、镁等矿物质流失，对于骨代谢非常不利。（来源：通州区卫生健康委）

10. 传言“长期喝碳酸饮料会导致骨质疏松”，饮料中的磷酸真的会影响钙的吸收吗？

11. 日常生活中一类很常见的食物，吃多了容易导致代谢类疾病，对人体健康非常不利，孩子们更要远离。医生发出提醒。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #糖尿病 #高糖食物 #含糖饮料

12. 别再无效戒糖了，科学限糖的正确方式 #戒糖 #健康饮食 #复工健康指南 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

13. #我的百年人生计划##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 你是不是也认为，人老了就一定会掉牙？别让“老掉牙”骗了你！你需要知道的8条护牙知识，一起认真践行。守护牙齿，就是在投资一种高质量的生活：1. 建议使用正规品牌的含氟（fú）牙膏。牙膏里的氟可以让牙齿表面变得更坚固，可以安全、有效的预防蛀牙。牙膏品牌要常更换，不要死磕一种。2.一定要采用正确的刷牙方式：巴氏刷牙法。建议每三个月更换一次牙刷，使用软毛牙刷以减少对牙齿和牙龈的伤害。3.除了认真仔细刷牙外，建议使用牙线、冲牙器来做辅助牙齿清洁，更好的去除食物残渣和软垢，减少龋齿和牙周炎的发生。4. 避免单侧咀嚼。如果长期使用一侧咀嚼，会加重单侧牙齿磨损，而另一侧牙齿的咬合面因缺少咀嚼刺激，容易堆积牙石。5.限制或减少含糖零食、甜饮料、碳酸饮料的摄入。6.每餐保证有膳食纤维含量丰富的食物，比如绿叶菜、粗粮。膳食纤维就像“清洁工”，咀嚼时摩擦牙面，刺激唾液分泌。同时保证每天充足的钙和VD的补足，是强健牙齿的“物资”保障。7.别用牙齿当工具：用牙开酒瓶、嗑硬物，容易导致牙齿崩裂或者出现隐裂。8.定期和牙医见个面。一般人群每年至少进行一次口腔检查。孕前一定要进行一次全面口腔检查。你的牙齿，最近一次全面检查是什么时候？在评论区留下你的护牙心得或疑惑，一起交流。

14. 控糖十吃十不吃：✅十吃：1、水煮花生（要常吃）2、柚子（含糖量低）3、燕麦（升糖慢）4、蓝莓（富含花青素）5、苦瓜（含苦瓜皂苷）6、黄瓜（水分多热量低）7、菠菜（膳食纤维丰富）8、西蓝花（营养全面）9、魔芋（几乎零热量）10、牛肉（高蛋白低脂肪）❌十不吃：1、油条（高热量高油脂）2、奶茶（糖分含量极高）3、蛋糕（奶油糖分都多）4、白粥（升糖速度快）5、炸薯条（油脂多）6、糖果（纯糖制品）7、榴莲（高糖高热量）8、烤红薯（淀粉易转化为糖）9、碳酸饮料（添加剂多）10、蜜饯（糖分腌制）任何食物都应适量，个体差异也需考虑。例如，水煮花生虽好，但过量可能影响体重；红薯等食物并非绝对禁忌，关键在于摄入量和烹饪方式。因此，在实际应用中，建议结合自身情况，均衡饮食。

15. 医生提醒，这8类人要少喝咖啡 #咖啡 #喝咖啡的好处 #日常养生小常识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

16. 【世卫报告：含糖饮料税和酒税仍未得到充分利用】含糖饮料是游离糖的重要来源之一，酒精饮料含有乙醇——这些物质的摄入极大增加了非传染性疾病的健康风险。而预防和控制这种风险的一项重要途径，就是征收含糖饮料税和酒税。世卫报告：含糖饮料税和酒税仍未得到充分利用　　日前，世界卫生组织（WHO）发布两份报告，分别为《全球含糖饮料税实施情况报告（2025）》和《全球酒税实施情况报告（2025）》，评估了全球层面含糖饮料税和酒税的实施情况。报告指出，大多数国家针对含糖饮料和含酒精饮料的税率长期处于偏低状态，致使公众对它们的可负担性并未显著降低，甚至变得越来越便宜，会助长肥胖和饮食相关慢性非传染性疾病（NCD）的流行，如糖尿病、心血管疾病、骨质疏松症、慢性肾病、癌症等。　　慢性非传染性疾病是指不具备传染性、起病隐匿、病程较长、发展缓慢的一类疾病，通常由遗传、环境、生活习惯、心理等可预防的风险因素引起，是当今全球健康的危险“杀手”，据世界卫生组织数据显示，非传染性疾病每年在全球导致1800万人于70岁前过早死亡，且呈现上升趋势。其中高糖、高盐、高饱和脂肪饮食和酒精的摄入是非传染性疾病的“罪魁祸首”之一。

17. 糖友春节怎么吃？教您几招“聪明吃法”，血糖稳稳过大年！ #春节饮食 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食科普

18. #酒别再兑碳酸饮料一起喝了# 首先，碳酸饮料里的二氧化碳通过“物理膨胀”和“刺激排空”，让酒精更快、更多地涌入小肠，从而加速醉酒，也给胃黏膜带来了额外的刺激和负担。高糖的碳酸饮料属于“快碳”，喝下去血糖跟坐过山车似的，胰岛素一顿乱飙。本来喝酒就会扰乱血糖代谢，你再提前给它添乱，喝完指定心跳加速、头疼乏力，这不是自废武功吗？那该吃啥？听好了！高脂肪、高蛋白的固体食物，比如纯肉肠（别选粉面子的）、卤牛肉、奶酪这些。它们在胃里能待4-6个小时，就像给胃铺了层“防护垫”。等酒精进来，得先等这些食物消化完，相当于给身体争取了代谢酒精的时间，自然就不容易醉了。#好好过大年##新浪育儿健康年#

19. 碳酸饮料长期饮用的危害

20. 喝碳酸饮料会发胖吗？

21. 碳酸饮料过量饮用的危害

22. 在正常饮食、钙摄入充足的情况下，偶尔或适量饮用碳酸饮料

23. 碳酸饮料的适量饮用与健康

24. 喝碳酸饮料会导致骨质疏松？别再被这个传言误导了！

25. 碳酸饮料的五大好处与适量饮用

26. 碳酸饮料高糖强酸危害健康

27. 喝碳酸饮料会导致骨质疏松？真相是……

28. 甜饮料、无糖饮料是最强“伤肝水”？戒不掉怎么办？关键在这里→

29. 含糖饮料的“甜蜜负担”

30. 碳酸饮料：甜蜜背后的健康代价

31. 当心！“0蔗糖”饮料正在偷偷喂胖你？背后陷阱太惊人！

32. 碳酸饮料的甜蜜与健康代价

33. 糖尿病真凶现形，是甜食的4倍！世卫组织：天天喝，胰腺或扛不住

34. 无糖饮料不能天天喝最新研究又添有害证据

35. 每天1瓶含糖饮料，糖尿病风险飙升20%：数十万人的追踪研究真相

36. 每天一杯饮料，糖尿病风险飙升34%—液态糖是真正需要警惕的对象

37. 预防肝ai，别忽视含糖饮料！

38. 无糖饮料是真的不含糖吗？避免这些“甜蜜”陷阱！

39. 连续两周喝碳酸饮料会对身体造成什么影响？

40. 【总第285期】碳酸饮料的危害

41. #最好不要喝碳酸饮料碳酸饮料虽然口感清爽，但长期大量饮用可能对健康产生不利影响，以下是一些需要注意的方面：一、影响骨骼健康碳酸饮料中的磷酸会干扰钙的吸收，导致钙磷比例失调，增加骨质疏松和骨折风险，尤其对青少年和中老年人影响较大。二、导致肥胖与代谢问题高糖分易使人发胖，还可能增加糖尿病、脂肪肝等代谢疾病风险，尤其对儿童和青少年的生长发育有潜在危害。三、损害牙齿酸性成分和糖分会腐蚀牙釉质，增加龋齿和牙齿敏感风险，长期饮用可能引发牙齿酸蚀症。四、影响消化系统二氧化碳可能抑制肠道有益菌，导致腹胀、消化不良，甚至肠胃功能紊乱。五、增加肾脏负担高糖和磷酸可能影响肾脏对钙的代谢，长期饮用可能增加肾结石风险，尤其对肾脏功能不佳者需谨慎。建议：偶尔少量饮用无妨，但不建议将其作为日常饮品。日常补水优先选择白开水、淡茶水或鲜榨果汁，减少碳酸饮料摄入，有助于维护身体健康。

42. 中国营养学会批准发布针对限制饮品的团体指标

43. 碳酸软饮料消费率及其公共卫生重要性综合综述Urugo MM 2026

44. 每天得喝14罐无糖可乐才会突破“安全剂量” 美国食品药品监督局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）一直都将阿斯巴甜列为安全的甜味剂，只要不超过安全摄入量。阿斯巴甜的安全摄入量是每公斤体重40-50毫克，这意味着一个70公斤的成年人，每天要喝14罐无糖可乐才能突破安全剂量。 #可乐 #无糖可乐 #阿斯巴甜 #无糖饮料 #夏日减脂大作战

45. 碳酸饮料对健康的多方面危害

46. The BMJ，IF=43！四川大学华西医院博士研究结果揭示：过量饮用含糖饮料，影响身体健康，其中患内分泌类疾病居首，癌症次之！

47. 糖尿病患者如何喝饮料：该怎么选、怎么喝才放心？

48. 适合孕期喝的饮料🥤饮料自由❗快乐气泡水孕期是不是总被一股莫名的馋虫勾着？😋路过奶茶店想猛吸一大口，打开冰箱看见可乐又默默关上，手里攥着果汁瓶反复看配料表——“喝一口应该没事吧？”“会不会对宝宝不好？”负罪感跟着馋瘾一起冒头，真的太懂这种纠结了！ . 其实孕期不是完全要和饮料“一刀切”，今天就来分享些能放心喝的选项👆🏻👆🏻🥤，虽然奶茶、碳酸饮料这类得控量，但这些囤在家里，嘴馋时吨吨喝也没负担～ . ✨尤其是孕早期被孕吐折磨的姐妹，亲测柠檬苏打水、气泡水是“救星”！😍酸酸的清爽感混着气泡在嘴里炸开，胃里的翻江倒海好像能被压下去大半，搭配苏打饼干一起吃，烧心、恶心的劲儿能缓解不少。 . 另外，[大笑R]鲜榨的天然果汁饮料（记得少糖）也很可，比如苹果汁、橙汁，既能补点维生素，甜甜的味道也能让心情变好。当然啦，喝的时候别贪多，控制量最重要～ . 孕期本来就有各种不舒服，能靠这些小细节让自己舒服点，何乐而不为呢？毕竟妈妈心情舒畅了，宝宝也能更安心呀～😘😘 . #缓解孕吐 #孕产经验分享 #孕产知识 #怀孕那些事 #中山百佳妇产医院

49. 健康科普丨每天喝多少含糖饮料会增加糖尿病风险？

50. 4个护牙小妙招，减少牙齿🦷伤害

51. 经常喝碳酸饮料有什么危害？

52. 孕早期能喝碳酸饮料吗？看完对胎儿的 3 个影响，不如喝这 2 种饮品

53. 如何识别添加糖？美国“限糖令”再加码 | 美膳食指南系列5

54. 碳酸饮料：甜蜜背后的健康隐患

55. 碳酸饮料喝多的危害

56. 碳酸饮料的利与弊：适量饮用更健康

57. 碳酸饮料如何悄悄影响成长？

58. 频繁饮用碳酸饮料与痴呆症风险增加有关

59. 想瘦别乱喝！无糖碳酸饮料也可能致胖，真正的健康饮品是它

60. 沉迷碳酸饮料的代价！16岁少年每天喝 5 瓶，年纪轻轻就患上糖尿病

61. 如何喝碳酸饮料减少伤牙？教你 3 个技巧

62. 除了可乐雪碧，你喝的这些“带气”饮料都归同一套国标管

63. 【医疗前沿】警惕“甜蜜陷阱” 守护孩子健康，从远离含糖饮料开始

64. 长期饮用碳酸饮料的危害

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